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Se soffri di un problema di salute mentale , parlarne con gli altri può essere decisamente spaventoso. Nonostante tutti i progressi fatti negli ultimi anni in termini di destigmatizzazione, interiorizzato persiste ancora per molte persone, il che può tradursi in preoccupazioni sulla condivisione di una diagnosi con i propri cari.
Rivelare un problema di salute mentale a un partner romantico può essere ancora più difficile perché non vogliamo essere giudicati e forse in qualche modo nel profondo temiamo che ciò possa influenzare il modo in cui si sentono nei nostri confronti. State tranquilli, se sono veramente interessati a voi, non sarà così.
Proprio come altre condizioni mediche, una condizione di salute mentale non è qualcosa che dovresti nascondere. ” La divulgazione aiuta a promuovere onestà, trasparenza e comunicazione nella relazione e previene incomprensioni e tensioni inutili”, afferma Claudia de Llano , LMFT, una terapista matrimoniale e familiare autorizzata.
Idealmente, aiuterà ad approfondire la comprensione, la compassione e la cura all’interno della relazione. Darà anche al tuo partner l’opportunità di supportarti e imparare come amarti meglio, il che può rafforzare la tua relazione.
Indice
Quando è il momento giusto?
Ecco alcuni suggerimenti su quando rivelare il tuo problema di salute mentale al tuo partner, secondo de Llano:
- Quando ti senti a tuo agio con loro: alcune persone trovano utile aspettare finché non sono sicure dei propri sentimenti per il partner e lo conoscono abbastanza bene da determinare che è una persona compassionevole e di supporto. Se hai trascorso abbastanza tempo con il tuo partner da sentirti a tuo agio con lui, potresti sentirti pronto a rivelare la tua condizione.
- Quando hai fatto i conti con la tua condizione: potresti sentire di dover prima capire ed elaborare la conoscenza di ciò che stai attraversando da solo. Una volta che hai fatto i conti con la tua condizione, potresti sentirti meglio equipaggiato per condividerla con un partner.
- Quando scopri la tua condizione: In alternativa, potresti preferire condividere la tua condizione con il tuo partner fin dall’inizio, in modo da avere il suo supporto mentre la elabori. Questo è spesso il caso delle persone che sono già in una relazione a lungo termine quando scoprono la loro condizione.
- Quando la condizione diventa evidente: i problemi di salute mentale possono manifestarsi o rivelarsi in qualsiasi momento di una relazione. Il tuo partner potrebbe notare dei cambiamenti nel tuo comportamento e chiederteli. Oppure, potrebbe succedere qualcosa quando sei con lui. Anche se potresti non essere in grado di parlare della tua condizione quando i sintomi sono gravi, puoi parlarne con il tuo partner in seguito, quando ti senti meglio.
- Quando hai bisogno di supporto: D’altro canto, se i tuoi sintomi diventano gravi, potresti decidere di rivelare la tua condizione al tuo partner se hai bisogno del suo supporto.
- Quando si discute di altre condizioni di salute: se tu e il tuo partner state discutendo di condizioni di salute fisica, potete sollevare anche la questione della vostra condizione di salute mentale. Se tu e il tuo partner state costruendo fiducia e comunicazione nella relazione, allora la divulgazione della salute mentale non dovrebbe essere diversa dalla divulgazione della salute fisica.
“Non esiste un momento giusto o sbagliato per affrontare questa conversazione; è una questione profondamente personale per ogni individuo e ognuno ha diritto ai propri limiti”, afferma Llano.
Ad esempio, sostiene che alcune persone potrebbero preferire aspettare che il legame intimo sia consolidato, mentre altre potrebbero volerlo rivelare in anticipo: il momento giusto dipende in realtà dal benessere della persona alle prese con la propria salute mentale.
Come sollevarlo
Ecco alcune strategie che possono rivelarsi utili quando si rivela al partner il proprio problema di salute mentale.
Dì al tuo partner che vorresti condividere qualcosa di personale con lui
Invita il tuo partner a unirsi a te e fagli sapere che vorresti condividere con lui qualcosa di personale su di te.
Potresti dire: “Mi fido di te e ho bisogno di dirti qualcosa di importante su di me. È difficile per me condividerlo perché mi fa sentire vulnerabile e apprezzerei molto il tuo supporto. Grazie per aver ascoltato e per aver fatto del tuo meglio per capire.”
Questo passaggio è noto come process talk, in cui racconti al tuo partner la conversazione che verrà, anziché condividere informazioni sulla tua condizione. Process talk può aiutare a preparare il tuo partner alla conversazione che verrà.
Evitare la pesca
Ciò che vuoi evitare è di pescare o di incastrare il tuo partner, dice de Llano. Ad esempio, dice di evitare di iniziare con domande come “Cosa pensi della salute mentale ?” o “Cosa pensi delle persone con la condizione X?”
Questa è una situazione che può portare sulla strada sbagliata, afferma de Llano.
Sii diretto e onesto
Racconta al tuo partner la tua condizione in modo diretto e diretto. Ad esempio, de Llano dice che il dialogo potrebbe essere qualcosa del genere: “Vivo con la condizione X. Questa non è la persona che sono, ma qualcosa che ha un impatto sulla mia vita. Questi sono alcuni dei sintomi che sperimento…”
Condividi Esempi
Ognuno sperimenta le condizioni di salute mentale in modo diverso. Può essere utile condividere alcuni esempi concreti dei tuoi sintomi con il tuo partner, in modo che possa comprendere la tua esperienza della condizione.
Ad esempio, potresti dire: “A volte mi sento così ansioso che può essere difficile funzionare. Non riesco a concentrarmi sul mio lavoro, e questo mi rende ancora più ansioso”.
Chiedi se hanno domande
De Llano suggerisce di chiedere al tuo partner come si sente, se ha domande per te e se è interessato a saperne di più sulla tua condizione. Questo può aiutarlo a partecipare alla conversazione, chiarire eventuali domande che ha sulla tua condizione e rendere più facile per lui farti domande di follow-up in seguito.
Se ti pongono domande a cui non sai rispondere, non sentirti obbligato a rispondere subito; puoi esprimere quanto è stata difficile la loro rivelazione e chiedere un lasso di tempo ragionevole per verificare e poi ricontattarli per discuterne ulteriormente, afferma de Llano.
Se ci sono parti della tua esperienza che non vuoi condividere , puoi dire “Non ne voglio parlare adesso” oppure “Non mi sento ancora a mio agio a parlarne”.
Fai il check-in con te stesso
Prendersi cura di sé è importante in un momento come questo, afferma de Llano. Consiglia di prendersi qualche momento per fare il punto con se stessi e vedere come ci si sente. Se ci si è sentiti sfidati dalla rivelazione, afferma che è importante riconoscere di essere coraggiosi e trasparenti.
Pratica la conversazione
Se ti senti nervoso all’idea di avere questa conversazione con il tuo partner, potrebbe esserti utile pianificare in anticipo cosa dirai e provarlo da solo o con un amico intimo, un familiare o un terapeuta.
Il tuo partner lo accetterà?
C’è la possibilità che il tuo partner possa sentirsi a disagio con la tua condizione di salute mentale. Ma spesso questo disagio deriva da una mancanza di esperienza o istruzione sulla tua diagnosi. Nel tempo, potrebbe diventare sempre più comprensivo con impegno e cura, oppure no. “La cosa più importante è che tu sia onesto e amorevole con te stesso, indipendentemente dalla reazione del tuo partner”, afferma de Llano.
Ma si spera che attraverso una condivisione coraggiosa e un’accoglienza compassionevole, il tuo partner empatizzerà con te e ti sosterrà , impegnandosi per la vostra continua crescita insieme. Se sei con la persona giusta, condividere le tue esperienze può rafforzare la relazione creando fiducia e supporto reciproco.