La paura di uscire di casa può essere un segno di agorafobia

Spesso erroneamente definita semplicemente come “paura di uscire di casa”, l’agorafobia è in realtà un disturbo che comprende l’ ansia di trovarsi in determinate situazioni da cui è difficile o potenzialmente imbarazzante fuggire, o in cui non è immediatamente disponibile un aiuto. Più specificamente, l’attenzione è rivolta alla paura di avere un attacco di panico in tali situazioni.

Capire l’agorafobia

L’agorafobia si riferisce alla paura di trovarsi in luoghi o situazioni da cui potrebbe essere difficile (o imbarazzante) scappare o in cui potrebbe non essere disponibile aiuto in caso di un attacco di panico inaspettato . Sebbene sia un disturbo d’ansia che può manifestarsi da solo, è comunemente una complicazione del disturbo di panico .

Mentre molte persone presumono che l’agorafobia sia semplicemente una paura degli spazi aperti, in realtà è una condizione più complessa. In realtà, chi soffre di agorafobia ha paura di lasciare ambienti che conosce o considera sicuri. Ciò che è considerato “sicuro” e “non sicuro” varia a seconda della persona, ma alcuni tipi di situazioni che le persone con agorafobia considerano comunemente “non sicure” includono:

• Essere soli fuori casa
• Essere in mezzo alla folla o in fila
• Essere su un ponte
• Viaggiare in autobus, treno o automobile

La paura associata all’agorafobia è così intensa che una persona di solito fa di tutto per evitare queste situazioni. Questi comportamenti di evitamento possono aumentare nel tempo, compromettendo significativamente la qualità della vita della persona.

Nei casi più estremi, l’agorafobia può trasformarsi in una paura di uscire di casa del tutto. La casa della persona diventa la sua “zona sicura” e può evitare di uscire di casa per giorni, mesi o persino anni.

Affrontare

Sebbene non sostituisca un trattamento professionale, per coloro che altrimenti non riceverebbero alcun aiuto, l’auto-aiuto è un buon punto di partenza. Le strategie di auto-aiuto per l’agorafobia descritte di seguito possono essere utilizzate a casa per aiutare a gestire i sintomi.

Impara le tecniche di rilassamento

Imparando e praticando tecniche di rilassamento , potresti ridurre il livello della tua ansia e la frequenza dei tuoi attacchi di panico. Potresti persino riuscire a disinnescare un attacco in atto.

Queste competenze sono generalmente facili da apprendere e possono essere praticate per brevi periodi di tempo per ridurre efficacemente l’ansia.

Tieni sotto controllo lo stress

Stress e ansia sembrano andare di pari passo: aumenta uno e l’altro seguirà presto. Le tecniche di rilassamento possono aiutarti a gestire stress e ansia sul momento e possono anche essere utili per affrontare i tuoi fattori di stress a testa alta. Identifica le cose che ti causano più stress nella tua vita in modo da poter creare un piano per eliminarle.

Pratica la desensibilizzazione sistematica

L’obiettivo della desensibilizzazione sistematica  è di diventare gradualmente desensibilizzati ai fattori scatenanti che causano il tuo disagio. Il processo inizia solitamente immaginandoti in situazioni progressivamente più ansiogene e usando tecniche di rilassamento per combattere i tuoi sentimenti di ansia.

Una volta che hai gestito con successo la tua ansia nella tua immaginazione, puoi usare le tue tecniche di rilassamento in situazioni di vita reale. Questa tecnica può essere appresa tramite una varietà di risorse e applicazioni di auto-aiuto, ma può essere più utile imparare la desensibilizzazione tramite la guida di un terapeuta professionista.

Una parola da Verywell

Se provi ansia estrema o sintomi di agorafobia, non aspettare troppo a lungo per cercare aiuto da un professionista della salute mentale. Sebbene possa essere allettante pensare di poter risolvere tutto da soli, spesso le persone hanno bisogno di ulteriore supporto sotto forma di terapia o farmaci  per gestire con successo l’agorafobia.