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Travailler huit heures (ou plus) par jour peut vous laisser avec un sentiment d’épuisement, voire de fatigue. Les exigences du travail, qu’il s’agisse de travailler avec des collègues, d’aider des clients ou de rester devant un écran d’ordinateur toute la journée , peuvent vous priver de l’énergie dont vous avez besoin pour préparer le dîner, vous occuper de vos enfants ou profiter de vos heures de loisirs.
Si vous vous sentez fatigué après le travail, il peut y avoir plusieurs explications à votre épuisement. Parfois, cette fatigue peut survenir pendant des périodes particulièrement chargées, lorsque vous êtes simplement surmené et pas assez reposé. Dans d’autres cas, d’autres facteurs peuvent être en jeu.
Dans tous les cas, il est important de comprendre pourquoi vous vous sentez fatigué après le travail afin de préserver votre bien-être physique et mental. Cet article explique pourquoi vous êtes fatigué après le travail et les mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir moins épuisé.
Table des matières
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Signes que vous êtes trop fatigué après le travail
Il est parfois facile de savoir que vous êtes plus fatigué que vous ne devriez l’être après une longue journée. Vous pouvez rentrer chez vous avec peu d’énergie pour faire autre chose que commander des plats à emporter et vous détendre devant la télévision jusqu’à l’heure du coucher. Cependant, il existe également d’autres signes qui peuvent indiquer que vous êtes trop fatigué après le travail, tels que :
- Vous avez du mal à contrôler vos émotions à la fin de la journée
- Vous avez du mal à focaliser votre vision
- J’ai du mal à me concentrer l’après-midi et le soir
- Il est difficile de prendre même des décisions simples
- S’engager dans des actions impulsives sans y réfléchir
- Sentiments d’ oubli
- Avoir faim tout le temps
- Présenter des symptômes physiques tels que des maux d’estomac, une peau sèche ou tomber malade fréquemment
- Se sentir épuisé et stressé sans savoir pourquoi
- Difficulté à s’endormir ou à rester endormi la nuit
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Raisons pour lesquelles vous êtes si fatigué après le travail
De nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur votre niveau d’énergie tout au long de la journée, notamment la quantité et la qualité de votre repos chaque nuit, votre état de santé général et la nature de votre travail. Si vous avez du mal à rester énergique à la fin de la journée de travail, demandez-vous si certains des facteurs suivants pourraient nuire à votre vitalité.
Rester debout tard
Votre fatigue de l’après-midi et du soir peut être le résultat d’une nuit trop tardive. Dans certains cas, les gens veillent tard pour avoir du temps libre pour eux-mêmes, car ils n’en ont pas le temps pendant la journée de travail, un phénomène connu sous le nom de procrastination de vengeance au coucher .
Dépression ou anxiété
La dépression peut entraîner des troubles du sommeil et des niveaux d’énergie. Si vous êtes déprimé, vous pourriez avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi chaque nuit, ce qui peut contribuer à des problèmes de somnolence diurne.
La fatigue et la perte d’énergie sont souvent des symptômes de dépression , tout comme la diminution de l’intérêt ou du plaisir dans les activités que vous aimiez faire après le travail.
L’anxiété peut également perturber le sommeil. Des recherches ont montré qu’un mauvais sommeil peut contribuer à accroître l’anxiété. Ce cycle néfaste peut alors affecter votre capacité à obtenir le repos dont vous avez besoin chaque nuit et vous laisser épuisé pendant la journée et après le travail. De plus, ressentir une anxiété excessive au cours de la journée peut être épuisant et vous laisser fatigué ou épuisé.
Socialisation constante
Rester socialement actif toute la journée peut être épuisant, surtout si vous avez tendance à être plutôt introverti . Alors que les personnes extraverties se sentent dynamisées par l’interaction sociale, les personnes introverties s’épuisent rapidement.
Stress au travail
Le stress au travail peut vous épuiser tout au long de la journée, vous laissant trop fatigué après le travail pour faire autre chose que lever les pieds et faire défiler votre téléphone ou regarder la télévision.
Au fil du temps, ce stress peut nuire à votre bien-être physique et mental.
Mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée
Si vous avez l’impression de toujours ramener du travail à la maison, cela peut indiquer un manque d’ équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée . Pensez à toutes les fois où vous pensez au travail en dehors des heures de travail, vous plaignez de collègues désagréables ou vous vous inquiétez du travail que vous devez faire pendant votre temps à la maison. Ou à toutes les fois où vous avez ramené des projets à la maison et utilisé votre temps libre pour les terminer.
Parler du travail après le travail est courant, mais les études suggèrent que la façon dont vous en parlez peut affecter à la fois votre humeur et vos limites entre travail et vie privée. Les conversations négatives sur le travail contribuent à la mauvaise humeur au coucher et le lendemain matin, ainsi à des sentiments d’épuisement et d’épuisement le lendemain.
Toutes ces réflexions finissent par affecter votre capacité à maintenir votre niveau d’énergie élevé pendant votre absence du travail
Travail physiquement ou mentalement exigeant
Les emplois physiquement ou mentalement exigeants peuvent vous laisser épuisé à la fin de la journée. L’épuisement dû aux exigences de votre travail peut expliquer pourquoi vous vous sentez si fatigué à la fin de la journée.
Ennui
D’un autre côté, un travail ennuyeux qui ne présente que peu de défis peut aussi engendrer un sentiment de fatigue. Vous pourriez quitter le travail à la fin de la journée en vous sentant démotivé, improductif et sous-estimé, ce qui peut se répercuter sur vos après-midi, soirées et week-ends en dehors du travail.
Mauvaise prise en charge de soi
Lorsque vous ne prenez pas soin de vous physiquement et mentalement, vous risquez davantage de vous sentir épuisé à la fin de la journée. Même si cela peut être difficile à faire lorsque vous vous sentez fatigué, faire des choses comme faire régulièrement de l’exercice et manger des aliments sains peut vous aider à améliorer votre niveau d’énergie.
Des recherches ont montré que la sédentarité peut contribuer à la sensation de fatigue et rendre plus difficile l’obtention d’un sommeil de qualité la nuit
Manque de pauses
Passer trop de temps à effectuer des tâches liées au travail peut rapidement épuiser votre énergie. Si vous ne faites pas de pauses ou si vous ne les utilisez pas à bon escient, vous risquez de vous retrouver à lutter contre un sentiment d’épuisement après avoir quitté le travail.
Trop de caféine et de sucre
Lorsque vous êtes fatigué, il est tentant de vous tourner vers des collations contenant de la caféine ou du sucre pour vous aider à passer la journée. Malheureusement, cela peut souvent se retourner contre vous et vous laisser encore plus épuisé une fois les effets dissipés.
Comment gérer la fatigue après le travail
Heureusement, il existe certaines mesures que vous pouvez prendre pour protéger votre niveau d’énergie et arrêter de vous sentir si fatigué après le travail.
Laissez le travail au travail
Si vous avez tendance à vous inquiéter pour votre travail même lorsque vous êtes à la maison, cherchez des moyens de créer des limites entre votre travail et votre vie privée. Rappelez-vous que ces limites seront toujours là demain.
Des recherches ont montré que se désengager mentalement du travail peut améliorer la satisfaction dans la vie et réduire la tension psychologique sans nuire aux performances au travail
Ayez un rituel quotidien
Un rituel après le travail peut être un excellent moyen de se détendre et de créer une frontière entre votre travail et le reste de votre journée. Il peut s’agir simplement de se détendre avec une tasse de thé, de faire une promenade l’après-midi ou de discuter avec un proche au téléphone.
Faire en sorte que votre maison soit un environnement agréable et reposant peut également être un moyen important de réduire le stress qui peut vous fatiguer. Une étude a révélé que les personnes qui décrivent leur maison comme reposante ont des niveaux de cortisol plus faibles et moins de symptômes d’humeur dépressive
Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience est une pratique qui consiste à se concentrer pleinement sur le moment présent sans jugement. Elle peut être un moyen utile de se débarrasser des sentiments de stress et de prendre davantage conscience de ce que vous ressentez sur le moment.
Faites quelque chose que vous aimez
Se récompenser avec quelque chose que l’on aime est une excellente façon de se donner une raison de se réjouir et de combattre la fatigue. Si vous avez quelque chose à attendre après le travail, vous pourrez peut-être garder votre motivation et votre niveau d’énergie plus élevés à la fin de la journée.
Dormez suffisamment
Il est essentiel de veiller à obtenir le repos dont vous avez besoin chaque nuit. Si vous avez du mal à dormir, examinez les éléments qui pourraient vous priver de repos. Votre chambre est-elle un endroit relaxant et propice au sommeil ? Allez-vous vous coucher et vous réveillez-vous à la même heure chaque jour ? Évitez-vous la caféine et l’alcool le soir ?
mesures pour cultiver de bonnes habitudes de sommeil peut vous assurer d’avoir le repos dont vous avez besoin pour passer toute la journée.
Stimulants d’énergie rapides
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à rester énergique une fois que vous avez terminé votre journée :
- Faites une séance d’entraînement le matin : cela vous aidera à rester énergique toute la journée
- Choisissez une collation adaptée à votre après-midi, comme des légumes verts, des noix mélangées ou un morceau de fromage, puis des fruits. Grignoter dans cet ordre peut éviter une augmentation de la glycémie plus tard, qui pourrait contribuer à la fatigue et au sentiment de stress.
- Écoutez une chanson pleine d’énergie pendant que vous vous attaquez à une petite tâche à la maison
- Passez quelques minutes à vous étirer pour faire circuler le sang et aider à soulager les tensions musculaires dans votre corps.
- Prenez l’air en faisant une petite promenade dans le quartier
Quand demander de l’aide
Si vous avez modifié votre mode de vie, mais que vous souffrez toujours d’une fatigue excessive après le travail, il est temps d’en parler à un professionnel. Discutez de vos symptômes avec votre médecin. En plus de discuter des facteurs liés à votre mode de vie qui pourraient affecter votre niveau d’énergie, votre médecin effectuera également un examen physique et des tests en laboratoire pour aider à écarter les problèmes médicaux qui pourraient vous fatiguer.
Certaines conditions pouvant entraîner des symptômes de fatigue comprennent :
- Insomnie
- Apnée du sommeil
- Certains médicaments
- Maladies ou infections (par exemple, VIH, cancer)
- Syndrome de fatigue chronique
- Certaines carences en vitamines
- Anémie
- Dépression
- Anxiété
Votre médecin peut vous recommander des traitements qui peuvent vous aider ou vous orienter vers un professionnel de la santé mentale s’il pense que votre fatigue pourrait être causée par un problème de santé mentale.
Un mot de Verywell
Il est fréquent de se sentir fatigué après le travail, mais cela peut parfois être excessif et nuire à votre santé et à votre bien-être. Connaître certaines des raisons pour lesquelles vous pourriez être si fatigué après le travail peut vous aider à trouver des moyens de combattre ces sentiments d’épuisement. Prendre soin de soi, établir des limites entre le travail et la maison et trouver des moyens de gérer le stress sont des premières étapes importantes.