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Si vous souffrez d’ un trouble de stress post-traumatique (TSPT), vous remarquerez peut-être que vous avez du mal à vous concentrer ou que vous avez des problèmes de mémoire, comme des pertes de mémoire .
En fait, les problèmes de mémoire et de concentration sont des symptômes courants du syndrome de stress post-traumatique . Les personnes atteintes de ce syndrome ont également souvent du mal à dormir, et un mauvais sommeil peut avoir un impact supplémentaire sur leur capacité à se concentrer et à rester concentrés pendant la journée.
Heureusement, il existe quelques mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre mémoire et renforcer vos capacités de concentration lorsque vous souffrez de SSPT. Voici quelques options à prendre en compte.
Table des matières
Améliorez votre sommeil
Tara Moore / Stone / Getty Images
Des études ont montré que les problèmes de sommeil sont l’un des symptômes les plus fréquemment signalés par les personnes atteintes de SSPT. Cela comprend l’insomnie , les cauchemars ou même le développement de troubles respiratoires liés au sommeil tels que l’apnée du sommeil.
Un sommeil de mauvaise qualité peut avoir une influence négative considérable sur votre capacité à vous concentrer et à rester concentré pendant la journée. En adoptant une bonne hygiène du sommeil et en améliorant votre sommeil, vous pouvez également améliorer votre concentration et votre capacité à mémoriser des informations et des faits importants.
La meilleure façon d’améliorer votre sommeil dépend de votre problème de sommeil spécifique. La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCCI) est recommandée comme traitement de première intention pour l’insomnie chronique. autre exercice utile contre l’insomnie consiste à détendre vos muscles un par un, en descendant le long de votre corps. C’est ce qu’on appelle la relaxation musculaire progressive .
Tenir un journal peut également réduire votre insomnie. Écrire 15 minutes par jour peut aider à soulager les sentiments de dépression et d’anxiété en quelques semaines seulement. Cela fonctionne en vous permettant de mettre vos soucis, vos peurs et votre stress sur papier, afin que vous ne restiez pas éveillé à y penser.
Si ce sont les cauchemars qui vous empêchent de bien dormir, la thérapie par répétition d’images peut vous aider. Cela implique de travailler avec un thérapeute pour modifier la fin de vos cauchemars récurrents afin qu’ils ne soient pas aussi gênants.
Les problèmes respiratoires liés au sommeil peuvent être dangereux pour votre santé, surtout s’ils ne sont pas contrôlés. Par conséquent, il est important de travailler avec votre médecin pour déterminer le meilleur traitement.
Travaillez votre pleine conscience
Halfdark / Getty Images
Les symptômes du syndrome de stress post-traumatique peuvent être très gênants. Vous pouvez passer tellement de temps à vous concentrer sur votre peur, votre colère ou votre honte, par exemple, que cela affecte votre mémoire. Une façon de surmonter ce problème est de devenir plus attentif.
La pleine conscience implique d’être dans l’ici et maintenant. Elle nécessite de laisser le passé de côté, de ne pas se soucier de l’avenir et d’être totalement présent dans ce qui se passe à cet instant. En fin de compte, cela élimine vos distractions mentales.
Vous pouvez améliorer votre capacité à rester dans le présent en pratiquant la méditation de pleine conscience . Passez quelques minutes chaque jour assis dans un endroit calme et confortable et faites attention à votre corps lorsque vous inspirez et expirez. Essayez de vider votre esprit de toutes pensées. Lorsque votre esprit s’égare (et il le fera), mettez simplement ces pensées de côté et ramenez votre attention sur votre respiration.
La méditation de pleine conscience augmente non seulement la conscience de soi et le contrôle de l’attention, mais elle vous aide également à mieux réguler vos émotions. Elle offre donc de nombreux avantages au-delà de ceux liés au SSPT et à la perte de mémoire.
Téléchargez des applications pour booster la mémoire
Michael Regan / Getty Images
La technologie d’aujourd’hui peut vous aider à améliorer la plupart des domaines de votre vie. Il existe par exemple des applications d’hypnose qui peuvent vous aider dans tous les domaines, de la perte de poids à la réduction de votre anxiété .
D’autres applications ont été conçues pour vous aider à améliorer votre mémoire, à renforcer votre capacité de mémorisation et à augmenter votre rétention d’informations. Une étude a révélé que 65 % des utilisateurs estimaient avoir une meilleure mémoire grâce aux applications. Environ 67 % ont déclaré qu’ils pouvaient également mieux réfléchir et 69 % ont déclaré que les applications amélioraient leur attention.
Les jeux cérébraux et les applications et sites Web d’entraînement cérébral sont un moyen amusant de travailler la concentration et la mémoire, afin de pouvoir mémoriser les choses dont vous avez besoin. De plus, vous pouvez les utiliser n’importe où tant que vous disposez de votre tablette ou de votre téléphone et d’une bonne connexion Internet.
Parlez avec un professionnel
Spencer Platt / Getty Images
Des recherches révèlent que les personnes souffrant de problèmes de mémoire associés au SSPT ont parfois plus de mal à trouver des traitements qui résolvent certains symptômes, comme les cauchemars. Dans de tels cas, parler à un professionnel de la santé médicale ou mentale peut vous aider à trouver le meilleur traitement pour vous.
Les options de traitement du TSPT incluent souvent la prise de médicaments et la participation à une psychothérapie. Il existe également des thérapies complémentaires et alternatives, notamment le yoga et l’acupuncture. Ces thérapies peuvent être utiles en complément des traitements traditionnels.
Vous n’êtes pas obligé de vivre avec des pertes de mémoire lorsque vous souffrez d’un TSPT. En collaborant avec votre médecin, vous pourrez déterminer les thérapies les plus efficaces pour prévenir ou réduire vos problèmes de mémoire liés au TSPT.