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Mentre il ritmo più lento e rilassato delle vacanze estive volge al termine, genitori e figli si preparano a tornare a scuola. I cambiamenti nelle nuove routine e nei nuovi orari possono sconvolgere le dinamiche e gli schemi familiari stabiliti durante i mesi estivi. Dalle preoccupazioni finanziarie e accademiche all’ansia da separazione , questa transizione può essere una fonte significativa di stress per genitori e figli.
Ogni famiglia è unica e sperimenta fattori di stress individuali. Ad esempio, un genitore potrebbe non provare le stesse sensazioni sui cambiamenti di routine rispetto a un altro. Questo articolo esplora come i genitori possono gestire lo stress dei loro figli che tornano a scuola.
Indice
Dare priorità alla cura di sé
Durante questa transizione, è importante avere compassione per se stessi, prendersi cura dei propri bisogni e dare priorità alla cura di sé. Quando i genitori si sentono stressati, lo sentono anche i loro figli, il che può influenzare negativamente il loro comportamento.
Per affrontare lo stress del ritorno a scuola, puoi prima fare un passo indietro, notare come ti senti e riconoscere che hai bisogno di prenderti cura di te stesso .
Ci sono molti modi in cui i genitori possono dare priorità al loro benessere emotivo e fisico. “Questo può includere il dedicare del tempo ad attività che amano, come l’esercizio fisico, la lettura o il trascorrere del tempo con gli amici”, consiglia Kenzi Locks, creatrice di Growforth Family Building , assistente sociale clinica autorizzata, coach di salute e benessere ed esperta di family building.
I genitori possono incorporare varie tecniche di rilassamento che possono aiutare a ridurre lo stress, come esercizi di respirazione profonda o meditazione. Non devono richiedere molto tempo e possono essere integrate durante la giornata. Ad esempio, puoi provare la meditazione sulle faccende domestiche, la camminata consapevole o la meditazione durante le transizioni.
Comunicazione e supporto
Gestire più responsabilità, come partecipare a eventi scolastici, preparare il pranzo al sacco e organizzare accompagnamenti e ritiri dei bambini, può contribuire allo stress dei genitori in questo periodo.
Le difficoltà finanziarie possono mettere pressione alle famiglie. I genitori potrebbero dover modificare i loro orari di lavoro, pagare le attività extracurriculari, l’assistenza doposcuola e acquistare materiale scolastico e/o uniformi, con un impatto sulla situazione finanziaria della famiglia.
I genitori possono provare ansia per le interazioni sociali dei loro figli. Ad esempio, possono preoccuparsi di come i loro figli si adattano ai loro amici e coetanei. Il bullismo è più comune negli ultimi anni della scuola elementare e media.
“[Il bullismo] è spesso una preoccupazione maggiore se il bambino stesso, i suoi fratelli più grandi o persino il genitore hanno avuto difficoltà ad adattarsi o sono stati bulli in passato”, aggiunge Locks.
Una comunicazione regolare è fondamentale per garantire che le preoccupazioni di una famiglia siano affrontate e che l’adattamento avvenga senza intoppi. Stabilisci un dialogo aperto, incoraggia conversazioni oneste e coltiva un ambiente sicuro per parlare dei problemi.
Ad esempio, puoi programmare un controllo settimanale della famiglia. Questo tempo dedicato consente a genitori e figli di avere l’opportunità di parlare di cosa sta succedendo, fare brainstorming su come aiutarsi a vicenda, offrire supporto o cercare aiuto da un professionista .
È importante che tu sappia di non essere solo in quello che stai attraversando. Ci sono altri genitori che stanno attraversando un’esperienza simile; condividere i tuoi problemi insieme può aiutarti a sentirti convalidato e meno solo con un senso di comunità. Parlare con un counselor professionista può anche aiutarti ad acquisire prospettiva e imparare modi efficaci per affrontare la situazione .
Locks spiega: “Cercare supporto sociale parlando con amici fidati, unendosi a gruppi di supporto o cercando consulenza professionale può offrire ai genitori uno sbocco per elaborare le proprie emozioni e ricevere una guida”.
Cercare sostegno sociale parlando con amici fidati, unendosi a gruppi di supporto o cercando consulenza professionale può offrire ai genitori uno sfogo per elaborare le proprie emozioni e ricevere guida.
Creare una routine strutturata
Stabilire una routine quotidiana coerente può essere utile sia ai bambini che ai genitori durante l’adattamento all’orario scolastico.
“Tecniche di gestione del tempo come stabilire le priorità, delegare responsabilità e stabilire una routine strutturata possono aiutare i genitori a sentirsi più in controllo e a ridurre lo stress”, spiega Locks.
Ecco alcuni suggerimenti:
- Semplifica la pianificazione dei pasti . Cuoci grandi quantità di zuppe, stufati e piatti di pasta congelabili. Possono essere facili da riscaldare e servire nelle serate più impegnative. Sii flessibile su come devono essere le cene e i pranzi. Un toast al formaggio, frutta e verdura tagliate, hummus e pite possono essere pasti veloci, facili e nutrienti.
- Crea un calendario di famiglia . Gestisci il tuo tempo in modo efficace creando un calendario di famiglia. Condividi le responsabilità domestiche assegnando faccende domestiche adatte all’età di tutti i membri della famiglia.
- Ottimizza le tue serate . Adotta una routine che prepari i bambini per la mattina. Ad esempio, fai scegliere loro i vestiti prima di lavarsi i denti. Metti tutto ciò di cui hanno bisogno per la scuola, come i libri della biblioteca, i compiti, i permessi o gli oggetti da mostrare e raccontare nei loro zaini dopo cena.
Gestire le aspettative e la pressione
I genitori vogliono il meglio per i loro figli. Vogliono che crescano e diventino individui felici, sani e ben adattati. Alcuni genitori considerano il rendimento scolastico come un indicatore del successo futuro. Questa convinzione può mettere pressione e creare ansia scolastica per i bambini, facendogli sentire che la loro autostima è legata ai loro voti.
È comune che i genitori si preoccupino dei voti dei loro figli e si chiedano se hanno bisogno di ulteriore supporto. Tuttavia, Locks consiglia ai genitori di ricordare che il successo del futuro di un bambino non è determinato solo dai voti e dalla capacità di sostenere i test, ma comprende anche la crescita personale, lo sviluppo del carattere e il benessere emotivo. Locks spiega che la chiave per stabilire aspettative realistiche e sane per i bambini è avere un approccio equilibrato.
Inizia con un dialogo aperto con tuo figlio e il suo insegnante. Questo può aiutarti a comprendere meglio lo stile di apprendimento , i punti di forza e le opportunità di tuo figlio. Quindi puoi aiutare tuo figlio a stabilire obiettivi realistici e raggiungibili, su misura per le sue esigenze.
Locks sottolinea che le capacità di ogni bambino sono uniche. Mentre alcuni riescono naturalmente a finire i compiti in tempo e a superare i test con successo, altri potrebbero avere difficoltà. È importante evitare di paragonare i bambini ai loro fratelli o ad altri bambini nella vita della famiglia.
“Incoraggiare l’amore per l’apprendimento, dare priorità allo sforzo rispetto al risultato e celebrare i piccoli successi può aiutare a promuovere un approccio sano alle aspettative accademiche”, aggiunge Locks.
Costruire resilienza e strategie di adattamento
I periodi di transizione possono essere travolgenti per i genitori; sviluppare la resilienza e adottare strategie di adattamento efficaci può fare una differenza significativa nell’affrontare le sfide del periodo del ritorno a scuola.
Prendersi cura di sé può essere un modo efficace per ridurre lo stress e migliorare la qualità della vita.
Locks condivide che è utile per i genitori praticare tecniche di riduzione dello stress come respirazione profonda, consapevolezza o impegnarsi in attività che promuovono il rilassamento. È stato dimostrato che i genitori che praticano la consapevolezza nella loro genitorialità e nelle relazioni possono migliorare i risultati dei figli, la salute della famiglia e il benessere.
Lo stress del ritorno a scuola può avere un impatto sulla dinamica tra le coppie. L’ansia aggiunta può far sentire i partner tesi e risentiti, incolpandosi a vicenda per i problemi invece di affrontarli insieme come una squadra. “Per le coppie, è fondamentale avere una comunicazione aperta sui propri bisogni in continua evoluzione durante questo periodo di transizione”, consiglia Locks.
Incoraggiare l’amore per l’apprendimento, dare priorità allo sforzo rispetto al risultato e celebrare i piccoli successi può aiutare a promuovere un approccio sano alle aspettative accademiche.
KENZI LOCKS, assistente sociale
Locks sostiene che avere compassione per sé stessi e per i propri figli, praticare la gratitudine, abbracciare la flessibilità e riformulare i pensieri negativi con una prospettiva positiva può aiutare i genitori ad affrontare in modo più efficace la stressante transizione del ritorno a scuola.
In definitiva, adattarsi al periodo di ritorno a scuola non è facile per nessuna famiglia. Tuttavia, è possibile gestire lo stress supportando i propri figli durante questa transizione adottando utili meccanismi di adattamento, utilizzando efficaci strumenti di gestione del tempo, stabilendo linee di comunicazione aperte in famiglia e dando priorità alle pratiche di cura di sé.