Come concentrarsi con l’ADHD

Circa il 5% delle persone nel mondo soffre di disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) . L’ADHD è una condizione che colpisce lo sviluppo del cervello in modi tali da rendere difficile per la persona stare seduta e prestare attenzione. Di conseguenza, le persone con ADHD possono avere difficoltà a concentrarsi.

Questo può essere sconvolgente e scoraggiante per la persona e frustrante per le persone che la circondano, afferma Aimee Daramus , PsyD, psicologa clinica autorizzata.

È importante cercare una cura per l’ADHD perché senza di essa una persona affetta da ADHD potrebbe semplicemente non riuscire a concentrarsi, nonostante lo voglia.

Questo articolo analizza le cause e i sintomi dell’ADHD che possono rendere difficile la concentrazione e suggerisce alcune strategie per aiutare le persone con ADHD a migliorare la propria concentrazione.

Perché le persone con ADHD possono avere difficoltà a concentrarsi

Le persone affette da ADHD presentano differenze nell’anatomia e nel funzionamento del cervello. Di seguito, il dott. Daramus spiega alcune di queste differenze e come possono influire sulla capacità di concentrazione della persona.

Squilibrio neurochimico

Ci sono sostanze chimiche nel cervello, note come neurotrasmettitori , che aiutano a regolare l’attenzione e la capacità di concentrarsi, tra le altre cose. Le persone con ADHD possono avere bassi livelli di due di queste sostanze chimiche, note come dopamina e noradrenalina.

La dopamina ci aiuta ad agire per raggiungere un obiettivo o una ricompensa specifici, quindi una bassa dopamina può limitare la capacità di iniziare un’azione e di provare un senso di ricompensa quando il compito è completato. Di conseguenza, una persona con ADHD potrebbe avere difficoltà a iniziare i compiti e a portarli a termine.

La norepinefrina è una sostanza chimica che agisce per calmare l’adrenalina , che è uno stimolante, quindi una quantità troppo bassa di norepinefrina può contribuire all’iperattività. Di conseguenza, una persona con ADHD potrebbe non essere in grado di stare seduta e concentrarsi su un singolo compito.

Memoria visuospaziale limitata

Le persone affette da ADHD hanno spesso anche una memoria visuospaziale limitata . La memoria visuospaziale è la capacità di vedere un’immagine nella propria mente e di riorganizzarla, come si farebbe quando si cerca di risolvere un enigma. 

Per la maggior parte di noi questo è motivante, ma le persone con ADHD hanno difficoltà a motivarsi perché non riescono a visualizzare l’obiettivo finale, il che rende loro più difficile capire i passaggi intermedi.

Sintomi di disattenzione nell’ADHD

Le persone con ADHD hanno difficoltà a concentrarsi, il che può dare origine a un modello persistente di sintomi. Questi sono alcuni dei sintomi di disattenzione che possono sperimentare:

• Difficoltà a concentrarsi su compiti o attività, come faccende domestiche, compiti scolastici o mansioni lavorative
• Tendenza a distrarsi facilmente, lasciando i compiti incompleti
• Evitamento o avversione per compiti che richiedono attenzione prolungata e sforzo mentale, come preparare relazioni o frequentare lezioni
• Mancanza di attenzione ai dettagli, con conseguenti errori
• Tendenza a smarrire le cose
• Difficoltà a rimanere organizzati , con conseguente disordine in casa e negli ambienti lavorativi
• Difficoltà nella gestione del tempo e nel rispetto degli appuntamenti e delle scadenze
• Frequenti dimenticanze
• Mancanza di concentrazione durante le conversazioni e difficoltà a seguire le istruzioni

Inoltre, le persone affette da ADHD possono manifestare anche sintomi di iperattività e impulsività.

Suggerimenti per aiutare le persone con ADHD a concentrarsi

Il trattamento sotto forma di farmaci e terapia può aiutare a gestire i sintomi dell’ADHD e migliorare la concentrazione . Oltre al trattamento, il dott. Daramus suggerisce alcuni suggerimenti che possono aiutare i bambini o gli adulti con ADHD a migliorare la concentrazione:

• Pianifica l’assunzione dei farmaci: se stai assumendo farmaci, collabora con il medico per modificare l’assunzione dei farmaci in modo che i momenti più produttivi della giornata coincidano con gli orari scolastici o lavorativi. 
• Limita le distrazioni: spegni il telefono e altre fonti di distrazione come la televisione o la radio quando stai cercando di svolgere i compiti scolastici o di lavoro.
• Suddividi i compiti in parti più piccole: quando inizi a sentirti frustrato o sopraffatto da un compito e vuoi rinunciare, suddividi il compito in parti più piccole che ti sembrino più facili da gestire. Quindi, concentrati sul completamento di un passaggio alla volta.
• Pianifica delle pause dalle attività: pianifica il tuo programma in modo da poter fare delle brevi pause durante il giorno e riprendere i tuoi compiti con una concentrazione rinnovata.
• Prendi delle misure per rimanere organizzato: usa degli strumenti che ti aiutino a rimanere organizzato . Prenditi del tempo ogni giorno (tranne forse nei giorni di vacanza) per fare delle liste di cose da fare, delle faccende che devi fare quel giorno, dei compiti che devi completare o della spesa che devi fare. Puoi scrivere la lista su un’agenda o usare un’app per telefono. Imposta dei promemoria per appuntamenti e scadenze importanti.
• Fai riferimento a un’immagine completa: puoi aiutare la tua memoria visuospaziale facendoti un’idea di come risolvere un problema e di come apparirebbe il compito finito, in modo da sapere qual è il tuo obiettivo.
• Mantieni la coerenza: metti sempre gli oggetti nello stesso posto per poterli individuare più facilmente.
• Usa lo stimolo sensoriale per controllare gli impulsi: quando hai voglia di fare o dire qualcosa di impulsivo , prendi le distanze usando lo stimolo sensoriale. Accarezza il gatto, prendi un po’ di tè, fai una partita veloce a un videogioco sul tuo telefono, fai esercizio o fai qualsiasi cosa che catturi la tua attenzione per qualche minuto.
• Fai regolarmente esercizio fisico: l’esercizio fisico può aiutarti a migliorare la concentrazione e a sentirti più positivo.
• Pratica la meditazione consapevole: la meditazione consapevole può aiutarti a migliorare la tua concentrazione. Mentre tecniche di meditazione come concentrarsi su una cosa come il respiro o l’immobilità possono essere difficili per te, puoi provare altri tipi, come concentrarti sulla musica o praticare una meditazione basata sul movimento.
• Condividi le tue difficoltà: può essere utile condividere le tue difficoltà con le persone della tua scuola o del tuo lavoro, in modo che possano capire cosa stai attraversando e offrirti supporto. Ad esempio, gli insegnanti possono offrire agli studenti con ADHD più tempo per completare i compiti, farli sedere in un posto tranquillo con meno distrazioni o suggerire risorse utili.
• Concentrati sui tuoi punti di forza: sebbene l’ADHD possa essere scoraggiante, è importante concentrarsi sui propri punti di forza. Forse sei gentile, intelligente, divertente, creativo o sportivo. Prenditi del tempo per i tuoi interessi e le cose a cui tieni. Apprezza i tuoi punti di forza e trascorri del tempo con le persone che ti vedono in quel modo.
• Sii paziente: se tuo figlio ha l’ADHD, sii paziente e ricorda che non si tratta di un problema di disciplina. Se un bambino con l’ADHD fa i capricci, di solito è perché è almeno tanto frustrato dalle sue difficoltà quanto te. Mostragli come calmare le sue emozioni e prepararsi a riprovare. Premia lo sforzo e i progressi, non solo il risultato finale. Le ricompense possono essere semplici come lodi o abbracci.

Una parola da Verywell

Avere l’ADHD può rendere difficile concentrarsi, rendendo difficile per una persona avere successo al lavoro o a scuola, o mantenere amicizie o relazioni con i membri della famiglia. Può anche causare frustrazione o incomprensione. Sebbene non esista una soluzione rapida per l’ADHD, il trattamento e le strategie di coping possono aiutare a ridurre i sintomi e migliorare la concentrazione.