Molto bene / Catherine Song
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La respirazione olotropica, più spesso definita respirazione olotropica (HB), è una pratica che prevede il controllo e l’accelerazione dei modelli di respirazione per influenzare i tuoi stati mentali, emotivi e fisici. È derivata da un quadro spirituale, ma è anche un’attività registrata che è diventata sempre più popolare tra coloro che cercano di esplorare un processo unico di autoguarigione per raggiungere uno stato di completezza.
Questa pratica New Age non convenzionale è stata sviluppata dagli psichiatri Stanislav e Christina Grof negli anni ’70 per raggiungere stati alterati di coscienza (senza usare droghe) come potenziale strumento terapeutico.
In molti paesi, i praticanti utilizzano questa tecnica come pratica spirituale piuttosto che terapeutica. In questo modo, alcune persone partecipano per espandere la propria consapevolezza piuttosto che per superare o gestire una condizione di salute mentale. Molti sostenitori della respirazione olotropica propongono che questa tecnica ti faccia avanzare verso una coscienza superiore.
In altre parole, potrebbe spostarti in un altro stato, il che può essere attraente per le persone che si sentono bloccate e incapaci di avanzare usando altri mezzi. Spesso, questa sensazione di risveglio può verificarsi attraverso una qualche forma di catarsi .
Indice
Storia della respirazione olotropica
Dopo che l’LSD divenne illegale alla fine degli anni ’60, i Grof, che erano stati sostenitori degli effetti terapeutici dell’LSD, svilupparono la respirazione olotropica. La tecnica fu creata per raggiungere stati simili a quelli psichedelici senza usare droghe psichedeliche. I Grof erano stati formati nella terapia psicoanalitica freudiana e credevano che il processo di profonda autoesplorazione provocato da questi stati alterati potesse portare guarigione.
Stanislav Grof è noto come il co-fondatore della psicologia transpersonale (insieme ad Abraham Maslow ). Grof ha iniziato il suo lavoro presso lo Psychiatric Research Institute di Praga e alla fine si è trasferito alla Johns Hopkins University di Baltimora. Il suo lavoro è stato condotto con pazienti affetti da malattie psichiatriche, cancro e tossicodipendenza.
A cosa serve la respirazione olotropica?
La pratica della respirazione olotropica comporta l’uso di un processo di respirazione controllata per accedere a stati alterati di coscienza. Lo scopo è ottenere un’illuminazione di qualche tipo. Dalle parole greche “holos” (intero) e “trepein” (muoversi verso), la parola “olotropico” si traduce in “muoversi verso la completezza”.
Il principio fondamentale di questa tecnica è che la guarigione proviene dall’interno della persona che pratica la respirazione. Questa premessa ha anche lo scopo di aiutare il partecipante a sentirsi personalmente rafforzato.
Durante il respiro olotropico, i partecipanti respirano rapidamente e uniformemente per indurre uno stato alterato da cui si ritiene che si possa ricavare una comprensione più profonda di sé. Alcuni descrivono questa esperienza come una forma più intensa di meditazione.
Tuttavia, si ritiene che il trauma si manifesti durante una sessione solo se necessario per la guarigione e che questo non sia noto all’inizio della sessione. Piuttosto, l’esperienza di ogni persona con la respirazione olotropica è unica, autodiretta e si sviluppa da sola con il progredire della pratica.
La premessa fondamentale della respirazione olotropica
Il principio fondamentale della respirazione olotropica è che ogni persona ha un radar interiore che può determinare l’esperienza più importante in un dato momento, ma non possiamo essere consapevoli di questa esperienza finché non accade
Da questa prospettiva, il facilitatore non ha bisogno di dire a chi sta praticando su cosa concentrarsi. Invece, i partecipanti sono istruiti a capire cosa emerge per loro mentre svolgono il lavoro.
La respirazione olotropica ufficiale può essere condotta solo da istruttori certificati che ottengono una certificazione dalla Grof Foundation dopo aver completato un corso di formazione di 600 ore.
Le persone spesso sperimentano una crisi intensa, “terapeutica” che aiuta a spazzare via le energie negative e le conduce a un luogo di guarigione di maggiore comprensione. Questo sarà sempre specifico per la persona in quel particolare momento della sua vita.
Come si pratica la respirazione olotropica
Di seguito è riportata una descrizione di come potrebbe apparire una sessione di respirazione olotropica.
- La respirazione olotropica è più spesso praticata in un contesto di gruppo guidato da un facilitatore qualificato. Può anche essere offerta in sessioni individuali o come parte di un ritiro.
- Le persone vengono accoppiate in un contesto di gruppo. C’è un “respiratore” e un “sitter”.
- Il sitter aiuta il breather solo se necessario. Il breather è la persona che pratica e sperimenta attivamente l’HB. Il sitter si assicura che il breather sia al sicuro e supportato durante la sessione.
- Un facilitatore guida la sessione. Viene data la direzione di aumentare la velocità e il ritmo del respiro del respirante. Al respirante viene detto di respirare più velocemente e più profondamente tenendo gli occhi chiusi. Mentre la velocità del respiro aumenta, si presta attenzione a mantenere il respiro uniforme, il che aiuta i praticanti a evitare complicazioni da iperventilazione.
- Una sessione può durare dalle 2 alle 3 ore in totale.
- Il breather si sdraierà su un tappetino per tutta la durata della sessione. Sdraiarsi lo mette a terra e gli dà la possibilità di muoversi liberamente, in qualsiasi posizione il suo respiro lo porti.
- Viene riprodotta musica ripetitiva. La musica ritmica incoraggia chi respira a entrare in uno stato alterato di coscienza (simile a un sogno vivido). La musica inizia con il tamburo, e alla fine raggiunge un picco e passa a “musica del cuore”. Da lì alla fine cambia in musica meditativa .
- La sessione è aperta. Ciò significa che ogni persona è in grado di ricavare il proprio significato e raggiungere l’auto-scoperta in qualsiasi forma ciò significhi per loro. Oltre a muoversi in qualsiasi modo desiderino, i respiratori sono incoraggiati a emettere qualsiasi suono che ritengono giusto per loro.
- In seguito, i partecipanti disegnano dei mandala sulla loro esperienza e discutono di cosa è successo. Potrebbe trattarsi del rivivere un trauma passato , di sentimenti di gioia o dello sviluppo della consapevolezza spirituale. In sostanza, l’obiettivo è che la respirazione olotropica sia un catalizzatore per portare in superficie i problemi più importanti che una persona deve affrontare.
- Chi respira e chi siede si scambiano i ruoli per le sessioni future.
- Non esiste una linea guida o un’aspettativa specifica su cosa deve accadere o quali problemi vengono esplorati durante una sessione. I partecipanti sono liberi di lavorare su qualsiasi cosa si presenti loro mentre entrano nello stato alterato.
I sostenitori di questa tecnica sostengono che questo stato alterato consente alle persone di accedere a parti della mente che solitamente non sono accessibili; ciò potrebbe includere la riemersione di ricordi di eventi passati.
Che cosa si prova con la respirazione olotropica
Una domanda comune è: cosa si prova a partecipare al respiro olotropico? Potrebbe sembrare spaventoso respirare in questo modo e potresti preoccuparti degli effetti che sperimenterai.
La respirazione rapida può sembrare opprimente o inquietante, ma i praticanti sono sempre benvenuti a fare un passo indietro se le sensazioni sembrano troppo forti. Tuttavia, chi respira è incoraggiato a spingere (in sicurezza) se ne è in grado, poiché si pensa che questo sia il percorso verso l’illuminazione che la pratica cerca di rivelare.
Invece di chiamarlo stato alterato di coscienza , alcuni preferiscono riferirsi a questo come a uno “stato di coscienza non ordinario” per riflettere sul fatto che non ha necessariamente le connotazioni negative degli stati alterati. In generale, il concetto di avere un sogno potrebbe essere una metafora più utile.
La respirazione olotropica è un’esperienza che dovrebbe portare la persona in una dimensione più profonda del momento presente e farle vedere le cose in un modo più colorato e perspicace di quanto la realtà potrebbe altrimenti apparire.
Benefici della respirazione olotropica
A cosa serve la respirazione olotropica? Mancano ricerche a supporto dei benefici terapeutici della respirazione olotropica per condizioni psichiatriche come depressione e ansia. Tuttavia, ci sono alcune prove che suggeriscono che potrebbe essere utile per il rilassamento, l’alleviamento dello stress, la crescita personale o l’autoconsapevolezza .
Trascorrere del tempo in un ambiente di fiducia, concentrarsi su preoccupazioni più profonde della vita, imparare a supportare le altre persone, avere fiducia nella propria capacità di guarire se stessi e sviluppare la compassione sono tutti potenziali benefici.
Si raccomanda di eseguire la respirazione olotropica insieme alla terapia tradizionale, piuttosto che utilizzarla come sostituto di essa.
Quali sono i pericoli della respirazione olotropica?
La partecipazione alla respirazione olotropica comporta alcuni potenziali rischi. C’è una certa preoccupazione che questa tecnica possa causare disagio in individui vulnerabili, come quelli a rischio di psicosi .
Inoltre, ci sono significativi rischi medici di iperventilazione. Inoltre, sono stati condotti pochi studi sull’efficacia del raggiungimento dell'”illuminazione” della salute mentale, sulla guarigione tramite HB o sulla sicurezza generale della pratica.
Poiché il processo di respirazione olotropica è finalizzato a un'”esperienza profonda”, è possibile che sorgano sensazioni spiacevoli, note anche come “crisi di guarigione”. In effetti, questa tecnica è controversa perché comporta la possibile amplificazione dei sintomi in modi potenzialmente problematici.
La respirazione olotropica può causare una riduzione dell’anidride carbonica e altre alterazioni nella chimica del sangue che possono causare vertigini, svenimenti, debolezza, spasmi alle mani e ai piedi e persino convulsioni.
Chi dovrebbe evitare la respirazione olotropica
Questa tecnica può evocare intensi cambiamenti fisici ed emotivi. Pertanto, esiste un elenco di criteri specifici che sconsigliano la partecipazione. Per chiunque stia pensando di provare la respirazione olotropica, è una buona idea discutere i possibili rischi con il proprio medico prima di intraprendere questa pratica alternativa, soprattutto se si soffre di una delle seguenti condizioni:
- Malattia cardiovascolare
- Infarti, pressione alta e angina
- Glaucoma o distacco della retina
- Lesione o intervento chirurgico recente
- Qualsiasi condizione che richiede l’assunzione di farmaci
- Attacchi di panico o psicosi
- Convulsioni
- Grave malattia mentale
- Aneurismi (o storia familiare)
- Sei incinta o stai allattando
Una parola da Verywell
Dati i rischi associati e le limitate prove di ricerca, ci sono pochi elementi che suggeriscono che la respirazione olotropica dovrebbe essere utilizzata come alternativa praticabile ai tradizionali trattamenti di salute mentale. Tuttavia, se utilizzata come parte di un programma di trattamento più ampio, è possibile che possa offrire benefici o chiarezza per alcune persone. Se scegli di partecipare a questa tecnica, assicurati di essere consapevole dei rischi.
Puoi praticare questa tecnica come parte di sessioni di gruppo, workshop o ritiri. Sono disponibili anche sessioni individuali. Il modo migliore di procedere è parlare con un facilitatore qualificato per determinare quale tipo di sessione è più adatto a te. Il facilitatore dovrebbe guidarti e supportarti durante il processo.