Come sconfiggere la malinconia di fine estate

Hai sentito parlare delle paure della domenica , ma che dire delle paure estive ? Altrimenti note come malinconia di fine estate, questo periodo dell’anno può scatenare un’ondata di emozioni mentre il clima caldo volge al termine e l’autunno fa capolino dalla porta. 

Forse ti senti depresso perché le tue attività stagionali preferite o i giorni di vacanza stanno per finire, o perché le giornate stanno per accorciarsi, o perché quel senso di “svago facile” sta finendo. O forse ti senti un pizzico di colpa se non sei riuscito a realizzare tutto ciò che c’era sulla tua lista dei desideri per l’estate . 

In ogni caso, queste emozioni sono del tutto normali. Immergiamoci in ciò che le causa e in come puoi superare queste sensazioni. 

La depressione di fine estate e il disturbo affettivo stagionale sono la stessa cosa?

Sebbene vi siano alcuni parallelismi, la depressione di fine estate e il disturbo affettivo stagionale (SAD ), formalmente noto come disturbo depressivo maggiore con andamento stagionale, non sono la stessa cosa. Quest’ultimo è una condizione che puoi diagnosticare, mentre il primo no.

“Il SAD è un tipo di disturbo depressivo caratterizzato da significativi cambiamenti di umore che si verificano con il cambio di stagione, solitamente in inverno, ma può verificarsi in qualsiasi stagione, e i sintomi non sono presenti in altri periodi dell’anno”, spiega Bonnie Scott, LPC, terapista e fondatrice di Mindful Kindness Counseling. 

I sintomi del SAD sono abbastanza gravi da essere evidenti e possono includere dormire troppo ma sentirsi comunque esausti , perdere interesse nei propri hobby e attività preferiti e pensieri di autolesionismo o morte. Scott spiega che questi sintomi sono in parte correlati alla disregolazione della serotonina .

Cosa causa la malinconia di fine estate?

L’attesa aumenta man mano che ci avviciniamo all’estate. Facciamo grandi progetti per vedere più persone, prenderci delle vacanze, immergerci in attività divertenti e goderci il bel tempo. Le giornate sono più lunghe, gli obblighi sono più flessibili e c’è un senso di nostalgia quando pensiamo al divertimento che ci siamo fatti durante le estati dell’infanzia. 

Quando abbiamo grandi aspettative estive , è facile sentirsi delusi quando non le rispettiamo del tutto. Forse non hai affrontato tutti i progetti che avevi pianificato o i weekend sono passati senza prenderti tutte le fughe che speravi. E nel caso in cui tu riesca a soddisfare le aspettative, può essere triste rendersi conto che la stagione sta finendo. “Sappiamo, da adulti, che i giorni passano velocemente anche se vorremmo che avessero quella sensazione infinita e confusa che avevamo quando eravamo più giovani”, afferma Scott. 

Aggiunge che il passaggio da una stagione all’altra può anche portare un certo livello di dolore. Mentre sentiamo che le giornate si accorciano e un’altra stagione si conclude, il nostro cervello riconosce il passaggio del tempo che può inconsciamente o consciamente far emergere sentimenti di mortalità .

Come superare la malinconia di fine estate?

Se stai affrontando la malinconia di fine estate, sappi che molti altri provano le stesse sensazioni e che non sei il solo. Ecco alcune strategie che puoi sfruttare per superare quegli “spaventi estivi” e guardare con ansia ai mesi a venire. 

Celebra i tuoi ricordi estivi

Guardare indietro e fare il punto su tutto ciò che hai fatto negli ultimi mesi è un’impresa che vale la pena fare. Potrebbe aiutarti a realizzare di aver fatto e realizzato più di quanto pensassi e può aiutarti a rivivere alcuni dei tuoi ricordi preferiti. 

“Questo conserva i ricordi e fornisce qualcosa a cui guardare indietro ogni volta che ti senti nostalgico”, afferma la life coach e autrice Paula Kea Hollis . “Crea un album fotografico o video; porta l’estate dentro casa usando colori vivaci e luminosi nella tua casa o nel tuo spazio di lavoro, oppure incorpora piante o riproduci musica che ti ricordi l’estate”. 

Crea un rituale di fine estate 

Un altro modo per onorare la fine dell’estate è creare un rituale da ripetere ogni anno. “Il nostro cervello narratore vuole che ci sia un significato quando qualcosa finisce, e il dolore richiede un rituale”, spiega Scott. “Ci dà la possibilità di fermarci, riflettere, dare un senso e prepararci ad andare avanti”. 

Riconosci e affronta i tuoi sentimenti

Evitare emozioni complicate non è mai l’obiettivo. Riconoscere che esistono e lavorarci sopra è la chiave per aiutarti a sentirti meglio sia ora che in futuro, dice Hollis. Questo potrebbe sembrare come scrivere il sentimento ( tristezza , dolore, frustrazione) e prendersi del tempo per individuare la causa sottostante.

Una volta individuato il problema alla radice (ad esempio non avere nulla da aspettare o sentirsi delusi perché non si è riusciti a portare a termine la propria lista di cose da fare), è possibile gestire meglio l’emozione. 

Immergiti in un nuovo hobby o attività 

Dedicarsi a una nuova attività o a un nuovo hobby può dare un senso di eccitazione e attesa per la stagione imminente. Ciò aggiunge una nuova prospettiva ed entusiasmo per la stagione che cambia.

“Fai delle ricerche e scegli un’attività che sia in linea con i tuoi interessi personali o qualcosa che hai sempre desiderato provare”, consiglia il consulente per la salute mentale Daniel Rinaldi , MHC. “Prendi in considerazione attività stagionali come la raccolta delle mele, escursioni nel fogliame autunnale o l’iscrizione a un club o a un corso locale per un hobby specifico”. 

Fare progetti per il prossimo futuro 

Sai quell’attesa che hai creato quando l’estate si è avvicinata l’anno scorso? Fai lo stesso per la prossima stagione. È nella natura umana guardare al lato negativo, ma concentrandoci sul bene che verrà, il nostro umore e le nostre prospettive migliorano notevolmente. 

“Fai una lista delle cose che ti piacciono dell’autunno o delle cose che non vedi l’ora di fare nelle prossime due settimane”, dice Scott. “Chiedi alla tua famiglia di aggiungere anche le loro idee. Crea intenzionalmente del tempo per riposare e prenderti cura di te stesso man mano che le giornate diventano più frenetiche”. Altre idee includono una fuga autunnale, fare una lista di attività che puoi fare e pianificare eventi con amici e familiari. 

Sperimentare la malinconia di fine estate è del tutto normale. Tuttavia, se stai lottando per trovare gioia mentre ti avvicini alla primavera, lavorare con un professionista della salute mentale può aiutarti a tornare in carreggiata.