Come stabilire dei limiti con gli amici e perché è necessario

Stabilire dei limiti sani nelle amicizie può aiutarti a proteggere la tua identità e il tuo spazio personale. Può anche impedire ad altri di approfittarsi di te o di limitare ciò che vuoi fare. Stabilire dei limiti può migliorare il tuo benessere mentale ed emotivo e in realtà rafforzare le tue amicizie.

Questo articolo esplorerà cosa sono i confini, quando sono necessari e perché crearli. L’articolo discuterà poi di come stabilire confini sani, mantenerli e farli rispettare e infine supportare l’amicizia e i suoi confini.

Cosa sono i confini?

I confini sono linee guida per comportamenti accettabili, aspettative e limiti personali. I confini chiariscono agli amici nella tua vita cosa vuoi e cosa accetterai. Mentre certi comportamenti non sono mai accettabili come il bullismo e il gaslighting, puoi fermare gli eccessi ben intenzionati condividendo i tuoi confini.

Laurel Healy, LCSW, afferma: “A volte abbiamo degli amici che ci piacciono molto, ma loro fanno delle supposizioni sulla relazione che ci mettono a disagio. Possono presentarsi senza preavviso o aspettarsi di essere inclusi in tutto ciò che facciamo. Invece di provare risentimento o di lasciar andare un amico altrimenti meraviglioso, la cosa più rispettosa che possiamo fare è affrontare le nostre differenze. Nessun diritto, nessun torto”. 

Quando servono i confini

Queste linee che tracci aiutano sia te che i tuoi amici. Gli amici potrebbero criticare ciò che indossi o farti sentire male per il tuo obiettivo di correre una maratona. Senza rendersene conto, potrebbero oltrepassare un limite.

Che tipo di scenari potrebbero indurre a parlare di confini? Ecco alcuni esempi:

• Un caro amico insiste affinché tu prenoti un weekend fuori porta per entrambi, anche se sei troppo impegnato per viaggiare.
• Un amico d’infanzia spesso si comporta in modo scortese con te di fronte agli altri, ma tu non vuoi creare problemi.
• Il tuo amico di lavoro si sfoga in modo ossessivo e ha bisogno di supporto emotivo giorno e notte dopo la sua recente rottura sentimentale . Ti senti in colpa se non ti rendi disponibile per lui.
• Il tuo migliore amico non rispetta i tuoi valori o le tue convinzioni. Non ne hai mai parlato prima.

Perché creare confini?

Spesso è più facile ignorare il comportamento di superamento dei confini che affrontarlo. Ma l’evitamento è disadattivo. Invece di affrontare il problema di petto, questa forma di coping può creare stress e ansia. Altri sottoprodotti comuni del non avere confini includono risentimento e angoscia.

Impostare una discussione sui tuoi limiti può contribuire a una comunicazione aperta e a una comprensione reciproca tra te e il tuo amico. Sebbene il pensiero di avere una conversazione del genere possa creare sentimenti di tensione o terrore, uno studio scientifico ha identificato livelli di stress inferiori tra amici che conversavano sulle sfide rispetto agli estranei.

I ricercatori hanno analizzato la comunicazione durante la risoluzione collaborativa dei problemi tra donne più giovani e più anziane. I risultati hanno mostrato livelli ridotti di cortisolo , l’ormone dello stress, nelle comunicazioni tra amiche, nonostante la discussione riguardasse un argomento impegnativo.

Stabilire limiti sani

Quindi, come si stabiliscono questi limiti? I buoni limiti sono chiari, concisi e coerenti. Se pensi che questa sarà una conversazione imbarazzante , non dimenticare di ascoltare attivamente, fare domande, essere sincero e persino usare l’umorismo per alleggerire la discussione.

Ecco alcuni suggerimenti su come avere questa importante conversazione che alla fine onorerà sia te che il tuo amico. Ricorda di usare affermazioni in prima persona ed evita accuse o insulti.

• Inizia dicendo quanto apprezzi l’amicizia.
• Comunica i tuoi limiti in modo semplice e chiaro.
• Esprimi i tuoi bisogni, i tuoi desideri e i tuoi limiti.
• Non scusarti e non cercare scuse.
• Siate fermi, ma anche gentili .
• Ricorda al tuo amico che tieni a lui.

Come mantenere e far rispettare i confini

Dopo aver stabilito i limiti, il tuo amico dovrebbe capire cosa gli stai chiedendo. La comunicazione diretta consente a te e al tuo amico di evitare incomprensioni e persino di migliorare la relazione.

Per aiutarti a far rispettare questi limiti, puoi usare frasi come “Questo mi fa male, quindi voglio che finisca”. Oppure “Questo è ciò di cui ho bisogno” o “Capisco che stai cercando di aiutarmi, ma voglio prendere la mia decisione”.

Se i tuoi amici resistono ai tuoi limiti, continua a ricordarglieli. Offri una guida gentile e, quando necessario, usa una comunicazione più assertiva . Se si rifiutano di rispettare i limiti che hai stabilito, decidi se vale la pena mantenere l’amicizia.

Sostenere l’amicizia e i suoi confini

Le amicizie sono fondamentali per la nostra crescita. Offrono fiducia , vicinanza e intimità, preziose per il nostro benessere psicologico ed emotivo.

La qualità dell’amicizia influenza notevolmente il nostro sviluppo mentale durante l’adolescenza. È stata recentemente condotta una revisione sistematica per comprendere l’associazione tra la qualità dell’amicizia e il benessere mentale degli adolescenti. La revisione ha mostrato un’associazione con la felicità e una buona autostima e ha rafforzato il valore delle amicizie sane.

Per avere la migliore qualità di amicizia possibile, discutete dell’importanza di rispettare e supportare anche i limiti che il vostro amico vorrebbe stabilire. Condividendo i nostri limiti, promuoviamo una cultura di empatia e comprensione. Onorare la reciprocità è una situazione vantaggiosa per entrambi.