Come smettere di sognare il lavoro

Se hai sempre gli stessi sogni legati al lavoro, a quanto pare non sei il solo.

Ha senso, vero? Al liceo e all’università, molte persone si raccontavano storie su come avevano incubi in cui avevano saltato un esame o erano stati bocciati a un esame, o addirittura si erano presentati a una lezione senza sapere che quel giorno c’era l’esame finale.

È parte integrante del territorio dello stress vissuto durante la vita quotidiana . Uno studio ha persino confermato che le persone che sperimentano preoccupazione o stress nella loro vita quotidiana hanno maggiori probabilità di sperimentarli nei loro sogni.

Ha anche scoperto che più spesso si sperimenta stress, più spesso si fanno sogni in generale. Non solo le persone più stressate hanno sperimentato più sogni di stress correlati al lavoro , ma erano anche più propense a interpretarli negativamente.

Perché abbiamo sogni legati al lavoro

Come sempre, ricorda che il tuo cervello è dalla tua parte. Questo studio ha scoperto che l’obiettivo di questi sogni è aiutare le persone a elaborare le esperienze, sia negative che positive, che hanno regolarmente.

Freud ipotizzò addirittura che questi sogni fossero potenzialmente il modo in cui la mente affronta le cose che in realtà vorrebbe evitare (a causa dello stress o del fastidio generale) durante le ore di veglia.

Teoria dell’autodeterminazione

Due ricercatori psicologici hanno suddiviso i tre bisogni psicologici di base che abbiamo per sentirci psicologicamente appagati. In generale, quando tutte queste cose sono presenti, le persone hanno maggiori probabilità di sentirsi soddisfatte e di spingersi a raggiungere il successo. Questi temi non solo influenzano probabilmente il benessere psicologico delle persone, ma si manifestano anche nei sogni.

• Competenza: si riferisce al bisogno di qualcuno di sentirsi efficace e capace di raggiungere i propri obiettivi. Ciò è particolarmente importante per quanto riguarda il lavoro, soprattutto se si sta iniziando un nuovo lavoro o si sta dimostrando il proprio valore dopo una promozione.
• Autonomia: tutti vogliono avere la sensazione di avere libertà e possibilità di scelta, soprattutto sul posto di lavoro.
• Relazionalità: si riferisce alla capacità delle persone di sentirsi a proprio agio e di relazionarsi con la comunità che le circonda. Mentre la maggior parte delle persone ha molte comunità diverse (pensa alla famiglia, agli amici, ai club, ecc.), il lavoro è sicuramente una di queste.

Cosa potrebbero significare i sogni legati al lavoro

È stato ampiamente studiato che molti dei tipici sogni in stile ansia sono abbastanza universali . Li conosci: cadere, essere presi in un incendio, nuotare, essere inseguiti, essere nudi o vestiti in modo inappropriato in pubblico. Questi sogni non solo possono riflettere sentimenti di impotenza o incertezza (cose che sono piuttosto comuni per molte persone in situazioni di lavoro stressanti), ma possono anche riflettere il desiderio di bisogni psicologici di base.

• Se sogni di essere preso dalla confusione quando guardi i fogli di calcolo o la tua lista di cose da fare per la settimana, pensa a quanto ti senti organizzato quando sei in ufficio. Poi, considera se c’è qualcosa che puoi fare per migliorare questa situazione .
• Se hai sogni in cui sei intrappolato o bloccato, potresti non avere la sensazione di avere alcuna autonomia nella tua giornata lavorativa. Rifletti sul perché e vedi se ci sono progetti che puoi intraprendere che ti faranno sentire un po’ più realizzato in quest’area.
• Se sogni di adattarti o di situazioni sociali imbarazzanti , potrebbe essere che non ti senti accettato dai tuoi colleghi di lavoro. Ciò è particolarmente rilevante per le persone che hanno iniziato da poco un nuovo lavoro o che hanno ricevuto di recente una promozione o hanno attraversato un cambiamento significativo al lavoro. Considera alcune piccole cose che puoi fare per integrarti meglio nella tua comunità lavorativa.

Come rilassarsi prima di andare a letto

Prendersi del tempo per rilassarsi prima di andare a letto può essere un fattore essenziale per un buon riposo notturno.

• Meditazione: è stato dimostrato che la consapevolezza riduce l’ansia nei sogni e ha anche aiutato le persone a sentirsi più soddisfatte in termini di bisogni psicologici di competenza, autonomia e relazione. Quindi vai avanti e prendi in considerazione di meditare prima di andare a letto o di chiedere aiuto a un’app di meditazione. Qualunque cosa serva per liberare la mente.
• Tenere un diario: scrivere le tue preoccupazioni può aiutarti a organizzare i tuoi pensieri in modo da non reprimerli. Possono anche aiutarti a capire meglio le cose che sono accadute e il perché. Un’altra forma di tenere un diario, nota come “worry dump” o “brain dump”, può essere utile se hai pensieri ossessivi, stress o ansia prima di andare a letto. Scrivi un elenco dei tuoi pensieri preoccupanti senza elaborarli. L’obiettivo è solo di tirarli fuori per aiutarti a liberare la mente per dormire.
• Limita l’esposizione alla luce blu: la luce blu si riferisce alla luce che proviene da tutti i tuoi dispositivi elettronici e può ingannare il tuo cervello facendogli credere che è ancora il momento di essere sveglio e vigile. Invece di fissare lo schermo del telefono, prendi in considerazione di scrivere un diario o di leggere. Assicurati di farlo almeno 45 minuti prima di andare a letto.

Abitudini per dormire meglio

La verità è che i tuoi sogni lavorativi costanti potrebbero non essere il risultato di qualcosa di super ovvio. In generale, la salute generale equivale a una migliore qualità del sonno. Detto questo, ecco alcune altre cose che potrebbero aiutarti a ottenere finalmente la buona notte di sonno che meriti.

• Esercizio: non solo l’esercizio fisico può aiutare a frenare l’ansia generale , ma è stato anche dimostrato che aumenta il tempo totale di sonno negli individui
• Mangia sano: questo potrebbe sembrare un consiglio che riceveresti da tua madre, ma può effettivamente avere un impatto sulla qualità del tuo sonno . Assicurati di evitare cibi acidi o zuccherati vicino all’ora di andare a letto.
• Terapia: in particolare, la terapia di prova di immaginazione è stata studiata per aiutare le persone i cui brutti sogni cronici interrompono il loro sonno. Consente alle persone di riprodurre i loro sogni mentre sono sveglie, durante il quale possono lavorare per cambiare la narrazione in qualcosa di più positivo. La terapia cognitivo-comportamentale potrebbe anche essere un ottimo modo per determinare perché stai facendo questi sogni e se sono legati a qualcosa del tuo passato.

Una parola da MindWell Guide

Se i tuoi sogni lavorativi stanno avendo la meglio su di te, sappi che ci sono modi per migliorare la tua salute mentale generale e finalmente ottenere la buona notte di riposo che meriti. Tifiamo per te.