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Le marchandage est une réaction naturelle au deuil. Dans le cadre du deuil, le marchandage consiste à conclure des accords avec soi-même ou avec Dieu pour s’aider à se sentir mieux. C’est l’une des premières étapes du deuil et elle se produit souvent en même temps que d’autres émotions difficiles, notamment le déni et la colère.
Si vous avez perdu quelqu’un, vous seriez probablement prêt à tout donner pour le ramener à la vie. Vous pourriez aussi vous demander si le fait d’être une meilleure personne ou de faire quelque chose de différent aurait pu empêcher cette perte.
Vous pouvez même ressentir ces pensées si vous avez perdu quelque chose d’important pour vous, comme une entreprise, un emploi , une amitié, une relation, une capacité physique ou un sentiment de contrôle ou d’indépendance
Vous n’êtes pas seul si vous ressentez cela. De nombreuses personnes ont recours à la négociation au cours de leur processus de deuil, ce qui est une réaction normale à la perte.
Au stade de la négociation du deuil, les gens ont tendance à négocier ou à conclure des accords comme stratégie pour gérer leur douleur, explique Sabrina Romanoff, PsyD , psychologue clinicienne et professeure à l’Université Yeshiva.
Cet article explore la négociation comme l’une des cinq étapes du deuil, discute de ce à quoi elle peut ressembler et suggère certaines stratégies d’adaptation qui peuvent être utiles.
Table des matières
Quelles sont les cinq étapes du deuil ?
Les cinq étapes du deuil sont une théorie proposée par le Dr Elisabeth Kübler-Ross, une psychiatre américaine d’origine suisse. Cette théorie, publiée en 1969 dans son livre « On Death and Dying », stipule que les personnes vivent leur deuil en cinq étapes, à savoir :
- Dénégation
- Colère
- Négociation
- Dépression
- Acceptation
La théorie nous offre une façon de conceptualiser le processus de deuil, explique le Dr Romanoff. Elle nous aide à donner un sens à quelque chose de difficile.
Selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, la théorie du Dr Kübler-Ross a contribué à changer le visage de la médecine, car la mort était un sujet que de nombreux médecins avaient tendance à éviter jusqu’alors. La théorie du Dr Kübler-Ross est devenue célèbre dans les cercles universitaires et dans la culture populaire.
Vues contemporaines
Cependant, des recherches plus récentes montrent que le processus de deuil ne suit pas nécessairement un modèle défini de réactions spécifiques au fil du temps. Les gens réagissent à la perte de différentes manières et le deuil peut être désordonné.
Par conséquent, le Dr Romanoff explique qu’une interprétation plus actuelle de la théorie est la suivante :
- Le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l’acceptation sont quelques-unes des réactions courantes à la perte.
- Les gens peuvent ressentir ces émotions à tout moment au cours du processus de deuil et pas nécessairement dans un ordre particulier.
- Tout le monde ne ressent pas nécessairement ces cinq émotions lors d’un deuil, car chaque personne a tendance à avoir un processus de deuil unique .
- Des facteurs tels que la gravité de la perte et les circonstances qui l’entourent, les différences individuelles de personnalité et de tempérament, ainsi que les croyances culturelles, spirituelles et religieuses peuvent jouer un rôle dans le processus de deuil de la personne.
Qu’est-ce que la négociation dans le deuil ?
La négociation est l’une des étapes du deuil, ou l’une des expériences que vous pouvez vivre si vous faites le deuil d’une perte. À ce stade, vous pouvez vous retrouver à négocier avec vous-même, avec les gens qui vous entourent, avec le destin ou avec une puissance supérieure pour essayer d’atténuer ou d’annuler votre perte
Sabrina Romanoff, PsyD
La négociation est une défense contre le sentiment d’impuissance ressenti après une perte. Elle se produit lorsque les gens ont du mal à accepter la réalité de la perte et les limites de leur contrôle sur la situation.
Le Dr Romanoff explique que la réflexion de type négociation peut s’appliquer au passé ou au présent :
- Négocier dans le présent : Les gens peuvent essayer de conclure un accord avec eux-mêmes, ou avec une puissance supérieure pour ceux qui sont spirituels ou religieux, à condition que s’ils agissent d’une manière particulière, ils pourraient se sentir mieux ou que la situation puisse s’améliorer.
- Négocier le passé : les gens peuvent ruminer des situations du type « et si » et souhaiter revenir en arrière et changer le passé dans l’espoir d’éviter la perte.
Caractéristiques de la phase de négociation du deuil
Voici quelques-unes des caractéristiques de la phase de négociation du deuil :
- Se sentir coupable ou honteux de ses pensées ou de ses actions
- Se sentir effrayé, en insécurité ou anxieux
- Ruminant sur ce qui aurait pu être
- Se tenir responsable des circonstances
- Se punir soi-même
- S’inquiéter et trop réfléchir
- Se juger soi-même et juger les autres
- Faire des comparaisons avec la situation des autres
- Essayer de prédire l’avenir et supposer le pire
- Souhaiter ou prier pour un résultat différent
- Penser ou dire « Et si… » ou « Si seulement j’avais… » ou « Si je fais ça alors… »
Exemples de marchandage dans le deuil
Voici quelques exemples des types de pensées que vous pourriez avoir pendant la phase de négociation du deuil, selon le Dr Romanoff :
- Offrir d’être une meilleure personne, d’aider les autres ou de faire des dons pour faire face et gérer la douleur de la perte.
- Négocier avec le destin, une puissance supérieure, Dieu ou l’univers.
- Je souhaite que des miracles annulent la perte.
- Vous vous demandez si la perte n’aurait pas eu lieu si vous aviez fait certaines choses différemment. Par exemple, vous pouvez penser : « Si j’étais passée chez lui ce soir-là, il serait encore là » ou « J’ai abandonné cette relation trop vite ; si seulement j’avais fait plus d’efforts , nous serions encore mariés ».
Quand la négociation dans le deuil devient un problème
La négociation est une étape normale et attendue du deuil. Cependant, elle peut devenir problématique lorsqu’elle mène à des pensées obsessionnelles, à une rumination excessive et à d’autres sentiments qui créent une détresse importante.
Si vous ressentez des symptômes qui rendent difficile l’adaptation et interfèrent avec votre capacité à fonctionner dans votre vie quotidienne, vous souffrez peut-être de ce que l’on appelle un deuil compliqué ou un trouble de deuil prolongé .
Le deuil compliqué est un deuil prolongé qui vous empêche d’avancer et de guérir après une perte. Il se caractérise par une rumination et un chagrin si intenses qu’il est difficile de se concentrer sur autre chose. Le trouble du deuil prolongé touche environ 7 % des personnes en deuil.
Faire face à la phase de négociation du deuil
Le Dr Romanoff partage quelques stratégies qui peuvent vous aider à faire face à la phase de négociation du deuil :
Normaliser la négociation dans le deuil
Le marchandage est un moyen pour les gens de garder espoir, ce dont beaucoup ont besoin pendant leur deuil. Le marchandage tend à diminuer avec le temps, à mesure que l’acceptation de la réalité s’installe.
Donnez-vous du temps
Avec le temps, votre douleur deviendra probablement plus supportable et l’idée d’accepter des circonstances indépendantes de votre volonté pourra devenir plus tolérable. Pour certaines personnes, cependant, le deuil reste extrêmement difficile, même des années après une perte.
Si vous ne ressentez aucun soulagement, il est conseillé de parler de vos symptômes à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale.
Évitez de ruminer ces pensées
Une bonne façon de faire face à cette étape est d’essayer de prendre du recul et de prendre du recul par rapport à ces pensées, au lieu de persister à les ressentir. Il peut être utile de partager ces pensées avec un proche qui pourra vous aider à les rationaliser.
Écrivez vos pensées et vos sentiments
Ce peut être une bonne idée d’ écrire vos sentiments, vos souhaits et vos accords, et d’y réfléchir afin de pouvoir devenir plus conscient de vos véritables sentiments et des motivations de ces pensées, au lieu de vous laisser emporter par eux.
Déplacez votre attention
Les gens sont mieux à même de passer à autre chose lorsqu’ils décident de déplacer leur attention de ce qu’ils ne peuvent pas contrôler vers tout ce qu’ils peuvent contrôler, à mesure qu’ils commencent à apporter des changements dans leur vie qui sont plus productifs pour eux pour aller de l’avant.
Il peut même être utile de commencer par de petites choses que vous pouvez contrôler. Par exemple, la respiration profonde peut être bénéfique dans la mesure où elle déplace votre attention vers un élément très basique que vous pouvez contrôler : votre respiration.
anxiété, ce qui peut également favoriser votre bien-être lorsque vous faites face au deuil.
Obtenez de l’aide si vous en avez besoin
Si vous vous sentez pris dans une spirale de culpabilité et de reproches, ou si votre chagrin vous submerge au point que vous ne pouvez plus fonctionner même si des semaines ou des mois se sont écoulés depuis votre perte, il peut être utile de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale . Il existe également des groupes de soutien pour le deuil qui peuvent vous être utiles.
Un mot de Verywell
Le deuil peut être un processus difficile et douloureux, et vous pouvez vous retrouver à souhaiter contre toute attente pouvoir faire quelque chose pour améliorer les choses. Avec le temps, vous serez cependant en mesure d’accepter la perte et de vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler, afin de pouvoir commencer à avancer dans votre vie.