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La positività implica il mantenimento di una visione ottimistica della vita. Significa essere allegri e fiduciosi, anche quando si affrontano delle sfide. Le persone positive cercano il buono in ogni situazione e sono grate per ciò che hanno. Tendono a vedere il bicchiere mezzo pieno anziché mezzo vuoto.
Essere positivi non significa non provare mai emozioni negative o non lottare con pensieri pessimistici. Tutti hanno giornate in cui si sentono giù o scoraggiati. La differenza è che i pensatori positivi non lasciano che le loro emozioni negative li controllino.
Non si soffermano sui loro problemi, ma si concentrano sulla ricerca di soluzioni. Non si lasciano intrappolare in pensieri negativi e cercano sempre di guardare il lato positivo della vita.
Indice
Come essere più positivi
Fortunatamente, ci sono delle strategie che puoi adottare per guidarti dolcemente verso un atteggiamento più positivo nella tua vita quotidiana. Se vuoi essere più positivo, ci sono alcune cose che puoi fare.
Pratica la gratitudine
Fai una lista delle cose per cui sei grato. Scrivi un diario della gratitudine e annota alcune cose che ti hanno fatto sentire felice o grato. Non devono essere osservazioni originali o sconvolgenti: potrebbe essere qualcosa di semplice come una bella giornata di sole o il tuo gatto che si strofina contro la tua mano mentre cerchi di lavorare.
Concentrandoti sulle cose belle della tua vita, inizierai naturalmente ad adottare uno stato d’animo più positivo.
Assapora l’anticipazione
Trova qualcosa da aspettare con ansia ogni giorno. La ricerca ha scoperto che avere qualcosa di positivo da aspettare con ansia aiuta a migliorare l’umore e a ridurre lo stress.
Che tu stia visitando la tua libreria preferita, sorseggiando una tazza di caffè con i tuoi amici, facendo una passeggiata serale al parco o leggendo il tuo libro preferito, assicurati di trovare qualcosa che ti faccia aspettare con ansia ogni giorno. Questo ti aiuterà a rimanere positivo anche quando le cose non vanno come vuoi.
Pratica la consapevolezza
La consapevolezza è la pratica che implica la completa concentrazione sul momento presente, inclusi i pensieri, le sensazioni e l’ambiente. Può avere una serie di benefici , tra cui il miglioramento della consapevolezza dei pensieri e degli stati d’animo.
Quando ti senti stressato o sopraffatto, fai qualche respiro profondo e concentrati sul momento presente. Nota come si sente il tuo corpo e quali suoni riesci a sentire. Una volta che impari a identificare i tuoi pensieri, puoi quindi lavorare per sostituire attivamente i pensieri negativi con altri più positivi.
Sorriso
Anche se non ti senti felice, costringerti a sorridere può effettivamente farti sentire meglio. Sorridere aiuta a rilasciare sostanze chimiche nel cervello che ti fanno sentire felice e rilassato.
I ricercatori hanno scoperto che sorridere non solo aiuta a suscitare sentimenti positivi, ma aiuta anche le persone a vedere il mondo da un punto di vista più positivo. Quindi, la prossima volta che ti senti giù, prova a sorridere per qualche minuto e vedi come può aiutarti a sentirti più ottimista.
Usa un dialogo interiore positivo
Le cose che dici a te stesso influenzano il modo in cui pensi a te stesso e al mondo, e l’autocritica è destinata a minare la tua capacità di guardare il lato positivo. I ricercatori hanno scoperto che passare dal dialogo interiore negativo a quello positivo può aiutare a migliorare le emozioni e ridurre lo stress.
Caratteristiche delle persone positive
Essere positivi non significa pensare solo a pensieri felici tutto il tempo. Anche le persone più ottimiste provano tristezza, scoraggiamento e rabbia. Tuttavia, le persone positive hanno generalmente le seguenti caratteristiche:
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Ottimista
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Grato
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Trova soluzioni
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Utile
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Compassionevole
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Contento
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Ottimista
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Umoristico
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Pessimista
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Ingrato
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Rimugina sui problemi
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Non utile
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Apatico
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Infelice
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Cinico
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Serio
Benefici dell’essere positivi
Ci sono molti benefici nell’essere positivi, sia mentalmente che fisicamente. Alcuni dei benefici più notevoli includono:
- Miglior benessere mentale : le persone positive tendono ad avere una migliore salute mentale generale. Hanno meno probabilità di provare ansia o depressione. Sono anche più resilienti di fronte alle sfide della vita. Nei momenti difficili, essere più positivi può aiutare a creare un cuscinetto contro gli effetti negativi dello stress.
- Maggiore felicità : la positività è anche collegata a una maggiore felicità e benessere soggettivo . Le persone positive riescono a trovare gioia nella loro vita quotidiana e non sono facilmente influenzate dallo stress o dalle emozioni negative.
- Migliore salute fisica : la ricerca suggerisce che essere più positivi è associato a una migliore salute fisica. Le persone positive hanno meno probabilità di morire per problemi cardiovascolari e vivono più a lungo delle loro controparti pessimiste.
- Relazioni più forti : le persone positive hanno meno probabilità di avere conflitti con gli altri e hanno relazioni interpersonali più sane e appaganti.
Potenziali insidie dell’essere meno positivi
Sebbene ci siano molti benefici nell’essere positivi, ci sono anche alcune potenziali insidie da considerare. Sperimentare pensieri negativi può contribuire a sentimenti di depressione e ansia.
È anche molto più difficile prendersi cura di sé fisicamente quando si ha un punto di vista più pessimista . Oltre a sentirsi più stressati in generale, la negatività spesso significa trascurare comportamenti salutari che svolgono una parte importante nella salute generale, tra cui mangiare cibi nutrienti e fare esercizio fisico regolarmente.
Poiché è più difficile trascorrere del tempo con le persone negative, essere meno positivi può anche avere un impatto negativo sulle relazioni. Ciò può portare a solitudine e isolamento, contribuendo a una negatività ancora maggiore.
Essere meno positivi può anche rendere difficile sentirsi motivati a raggiungere i propri obiettivi. La negatività, in particolare quando è rivolta verso se stessi, compromette la capacità di stabilire obiettivi e trovare la spinta per perseguirli. Può minare il senso di autoefficacia e lasciarti la sensazione che nulla di ciò che fai farà la differenza.
È anche importante notare che, come la positività, anche la negatività può essere contagiosa. I tuoi pensieri e i tuoi stati d’animo potrebbero seguire l’esempio quando sei in compagnia di qualcuno di negativo. Questo può portare a un ciclo di negatività da cui è difficile liberarsi.
Si può essere troppo positivi?
Se il bisogno di essere sempre positivo ti porta a ignorare o negare l’esistenza di emozioni negative, potrebbe significare che sei troppo positivo. Nota come positività tossica , questa tendenza fa sì che le persone si sentano vergognate e non supportate quando lottano con emozioni più oscure o esperienze difficili.
Riepilogo
Essere positivi ha molti benefici, come una maggiore felicità, relazioni più forti e un maggiore successo nella vita. Tuttavia, ci sono anche alcune potenziali insidie, come depressione e ansia, effetti negativi sulla salute fisica e difficoltà a mantenere relazioni sane. Per essere più positivi, trascorri del tempo con persone positive, fai cose che ti rendono felice, evita pensieri ed emozioni negative, sii grato per ciò che hai e concentrati sul buono in ogni situazione.
Domande frequenti
Una parola da Verywell
Alcune persone sembrano avere un talento naturale per guardare il lato positivo, mentre per altre ci vuole un po’ più di impegno. Se scopri di avere la tendenza a soffermarti su pensieri negativi, ci sono delle strategie che puoi usare per aiutarti a essere più positivo. Osservare come parli a te stesso, sfidare attivamente i tuoi pensieri negativi e praticare la gratitudine sono solo alcune tecniche che potrebbero aiutarti.