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Conosciute anche come campane tibetane o campane himalayane, si dice che le campane tibetane favoriscano il rilassamento e offrano potenti proprietà curative, tra cui il sollievo dallo stress. Una campana tibetana è un tipo di campana che vibra e produce un tono ricco e profondo quando viene suonata.
I monaci buddisti usano da tempo le campane tibetane nella pratica della meditazione. Inoltre, alcuni operatori del benessere (tra cui musicoterapisti , massaggiatori e terapisti yoga) usano le campane tibetane durante il trattamento.
Questo articolo discute di come vengono utilizzate le campane tibetane e dei loro presunti benefici. Copre anche cosa dovresti considerare prima di provare a usare questo tipo di trattamento.
Indice
Storia delle campane tibetane
C’è dibattito sulle origini esatte della ciotola tibetana, anche se ci sono alcune prove che potrebbe aver avuto origine in Cina intorno al XVI secolo a.C. Le ciotole tradizionali erano fatte di una varietà di metalli tra cui mercurio, piombo, argento, ferro, oro e rame.
Durante gli anni ’70, le persone iniziarono a importare le ciotole in Nord America e in Europa. La loro popolarità crebbe negli anni ’90 come trattamento complementare e alternativo per una varietà di disturbi.
Ricapitolare
Le campane tibetane per la musica hanno una storia che risale a migliaia di anni fa, ma sono diventate popolari negli Stati Uniti solo a partire dagli anni ’70.
Utilizzi delle campane tibetane
Pochissimi studi scientifici hanno esaminato i potenziali benefici delle campane tibetane, nonostante la loro lunga storia di utilizzo. Ma alcune persone riferiscono che l’uso delle campane le aiuta a sentirsi più rilassate.
Gli utilizzi della terapia con le campane tibetane includono:
- Sollievo dallo stress : alcune ricerche supportano l’uso delle campane tibetane come un modo per promuovere il rilassamento e ridurre i sentimenti di ansia.
- Migliorare il sonno : poiché la terapia con le campane tibetane è stata collegata a una diminuzione di ansia e tensione, potrebbe essere utile per migliorare il sonno. Sono necessarie ulteriori ricerche per supportare questa teoria.
- Abbassamento della pressione sanguigna : uno studio preliminare pubblicato sull’American Journal of Health Promotion nel 2014 ha esaminato i benefici dell’inizio di una sessione di rilassamento diretto con 12 minuti di suoni di campane tibetane. Ha riscontrato una maggiore riduzione della pressione sanguigna sistolica e della frequenza cardiaca rispetto al silenzio prima della sessione.
- Riduzione della depressione : uno studio ha collegato la terapia con le campane tibetane a miglioramenti dell’umore e ha suggerito che questo approccio potrebbe essere un modo economico per aiutare a ridurre i sintomi della depressione .
- Stimolazione del sistema immunitario : alcuni sostengono anche che le campane tibetane possano stimolare il sistema immunitario e produrre cambiamenti benefici nelle onde cerebrali.
- Sollievo dal dolore : uno studio sul dolore spinale cronico ha scoperto che le persone trattate con la terapia delle campane tibetane hanno riscontrato una significativa riduzione dell’intensità del dolore e dello stress. Tuttavia, il trattamento con placebo ha avuto gli stessi effetti, quindi gli autori dello studio hanno concluso che l’efficacia della terapia delle campane tibetane per il sollievo dal dolore non può essere confermata.
- Equilibrio e armonizzazione del corpo : molti sostenitori sostengono che le vibrazioni di una ciotola tibetana possono produrre cambiamenti benefici nel corpo “armonizzando” le cellule e “bilanciando il sistema energetico del corpo”.
- Miglioramento di altre pratiche curative : alcune persone usano le ciotole insieme ad altre pratiche curative, come la meditazione e la respirazione profonda .
Le campane tibetane funzionano?
È importante notare che, sebbene le campane tibetane siano spesso utilizzate per questi scopi, sono ancora necessarie ricerche per determinare quale impatto abbiano effettivamente. I sostenitori possono suggerire che abbiano questi benefici, ma ciò non significa che funzionino davvero. Alcune delle affermazioni non hanno una chiara base scientifica.
Come usare le campane tibetane
Durante il trattamento con le campane tibetane, ti sdraierai sul pavimento mentre le campane vengono posizionate in diverse configurazioni. Ad esempio, potrebbero essere posizionate attorno al tuo corpo, sul tuo corpo o in diverse posizioni nella stanza.
Una volta posizionato, il praticante userà dei martelletti per colpire le ciotole in sequenza, in modo da produrre suoni e vibrazioni. In alcuni casi, il praticante potrebbe anche includere una meditazione guidata.
Per usare una ciotola tibetana da soli, premere con fermezza il martello di accompagnamento con un movimento circolare contro il bordo esterno o il bordo della ciotola. Quando senti un tono chiaro e brillante, puoi rallentare il movimento. Usa tutto il braccio per fare il movimento, anziché ruotare solo il polso.
Puoi anche fare lo stesso movimento circolare contro la pancia esterna della ciotola. Inoltre, puoi colpire delicatamente la ciotola prima di iniziare il movimento circolare.
Impatto delle campane tibetane
Sono state proposte alcune teorie diverse per spiegare perché le campane tibetane potrebbero essere benefiche. Tali teorie suggeriscono che:
- Le vibrazioni prodotte dalle campane possono influenzare la mente e il corpo.
- I suoni prodotti dalle ciotole possono influire sulle onde cerebrali, inducendo il rilassamento.
- Possono indurre gli stessi effetti psicologici e benefici dell’ascolto della musica.
Terapia del suono
I benefici dell’ascolto delle campane possono essere collegati all’antica pratica della terapia del suono. Spesso utilizzata dalle culture indigene di tutto il mondo, la terapia del suono prevede suoni pulsanti, battiti di mani, tamburi e canti per scopi cerimoniali, spirituali e di salute.
Ad esempio, le campane tibetane vengono spesso utilizzate durante i bagni sonori , un’esperienza meditativa in cui le persone meditano ascoltando suoni risonanti. La ricerca ha scoperto che i bagni sonori possono avere una varietà di effetti benefici, tra cui il miglioramento degli stati d’animo positivi, la riduzione dell’ansia, e la diminuzione del dolore.
Una revisione del 2020 della ricerca esistente ha concluso che non vi erano sufficienti prove attuali per raccomandare l’uso delle terapie con le campane tibetane. Tuttavia, gli autori dello studio hanno osservato che vi erano prove indicanti che questo tipo di trattamento aveva alcuni effetti positivi che giustificano ulteriori indagini.
Ricapitolare
Sebbene i sostenitori affermino che le campane tibetane possano avere diversi effetti positivi, come la riduzione dello stress, l’abbassamento della pressione sanguigna e l’alleviamento del dolore, sono necessarie ulteriori ricerche.
Suggerimenti per l’acquisto di una ciotola tibetana
Se sei interessato a provare le campane tibetane, ci sono diversi posti dove puoi trovarle. Alcune fonti includono:
- Rivenditori online
- Centri di meditazione
- Studi di yoga
- Negozi di musica
- Negozi specializzati in prodotti new age
Gli esperti sostengono che le campane di qualità più elevata tendono a produrre suoni più risonanti.
Le campane più piccole o medie sono spesso più adatte ai principianti. Le campane tibetane più grandi possono essere adatte agli utenti più avanzati. Sono disponibili numerose campane tibetane di buona qualità, abbastanza piccole da essere comode per gli utenti principianti, ma che producono comunque suoni di qualità.
Cerca una ciotola di alta qualità che sia in grado di produrre una varietà di toni risonanti. Alcuni esperti suggeriscono di acquistare una ciotola martellata a mano anziché una realizzata a macchina per ottenere un tono più risonante.
È corretto usare una ciotola tibetana?
Sebbene l’uso delle campane tibetane sia generalmente considerato sicuro, non ci sono molte ricerche sul loro utilizzo come tipo di trattamento. Le persone che potrebbero voler evitare la terapia con le campane tibetane includono coloro che:
- Sono inclini al mal di testa : alcune persone riferiscono di soffrire di mal di testa a causa del rumore e delle vibrazioni prodotte dalle campane tibetane.
- Incinta : poiché non si conoscono gli effetti sulla gravidanza, potrebbe essere opportuno evitare questo tipo di terapia se si è attualmente in stato di gravidanza.
- Soffri di epilessia : in alcuni casi, il rumore e le vibrazioni possono scatenare convulsioni.
Riepilogo
Si ritiene che le campane tibetane favoriscano il rilassamento, alleviano lo stress e producano altri effetti curativi. Originarie della Cina migliaia di anni fa, queste campane sono diventate sempre più popolari in altri paesi negli ultimi decenni.
I presunti benefici includono il miglioramento del sonno, la riduzione della depressione, l’alleviamento del dolore e l’aumento dell’immunità. Tuttavia, le prove attuali non possono convalidare questi benefici. Sebbene sembrino esserci alcuni effetti positivi, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare come e quando le campane tibetane sono utilizzate al meglio.
Le campane tibetane possono avere alcuni benefici, ma sono necessarie ulteriori ricerche per supportare il loro utilizzo come trattamento per stress, ansia e altri problemi. Alcune ricerche indicano che queste campane tibetane possono migliorare la meditazione e la respirazione profonda, il che può aiutare a massimizzare i benefici antistress di tali pratiche.
