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Le informazioni presentate in questo articolo potrebbero essere scatenanti per alcune persone. Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline al 988 per ricevere supporto e assistenza da un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiama il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .
Se hai lottato con pensieri suicidi , non sei il solo. Avere pensieri di togliersi la vita è comune tra coloro che hanno a che fare con una grave depressione. È importante ricordare, tuttavia, che è molto possibile uscire dallo spazio mentale buio in cui ti trovi e che i tuoi sentimenti non ti definiscono. Sei amato.
Le circostanze della vita cambiano costantemente e anche i tuoi sentimenti cambieranno, non importa quanto disperato possa sembrare in questo momento. Sebbene possa essere difficile vederlo quando ti senti profondamente depresso , c’è speranza.
La depressione è una malattia curabile e ci sono molte opzioni che possono aiutarti. Anche se un trattamento non sembra dare molto sollievo, questo non significa che un altro trattamento non darà risultati migliori. Nel frattempo, ci sono dei passaggi che puoi seguire per aiutarti a gestire meglio i tuoi sentimenti finché non passano.
Indice
Chiama una hotline per il suicidio
Le hotline e le chat room per il suicidio sono risorse importanti da usare quando sei in crisi. Sono gratuite e possono metterti in contatto con un counselor che ti aiuterà a parlare dei tuoi sentimenti in un ambiente sicuro.
Non è necessario fornire alcuna informazione personale quando si chiama e, anche se la persona dall’altra parte del telefono potrebbe fare alcune domande per determinare meglio il rischio di suicidio, si limiterà ad ascoltare, fornire risorse e aiutare a sviluppare un piano di sicurezza.
Rendi sicuro il tuo ambiente
Rendere sicuro il tuo spazio potrebbe comportare la rimozione da casa di oggetti che potresti sentirti tentato di usare per farti male, come pillole o pistole. Se ciò non è fattibile, allontanati dalla situazione andando altrove per un po’ o chiedendo a un amico o un familiare di aiutarti.
Se hai bisogno di aiuto da un amico o un familiare, sii diretto e spiega cosa vorresti che facesse. Non dare per scontato che sappia cosa vuoi o di cosa hai bisogno, perché potrebbe non essere così.
Ad esempio, potresti dire: “Ciao, Bob. Ti chiamo perché ho pensieri suicidi e ho paura di farmi male. Potresti restare con te per un po’, visto che in questa casa ci sono delle armi?”
Cercare aiuto professionale
Se al momento non stai ricevendo cure per la tua depressione , è importante chiedere aiuto. Fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia o uno psichiatra per essere valutato e trattato.
Se sei già in cura ma hai difficoltà, il tuo medico potrà aiutarti. Questo potrebbe avvenire sia apportando modifiche al tuo piano di cura, sia aiutandoti a essere ricoverato in ospedale finché la crisi non passa.
Le opzioni di trattamento per la depressione spesso prevedono l’uso della psicoterapia, dei farmaci o una combinazione di entrambi.
La psicoterapia , nota anche come “terapia della parola”, è un trattamento di prima linea che il tuo medico potrebbe consigliarti per la tua depressione. Detto questo, se ti senti suicida e hai bisogno di un rapido sollievo, la psicoterapia da sola potrebbe non essere la tua migliore opzione.
I farmaci antidepressivi possono offrire un sollievo più rapido dei sintomi rispetto alla terapia, mentre la psicoterapia può darti gli strumenti necessari per affrontare la tua depressione attuale e aiutarti a prevenire episodi futuri. I due trattamenti sono più efficaci insieme: la ricerca mostra che combinare psicoterapia con antidepressivi è “superiore” per il trattamento della depressione rispetto ai soli antidepressivi.
Chiedi a un medico se il farmaco è adatto a te
Gli antidepressivi sono generalmente il primo trattamento medico che il tuo medico proverà. Se hai già provato un antidepressivo senza successo, non rinunciare. A volte ci vogliono alcune settimane prima che il farmaco inizi a fare effetto. E se hai assunto antidepressivi per un po’, interromperlo bruscamente può causare astinenza .
Non tutti reagiscono allo stesso modo a un farmaco specifico. A volte si tratta di provare un antidepressivo diverso, trovare la giusta combinazione di antidepressivi o aggiustare il dosaggio.
Una revisione di 522 diversi studi sugli antidepressivi ha rilevato che la maggior parte delle persone presenta una riduzione dei sintomi nei primi due mesi dopo l’inizio della terapia con antidepressivi.
È importante ricordare che sia cambiare i farmaci sia aggiungerne altri può migliorare i tassi di recupero. Non rinunciare al trattamento troppo presto.
Evitare alcol e droghe
Sebbene possa essere allettante nascondersi dal dolore emotivo usando droghe o alcol , questa è in realtà una cattiva idea. Queste sostanze possono intensificare i tuoi sentimenti di tristezza e disperazione e peggiorare la tua situazione. Inoltre, alcol e droghe possono abbassare le tue inibizioni, rendendoti più propenso ad agire in base ai tuoi sentimenti.
Invece di cercare di curare il tuo dolore con delle sostanze, pratica l’auto-cura. Mangia cibi sani, fai un po’ di esercizio e assicurati di dormire a sufficienza. Tutte queste attività possono aiutarti a sentirti meglio.
Lavora sulla risoluzione dei problemi
Se la tua depressione è legata a una situazione della tua vita, potrebbe essere utile dedicare un po’ di tempo alla risoluzione dei problemi . Chiediti cosa ti fa sentire in questo modo e poi escogita alcune strategie per cambiare o risolvere la situazione.
Ad esempio, se ti senti depresso perché hai appena perso il lavoro, potresti chiedere a qualcuno di aiutarti con il tuo curriculum o cercare un life coach . Un’altra opzione sarebbe quella di ottenere una formazione sulle competenze lavorative in modo da risultare più attraente per i datori di lavoro.
Come disse una volta il filosofo cinese Lao Tzu: “Un viaggio di mille miglia inizia con un singolo passo”. Quindi, se il tuo problema sembra particolarmente grande o difficile, concentrati sui piccoli passi che puoi compiere e che ti condurranno nella direzione di una soluzione.
Ricordati le cose belle della tua vita
Quando ti senti male, è molto facile dimenticare tutte le cose positive che hai ancora nella tua vita. Vengono spinte in fondo alla tua mente. Ecco perché è utile ricordarti di queste cose di tanto in tanto.
Un modo per farlo è tenere un diario della gratitudine . Alla fine di ogni giornata, siediti e scrivi tutte le cose per cui sei grato. Potrebbe non cancellare completamente i tuoi pensieri o sentimenti, ma potresti notare che aiuta.
Cerca il contatto umano
Sebbene la tua prima inclinazione possa essere quella di isolarti in casa ed evitare il contatto con altre persone, può essere utile fare esattamente l’opposto. Esci per una passeggiata. Vai a fare shopping. Cerca il contatto umano.
Fare questo ti aiuterà a distrarti dai tuoi pensieri. Inoltre, trovandoti in una situazione in cui non puoi facilmente agire sui tuoi sentimenti, può aiutarti a non farti del male.
Parla con qualcuno di cui ti fidi
Spesso può essere di grande aiuto avere qualcuno a cui esprimere i propri sentimenti. Qualcuno che ti ascolti quando ti senti depresso o hai pensieri suicidi. Questa persona può essere chiunque di cui ti fidi, come un amico, un parente, un membro del clero o un terapeuta.
Tieni presente che non tutti capiscono la depressione. Pertanto, quando parli con gli amici della tua depressione , fagli sapere come possono aiutarti. Chiedi loro supporto e incoraggiamento.
distraiti
Alleviare i tuoi sentimenti suicidi può richiedere tempo. Mentre aspetti, tuttavia, può aiutarti trovare dei modi per distrarti dal dolore emotivo .
Prendi un accordo con te stesso che, solo per un po’ di tempo (il tempo necessario per guardare un film, telefonare a un amico o magari andare al lavoro), non ti concentrerai sui tuoi pensieri più cupi. Mentre concatena questi periodi più brevi di distrazione, alla fine passerà abbastanza tempo per iniziare a sentirti meglio.
Ricordati delle esperienze passate
Hai attraversato altri episodi di depressione e sei riuscito a superarli? Ripensa ai passaggi che hai fatto e che ti hanno aiutato in precedenza e ripetili.
La cosa più importante è ricordarti che i sentimenti dolorosi alla fine sono passati. Li hai elaborati e ne sei uscito più felice.
Considerare altre opzioni di trattamento
Se corri un rischio imminente di farti male, non hai risposto bene agli antidepressivi o ci sono ragioni mediche per cui gli antidepressivi non sono una buona idea per te, il tuo medico potrebbe decidere di prescriverti trattamenti meno comuni.
Terapia elettroconvulsiva
La terapia elettroconvulsiva (TEC) consiste nell’applicare un impulso elettrico al cuoio capelluto per indurre una crisi convulsiva. Questa procedura è spesso considerata l’ultima spiaggia a causa dei suoi effetti collaterali, come mal di testa e dolori muscolari, ma alcuni ricercatori ritengono che dovrebbe essere utilizzata prima “a causa dei suoi effetti profondi”.
Questi ricercatori hanno inoltre affermato che l’ECT non solo aiuta a mettere la depressione in remissione, ma può anche ridurre la probabilità di una ricaduta. Nei casi in cui erano presenti pensieri suicidi, i pazienti tendevano a rispondere rapidamente a questa particolare terapia.
Stimolazione Magnetica Transcranica
La stimolazione magnetica transcranica (TMS) comporta la stimolazione di una particolare area del cervello con impulsi magnetici, ma è meno invasiva dell’ECT e ha meno effetti collaterali. Come l’ECT, è rivolta a individui che non hanno risposto bene agli antidepressivi.
Studi hanno dimostrato che le persone trattate con TMS sperimentano un miglioramento significativo nei sintomi della depressione, con tassi di remissione tra il 30% e il 40%.
I ricercatori hanno anche scoperto che le persone sottoposte a TMS di mantenimento avevano anche meno probabilità di avere una ricaduta dei sintomi depressivi.
Poiché i pazienti reclutati per questi studi erano soggetti considerati non rispondenti alla terapia antidepressiva, si ritiene che i risultati rappresentino pazienti che potrebbero, se non rinunciassero prematuramente alla terapia, raggiungere la remissione completa dei sintomi.
Stimolazione del nervo vago
La stimolazione del nervo vago (VNS), che a volte è stata definita “un pacemaker per il cervello”, è una procedura più invasiva dell’ECT o della TMS. Comporta l’impianto chirurgico di un generatore di impulsi sotto la pelle del torace.
Uno studio ha scoperto che i pazienti trattati con VNS hanno riscontrato miglioramenti significativi nel benessere generale e nella qualità della vita, anche se i loro sintomi si sono ridotti di meno del 50%.
Una parola da Verywell
Se soffri di depressione grave, creare un piano di sicurezza con l’aiuto della tua rete di supporto può essere un atto salvavita. Il tuo piano di sicurezza può aiutarti a fornirti misure concrete da adottare per affrontare la depressione quando è al suo peggio e quando hai pensieri suicidi.