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L’umore può essere definito come uno stato affettivo relativamente stabile, spesso descritto come positivo o negativo. A volte l’umore è descritto come lo stato soggettivo di un sentimento e ne influenza l’espressione esteriore. A differenza delle emozioni, che tendono a essere più forti e più specifiche, gli stati d’animo sono più generali e meno intensi.
Inoltre, in genere non sono innescati da un’esperienza o un evento particolare. Tuttavia, possono essere influenzati da vari fattori, tra cui stanchezza, stress , interazioni sociali, eventi mondiali, ormoni, condizioni meteorologiche, fame e salute generale.
L’umore può avere un impatto significativo su diversi aspetti della vita, tra cui il modo in cui le persone pensano, sentono e si comportano. Questi stati affettivi possono avere un impatto sui livelli motivazionali e sul processo decisionale. Possono anche influenzare le relazioni e il modo in cui le persone interagiscono con gli altri.
I disturbi dell’umore, come il disturbo depressivo maggiore e il disturbo bipolare, sono gravi condizioni mediche che possono causare notevoli compromissioni nella vita quotidiana. Se si verificano persistenti cambiamenti di umore, è importante parlare con un medico o un professionista della salute mentale .
Indice
Da quanto tempo i ricercatori studiano l’umore?
L’umore è stato oggetto di ricerca per molti anni. Le prime teorie sull’umore si concentravano sulla sua connessione con l’emozione. Tuttavia, ricerche più recenti hanno dimostrato che l’umore non è solo il risultato delle emozioni, ma è anche influenzato da altri fattori, come la fisiologia e la cognizione.
Lo studio dell’umore è importante per comprendere il comportamento umano. L’umore può svolgere un ruolo nel modo in cui impariamo, ricordiamo informazioni e prendiamo decisioni.
L’umore può anche influenzare la nostra salute fisica. Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che le persone depresse hanno maggiori probabilità di ammalarsi e di avere problemi cardiaci.
C’è ancora molto da imparare sull’umore. Tuttavia, la ricerca che è stata fatta ci ha aiutato a capire meglio come funziona e come può avere un impatto sulle nostre vite.
Cosa sapere sugli stati d’animo negativi e positivi
L’umore può essere difficile da descrivere, ma alcuni segnali comuni possono aiutarti a capire se sei di buon umore o di cattivo umore.
Stato d’animo positivo
Un buon umore è solitamente definito come uno stato generalmente positivo, sebbene le persone solitamente non riescano a individuare esattamente perché sono di buon umore. Sentirsi fisicamente bene, riposare bene la notte, non avere stress e avere interazioni sociali positive sono alcuni fattori che potrebbero contribuire a un umore positivo.
Alcuni segnali comuni di buon umore includono:
- Sentirsi felice
- Essere ottimisti
- Mi sento soddisfatto
- Avere un senso generale di benessere
- Sentirsi energici e produttivi
- Sentirsi coinvolti e interessati alla vita
Umore negativo
Alcuni segnali comuni di cattivo umore includono:
- Sentirsi tristi, ansiosi o arrabbiati
- Avere un senso di vuoto o disperazione
- Sentirsi stanchi e pigri
- Sentirsi disconnessi e disimpegnati dalla vita
- Mancanza di motivazione per impegnarsi in compiti normali
- Irritabilità o sensazione di irascibilità
- Un senso di languore
Gli stati d’animo negativi possono influenzare il modo in cui le persone interpretano gli eventi e i loro giudizi. Quando le persone sono in uno stato d’animo più negativo, è più probabile che vedano l’evento intorno a loro in modo negativo.
Se stai sperimentando cambiamenti persistenti di umore, è essenziale parlare con un medico o un professionista della salute mentale. Gli stati d’animo negativi che durano più di due settimane o che hanno un impatto sulla tua vita potrebbero essere un segno di depressione o di un altro disturbo dell’umore.
Tipi di disturbi dell’umore
Esistono diversi tipi di disturbi che possono influenzare l’umore . Alcuni di questi includono:
- Disturbo depressivo maggiore : questa grave condizione può causare una sensazione persistente di tristezza, ansia o vuoto. Le persone con depressione possono anche avere difficoltà a dormire, mangiare e concentrarsi.
- Disturbo bipolare : questo disturbo è caratterizzato da cambiamenti estremi dell’umore , dalla mania (uno stato di euforia, spesso elevato) alla depressione. Le persone con disturbo bipolare possono anche avere episodi maniacali, durante i quali possono agire impulsivamente, avere pensieri frenetici ed essere facilmente irritabili.
- Disturbo affettivo stagionale (SAD) : precedentemente noto come disturbo depressivo maggiore con andamento stagionale. Questo disturbo è caratterizzato da sintomi depressivi che generalmente si verificano durante i mesi invernali, quando c’è meno luce solare naturale. I sintomi del SAD possono includere affaticamento, difficoltà di concentrazione e ritiro sociale.
- Ciclotimia : questo disturbo è caratterizzato da forme più lievi di mania e depressione alternate. Le persone con disturbo ciclotimico possono avere periodi relativamente brevi di umore normale tra gli episodi.
Fattori che possono influenzare il tuo umore
A differenza delle emozioni e dei sentimenti, gli stati d’animo tendono a essere influenzati da una serie di fattori non specifici. Ciò rende più difficile indicare le cause esatte degli stati d’animo negativi.
La ricerca suggerisce che la mancanza di sonno, i fattori ambientali, gli eventi negativi stressanti e le interazioni sociali negative spesso si verificano prima dello sviluppo di stati depressivi.
Sonno
Il sonno sembra svolgere un ruolo importante nell’umore, sebbene la relazione tra i due non sia del tutto compresa. Ciò che i ricercatori hanno scoperto in uno studio è che una scarsa qualità del sonno era associata a un umore peggiore.
Questo potrebbe non sorprendere nessuno che si sia trovato a sentirsi irascibile e irritabile dopo una notte insonne trascorsa a rigirarsi nel letto. Ma essere di buon umore porta a dormire meglio? Sfortunatamente, la ricerca non indica che questi buoni stati d’animo abbiano gli stessi effetti benefici sul sonno.
Sorridente
Sebbene i fattori che influenzano l’umore siano complessi e vari, alcuni studi hanno dimostrato che cambiare le espressioni facciali volontarie può influenzare l’umore. In altre parole, sorridere (anche se lo si finge) può contribuire a migliorare l’umore.
In sostanza, adottare un’espressione facciale positiva influenza la mente e induce uno stato d’animo più positivo, indipendentemente dal fatto che il sorriso sia genuino o meno.
Natura
Sembra che i tuoi genitori avessero probabilmente ragione: uscire a giocare potrebbe davvero aiutarti a metterti di buon umore. Gli studi hanno scoperto che avere più contatti con gli ambienti naturali può avere un effetto positivo sull’umore e sul benessere.
Come l’umore influisce sulla salute e sul benessere
L’umore può avere un impatto significativo sulla salute e sul benessere. I disturbi dell’umore, come i disturbi depressivi, sono associati a un rischio aumentato di problemi di salute fisica, tra cui malattie cardiache e ictus. Ad esempio, uno studio ha scoperto che le persone con una storia di depressione avevano un rischio del 34% più alto di avere un ictus .
L’umore può anche influenzare il modo in cui una persona funziona nella vita quotidiana. Ad esempio, le persone depresse possono avere difficoltà a dormire, a concentrarsi e a prendere decisioni .
L’umore può anche influenzare le relazioni con gli altri. Le persone depresse o ansiose possono avere difficoltà a comunicare e a entrare in contatto con altre persone. Ciò può rendere più difficile mantenere relazioni interpersonali e può contribuire a sentimenti di solitudine e isolamento sociale.
È importante chiedere aiuto se si soffre di cattivo umore o di improvvisi cambiamenti di umore.
I disturbi dell’umore possono essere curati e ci sono diverse risorse disponibili per aiutare le persone che sono in difficoltà. Se sei preoccupato per il tuo umore, parlane con il tuo medico o con uno specialista della salute mentale.
Modi per migliorare il tuo umore
Tutti noi abbiamo periodi di cattivo umore di tanto in tanto, ma alcune strategie possono aiutarti a migliorare il tuo umore quando ti senti giù. Ecco alcuni suggerimenti per migliorare l’umore:
Fai regolarmente esercizio fisico
L’esercizio fisico può aiutare a migliorare l’umore , tra gli altri fattori, rilasciando endorfine, che sono sostanze chimiche che hanno effetti di miglioramento dell’umore. Gli studi hanno scoperto che l’esercizio fisico può svolgere un ruolo nel migliorare l’umore. Oltre a prevenire e alleviare potenzialmente i sintomi della depressione, singole sessioni di esercizio fisico possono offrire immediati miglioramenti dell’umore.
Mangia una dieta sana
Mangiare cibi nutrienti può aiutare a migliorare i livelli di energia e il benessere generale, e le prove indicano che ciò che mangi può anche avere un impatto sull’umore. Il collegamento tra dieta e depressione non è del tutto compreso, ma c’è una crescente consapevolezza che ciò che mangi può fornire alcuni benefici per migliorare l’umore e combattere la depressione.
La ricerca indica che un’elevata aderenza alle raccomandazioni dietetiche può avere un effetto protettivo contro i sintomi depressivi. Il consumo di alimenti collegati all’infiammazione (come alimenti altamente trasformati più ricchi di zucchero e grassi e carni rosse) è stato collegato a un rischio più elevato di sintomi depressivi.
Trascorri del tempo nella natura
Connettersi con la natura può aiutare a ridurre lo stress e a favorire il rilassamento. Uno studio ha scoperto che anche solo 10 minuti trascorsi seduti o camminando in un ambiente naturale hanno avuto un impatto positivo significativo sull’umore.
Connettiti con gli altri
Trascorrere del tempo con i propri cari o partecipare ad attività con altri può aiutare a migliorare l’umore e ridurre i sentimenti di isolamento. La ricerca suggerisce che le interazioni sociali positive possono aiutare ad alleviare gli stati d’animo depressivi.
Praticare tecniche di rilassamento
Quando sei sotto stress, il tuo corpo produce una sostanza chimica chiamata cortisolo . Prepara il tuo corpo ad affrontare ciò che stai affrontando, ma l’esposizione a una quantità eccessiva di cortisolo per troppo tempo può produrre una serie di effetti negativi sulla salute.
Infatti, gli studi hanno dimostrato che i livelli di cortisolo tendono ad essere più elevati nelle persone più depresse.
Ridurre al minimo lo stress che provi può essere utile per migliorare il tuo umore generale. Le tecniche di rilassamento, come yoga, meditazione o respirazione profonda, possono aiutare a ridurre lo stress e promuovere sensazioni di calma.
Usa un rilevatore dell’umore
Che tu utilizzi un diario scritto a mano o un’app online , un rilevatore dell’umore può aiutarti a cercare i fattori scatenanti che potrebbero influenzare il tuo umore. Può anche fornire informazioni su come i fattori dello stile di vita, tra cui dieta, sonno ed esercizio fisico, influenzano il tuo umore