Come riconoscere e affrontare una crisi di identità

Sebbene tutti si interroghino di tanto in tanto, potresti avere una crisi di identità se stai attraversando un grande cambiamento o un periodo stressante e le domande interne riguardanti il ​​tuo senso di sé iniziano a interferire con la tua vita quotidiana. Potresti anche notare di sentirti più irritabile, demotivato o vuoto. A seconda della gravità dei tuoi sentimenti e sintomi, ci sono diversi modi per affrontare una crisi di identità, tra cui il trattamento professionale e il supporto sociale.

Il concetto ha origine nel lavoro dello psicologo dello sviluppo Erik Erikson, il quale riteneva che la formazione dell’identità fosse uno dei conflitti più importanti che le persone devono affrontare.

Secondo Erikson, una crisi di identità è un momento di analisi intensiva ed esplorazione di diversi modi di guardare a se stessi . Erikson ha osservato che sviluppare un senso di identità è importante durante gli anni dell’adolescenza, sebbene la formazione e la crescita dell’identità non siano limitate all’adolescenza. Invece, l’identità cambia e si sposta nel corso della vita man mano che le persone affrontano nuove sfide e affrontano esperienze diverse. Pertanto, una crisi di identità può verificarsi a qualsiasi età.

Sintomi di una crisi di identità

Una persona che sta attraversando una crisi d’identità può essere preoccupata da alcune domande:

• Cosa mi appassiona?
• Quali sono le mie convinzioni spirituali ?
• Quali sono i miei valori?
• Qual è il mio ruolo nella società o il mio scopo nella vita?
• Chi sono? (Questa domanda può essere di carattere generale o riguardare le relazioni, l’età o la carriera.)

È importante essere consapevoli che avere sentimenti negativi su se stessi o sulla propria vita può essere un indicatore di vulnerabilità alla depressione. Se si manifestano anche sintomi di depressione come cattivo umore, perdita di interesse, stanchezza e irritabilità, è opportuno consultare un medico.

Come si sviluppa l’identità

Erikson credeva che l’identità si formasse sperimentando diversi comportamenti e ruoli, nonché tramite interazioni sociali. Il ricercatore James Marcia ha ampliato la teoria di Erikson suggerendo che l’equilibrio tra identità e confusione risiede nell’impegno verso un’identità.

Marcia ha sviluppato un metodo di intervista per misurare l’identità. Esamina tre diverse aree di funzionamento: ruolo occupazionale, convinzioni e valori e sessualità . Ha anche identificato quattro diversi stati di identità che le persone attraversano mentre sviluppano la propria identità:

• La preclusione si verifica quando una persona assume un impegno senza tentare di indagare sulla propria identità.
• Il successo si verifica quando un individuo ha esplorato diverse identità e si è impegnato a rispettarne una.
• La diffusione avviene quando non c’è né una crisi di identità né un impegno. Coloro che hanno uno stato di diffusione di identità tendono a sentirsi fuori posto nel mondo e non perseguono un senso di identità.
• La moratoria è lo status di una persona che è attivamente coinvolta nell’esplorazione di diverse identità ma non ha assunto alcun impegno.

Marcia sostiene che le crisi d’identità aiutano le persone a passare da uno stato all’altro; tuttavia, non è detto che le persone vivano necessariamente tutti gli stati sopra menzionati.

Cause di una crisi di identità

Nelle fasi di sviluppo psicosociale di Erikson , l’emergere di una crisi di identità avviene durante l’adolescenza, quando le persone lottano con sentimenti di identità e confusione di ruolo .

Le persone tendono a sperimentare una crisi di identità in vari momenti della vita, in particolare in momenti di grandi cambiamenti, tra cui:

• Iniziare una nuova relazione
• Porre fine a un matrimonio o a una partnership
• Vivere un evento traumatico
• Avere un figlio
• Informazioni su una condizione di salute
• Perdere una persona cara
• Perdere o iniziare un lavoro
• Trasferirsi in un nuovo posto

La ricerca suggerisce anche che ci sono diversi fattori che possono influenzare se una persona sperimenta quella che spesso viene definita una crisi di mezza età . Tali fattori includono problemi di salute, stress e supporto sociale.

Anche soffrire di problemi di salute mentale come depressione, disturbo bipolare e disturbo borderline di personalità può aumentare la probabilità di sperimentare una crisi di identità.

Diagnosi dei problemi di identità

È importante notare che una crisi di identità non è una vera e propria diagnosi psicologica. Tuttavia, l’identità è un criterio chiave per la diagnosi dei disturbi della personalità , ed è possibile essere diagnosticati con un problema o un disturbo di identità.

Ad esempio, il disturbo dissociativo dell’identità è quando una persona ha due o più identità o personalità distinte. Viene diagnosticato se, oltre a queste identità distinte, la persona ha anche lacune di memoria in corso e i suoi sintomi causano disagio in alcune aree della vita.

Un disturbo dell’identità , che è un criterio per il disturbo borderline di personalità , si verifica quando c’è “incertezza su diverse questioni relative all’identità”. Ciò può includere l’incertezza sulla propria immagine di sé, identità di genere, valori e obiettivi a lungo termine.

Trattamento per una crisi di identità

Se una crisi d’identità sta creando un disagio significativo e interferisce con la tua capacità di funzionare normalmente, un medico o un professionista della salute mentale può aiutarti. Parla con loro di come ti senti e dei cambiamenti o dello stress che stai vivendo nella tua vita.

A seconda della gravità dei problemi di identità e degli effetti che provocano, esistono diverse opzioni terapeutiche.

Psicoterapia

La terapia può essere utile per affrontare alcuni dei problemi di fondo che potrebbero contribuire alla tua crisi di identità. Un approccio noto come terapia cognitivo-comportamentale (CBT) funziona per affrontare i pensieri e i comportamenti negativi che possono causare problemi con la tua visione di te stesso.

Terapia di gruppo

Alcuni studi hanno scoperto che la terapia di gruppo è utile per trattare le crisi di identità, specialmente negli adolescenti. Uno di questi studi ha riportato risultati positivi dopo aver partecipato alla terapia narrativa di gruppo , che si concentra sull’aiutare le persone a trovare la propria voce attraverso le storie che raccontano a se stesse.

Un altro ha notato risultati simili dopo la terapia della realtà basata sul gruppo , che rafforza il potere di fare buone scelte.

Farmaco

Se i sintomi sono accompagnati da ansia o depressione, il medico potrebbe anche suggerire o prescrivere farmaci ( anti-ansia o antidepressivi ) per aiutare a gestire tali condizioni. 

Come affrontare una crisi di identità

In molti casi, ci sono dei passaggi che puoi seguire per aiutarti a superare una crisi d’identità da solo. Alcune cose che potrebbero esserti utili quando affronti domande sulla tua identità includono:

• Riconosci e accetta i tuoi sentimenti . Cerca di identificare e comprendere i sentimenti che hai riguardo alla tua identità, quindi riconoscili e accettali. Dì a te stesso che va bene sentirsi come ti senti, estendendo a te stesso la stessa grazia che faresti con un amico.
• Esplora le tue convinzioni e i tuoi interessi . Quando metti in discussione il tuo senso di sé, può essere utile guardare dentro di te e pensare alle cose che ti appassionano. Cosa ti interessa? Ci sono cose che non ti piacciono più? Fare domande ed esplorare nuovi hobby e interessi può essere un modo utile per conoscere meglio te stesso.
• Considera i tuoi obiettivi . Prenditi del tempo per pensare ai tuoi obiettivi nella vita. Cosa vuoi realizzare? Che tipo di cose ti danno più gioia e felicità ? Una crisi di identità potrebbe essere un segnale che un bisogno non viene soddisfatto al momento, quindi trovare modi per soddisfare quel bisogno può portare un maggiore senso di appagamento nella tua vita.
• Ottieni supporto . Avere amici e familiari su cui contare può aiutare. Un forte supporto sociale è una parte importante del benessere mentale e può anche essere un modo per ottenere il feedback e l’incoraggiamento di cui hai bisogno per sentirti a tuo agio con la tua identità. Amici, familiari, circoli sociali, gruppi religiosi, gruppi sportivi di squadra e gruppi di supporto possono essere tutti ottimi posti per trovare il supporto di cui hai bisogno.

Riepilogo

Ci sono buone ragioni per superare una crisi d’identità. I ​​ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno preso un forte impegno verso un’identità tendono a essere più felici e più sani di coloro che non l’hanno fatto.

Esplorare diversi aspetti di te stesso nelle diverse aree della vita, incluso il tuo ruolo al lavoro, in famiglia e nelle relazioni sentimentali, può aiutarti a rafforzare la tua identità personale. Considera di guardare dentro di te per scoprire le qualità e le caratteristiche che ti definiscono e ti fanno sentire radicato e felice, così come i tuoi valori, interessi, passioni e hobby.