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Poiché i requisiti educativi diventano più severi a tutti i livelli di istruzione, gli studenti ovunque sperimentano un notevole stress scolastico. Questo stress può influenzare le prestazioni nei test, la partecipazione alle lezioni e il benessere degli studenti ovunque. Pertanto, è fondamentale che tutti gli studenti abbiano una serie di tecniche efficaci di gestione dello stress che funzionino.
Indice
Suggerimenti per alleviare lo stress e raggiungere il successo a scuola
I seguenti suggerimenti e strumenti per alleviare lo stress per gli studenti sono essenziali per ridurre al minimo lo stress scolastico. Usali nella tua vita per apprendere tecniche di studio, prepararti per gli esami e ridurre al minimo i livelli di stress per rendere più facile l’apprendimento.
Quando trovi tecniche di gestione dello stress che funzionano per te e le rendi abitudini nella tua vita attuale, puoi attingere a queste strategie mentre affronti lo stress per tutta la vita. Per un maggiore successo a scuola e nella vita, padroneggia quanto segue.
Gestire il tempo saggiamente
È importante prendersi tutto il tempo necessario per studiare se si vuole ottenere buoni risultati, e si può risparmiare molto stress se si pianifica con buone capacità di gestione del tempo.
È essenziale stabilire un programma di studio, suddividere lo studio in parti più piccole e acquisire altre competenze di gestione del tempo.
Stabilire obiettivi noti come SMART può essere un modo efficace per portare a termine le cose senza stressarsi eccessivamente. SMART è un acronimo che ti ricorda di stabilire obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e vincolati al tempo. Suddividendo un progetto più ampio in passaggi più piccoli, puoi lavorare progressivamente per raggiungere un obiettivo più grande senza sentirti sopraffatto.
Organizzati
Avere un sistema di organizzazione per prendere appunti, tenere traccia dei compiti e di altri documenti importanti. Essere organizzati può darti la tranquillità che deriva dal sapere dove si trova ogni cosa, ricordare le scadenze e le date dei test e liberare la mente da parte del disordine mentale che la disorganizzazione porta con sé.
Tieni un calendario, un programma e un sistema di archiviazione per i tuoi compiti scolastici e scoprirai che ti aiuterà a prevenire una notevole quantità di stress!
Creare un buon ambiente di studio
Creare un ambiente rilassante può ridurre lo stress e aiutarti ad apprendere.
L’aromaterapia , ad esempio, è un noto antistress e si dice che l’olio essenziale di menta piperita risvegli il cervello. musica classica mentre studi può anche calmarti e aiutarti a imparare (a meno che non ti distragga).
Considera cosa renderebbe un buon ambiente di studio per te. Ogni individuo è diverso, quindi ciò che funziona per qualcun altro potrebbe non essere l’ideale per te.
Conosci il tuo stile di apprendimento
Le teorie sullo stile di apprendimento suggeriscono che le persone apprendono le informazioni in modi diversi. Potresti trovare utile determinare se sei più uno studente visivo, cinestetico o uditivo , in quanto puoi adattare le tue pratiche di studio al tuo particolare stile di apprendimento e rendere più facile il raggiungimento del successo.
Praticare le visualizzazioni
Visualizzazioni e immagini sono tecniche comprovate per la gestione dello stress . Puoi anche ridurre lo stress degli studenti e migliorare il rendimento nei test immaginandoti mentre raggiungi i tuoi obiettivi.
Prenditi qualche minuto ogni giorno e visualizza, in dettaglio, cosa vorresti che accadesse, che si tratti di fare una presentazione senza innervosirti, di superare brillantemente un esame o di qualcos’altro che possa supportare il tuo successo. La visualizzazione e l’immaginazione guidata sono più efficaci quando puoi usare tutti i tuoi sensi per creare un’immagine vivida. Poi lavora sodo e fallo accadere.
Sviluppa l’ottimismo
È stato dimostrato che gli ottimisti , ovvero coloro che scrollano di dosso più facilmente i fallimenti e i successi multipli, sono più sani, meno stressati e hanno più successo. Sebbene un certo livello di ottimismo sia innato, l’ottimismo è uno stato che può essere praticato e, di conseguenza, i tuoi livelli generali di ottimismo possono aumentare. Il dialogo interiore positivo è un ottimo modo per iniziare a sviluppare un più forte senso di ottimismo.
Sviluppa i tratti dell’ottimismo e otterrai risultati migliori nei tuoi studi e nella tua futura carriera.
Dormire a sufficienza
Se vuoi che le tue prestazioni siano ottimali, devi essere ben riposato. Le ricerche dimostrano che chi è privato del sonno ha più difficoltà ad apprendere e ricordare e ha prestazioni peggiori in molti ambiti. Puoi anche essere più reattivo allo stress quando sei privato del sonno, quindi ci sono molte ragioni per concentrarsi sul dormire bene ogni notte.
Gli studenti sono notoriamente impegnati e privati del sonno, quindi potresti dover andare controcorrente a volte per proteggere il tuo programma di sonno, ma ne varrà la pena sia ora che in futuro. Lavora sul tuo programma in modo da dormire a sufficienza, oppure fai dei pisolini.
Impara le tecniche di studio
Quando conosci e metti in pratica specifiche abilità di studio, l’intera esperienza scolastica diventa più semplice. Imparare a rimanere concentrati sui compiti e organizzati con il tuo programma di studio, ad esempio, può consentirti di fare di più quando studi.
Molte di queste competenze si trasferiscono alle competenze di produttività nella tua carriera, quindi è importante conoscerle. Ecco alcune competenze e tecniche di studio più specifiche che possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni.
Utilizzare tecniche di gestione dello stress
Lo stress cronico può compromettere anche la tua capacità di apprendere e ricordare i fatti; la gestione dello stress è una delle necessità scolastiche più importanti e più trascurate. Alcune tecniche efficaci di gestione dello stress includono esercizi di respirazione, passeggiate, esercizio fisico e tenere un diario.
Inserire tecniche di rilassamento o di gestione dello stress nella tua routine quotidiana può migliorare la tua salute e il tuo benessere generale e ridurre la probabilità di entrare in uno stato di stress cronico.
Una parola da Verywell
Una pratica regolare di gestione dello stress può ridurre il tuo livello di stress complessivo e aiutarti a essere preparato per qualsiasi cosa accada. Più identifichi e metti in pratica tecniche che funzionano per te ora, più sarai preparato ad affrontare le sfide che incontrerai nel corso della tua vita.
