damircudico / Getty Images
Chiudi questo lettore video
Un senso di colpa significa indurre un’altra persona a sentirsi in colpa o a provare un senso di responsabilità per cambiare il proprio comportamento o intraprendere un’azione specifica. Poiché il senso di colpa può essere un potente motivatore del comportamento umano, le persone possono usarlo come strumento per cambiare il modo in cui gli altri pensano, sentono e si comportano.
A volte questo potrebbe comportare l’appoggiarsi a qualcosa per cui qualcuno si sente già in colpa. In altri casi, le persone potrebbero indurre sentimenti di colpa ingiustificata o responsabilità per manipolare le emozioni e i comportamenti
dell’altra persona .
Se qualcuno ti ha mai fatto sentire male per qualcosa che hai fatto (o non fatto) e poi ha usato quei sentimenti negativi per convincerti a fare qualcosa per lui, allora hai esperienza con i sensi di colpa.
Questo articolo discute i segnali, i tipi e l’impatto dei sensi di colpa. Copre anche alcuni dei passaggi che puoi intraprendere per affrontare questo tipo di comportamento.
Indice
Segnali di un senso di colpa
I sensi di colpa possono essere intenzionali, ma possono anche essere involontari. Ci sono possibilità che tu abbia persino fatto fare delle cose a qualcuno in precedenza.
A volte il comportamento di sensi di colpa può essere facile da individuare, ma può anche essere molto più sottile e difficile da rilevare. Alcuni segnali chiave che indicano che gli altri potrebbero farti sentire in colpa includono:
- Fare commenti che suggeriscono che non hai fatto tanto lavoro quanto hanno fatto loro
- Riportare alla luce gli errori commessi in passato
- Ricordandoti i favori che ti hanno fatto in passato
- Comportarsi come se fossero arrabbiati ma poi negare che ci sia un problema
- Rifiutarsi di parlarti o riservarti il trattamento del silenzio
- Rendendo chiaro attraverso il linguaggio del corpo , il tono della voce e le espressioni facciali che disapprovano ciò che stavi facendo
- Suggerendo che gli devi qualcosa
- Adottare un comportamento passivo-aggressivo
- Fare commenti sarcastici sui tuoi sforzi o progressi
È importante notare che questo tipo di comunicazione indiretta può verificarsi in qualsiasi relazione interpersonale. Tuttavia, è più probabile che si verifichi in relazioni caratterizzate da stretti legami emotivi.
Può manifestarsi nelle relazioni sentimentali, ma i sensi di colpa possono essere sfruttati anche nelle relazioni familiari, genitoriali e persino lavorative.
Tipi di sensi di colpa
Esistono molti tipi diversi di sensi di colpa che le persone possono utilizzare a seconda dell’obiettivo o dello scopo finale del comportamento. Alcuni dei diversi scopi di un senso di colpa includono:
- Manipolazione : a volte, l’obiettivo principale di un senso di colpa è manipolare qualcuno per indurlo a fare qualcosa che normalmente non vorrebbe fare.
- Evitamento del conflitto : in altri casi, le persone possono usare i sensi di colpa per evitare di parlare direttamente di un problema. Ciò consente loro di ottenere ciò che vogliono senza dover entrare in conflitto diretto.
- Educazione morale : i sensi di colpa possono anche essere un modo per indurre qualcuno ad adottare un comportamento che l’individuo ritiene più morale o “giusto”
- Suscitare compassione : in alcuni casi, il senso di colpa consente all’individuo di ottenere la compassione degli altri impersonando il ruolo di qualcuno che è stato danneggiato dalle azioni per cui l’altra persona dovrebbe sentirsi in colpa
Il senso di colpa non è sempre una cosa negativa. Sebbene spesso inquietante e spiacevole, può svolgere un ruolo importante nel guidare il comportamento morale. Quando le persone provano senso di colpa, possono correggere i propri errori ed evitare di ripeterli in futuro.
Ricercatrice Courtney Humeny
Un senso di colpa non sembra indurre i benefici della colpa, come fare ammenda, onestà e comprensione reciproca.
Impatto dei sensi di colpa
Invocare sentimenti di colpa per cambiare il comportamento di qualcuno può avere un’ampia varietà di effetti. Che il senso di colpa sia esercitato intenzionalmente o meno, impedisce una comunicazione e delle connessioni sane con gli altri. Alcuni degli effetti più immediati di questa forma di manipolazione psicologica nascosta includono:
Danni alle relazioni
La ricerca suggerisce che i sensi di colpa possono avere un impatto negativo sulle relazioni intime. Uno studio ha scoperto che le persone ferite dalle critiche del partner erano più propense a usare quei sentimenti feriti per far sentire in colpa il partner e offrire rassicurazioni.
Tuttavia, lo studio ha anche scoperto che il partner che si era sentito indotto a dare rassicurazioni aveva maggiori probabilità di sentirsi significativamente peggio riguardo alla relazione.
In altre parole, indurre sensi di colpa può funzionare per far sì che il tuo partner faccia ciò che vuoi, ma ha un costo. Può compromettere la fiducia e far sì che l’altra persona si senta manipolata.
Risentimento
Uno dei motivi per cui i sensi di colpa possono avvelenare le relazioni è perché possono portare a sentimenti di risentimento duraturi.
“Un senso di colpa impone stati avversivi associati alla colpa, insieme a sentimenti di risentimento per il sentirsi manipolati”, suggerisce Humeny.
Un singolo caso in cui qualcuno usa un senso di colpa per modificare il tuo comportamento potrebbe non avere un impatto serio sulla tua relazione. L’uso ripetuto di sensi di colpa può lasciarti amareggiato.
Se pensi che il tuo partner ti farà sempre sentire in colpa per fare qualcosa che non vuoi fare, questo può ridurre l’intimità, la vicinanza emotiva e, in ultima analisi, farti iniziare a provare risentimento nei suoi confronti.
Reattanza
La ricerca suggerisce che gli appelli alla colpa sono un tipo comune di tecnica di persuasione . Tuttavia, mentre la colpa può costringere le persone a compiere determinate azioni, a volte può anche ritorcersi contro.
Un basso livello di colpa tende a motivare le persone ad agire in base al messaggio persuasivo. Livelli elevati di colpa, tuttavia, spesso falliscono a causa di ciò che i ricercatori chiamano “reattanza”.
“Un individuo in stato di reattanza si comporterà in modo tale da ripristinare la sua libertà (o, almeno, il suo senso di libertà), ad esempio, eseguendo comportamenti contrari a quelli richiesti”, spiegano i ricercatori Aurélien Graton e Melody Mailliez in un articolo del 2019 pubblicato sulla rivista Behavioral Sciences .
In altre parole, i sensi di colpa possono ritorcersi contro e indurre le persone a comportarsi in modo opposto a come qualcun altro vorrebbe che si comportassero. Ad esempio, qualcuno che ti fa sentire in colpa per chiamarlo più spesso potrebbe in realtà portare a chiamarlo meno spesso.
Scarso benessere
I sentimenti di colpa eccessivi sono associati a diversi problemi di salute mentale, tra cui ansia, depressione e disturbo ossessivo-compulsivo . Essere soggetti a sensi di colpa può contribuire allo sviluppo o al peggioramento di tali condizioni.
Provare sensi di colpa può anche portare a molte emozioni e sintomi immediati e spiacevoli come ansia, tristezza, rimpianto, preoccupazione, tensione muscolare e insonnia.
Questo tipo di manipolazione nascosta può talvolta contribuire allo sviluppo di un complesso di colpa , ovvero la convinzione persistente di aver fatto (o di fare) qualcosa di sbagliato.
Nel tempo, il senso di colpa può portare a sentimenti di vergogna. La vergogna può influenzare la tua immagine di te stesso, che può quindi contribuire al ritiro sociale e all’isolamento.
Come affrontare i sensi di colpa
Ci sono diverse tattiche che possono essere utili quando si ha a che fare con un senso di colpa. Ecco alcuni passaggi che puoi seguire:
- Riconosci la richiesta. Fagli sapere che capisci che è importante per loro. Rispondere con empatia e mostrare che vedi i loro bisogni può aiutarli a sentire che non vengono semplicemente ignorati. Convalidare le loro emozioni può aiutare ad attenuare l’intensità di quei sentimenti.
- Condividi i tuoi sentimenti . Spiega che vedi anche come stanno cercando di farti sentire in colpa in modo che tu faccia ciò che vogliono. Poi racconta loro come ti fa sentire quel tipo di manipolazione. Suggerisci che interagire in quel modo porterà al risentimento e che forme di comunicazione più dirette sarebbero più efficaci.
- Stabilisci dei limiti . I limiti aiutano a stabilire dei limiti su ciò che accetterai e non accetterai. Anche se finisci per aiutarli con la loro richiesta, assicurati di articolare chiaramente i tuoi limiti e spiegare le conseguenze del superamento di tali limiti. Quindi assicurati di far rispettare tali limiti se vengono superati.
Altre cose che puoi usare includono proteggere la tua autostima e prendere le distanze se necessario. È più probabile che tu cada in un viaggio di colpa se ti senti già male con te stesso, quindi trova delle strategie per rafforzare il tuo senso di autostima.
Se l’altra persona continua a cercare di manipolarti con sensi di colpa, riduci la comunicazione con lei o addirittura prendi in considerazione l’idea di porre fine alla relazione.
Proteggere il tuo benessere dovrebbe essere una priorità assoluta. Una persona che cerca di manipolarti con sentimenti tossici di vergogna e colpa non ha a cuore i tuoi interessi.
Ottenere aiuto per il senso di colpa
Se provi sensi di colpa o sintomi correlati di ansia, stress o depressione, parlane con il tuo medico o con un professionista della salute mentale. Possono consigliarti opzioni di trattamento come psicoterapia o farmaci che possono aiutarti a gestire i sintomi e migliorare la qualità della tua vita.
Il medico o il terapeuta potrebbero suggerire un tipo di terapia chiamata terapia cognitivo-comportamentale (CBT) , che può aiutare a ridurre i sensi di colpa inappropriati. Questo tipo di terapia può aiutarti a identificare e modificare i pensieri negativi e le distorsioni cognitive che possono contribuire ai sensi di colpa.
Il tuo terapeuta può anche aiutarti a riconoscere i segnali di un senso di colpa e a mettere in pratica strategie per affrontare questo tipo di manipolazione emotiva.