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Da un po’ di tempo volevo provare i benefici della meditazione e della consapevolezza di cui ho sentito parlare. Tuttavia, in passato, quando ho provato le pratiche di meditazione e consapevolezza, non ci sono mai riuscito. Mi sono sempre sentito un po’ troppo scoiattolo per sedermi e praticare. Ma l’app per il benessere Breethe mi ha colpito. Breethe mi è sembrata molto più pratica, umana e accessibile rispetto ad altre app di meditazione e consapevolezza che ho provato, come Calm e Headspace , e questo mi è piaciuto molto.
Ho usato Breethe per oltre un mese per concentrarmi specificamente su meditazione e consapevolezza (anche se offre anche esercizi per dormire). Ho cercato di usarlo almeno una volta al giorno. Alla fine, ho avuto un’esperienza positiva con Breethe, tanto che sto estendendo il mio abbonamento. Ora, penso che potrebbe piacermi davvero meditare. Colpo di scena, lo so.
Indice
Come funziona Breethe e come mi sono iscritto
Breethe è un’app per il benessere che offre esercizi di consapevolezza incentrati sulla meditazione e sul sonno. La meditazione è una pratica in cui si utilizzano varie tecniche per concentrarsi o liberare la mente. La consapevolezza, ovvero concentrarsi intenzionalmente sul momento presente senza giudicarlo, è una di queste tecniche. Breethe offre oltre 1.700 meditazioni ed esercizi di consapevolezza e, a differenza della maggior parte dei suoi concorrenti, offre anche l’ipnoterapia , ovvero la pratica dell’ipnosi per affrontare problemi di salute o sfide mentali. È nota per il suo approccio amichevole, senza pretese e spensierato. Ad esempio, c’è la meditazione “ My Family Drives Me Nuts” e la meditazione “Tax Season—Adulting Is Hard”, che proverò sicuramente la prossima primavera.
Quanto costa Breethe
Breethe è disponibile sia per iOS che per Android. Ho sottoscritto un abbonamento premium mensile, che costa $ 12,99 al mese. Un abbonamento annuale costa $ 89,99 e un abbonamento a vita costa $ 179,99. Puoi anche provare l’app gratuitamente per 14 giorni se sei indeciso (come me).
È importante notare che, mentre il sito web di Breethe afferma che esiste una versione gratuita dell’app con accesso limitato a contenuti e servizi, non sono riuscito a trovare questa opzione. A un certo punto ho raggiunto un paywall e non ho potuto continuare senza fornire le mie informazioni di pagamento.
Quando mi sono iscritto per la prima volta, l’app mi ha chiesto di specificare cosa speravo di ottenere da questa esperienza. Poi ha personalizzato la mia landing page per aiutarmi a raggiungere quegli obiettivi.
Come ho usato Breethe
Quando ho aperto l’app, diceva letteralmente “Inizia qui” ed elencava alcune meditazioni da fare, il che è stato estremamente utile, poiché ci sono più di 1.700 esercizi tra cui scegliere.
Avrei potuto facilmente cadere nella tana del Bianconiglio e passare 20 minuti al giorno solo a scegliere una meditazione invece di meditare davvero, e Breethe mi ha aiutato a evitarlo con questi consigli selezionati.
C’è un’ampia varietà di meditazioni. Alcune di queste sono specifiche e una tantum, come la “Two-Minute Stress Reliever”. Altre sono raggruppate in serie della durata di una settimana, come la serie “Meditation 101 “ . Non c’era un limite giornaliero al numero di meditazioni che potevo fare, quindi alcuni giorni ne facevo solo una, e altri giorni ne facevo fino a quattro.
Sono anche riuscito a cercare nell’inventario di Breethe meditazioni specifiche quando volevo. Dopo circa una settimana di utilizzo di questa app, mi sono svegliato con un forte dolore dovuto ad alcuni problemi cronici. Ho digitato “dolore cronico” nella barra di ricerca dell’app e sono stato entusiasta di trovare molte meditazioni incentrate sul dolore cronico . Ho scelto una meditazione di 16 minuti chiamata “Gestire il dolore “ ed è stata incredibilmente utile. Lynne, la guida di questa meditazione , mi ha guidato attraverso un esercizio in cui ho immaginato diverse sensazioni, come calore e formicolio, che si verificavano in un’area dolorosa e si fondevano con il dolore.
Gestire il dolore
Per essere onesti, all’inizio ho storto gli occhi per questo suggerimento, e l’ho provato solo per dimostrare che Lynne e il suo suggerimento si sbagliavano. Ma con mia sorpresa (e dispiacere), l’esercizio ha funzionato e ha ridotto il mio dolore da 8/10 a 4/10. Ora faccio questo esercizio regolarmente da sola quando il dolore si riaccende.
Non tutte le meditazioni che ho fatto erano lunghe quanto “Gestire il dolore”. La maggior parte delle meditazioni che l’app inizialmente mi ha consigliato duravano meno di cinque minuti, il che era fantastico; stare seduti fermi per più di tre minuti è un po’ un miracolo per me.
Breethe mi ha incontrato dove mi trovavo e da lì ha aumentato la durata della meditazione.
Mi è piaciuto il primo esercizio consigliato dall’app: “The Mindful Moment Meditation”. Anche questo è stato guidato da Lynne. Mi sentivo teso per una giornata stressante quando ho premuto play. Non sorprende che fossi piuttosto restio quando Lynne mi ha detto di fare cinque respiri lenti e profondi… e poi di fare altri cinque respiri mentre diventavo consapevole di qualsiasi suono potessi sentire… e poi di fare i cinque respiri lenti, rimanere consapevole dei suoni, E anche diventare consapevole dei miei piedi sul pavimento. Ma l’ho fatto. E poi i muscoli alla base del mio cranio si sono rilassati così completamente e notevolmente che ho ammesso che Lynne se ne intende. Ora faccio questo esercizio regolarmente anche da solo.
Alcuni esercizi non facevano per me. C’era una meditazione “Mindful Walking” che mi incoraggiava a camminare più lentamente del solito. Sono un newyorkese di nascita, quindi non lo farò mai.
Cultura della dieta
Parlando seriamente, però, il sesto giorno della prima settimana della serie “Meditazione 101 “ aveva un sapore di cultura dietetica sottile ma distinto e questo non mi è piaciuto.
Si chiamava “Beginner’s Mind” e includeva affermazioni come “quella dieta che continui a rovinare” e metteva anche in dubbio se avessi davvero bisogno di mangiare quella torta al cioccolato. Se affermazioni come queste ti stanno innescando o interferiscono con la tua guarigione dai disturbi alimentari , procederei con cautela. Niente nella descrizione della meditazione mi avrebbe messo in allerta su questo contenuto, il che mi ha reso cauto riguardo all’app in futuro.
Esercizi
Nel complesso, le meditazioni e gli esercizi di consapevolezza che includevano pratiche che posso fare in modo indipendente mentre svolgo la mia vita sono stati i migliori per me. Mi ritrovo a fare queste pratiche regolarmente senza dover aprire l’app e penso che saranno incredibilmente utili a lungo termine.
L’app è eccellente per i principianti e per le persone con programmi fitti e in continuo cambiamento. Tuttavia, alcune delle meditazioni hanno un’inaspettata ma distinta ” cultura della dieta ” sotterranea, quindi se questo genere di cose ti colpisce negativamente, procederei con cautela.
Pro e contro
La mia esperienza con Breethe è stata per lo più positiva, ma gli aspetti negativi hanno avuto un impatto sulla qualità della mia esperienza.
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Ampia varietà di meditazioni ed esercizi di consapevolezza
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Raccomandazioni curate che mi hanno incontrato dove ero
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Abbonamento mensile conveniente
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Prova gratuita di sette giorni
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Tante meditazioni per principianti assoluti
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Nessun limite al numero di meditazioni che puoi fare in un giorno
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Chiara influenza della cultura alimentare in alcune meditazioni, senza alcun avvertimento nelle descrizioni
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Non è chiaro se esista un’opzione gratuita con contenuti limitati
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Alcune meditazioni non hanno una conclusione chiara, quindi era difficile sapere se il narratore si fosse fermato o se la meditazione fosse finita
Considerazioni finali
Mi è piaciuta molto l’esperienza curata di questa app. Ho sentito che Breethe mi ha incontrato al mio livello e mi ha aiutato a crescere da lì.
Non ho mai avuto la sensazione che l’app si prendesse troppo sul serio, il che ha reso la meditazione e la consapevolezza più fattibili.
Mi piaceva anche il fatto di poter meditare per tutto il tempo che volevo: alcuni giorni meditavo per due minuti, altri per 30 minuti.
Detto questo, non mi sono piaciute le meditazioni che erano chiaramente, e senza preavviso, influenzate dalla cultura della dieta. Poiché non c’era alcun avviso in merito nella descrizione, mi sentivo un po’ teso ogni volta che provavo una nuova meditazione, temendo che potesse presentarsi. Questo mi ha portato a ripetere una buona quantità di meditazioni che ho trovato sicure invece di diversificare per farne di nuove.
Alla fine, ho ottenuto più da Breethe di quanto pensassi. Non mi aspettavo di riuscire a fare queste meditazioni da sola così presto dopo aver iniziato. E non mi aspettavo così tante opzioni.
Il sito web di Breethe è molto accurato, il che è insolito al giorno d’oggi con così tante promesse esagerate nella pubblicità. Descrive l’app come pertinente, specifica, facile da seguire e facile da adattare a un programma fitto di impegni. Nella mia esperienza di un mese, ho scoperto che tutto questo è vero. Consiglierei sicuramente l’app a un amico. Li avviserei solo dell’influenza della cultura della dieta presente e lascerei che ne facciano ciò che vogliono.