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Lo spazio liminale è la transizione incerta tra dove sei stato e dove stai andando fisicamente, emotivamente o metaforicamente. Essere in uno spazio liminale significa essere sull’orlo di qualcosa di nuovo ma non ancora del tutto lì. La parola “liminale” deriva dal latino “limen”, che significa soglia.
La pandemia di COVID-19 è un esempio lampante di spazio liminale. Restiamo sospesi tra come erano le nostre vite prima che il virus respiratorio attraversasse il globo e come sarà la vita dopo. Molte persone hanno detto che se solo sapessero quando sarebbe finita, sarebbe molto più facile superarla.
L’antropologo Arnold van Gennep scrisse per la prima volta del concetto di liminalità quando sviluppò l’idea dei riti di passaggio. Definiva un “rito di separazione” (rito preliminare), un rito di transizione (rito liminale) e un rito di incorporazione (rito post-liminale). Questa teoria della transizione spiegava che i cambiamenti nelle fasi della vita delle persone seguono questo schema.
Essere in uno spazio liminale può essere incredibilmente scomodo per la maggior parte delle persone. I cervelli bramano l’omeostasi e la prevedibilità, e lo spazio liminale è tutto fuorché questo. Spiegheremo alcuni spazi liminali che potresti sperimentare nella tua vita e come affrontare l’incertezza .
Indice
Esempi di spazio liminale
Diamo un’occhiata ad alcuni esempi di spazio liminale.
Spazi liminali fisici
Forse uno spazio liminale fisico è più facile da comprendere. Ti trovi in spazi liminali fisici tutto il tempo, ma in genere spesso non te ne accorgi perché sei lì solo per momenti fugaci.
Pensa a una scala. Ti porta da un piano all’altro e spesso non ci pensi due volte al tempo che passi su una scala. Ma cosa succede se rimani bloccato in una tromba delle scale? Allora, potrebbero iniziare a scorrere nella tua testa visioni di film horror.
Si può vedere come, a un livello molto benigno, l’idea di rimanere in quello spazio intermedio diventi molto scomoda.
Ecco alcuni altri esempi di spazi liminali fisici:
- Aeroporti
- Corridoi
- Porte
- Treni
- Aerei
- Ponti
Spazi liminali emozionali
Più semplicemente, uno spazio liminale può essere pensato come un periodo di transizione. Le persone affronteranno molti spazi liminali diversi durante tutte le fasi della vita. Alcuni saranno più lunghi di altri e alcuni saranno più difficili di altri, ma, per definizione, la liminalità ha un punto finale.
Ecco alcuni esempi di spazi liminali emotivi:
- Divorzio
- In movimento
- Morte di una persona cara
- Lauree
- Malattia
Molti di questi sembrano finali (in un certo senso lo sono), ma in realtà sono linee nella sabbia. Eventi come questi tendono a dividere le nostre vite in pre-divorzio e post-divorzio, per esempio. Ma dopo uno di questi eventi, una porta si è chiusa di colpo, ma non sei ancora sicuro di dove aprire la porta successiva.
Spazi liminali metaforici
Metaforicamente, uno spazio liminale esiste ogni volta che ci sono due idee tra cui qualcuno oscilla. Un trapezio è un’eccellente metafora per questo. Una volta che salti giù dalla piattaforma, stai letteralmente oscillando nell’aria, in attesa di passare da dove sei venuto a dove stai andando.
Potresti anche pensare di dover scegliere tra due decisioni. Forse devi scegliere tra trascorrere la serata con il tuo partner romantico o con il tuo migliore amico. Finché non prendi una decisione, sei in uno spazio liminale.
Quando ci si trova di fronte a questa incertezza su come procedere, ci si ritrova divisi tra dove si è partiti e dove si sta andando.
Come lo spazio liminale influenza la tua salute mentale
Nella maggior parte dei casi, lo spazio liminale in sé non è pericoloso, ma la percezione che ne hanno le persone può esserlo. A volte, è persino benefico.
Quando lo spazio liminale viene percepito come un pericolo, un’incertezza o un fattore di stress, i sentimenti possono portare a qualsiasi cosa, dall’ansia alla depressione all’ideazione suicida .
Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline al 988 per ricevere supporto e assistenza da un counselor qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiama il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .
Cosa rende gli spazi liminali così inquietanti?
Più che la semplice paura dell’incertezza, diventa la paura di non avere le risorse emotive per farcela. Ciò porta a comportamenti evitanti come l’uso di sostanze o l’autolesionismo . Inoltre, la paura dell’incertezza può inondare il tuo corpo di ormoni dello stress , rendendo ancora più difficile emergere per respirare. Se esistere nello spazio liminale diventa troppo per te da gestire da solo, potresti voler trovare un terapeuta che ti aiuti a imparare modi sani per farcela.
D’altro canto, la bellezza può risiedere negli spazi liminali. Pensate agli spazi liminali in architettura, come un bell’atrio all’ingresso di un museo.
La liminalità può anche essere un’opportunità di trasformazione. Forse non era il percorso che avresti scelto, ma è il percorso che stai seguendo ora.
Come affrontare lo spazio liminale
Tutti prima o poi ci troveremo ad affrontare lo spazio liminale. Questi periodi possono essere duri, ma possono essere opportunità di crescita.
Pratica la consapevolezza
Gran parte della sofferenza associata all’essere in un periodo di transizione deriva dalla paura o dalla catastrofizzazione di ciò che potrebbe accadere. Quindi, fermati un momento per fare il punto su dove ti trovi in questo momento.
Come percepisci l’incertezza nel tuo corpo? Poi, osserva il tuo respiro che entra ed esce mentre ti ricordi che stai bene in questo momento.
Accetta il tuo stato attuale
Sebbene l’incertezza di trovarsi in uno spazio liminale possa essere impegnativa, devi accettare che è dove ti trovi ora. I principi della terapia dialettico comportamentale (DBT) possono aiutarti a capire che, sebbene non puoi controllare tutte le circostanze, puoi controllare i tuoi pensieri, sentimenti e reazioni. Ad esempio, dopo la perdita di un familiare, capisci che non puoi cambiare questo fatto, ma puoi scegliere di elaborare il lutto in modi sani.
Sii creativo
Gran parte del nostro intrattenimento e della nostra letteratura segue il viaggio dell’eroe: in sostanza, succede qualcosa, l’eroe intraprende un viaggio seguendo quell’evento e questo lo cambia profondamente. Tuttavia, che sia fittizio o reale, la creatività potrebbe fiorire in tempi di incertezza.
Quindi, potresti voler scrivere o disegnare per esprimere cosa si prova a trovarsi in uno spazio liminale.
Indipendentemente da dove ti trovi nella vita in questo momento, hai ancora l’opportunità di imparare cose nuove e scoprire di più su te stesso. Se stai davvero lottando durante un periodo di transizione, ti preghiamo di contattare un professionista della salute mentale qualificato .