Cosa fare se ti senti solo in una relazione

Non devi essere isolato socialmente per sentirti solo. Potresti essere in una relazione di lunga data o anche in una famiglia con molti fratelli. Potresti vivere in una casa condivisa con degli amici e sentirti comunque solo.

La solitudine è uno stato negativo in cui provi disagio o dolore sociale. Potresti sentirti solo, vuoto o forse anche indesiderato . Non è insolito sentirsi soli in mezzo alla folla o con una persona cara. Questa sensazione di isolamento sociale spesso si verifica anche se sei tra altre persone.

Questo articolo si concentrerà sui sentimenti di solitudine nonostante si sia in una relazione romantica . In questi casi, sentirsi soli potrebbe sembrare non avere senso, soprattutto se ci si sente soli mentre si è seduti a tavola accanto alla propria dolce metà. Questo perché la solitudine è un sentimento e una percezione. Quindi, diamo un’occhiata al motivo per cui alcune persone potrebbero sentirsi sole durante una relazione e ai suggerimenti per gestire tale sensazione.

La solitudine è in aumento

Secondo recenti ricerche, la solitudine è un problema di salute pubblica. Inoltre, la pandemia globale ha aggravato un’epidemia di solitudine in America e può causare mortalità prematura.

Un nuovo rapporto di Harvard suggerisce che il 36% degli americani avverte una profonda solitudine, tra cui il 61% dei giovani adulti e il 51% delle madri con bambini piccoli. Inoltre, dallo scoppio della pandemia con le sue numerose restrizioni e lockdown, la solitudine è aumentata notevolmente.

Tra le coppie, è spesso una sfida quando una persona si sente sola nella relazione. A volte, entrambi i partner si sentono isolati. Fortunatamente, ci sono soluzioni a questo problema.

Ti senti solo? Fai il test

Questo test rapido e gratuito sulla solitudine può aiutarti ad analizzare le tue emozioni attuali e a determinare se ti senti solo o meno in questo momento:

Motivi per cui potresti sentirti solo durante una relazione

Se vi sentite soli, forse uno di voi due si è tirato indietro. Oppure entrambi vi siete allontanati e non siete più così uniti come un tempo. Le pressioni situazionali, come passare più tempo a prendersi cura dei bambini o passare le ore serali a lavorare, potrebbero causare una frattura tra le coppie.

Potresti essere troppo stanco per riconnetterti per l’intimità . Potresti sentirti troppo pressato (o stanco) per soddisfare le esigenze di qualcun altro. È importante capire cosa sta causando i tuoi sentimenti ed essere onesto con te stesso.

Un altro motivo per cui potresti sentirti solo anche se sei in una relazione è che stai cercando di riempire un vuoto che non ha nulla a che fare con la relazione. Questo vuoto potrebbe essere qualcosa che non ci si può ragionevolmente aspettare che il tuo partner riempia per te.

Segnali di solitudine in una relazione

Ecco alcuni elementi che potrebbero indicare sentimenti di solitudine in una relazione:

• Se ti senti solo anche quando sei fisicamente vicino al tuo partner, allora sai che qualcosa non va.
• Se ti accorgi che la tua comunicazione è carente e ti senti triste e deluso, è un segnale.
• Se non hai più voglia di condividere storie sulla tua vita quotidiana (lavoro, famiglia e amici) con il tuo partner, questo potrebbe essere un campanello d’allarme .
• Se hai smesso di fare sesso , questo è un altro segnale che qualcosa non va.
• Se cerchi di evitare di trascorrere del tempo con il tuo partner e dici al tuo migliore amico che le cose non stanno andando bene, forse sarebbe saggio fermarsi e riflettere su cosa sta succedendo.

Impatto della solitudine

Sebbene possa sembrare una cosa da niente, secondo la Cleveland Clinic, la solitudine è un fattore di rischio per le malattie croniche. Quando ti senti solo, il cortisolo aumenta. Questo non è un bene perché avere più ormone dello stress può ostacolare le tue prestazioni mentali, avere un impatto sul tuo sistema immunitario e aumentare il rischio di infiammazioni e malattie cardiache.

Il prezzo che paghi per la solitudine potrebbe includere una serie di gravi problemi fisici ed emotivi, tra cui depressione, ansia, abuso di alcol o droghe e violenza domestica. La solitudine è stata anche implicata nella morte prematura.

Limitare i social media

Molti di noi passano una quantità smisurata di tempo su Snapchat, Twitter e Instagram e non ce ne rendiamo nemmeno conto. Sebbene i social media siano un modo valido per connetterci quando non possiamo stare insieme, è diventato chiaro che vivere più sui nostri telefoni che nella vita reale ha conseguenze negative.

In uno studio intitolato “Social Media Use and Perceived Social Isolation Among Young Adults in the US”, pubblicato su The American Journal of Preventive Medicine, gli utenti assidui dei social media si sentivano più isolati socialmente. Ciò non promette nulla di buono quando si formano relazioni e si matura.

Potresti diventare geloso o sentire che tu o la tua relazione siete carenti. Ma stai guardando immagini superficiali e solo la versione sterilizzata e filtrata della vita reale.

Un modo sorprendente per migliorare la tua relazione è andare a letto alla stessa ora e non scorrere i tuoi telefoni . Quando uno dei due partner sembra distratto dal telefono, l’altro si sente meno apprezzato e accudito.

Come alleviare la solitudine in una relazione

Se ti senti solo nella tua relazione, ecco alcuni modi per superare questa sensazione.

Discuti dei tuoi sentimenti con la tua dolce metà

Ricorda all’altra persona che non stai incolpando o criticando in alcun modo, ma vuoi condividere i tuoi sentimenti. Poi condividi che sei davvero solo. Forse entrambi dovete apportare dei cambiamenti.

Oppure potrebbe essere dovuto ad alcuni sentimenti che provi prima della relazione e che devi affrontare tu stesso.

Prenditi una pausa dai social media

Invece di mandare un messaggio al tuo partner, fai una telefonata. O meglio ancora, incontralo per un drink veloce nel tuo bar preferito. Cerca di concentrarti sulla connessione con il tuo partner.

Fai qualcosa di carino per loro

Se il tuo partner ama la storia, compragli un libro sulla Guerra Civile. Oppure offriti di accompagnare i bambini a prendere il gelato dopo la scuola, così il tuo partner, che lavora da casa, può prendersi una pausa e giocare un po’ a un videogioco.

Volontario

Pensa agli altri e restituisci. Se ami gli animali, forse potreste entrambi fare volontariato in un rifugio per animali. Oppure contattaci per vedere se potete lavorare insieme per costruire una casa per Habitat for Humanity.

Abbraccia il tuo partner

Siate fisicamente affettuosi . Quando abbracciate il vostro partner, viene rilasciata ossitocina (spesso chiamata “ormone delle coccole”). Quando vi toccate, proverete un senso di vicinanza. Otterrete anche sentimenti più profondi di connessione, legame e fiducia.

Coltivare altre relazioni

Chiama il tuo amico o trascorri del tempo con tua sorella. Non dimenticare di coltivare le tue altre relazioni importanti. Ti verrà ricordato che ami gli altri e che tu stesso sei amato.

Prova la terapia di coppia

Parlando con un terapeuta di coppia , puoi apprendere delle competenze comprovate per avvicinarvi. Affidati a questo professionista per una guida personale o di coppia su come non sentirti isolato all’interno di una relazione.

Una parola da Verywell

La solitudine e l’essere soli possono essere una buona cosa. Possono aiutarti a ricaricarti e darti il ​​tempo di andare dentro di te attraverso la meditazione, la lettura o la scrittura di un diario. Ma se ti senti solo, disconnesso e isolato anche con il tuo partner, cerca dei modi per aiutare te stesso e la tua relazione. Fai qualcosa di costruttivo. L’obiettivo è avere una relazione sana sia con te stesso che con il tuo partner.