Sluit deze videospeler
Iedereen heeft periodes van af en toe slaperigheid en weinig energie . Het is echter niet normaal om je de hele tijd moe te voelen. Als je je de hele tijd moe voelt, is het cruciaal om de oorzaak te vinden en oplossingen te vinden.
Als je geen verlichting vindt door slaap of rust , is het tijd om aan te pakken waarom je overmatige vermoeidheid ervaart. Het kan te maken hebben met een medisch probleem of een psychische aandoening zoals depressie.
Vermoeidheid , slaperigheid en je de hele tijd moe voelen, komen vaak voor bij depressie. “Depressie zelf kan vermoeidheid, apathie en lusteloosheid veroorzaken vanwege de aard van de ziekte,” zei Leela R. Magavi , MD, psychiater en regionaal medisch directeur voor Community Psychiatry .
Tekenen van depressie die verband houden met vermoeidheid zijn onder meer:
- Problemen met in slaap vallen
- Problemen met in slaap blijven
- Moeilijk wakker worden in de ochtend
- Te lang slapen
Zodra je opstaat en beweegt, kun je je ook de hele dag lusteloos en ongemotiveerd voelen. Als je dagen en nachten meer periodes van rusteloosheid en slaperigheid bevatten dan periodes van energie, is het tijd om wat kleine veranderingen door te voeren. Deze negen strategieën kunnen je helpen je energie te verhogen , zodat je je beter kunt voelen.
Inhoudsopgave
Ontdek waarom je de hele tijd moe bent
Als extreme vermoeidheid uw dagelijkse routine in de weg zit, moet u eerst uw arts raadplegen. Hij of zij kan gezondheidsgerelateerde aandoeningen uitsluiten die ervoor kunnen zorgen dat u zich de hele tijd moe voelt, zoals:
- Anemie
- Bepaalde medicijnen
- Chronisch vermoeidheidssyndroom
- Suikerziekte
- Eetstoornissen
- Fibromyalgie
- Hartziekte
- Hypothyreoïdie
- Slaapapneu of andere slaapstoornissen
Ze kunnen ook helpen beoordelen of er andere factoren zijn die ervoor zorgen dat u zich moe voelt, zoals:
- Overmatige cafeïne-inname
- Psychische aandoeningen zoals angst, depressie of seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)
- Slechte slaapgewoonten
- Spanning
Uw arts kan behandelingen aanbevelen, u adviseren uw levensstijl aan te passen of u doorverwijzen naar een professional op het gebied van geestelijke gezondheidszorg.
Aandachtig moment
Voel je je futloos? Doe deze gratis meditatie van 3 minuten om je energie te boosten —of kies uit onze begeleide meditatiebibliotheek om een andere meditatie te vinden die je helpt je op je best te voelen.
Stel realistische doelen
Een doel nastreven dat te complex is of te veel stappen vereist, kan overweldigend aanvoelen, vooral als je je moe voelt. Om te helpen met kleine stapjes, raadt Magavi aan om voor elke dag een haalbaar doel voor beweging en mindfulness in te plannen. Dat komt omdat het van tevoren plannen en het creëren van routines gezonde gedragingen omzet in positieve gewoontes.
Dit kan zo simpel zijn als een mindful wandeling op een drukke dag die slechts 15 tot 20 minuten duurt. Maar zorg ervoor dat het iets is wat je leuk vindt om te doen. “Het is belangrijk om de activiteit te individualiseren om overbelasting of demotivatie te voorkomen,” zei Magavi.
Houd bij wat het energieniveau beïnvloedt
Door uw dagelijkse activiteiten en energieniveaus bij te houden, kunt u patronen en gewoontes ontdekken die ervoor kunnen zorgen dat u zich de hele tijd moe voelt. U merkt bijvoorbeeld dat u meer energie hebt op dagen dat u aan specifieke activiteiten deelneemt. Of u merkt dat bepaalde handelingen, zoals laat opblijven of een glas wijn drinken na het avondeten, ervoor zorgen dat u zich de volgende dag vermoeid voelt.
Door uw activiteiten bij te houden, kunt u zich ook gemotiveerder en energieker voelen, omdat u uw successen beter kunt herkennen.
Aan het einde van de dag raadt Magavi aan om successen in een dagboek te schrijven en deze regelmatig te herzien om zo meer motivatie te krijgen voor de rest van de week. “Elk succes laat neurochemicaliën vrij zoals dopamine, die gezond gedrag positief versterken,” zei ze.
Bijvoorbeeld, als je een doel opschrijft om 20 minuten te wandelen en dit doorstreept als je klaar bent, zal dit wat positieve neurochemicaliën vrijgeven. “De volgende dag, als demotivatie toeslaat, is het nuttig om na te denken over het succes van de vorige dag en te proberen het opnieuw te doen,” voegt ze toe.
Beweeg je lichaam om vermoeidheid te bestrijden
Fysieke inactiviteit kan soms een factor zijn waarom je je de hele tijd moe voelt. Deelnemen aan oefeningen en fysieke activiteiten die je leuk vindt, kan je humeur en energieniveau een boost geven .
Dat gezegd hebbende, het vinden van de motivatie om te bewegen als je je moe voelt, kan een uitdaging zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat gevoelens van vermoeidheid verband houden met verminderde fysieke activiteit.De eerste stap is om iets te vinden wat je leuk vindt en waarvoor je moet bewegen. Stel vervolgens een doel om dit één keer per dag te doen, ook al is het maar 10 minuten.
Vind ondersteuning
Als je worstelt met zelfmotivatie, zegt Magavi dat verantwoording cruciaal is. Als dit bekend klinkt, kan het nuttig zijn om een vriend te bellen en elke dag een tijdstip te plannen om te sporten.
Enkele uitstekende manieren om beweging in uw dag op te nemen en uw energie te verhogen, zijn:
- Fietsen
- Een recreatieve sport beoefenen zoals golf of tennis
- Zwemmen
- Wandelen
- Werken in de tuin
- Yoga
Weet je niet waar je moet beginnen? Magavi raadt een routine aan van diepe, diafragmatische ademhaling in combinatie met Pilates, squats, wandelen of hardlopen, wat je helpt om tegelijkertijd mindfulness en beweging te beoefenen.
Beoefen Mindfulness Meditatie
De belangrijkste soorten vermoeidheid zijn fysiek en mentaal. Fysieke vermoeidheid komt voort uit inspannende activiteit, terwijl mentale vermoeidheid voortkomt uit overprikkeling of overwerkt raken van je hersenen. Onderzoek suggereert dat mindfulnessmeditatie een nuttig hulpmiddel is dat kan helpen gevoelens van mentale vermoeidheid te verminderen.
Mindfulness meditatie , ontspanning en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je geest en lichaam te kalmeren, waardoor je je energieker kunt voelen. Het kost maar een paar minuten per dag om een verschil te voelen. Gebruik deze tijd om je bewust te zijn van wat er in je geest en lichaam gebeurt.
Begin met vijf minuten per dag en werk toe naar momenten van aandacht, meerdere keren per dag. Om je op weg te helpen, luister je naar een begeleide meditatie of opgenomen ademhalingsoefeningen. Zodra je je op je gemak voelt bij de oefening, zul je de hele dag door meer focus en bewustzijn hebben.
Focus op frisse lucht en licht
Een gebrek aan voldoende zonlicht wordt in verband gebracht met een toename van ziekte, depressieve klachten en vermoeidheidsgevoelens.Als u altijd moe bent, kan het nuttig zijn om uw dagelijkse blootstelling aan de zon te verhogen.
Het verlichten van uw omgeving met licht kan wonderen doen voor uw humeur en energie. Doe alle jaloezieën in uw huis open. Ga naar buiten en maak een wandeling. Als het weer niet meewerkt of u niet in staat bent om het huis te verlaten, ga dan bij een raam zitten terwijl u leest of op een computer werkt.
Zorg altijd voor veilige blootstelling aan de zon. Draag zonnebrandcrème of UV-blokkerende kleding. Onderzoekers suggereren dat de blootstelling aan zonlicht geleidelijk toeneemt met 5 tot 30 minuten per dag, afhankelijk van het huidtype, de UV-index en de individuele tolerantie.
U kunt ook overwegen om een lichtbak (10.000 lux) aan te schaffen, waarmee u lichttherapie kunt doen. Dit is een van de behandelingsmodaliteiten voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Een arts of expert op het gebied van geestelijke gezondheid kan een individueel behandelplan aanbevelen om te volgen tijdens het gebruik van lichttherapie.
Om SAD te behandelen met lichttherapie, raadt het National Institute of Mental Health aan om ‘s ochtends vroeg 30 tot 45 minuten voor een lichtbak te zitten. De meeste mensen gebruiken een lichtbak van de herfst tot de lente.
Pas uw verwachtingen aan
Verwachten dat je elke ochtend vol energie uit bed springt, kan ervoor zorgen dat je meer stress en angst voelt. In plaats van perfectie te verwachten, moet je begrijpen dat sommige dagen makkelijker kunnen zijn dan andere. Als je je verwachtingen een beetje kunt verlagen, kun je meer succes ervaren.
Om dit te doen, kies je één klein ding dat je vandaag kunt doen om je energie te boosten. Bijvoorbeeld, je zou het volgende kunnen doen:
- Loop de oprit op en af,
- Doe 10 minuten herstellende yoga
- Luister naar een begeleide meditatie van 10 minuten
- Ga naar buiten en adem de frisse lucht in
Zorg ervoor dat u uw doel opschrijft en vink het af zodra u het bereikt hebt.
Als u moeite heeft met wakker worden en uit bed komen, kunt u, naast het maken van een plan, uw dag beginnen met een paar minuten ademhalingsoefeningen. Zo bepaalt u de toon van de dag, vooral als u zich gestrest of angstig voelt.
Problemen met uw slaaphygiëne oplossen
Slaaphygiëne is de term die wordt gebruikt om gezonde slaapgewoonten of gedragingen te beschrijven die u kunt aanleren om beter in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.Een goede slaaphygiëne kan de kwaliteit en kwantiteit van uw slaap verbeteren. Het speelt ook een belangrijke rol in uw fysieke en mentale gezondheid.
Om uw slaaphygiëne te verbeteren:
- Zorg ervoor dat u een avondroutine aanhoudt waarin u tijd heeft voor ontspannende activiteiten.
- Zoek naar manieren om te ontspannen voor het slapengaan. Zo komt uw geest tot rust, ontspant uw lichaam en slaapt u beter.
- Probeer elke dag rond dezelfde tijd op te staan en naar bed te gaan.
- Beperk of vermijd elektronica in de avonduren en schakel alle beeldschermen minstens 60 minuten voor het slapengaan uit.
Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Je de hele tijd moe voelen kan een teken zijn van een psychisch probleem zoals depressie. Moe zijn betekent niet per se dat je depressief bent, maar het kan reden tot bezorgdheid zijn als je ook andere symptomen ervaart, zoals gevoelens van verdriet, verlies van interesse, prikkelbaarheid en weinig energie die twee weken of langer aanhouden.
Als uw slaperigheid buitensporig wordt en moeilijk te beheersen, vraag dan uw arts om een verwijzing naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Praten met een therapeut, psycholoog of psychiater die het onderliggende probleem kan behandelen, kan u helpen u beter te voelen. Zij kunnen ook met u samenwerken om strategieën te ontwikkelen om uw energie te verhogen.
Als u of een dierbare kampt met depressie, neem dan contact op met de nationale hulplijn van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelcentra in uw omgeving.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Een woord van Verywell
Omgaan met vermoeidheid en overmatige slaperigheid kan uw dagelijkse routine verstoren. Veranderingen aanbrengen in uw slaaphygiëne, meer bewegen, mindfulness beoefenen en naar buiten gaan kunnen allemaal helpen met uw energieniveau. Als deze strategieën echter niet werken of u zich de hele tijd
moe blijft voelen , zoek dan professionele hulp.