Il cervello di una persona altamente sensibile prende decisioni in modo diverso

Prendere decisioni può essere difficile per chiunque, ma per le persone con un elevato livello di sensibilità all’elaborazione sensoriale (SPS), ovvero le persone altamente sensibili (PAS) , può esserci un ulteriore livello di stress .

Un HSP è una persona con un sistema nervoso centrale sensibile agli stimoli fisici, sociali ed emotivi. Un HSP può spaventarsi o sentirsi facilmente sopraffatto, riesce a leggere bene le espressioni facciali delle persone e ad assorbire e sentire le emozioni degli altri. Spesso ha bisogno di atmosfere tranquille e rilassanti per ricaricarsi dopo un’uscita o un’esperienza particolarmente estenuante.

Poiché il cervello delle persone altamente sensibili è cablato in modo diverso, il modo in cui elaborano le informazioni e prendono una decisione è diverso da quello delle persone che non hanno un SPS elevato.

Impiegano più tempo a prendere decisioni e possono sentirsi sopraffatti quando viene chiesto loro di prenderne una particolarmente difficile.

Dall’inizio della pandemia di COVID-19 , molte persone hanno riscontrato crescenti difficoltà nel prendere decisioni, anche quelle piccole e apparentemente banali della vita quotidiana.

La fatica decisionale è diventata quindi più evidente nella vita delle persone e le PAS avvertono questa fatica a un livello ancora più alto.

Prendere decisioni come PAS

Circa il 20% della popolazione è costituito da PAS. Le PAS tendono a pensare a tutto in modo molto profondo e hanno livelli più elevati di SPS, il che le rende più sensibili agli stimoli sia circostanti che interiori.

L’SPS varia da individuo a individuo e misura la sensibilità del sistema nervoso centrale. Influisce sul modo in cui una persona risponde agli stimoli fisici, sociali ed emotivi.

A causa degli elevati livelli di SPS, il cervello delle persone altamente sensibili elabora le informazioni in modo diverso.

È stata condotta una ricerca per studiare come le HSP prendono decisioni e come si differenziano dal resto della popolazione. I risultati mostrano che le HSP amano riflettere attentamente su una situazione prima di arrivare a una soluzione o a una decisione.

Ai partecipanti allo studio è stato chiesto di risolvere problemi etici riflettendo attentamente sulla situazione (metodo di deliberazione) o elaborando una soluzione pratica al problema (metodo di implementazione).

Le persone altamente sensibili hanno ottenuto risultati migliori quando sono state in grado di prendere decisioni utilizzando il metodo della deliberazione, in cui potevano usare il loro processo di pensiero naturale per riflettere sul problema e giungere a una decisione etica.

Le persone con un basso SPS hanno ottenuto risultati migliori con il metodo di implementazione, in cui hanno trovato soluzioni pratiche e concrete al problema.

Lori L. Cangilla, PhD , psicologa abilitata specializzata nell’aiutare le persone altamente sensibili a vivere e crescere in modo consapevole, spiega il naturale processo di pensiero delle persone altamente sensibili quando prendono decisioni.

“Le HSP usano naturalmente la loro profondità di elaborazione per assorbire grandi quantità di informazioni dall’ambiente e collegarle alle loro esperienze interiori. Questo processo decisionale tende a essere lento, metodico e, in molti casi, connesso all’intuizione delle HSP.”

“Di conseguenza, le persone altamente sensibili che prendono decisioni in questo modo hanno maggiori probabilità di prendere decisioni migliori rispetto a quelle che prenderebbero se fossero spinte a prendere decisioni in fretta o con poche informazioni”, afferma.

Le PAS che hanno partecipato allo studio sono state in grado di utilizzare la loro empatia con il metodo deliberativo, prendendo in considerazione i sentimenti e le prospettive degli altri e mettendo in discussione il proprio giudizio.

Hanno avuto difficoltà con il metodo di attuazione perché non sono stati in grado di prendere decisioni basate su come pensavano che le conseguenze avrebbero avuto ripercussioni sugli altri.

Perché prendere decisioni può essere difficile per le PAS

Chiunque può avere difficoltà a prendere decisioni, ma le HSP hanno maggiori probabilità di avere difficoltà. Le HSP non solo reagiscono intensamente agli stimoli esterni, ma anche a quelli interni.

Tendono a portare le proprie emozioni e percezioni in ogni situazione e prendere decisioni può richiedere più tempo e impegno.

Zishan Khan, dottore in medicina e psichiatra presso Mindpath Health , afferma che le persone altamente sensibili tendono a dare più peso alle decisioni rispetto ad altri.

“Poiché le PAS elaborano vari stimoli in modo molto più dettagliato rispetto ad altri, qualsiasi decisione, indipendentemente dalla sua importanza, alla fine diventa più importante a causa dell’impatto che tali scelte hanno sullo stato generale dell’essere della PAS”, afferma.

A causa dell’impiego di più energia nel prendere decisioni, le persone altamente sensibili possono sentirsi sopraffatte da certe cose che ad altri potrebbero non importare.

L’allagamento è molto simile al sovraccarico sensoriale , quando uno o più dei cinque sensi vengono sovrastimolati.

L’inondazione può essere di natura emotiva o mentale e gli stimoli travolgenti possono includere odori forti, rumori forti, luci intense, emozioni intense e decisioni importanti o difficili.

Quando deve prendere una decisione particolarmente difficile, una persona altamente sensibile può sentirsi sopraffatta e avere la sensazione che il suo cervello si stia “spegnendo”.

L’elaborazione delle informazioni può diventare difficile e un HSP potrebbe ritirarsi mentalmente. Il suo cervello sembra andare in overdrive e può essere difficile per lui concentrarsi su una situazione specifica o accedere alle sue capacità decisionali.

Cangilla chiama questa sensazione di chiusura “paralisi da analisi” e sottolinea come la sovrastimolazione possa interferire con il processo decisionale.

“Notare le sottigliezze può essere utile quando si prende una decisione, ma se le persone altamente sensibili non sono in grado di filtrare alcuni stimoli, potrebbero avere difficoltà a dare un senso all’enorme volume di informazioni ed emozioni che stanno incontrando”.

Il COVID-19 ha influenzato il processo decisionale

Il processo decisionale riguarda la valutazione dell’equilibrio tra rischio e ricompensa. Il nostro cervello considera conseguenze, ricompense e qualsiasi potenziale rischio.

Di solito pensiamo rapidamente a questi elementi, ma quando si tratta del cervello di una persona altamente sensibile, le cose potrebbero richiedere un po’ più di tempo.

Oltre a ciò, la pandemia di COVID-19 ha reso più difficile determinare l’equilibrio tra rischio e ricompensa. Le cose che prima della pandemia non erano considerate “rischiose” improvvisamente lo sono, e la posta in gioco è più alta.

Secondo l’American Psychological Association, il 55% delle persone ha affermato di aver avuto maggiori difficoltà nel prendere decisioni quotidiane dall’inizio della pandemia, mentre il 54% ha affermato di aver avuto maggiori difficoltà con le decisioni

“È difficile sapere come soppesare i vari aspetti di una decisione quando così tanto è nuovo e sconosciuto. Nella pandemia, siamo stati anche sommersi da informazioni, opinioni ed emozioni. Questa ondata di stimoli può sopraffare chiunque, ma le HSP potrebbero essere particolarmente vulnerabili”, afferma Cangilla.

Con gli stress aggiunti di una pandemia, le decisioni hanno nuove conseguenze da considerare per le persone. La tua salute è a rischio? La salute degli altri è a rischio? Come possiamo prendere decisioni quotidiane con delle limitazioni?

Suggerimenti per prendere decisioni come PAS

Prenditi il ​​​​tuo tempo

Pensare lentamente e attentamente a una decisione può essere utile per un HSP. Una decisione presa in fretta può portare a più rimpianti .

Prenditi il ​​tempo necessario per stilare un elenco delle possibili conseguenze, dei pro e dei contro di una decisione o degli eventuali rischi connessi.

Se devi prendere una decisione in un lasso di tempo limitato, cerca di non farti pressione o di non avere fretta, perché lo stress di una scadenza potrebbe rendere ancora più difficile prendere una decisione.

Puoi anche provare a chiedere un po’ di tempo in più per riflettere su una decisione.

“Richiedere del tempo per riflettere prima di annunciare una decisione può aiutare le PAS a sentirsi meno sotto pressione e a favorire un pensiero calmo”, afferma Cangilla.

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Conosci i tuoi bisogni e i tuoi valori

Un HSP pensa spesso a come le sue decisioni influenzeranno le emozioni e le vite degli altri. Sebbene l’empatia sia un punto di forza, è anche importante ricordare che stai prendendo decisioni anche per te stesso.

L’autocompassione è importante per le PAS e può essere utile parlare a se stessi come si farebbe con un caro amico.

Cangilla sostiene che sapere cosa è più importante per te e mettere te stesso al primo posto può aiutare a rendere il processo decisionale più semplice per il tuo sistema nervoso.

“Avere un forte senso dei propri valori, limiti e risorse può aiutare le HSP nel processo decisionale. Ad esempio, sapere che comprerai solo prodotti biologici può ridurre notevolmente la fatica decisionale al supermercato.”

Sacrificare i propri bisogni può portare all’infelicità, e bilanciare i propri bisogni con quelli degli altri è fondamentale. Cerca di non sentirti in colpa per le tue decisioni, e confida di averle pensate e di essere disposto a impegnarti per esse.

Ricorda che non è tutto o niente

Per un HSP, prendere una decisione può a volte sembrare una situazione di tutto e di tutti. La cosa positiva è che, per la maggior parte, non è vero.

Le PAS dovrebbero cercare di ricordarsene, consiglia Khan.

“Le PAS devono ricordare a se stesse, o avere qualcuno di cui si fidano che possa ricordarglielo, che nella maggior parte dei casi non stanno prendendo una decisione di vita o di morte e che i risultati delle loro scelte non alterano realmente il mondo o la loro vita nel modo in cui le PAS tendono a credere”.

Se sei indeciso tra due scelte, puoi provare a pensare a un compromesso tra le due opzioni o a escogitare un piano di riserva per sentirti più tranquillo.

Tieni presente che la maggior parte delle decisioni non dura per sempre e che hai la forza di affrontare le conseguenze che una decisione può comportare.

Parlatene

Portare il peso di prendere una decisione difficile può essere pesante e stancante. Le HSP possono pensare troppo alle cose, quindi può essere utile avere un’altra prospettiva.

Rivolgiti a qualcuno di cui ti fidi e parla di ciò che rende difficile decidere su qualcosa. Parlarne con qualcuno può aiutarti a vedere la cosa da un punto di vista diverso e può anche aiutarti a prendere una decisione semplicemente discutendone ad alta voce.