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Il tuo stile esplicativo influenza la tua vita in modi che potresti non realizzare. Può minimizzare la tua risposta allo stress o esacerbarla. Può farti sentire al sicuro in situazioni socialmente pericolose o in pericolo in quelle relativamente sicure. Può anche motivarti quando ti trovi di fronte a delle sfide o farti sentire vulnerabile a esse.
Oggi gli psicologi usano il termine “stile esplicativo” per descrivere il modo in cui le persone spiegano gli eventi della loro vita.
Ma cosa significa esattamente tutto questo e da dove è nata questa idea? Continua a leggere per saperne di più.
Indice
Da dove nasce il concetto di stili esplicativi?
Basato sul metodo scientifico, lo stile esplicativo è definito dagli psicologi Gregory McClell Buchanan e Martin EP Seligman come “la nostra tendenza a offrire spiegazioni simili per eventi diversi”.
Oggi gli psicologi usano il termine “stile esplicativo” per descrivere il modo in cui le persone spiegano gli eventi della loro vita.
Quando succede qualcosa, il nostro stile esplicativo è parte di come lo elaboriamo, gli attribuiamo un significato e lo valutiamo come una minaccia o una sfida nelle nostre vite. È in parte un dialogo interiore e in parte un’autopercezione, e influenza i livelli di stress in vari modi.
Questi sono i tre parametri degli stili esplicativi
Ci sono tre parametri (internalità, stabilità e globalità) di come le persone possono spiegare una situazione a se stesse. Ognuno può propendere verso l’ottimismo o il pessimismo.
Tre parametri degli stili esplicativi
- Interiorità
- Stabilità
- Globalità
Stabile vs. Instabile
Questo ha a che fare con il modo in cui percepisci la permanenza di una situazione. Cambia nel tempo o è immutabile? Ti aspetti che le cose migliorino o peggiorino, o rimangano esattamente come sono per molto tempo?
Questo può fare la differenza nel modo in cui qualcosa sembra stressante. Se stai seguendo un corso stressante a scuola, almeno sai che il corso finirà tra qualche mese (mentre un lavoro stressante può essere qualcosa con cui avere a che fare per anni).
Globale vs. locale
Uno stressor è universale per tutta la tua vita (cioè pervasivo )? O è specifico di una parte della tua vita? Un buon esempio di questo è la sensazione di avere fortuna o sfortuna . Se ti senti sfortunato (la sfortuna pervade tutta la tua vita), un’esperienza negativa può sembrare un presagio che altre cose brutte arriveranno.
Allo stesso modo, se si attribuisce una scarsa prestazione lavorativa a un fattore globale, come la percezione di un’incapacità di svolgere bene il lavoro, un fallimento può sembrare il segnale di altri fallimenti a venire.
Chi considera una prestazione scadente come il segno di una brutta giornata o di mancanza di sonno (qualcosa di più locale e meno globale) riuscirà più facilmente a scrollarsi di dosso un fallimento.
Interno vs. Esterno
Vedi la causa di un evento come dentro di te ( personalizzazione ) o fuori di te? Se stai vivendo una giornata difficile e la vedi come “colpa tua”, ti sentirai più stressato rispetto a quando la vedi come dovuta a fattori diversi da te.
Allo stesso modo, quando ti trovi ad affrontare un conflitto con gli altri, considerare il problema come qualcosa che è “un loro problema” piuttosto che “colpa tua” può aiutarti a prenderla meno sul personale e a sentirti meno ferito.
Se molte persone hanno le stesse lamentele su di te, è utile guardare cosa stanno dicendo per valutare se c’è qualcosa che potresti voler cambiare. Ma in generale, è utile sapere che le lamentele di molte persone possono avere più a che fare con loro che con te.
In che modo gli stili esplicativi influenzano i tuoi livelli di stress?
Gli stili esplicativi influenzano il modo in cui percepiamo il mondo, il che può influire sulla nostra esperienza dello stress e sulle nostre reazioni agli elementi stressanti.
Se hai uno stile esplicativo positivo
Se adottiamo uno stile esplicativo positivo, potremmo sentirci meno stressati dalle esperienze difficili, perché uno stile esplicativo positivo può ridurre al minimo la gravità percepita degli elementi di stress: sembrano non essere poi così gravi, passeranno presto, non sono colpa nostra e non si ripresenteranno necessariamente.
Come avrai intuito, gli ottimisti tendono ad avere stili esplicativi più positivi, che minimizzano le situazioni stressanti come instabili, locali ed esterne e attribuiscono il merito delle esperienze positive come più stabili, globali e interne.
Se hai uno stile esplicativo negativo
Gli stili esplicativi negativi tendono a creare più stress nella vita e possono far percepire i nostri fattori di stress come più minacciosi.
I pessimisti tendono a vedere le cose in modo opposto, il che può far sembrare lo stress un problema più grande di quanto non sia in realtà e amplifica persino i sentimenti stressanti, come dimostra la ricerca, sintomi della depressione.
Gli studi dimostrano anche che le persone con stili esplicativi negativi potrebbero avere maggiori difficoltà a riprendersi da eventi stressanti della vita.
Le persone possono cambiare il loro stile esplicativo?
Sì! Gli stili esplicativi possono essere modificati con attenzione e pratica. Tuttavia, dovrai imparare a riconoscere le tue distorsioni cognitive e praticare tecniche di ristrutturazione cognitiva per cambiare tali distorsioni. Ciò può portare a un cambiamento negli stili esplicativi da uno stile esplicativo negativo a uno più positivo.
