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Quando un partner non parla dei propri sentimenti, è dura per l’altra persona e può portare a discordia. Le persone vogliono sentire di avere una comunicazione aperta e una vera intimità. Quindi, come puoi incoraggiare il tuo partner ad aprirsi?
Indice
Non rinunciare alla comunicazione
Secondo John Gottman , sono le donne a sollevare i problemi nell’80% dei casi nelle relazioni eterosessuali. Un partner che non parla dei propri sentimenti è un problema comune. Le emozioni hanno vari scopi . Se il tuo partner è reticente o a disagio quando gli viene chiesto di condividere le proprie emozioni, forse eviterà la conversazione o ti darà risposte di una sola parola. Questo può diventare frustrante. Le cause comuni del loro disagio nell’impegnarsi con te sulle emozioni includono:
- paura di non essere eloquente
- paura di essere accusati di qualcosa
- preoccuparsi che saranno svergognati
- mancanza di intelligenza emotiva
- incapacità di identificare ciò che stanno provando
- mascolinità tossica
Come la cultura influenza l’espressività
Le nostre culture influenzano molto le nostre comunicazioni. Se agli uomini viene insegnato a evitare di essere vulnerabili o sono prevenuti nei confronti delle donne a causa della mascolinità tossica , probabilmente non avranno imparato che esprimere le proprie emozioni è sano. Pertanto rimarranno a bocca cucita.
Se il tuo partner non si apre sull’espressione delle emozioni, è più probabile che eviti anche lui i trattamenti per la salute mentale. Depressione, ansia, problemi di abuso di sostanze e problemi di salute mentale possono essere visti come debolezza .
Mentre emozioni come felicità, tristezza, rabbia e paura sono considerate emozioni universali, nella cultura giapponese, ad esempio, è meno consuetudine mostrare forti emozioni negative di fronte agli altri rispetto alla cultura americana.
Secondo la ricerca, anche i modi culturali di esprimere le emozioni influenzano il modo in cui vengono vissute. Questo studio ha cercato di determinare se i cinesi meno espressivi di Pechino e gli americani più espressivi di Los Angeles vivessero le emozioni in modi diversi.
I risultati indicano che le differenze nell’espressività corrispondevano a differenze nel modo in cui i meccanismi somatosensoriali contribuivano a costruire i sentimenti. Quindi, mentre costumi e culture diverse influenzano l’espressione dei sentimenti, plasmano anche la comprensione di un individuo di come si sente.
Modi per incoraggiare il tuo partner ad aprirsi
Usa un linguaggio del corpo positivo
È possibile creare un ambiente confortevole per le conversazioni, afferma la Dott. ssa Amy E. Keller , dottoressa in psicologia in psicoanalisi, LMFT e terapeuta di coppia, prestando attenzione e tramite il tocco. Afferma: “Una formula che insegno ai clienti a usare con i partner che non rispondono è parlare dolcemente, assicurarsi di avere un contatto visivo diretto e toccare il loro braccio in modo amorevole”.
La dottoressa Amy (come preferisce farsi chiamare) non si ferma qui. Dice: “Mentre sorridete, usate frasi come ‘Accomodatemi. Vorrei conoscervi meglio e sono curiosa di sapere quanto sia importante andare alla partita di baseball del figlio del vostro capo ogni settimana. Raccontatemi come vi è utile e farò del mio meglio per capirvi e supportarvi'”.
Ricorda loro che non stai criticando
La dottoressa Amy ha aggiunto che puoi anche rassicurare la tua dolce metà dicendo: “Questo non è un attacco o un giudizio. Voglio solo sentire cosa pensi di (completa la frase).”
Va bene dire al tuo partner che sei frustrato e condividere i tuoi sentimenti con lui . Ma se si sente giudicato, potrebbe chiudersi. E se sei tu a criticare e non vuoi esserlo?
“Imparare a riconoscere quando si è critici è il primo passo. Poi possiamo cambiare il nostro modo di pensare. Questa è una componente fondamentale di molte competenze e trattamenti per la salute mentale, come la terapia dialettico comportamentale (o DBT) e la consapevolezza”, ha affermato Amy Morin, LCSW nel suo podcast su come diventare meno critici . Morin è una terapista, autrice e caporedattrice di MindWell Guide . Il suo intervento al Ted-X, The Secret of Becoming Mentally Strong, è stato visualizzato più di 15 milioni di volte.
Normalizzare la condivisione delle emozioni nelle conversazioni
Sii un modello di condivisione sana comunicando i tuoi sentimenti. Stabilisci uno standard in modo da condividere i tuoi sentimenti regolarmente. Una volta che il tuo partner inizia ad aprirsi, ascoltalo attivamente (invece di scorrere il telefono). Assicurati di usare empatia cognitiva ed emotiva . È meglio non discutere del problema nel bel mezzo di una discussione. Scegli un momento tranquillo in cui sia tu che il tuo partner siate rilassati.
Sii reattivo per incoraggiare il tuo partner ad aprirsi
Conoscere il tuo modo di rispondere influenza il fatto che il tuo partner reprima o meno i suoi sentimenti. Non molte ricerche hanno esplorato i processi interpersonali che facilitano o inibiscono l’espressione emotiva. Questo fino a quando uno studio del 2020 ha esaminato l’impatto della reattività percepita del partner e ha scoperto che incoraggiava l’espressione emotiva.
La ricerca ha utilizzato due studi diversi (un diario giornaliero e un esperimento di laboratorio). I risultati complessivi hanno mostrato che credere che il partner sia reattivo ha portato a livelli più elevati di espressione emotiva. Questa scoperta si è dimostrata vera sia per l’espressione emotiva positiva che per quella negativa, anche quando si controllava il genere e altre caratteristiche della relazione.
Una parola da Verywell
Se il tuo partner non condivide ancora i suoi sentimenti e la tua delusione ha portato al risentimento, cerca l’aiuto di un terapeuta per te stesso o per entrambi. Ecco alcuni suggerimenti per trovare il terapeuta giusto per te e i migliori servizi di terapia online a cui puoi partecipare da remoto tramite telefono, videochiamate, chat room o e-mail.