Heel goed / Ellen Lindner
Sluit deze videospeler
De weken tussen Thanksgiving en Nieuwjaar worden gezien als de ‘gelukkigste tijd van het jaar’. Maar voor veel mensen is de feestperiode juist de meest trieste of eenzaamste tijd van het jaar.
Van financiële druk tot disfunctioneren in het gezin, de feestdagen kunnen bestaande problemen versterken. Ze kunnen ook nieuwe kwesties introduceren, zoals de druk om het perfecte cadeau uit te zoeken of de druk om grote feestdagen te organiseren.
Het is dus geen verrassing dat onderzoek aantoont dat mentale gezondheidsproblemen toenemen in deze tijd van het jaar. Een onderzoek uit 2014 door NAMI wees uit dat 64% van de mensen met een bestaande mentale ziekte zegt dat hun symptomen verergeren tijdens de feestdagen.
Inhoudsopgave
Wat we wel (en niet) prioriteit geven
Ik heb dit met eigen ogen gezien toen de verzoeken voor therapieafspraken in mijn kantoor rond Thanksgiving omhoog schoten. Bestaande cliënten willen vaak vaker gezien worden, voormalige cliënten vragen om terug te komen voor behandeling en potentiële nieuwe cliënten vragen naar het starten van diensten .
Toch dalen de therapiebezoekcijfers vaak in deze tijd van het jaar. Het is waarschijnlijk dat mensen voor hun mentale gezondheid willen zorgen, maar hun emotionele welzijn laag op de prioriteitenlijst zetten. Misschien voelen ze zich te overweldigd en te druk om tijd voor zichzelf vrij te maken om daadwerkelijk naar afspraken te gaan, zelfs als ze erkennen dat ze een probleem hebben.
Vakantiestress
Het zijn niet alleen de mensen die al een diagnose hebben gekregen van depressie , angst of een ander psychisch probleem die meer stress ervaren. Afhankelijk van welke enquêteresultaten u leest, zult u op internet zien dat 38% tot 70% van de mensen hogere stressniveaus melden tijdens de feestdagen.
Maar je hoeft waarschijnlijk geen studie hierover te lezen om te bevestigen dat het waar is. Er is een grote kans dat je de stress voelt en ziet bij de mensen om je heen.
Gelukkig zijn er een aantal dingen die u kunt doen om een proactieve aanpak te hanteren voor het beheren van uw mentale gezondheid, zelfs tijdens de drukste feestdagen. Hier zijn vijf dingen die u kunt doen om zo mentaal gezond mogelijk te blijven in deze tijd van het jaar:
1. Creëer een doel voor de feestdagen
Voordat u zich te veel verdiept in de planning en viering van de feestdagen, moet u even stilstaan en uzelf afvragen hoe u wilt dat de feestdagen dit jaar verlopen.
Wil je je concentreren op het doorbrengen van tijd met je familie? Wil je een groot feest organiseren waar je iedereen bij elkaar krijgt? Wil je een rustige, stressvrije vakantieperiode waarin je niet te veel ongewoons doet?
Met dat doel in gedachten, kunt u beslissen waar u ja tegen zegt en welke uitnodigingen en kansen u afslaat. Als uw doel is om quality time met uw gezin door te brengen, maakt u zich misschien minder zorgen over het perfect krijgen van de decoraties (tenzij decoreren u quality time samen geeft).
Als je doel is om een groot feest te organiseren, kun je veel andere uitnodigingen afslaan, zodat je je kunt richten op de voorbereidingen voor het feest dat je gaat geven. Als je eenmaal een doel hebt, is het makkelijker om te weten op welke uitnodigingen je ja moet zeggen en welke kansen je moet afslaan, terwijl je het type feestdagen creëert dat je wilt.
2. Stel tijdslimieten vast
Veel stress tijdens de feestdagen komt voort uit het gevoel dat er niet genoeg tijd is om dingen gedaan te krijgen. Een manier om dat probleem op te lossen is om redelijke tijdslimieten voor jezelf te stellen.
Als je normaal gesproken urenlang bezig bent met het shoppen voor cadeaus, stel dan een tijdslimiet in voor hoe lang je gaat shoppen (online of in de winkel). Als je een deadline hebt, ben je efficiënt. Loop het winkelcentrum binnen of log in op een site en denk: “Ik heb twee uur om cadeaus te kopen voor zes mensen.”
Maak een plan voor wat je gaat doen als de tijd om is. Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen dat je twee uur gaat winkelen en als je niet alle cadeaus vindt die je wilt, dan koop je cadeaubonnen.
Je kunt dit ook doen voor andere feestdagentaken. Stel een limiet in voor hoeveel uur je besteedt aan bakken of decoreren of andere taken die je niet leuk vindt, maar die wel veel tijd in beslag nemen.
Het zorgt er ook voor dat die kleine taken niet aan je voorbijgaan. Anders ben je misschien wel acht uur bezig met het bakken van feestelijke lekkernijen, terwijl je denkt dat die taak maar twee uur van je tijd waard is.
3. Plan activiteiten die goed zijn voor uw mentale gezondheid
Wees proactief met je planning om te voorkomen dat al je tijd wordt gevuld met extra vakantieactiviteiten. Zet wat dingen in je agenda die je mentale kracht dit jaar versterken.
Soms kunnen simpele dingen, zoals alleen naar uw favoriete film kijken of een goed boek lezen, uw humeur al een heel eind verbeteren .
Beschouw die gezonde activiteiten als een investering. Als je tijd steekt in het doen van dingen die goed zijn voor je mentale gezondheid, zul je meer geduld, energie en geluk hebben om met stressvolle activiteiten om te gaan.
4. Beperk dingen die niet goed zijn voor je mentale gezondheid
De feestdagen maken het verleidelijk om op zoveel manieren te genieten. Van te veel eten of drinken tot te veel uitgeven of zelfs te veel scrollen, overdaad schaadt je welzijn.
Identificeer uw persoonlijke valkuilen. Misschien koopt u uzelf wel een paar te veel lekkers als u voor anderen winkelt. Hoewel u zich daar even goed door voelt, voegt het meer stress toe aan uw leven als de rekeningen binnenkomen.
Of misschien eet je graag chocolade, koekjes en snoep tijdens de feestdagen. Maar je hebt spijt van je beslissingen als je je later lusteloos voelt door een suikerdip.
Misschien besteed je veel tijd aan het kijken naar wat andere mensen doen op social media. Het voorkomt dat je je een paar minuten verveelt, maar het kan er ook toe leiden dat je denkt dat iedereen een vreugdevolle vakantieperiode heeft met vrienden en familie, terwijl jij de enige bent die thuis zit en door social media scrollt.
Wees dus op je hoede voor de dingen die je op de korte termijn verleiden, maar je op de lange termijn een slechter gevoel geven. En wees slim in het beperken ervan. Dat kan betekenen dat je minder bakt als je in de verleiding komt door zoetigheid, dat je een duidelijke bestedingslimiet instelt elke keer dat je gaat winkelen, of dat je je social media-gebruik in de gaten houdt .
5. Zet de zaken in perspectief met de “Last Year Test”
Vakantiestress kan invloed hebben op de manier waarop u over uzelf, uw omstandigheden en andere mensen denkt. U denkt misschien dat bepaalde dingen veel belangrijker zijn dan ze zijn, wat uw stressniveau nog verder kan verhogen en een vicieuze cirkel kan creëren.
Wanneer je denkt aan dingen als “Ik moet het perfecte cadeau vinden”, pauzeer dan en pas “de test van vorig jaar” toe. Vraag jezelf af, hoeveel cadeaus herinner je je dat je vorig jaar hebt gekregen? Misschien herinner je je geen enkel cadeau van een jaar geleden.
Denk dan eens aan de toekomst. Hoe waarschijnlijk is het dat deze persoon zich het cadeau dat je hem/haar hebt gegeven volgend jaar nog herinnert? Dat is helemaal niet waarschijnlijk.
Pas deze strategie ook toe op andere feestdagen. Als je jezelf onder druk zet om perfect te decoreren, vraag jezelf dan af hoe de decoraties van iemand anders er vorig jaar uitzagen. Je kunt je dat waarschijnlijk niet meer herinneren. Dus bedenk dat niemand zich volgend jaar nog zal herinneren hoe jouw decoraties eruit zien.
Elke keer dat je jezelf onder druk zet om meer te doen of om indruk te maken op anderen, gebruik dan “de laatstejaarstest” om de zaken in perspectief te plaatsen. Het kan je eraan herinneren dat veel van de dingen die je verplicht voelt te doen, er eigenlijk niet zo toe doen als je denkt.
Een woord van Verywell
Als de feestdagen niet jouw gelukkigste tijd van het jaar zijn, is dat oké. Je hoeft niet te doen alsof dat wel zo is. Sterker nog, als je met iemand praat die je vertrouwt over een aantal van de uitdagingen die je ervaart, zul je merken dat diegene zich misschien ook wat opener opstelt en wat vrijer praat over zijn of haar feestdagenproblemen.
Als u dit jaar veel last heeft van de feestdagen, maak dan een afspraak met uw arts of praat met een therapeut, zodat u de hulpmiddelen krijgt die u nodig hebt om u beter te voelen.
Voor vragen over media- of openbare spreekbeurten kunt u hier contact opnemen met Amy .