Come le relazioni a distanza influenzano la tua salute mentale

Le relazioni a distanza possono essere problematiche per la crescita di una relazione sana. Le ramificazioni possono anche influenzare negativamente la tua salute mentale. Ma è anche possibile prosperare in una relazione a distanza. La distanza può davvero far crescere l’affetto.

Cosa succede al tuo cervello quando sei separato

Quando non vivi nella stessa casa o vicino al tuo partner, la distanza da sola può aumentare i tuoi livelli di stress . I risultati di uno studio hanno indicato che essere in una relazione a distanza era associato a più stress individuale e relazionale rispetto a essere in una relazione prossimale.

La dopamina influenza anche il movimento. Questo ormone della felicità è associato al piacere e alle ricompense. L’abuso di sostanze può, tuttavia, abbassare i livelli di dopamina. Bassi livelli di dopamina possono influire negativamente sul funzionamento neurocognitivo e sono collegati al disturbo depressivo maggiore .

Ecco alcuni sintomi comuni che possono farti capire che potresti avere livelli inadeguati di dopamina:

• Disattenzione
• Mancanza di motivazione o di grinta
• Incapacità di concentrazione
• Difficoltà a dormire
• Dimenticanza
• Mancanza di interesse per il sesso
• Ansia

Anche la serotonina è associata al sentirsi bene. Puoi compensare il fatto di non vedere regolarmente il tuo partner modificando la tua dieta, facendo regolarmente esercizio fisico e trascorrendo del tempo al sole.   La Cleveland Clinic afferma che la serotonina svolge un ruolo chiave nella regolazione dell’umore, del sonno e del desiderio sessuale. 

I segnali di carenza di serotonina a cui dovresti prestare attenzione includono:

• Fluttuazioni dell’umore
• Sonno disturbato
• Perdita di appetito
• Problemi di memoria e apprendimento

Fiducia

Quando non risiedi nella stessa città e non riesci a raggiungere la tua dolce metà, la tua immaginazione potrebbe prendere il sopravvento. È uscito con qualcun altro? È infedele ? Gli importa ancora?

La distanza fisica tra voi due influenza lo sviluppo di relazioni romantiche o la loro fine secondo uno studio . Gli scienziati hanno analizzato la progressione della partnership di coppie in relazioni non residenziali. I partecipanti includevano coppie di età compresa tra 20 e 40 anni. Si sono concentrati sulla variabile della distanza nel tempo di viaggio tra le case dei partner.

Le relazioni a breve distanza implicavano che i partner dovessero viaggiare per meno di un’ora. Le relazioni a lunga distanza richiedevano un viaggio di un’ora o più.  I risultati hanno mostrato che le coppie in relazioni a lunga distanza avevano maggiori probabilità di separarsi rispetto a quelle che vivevano a breve distanza. 

La mancanza di fiducia potrebbe aver contribuito alla fine di queste relazioni. Senza fiducia, alcune persone sono piene di paura e ansia. Chiediti semplicemente se sei sospettoso dell’altra persona, se sei ragionevole? O forse potresti realizzare che questa mancanza di fiducia nel tuo partner deriva dalla tua bassa autostima , da un trauma infantile o da esperienze negative negli appuntamenti passati. 

Comunicazione

Una comunicazione efficace vi consente di sentirvi entrambi visti e ascoltati. Entrambe le persone in una coppia devono essere d’accordo nell’impegnarsi e mantenere la relazione, soprattutto quando vi separano miglia. È una buona idea pianificare momenti regolari per incontrarvi e condividere le vostre esperienze, così entrambi vi sentirete sicuri di sapere quando vi connetterete.

Usare messaggi e Facetime può facilitare una maggiore comunicazione e aumentare le probabilità di rimanere insieme. Anche i messaggi di buongiorno e buonanotte sono piacevoli da ricevere. Sulla base di uno studio recente, messaggi di testo aiutano le relazioni a distanza mantenendo entrambe le persone in contatto.

Assicuratevi di non discutere sui messaggi e di non basarvi esclusivamente sui messaggi. I messaggi non sostituiscono l’ascolto della voce e del tono dell’altra persona tramite telefono. Né sostituiscono la lettura del linguaggio del corpo tramite videoconferenza.

Ecco alcuni suggerimenti per migliorare la comunicazione quando si frequenta una persona a distanza:

• Ascoltare con empatia
• Convalida il tuo partner
• Eliminare l’atteggiamento difensivo
• Non evitare le conversazioni difficili
• Aggiungi leggerezza
• Cerca di non essere critico
• Ricordatevi gli aspetti positivi della relazione
• Trascorrete del tempo insieme mentre fate le faccende domestiche
• Invia piccoli regali
• Pianificare dei momenti per stare insieme

Intimità fisica

Il tatto è fondamentale per la salute e il benessere degli esseri umani. Abbracciarsi, tenersi per mano e baciarsi sono modi in cui le coppie si dimostrano affetto . L’ossitocina, l’ormone delle coccole, aiuta a legarci l’uno all’altro in una relazione.

Quindi, se il tuo partner vive e lavora dall’altra parte del paese, per il bene della tua salute mentale e della tua relazione, assicurati di ricevere abbracci da amici e familiari o di prenotare un massaggio. Il contatto fisico è comunque molto importante per il tuo benessere, anche se non è il tuo partner.

Uno dei fattori più importanti per sostenere una sana relazione romantica è il sesso sano e l’intimità fisica . Quindi, se non potete stare insieme, potete mandarvi messaggi civettuoli o partecipare al sesso telefonico. Siate spontanei . Se uscite un po’ dalla vostra zona di comfort, potreste sorprendervi di come va.

Una parola da Verywell

 Le relazioni falliscono a causa di problemi di fiducia, comunicazione e intimità. Se hai problemi con queste questioni, rivolgiti a uno psicologo di fiducia o a un terapeuta online e non arrenderti. Le relazioni a distanza possono prosperare se si lavora insieme.

Assicurati di prenderti cura anche delle tue esigenze e di avere una mente aperta. Salvaguardare la tua salute mentale mentre partecipi a una relazione a distanza o a un matrimonio a distanza è fondamentale.