Sluit deze videospeler
In het hindoeïsme is Kundalini een vorm van vrouwelijke energie waarvan gezegd wordt dat deze opgerold is aan de basis van de ruggengraat. Het woord Kundalini komt van het Sanskriet woord dat “opgerolde slang” betekent. Deze energie kan vervolgens worden gewekt door yoga, mantra’s, asana’s en meditatie.
Kundalini meditatie is onderdeel van Kundalini yoga en is bedoeld om energie door het lichaam te laten stromen. Het is gebaseerd op het concept dat energie aan de basis van de wervelkolom (ook bekend als het wortelchakra) moet worden vrijgegeven via de zeven chakra’s van het lichaam en vervolgens naar buiten via het kruinchakra boven het hoofd.
Dit proces van het vrijgeven van energie uit het lichaam heeft als doel om een systeem van communicatie tussen je geest en lichaam te creëren om mentale, fysieke en spirituele problemen te verlichten. Dit systeem van het bewustzijn van je lichaam brengen door verbinding te maken met je ademhaling is bedoeld om aanwezig te zijn, een nieuw ritme te vestigen en te communiceren met een hogere versie van jezelf.
Zeer goed / Brianna Gilmartin
Inhoudsopgave
Geschiedenis van Kundalini Meditatie
De exacte oorsprong van Kundalini-meditatie is niet bekend, hoewel de tradities teruggaan tot ongeveer 1000 v.Chr. tot 500 v.Chr. In het Sanskriet betekent kundalini “opgerolde slang” en verwijst naar het oude geloof dat elke persoon “goddelijke” energie draagt aan de basis van de ruggengraat. Deze meditatietraditie probeert deze energie te wekken, vrij te geven en te benutten.
Kundalini-meditatie werd in het Westen populair gemaakt door Yogi Bhajan, die eind jaren zestig zijn eigen vorm van Kundalini-yoga ontwikkelde en introduceerde in de Verenigde Staten. is de praktijk een populaire manier geworden om meer lichaamsbewustzijn, mindfulness en stressverlichting te ontwikkelen , naast andere voordelen.
Doel van Kundalini Meditatie
Of we het ons nu realiseren of niet, de meesten van ons doen veel dingen zonder na te denken en reageren vaak op onze omgeving in plaats van doelbewust te zijn over onze gedachten en gedragingen. Bijvoorbeeld, we rijden misschien naar ons werk, wassen de afwas, stoppen de kinderen in bed of eten een maaltijd zonder ons bewust te zijn van wat er gebeurt – of wat we willen dat er gebeurt.
Als je met meer bewustzijn en intentie wilt leven, is een manier om deze staat van verhoogde aandacht te bereiken, meditatie te beoefenen . Kundalini-meditatie, die zich richt op oerenergie, is een manier om je energie te kanaliseren, jezelf te bevrijden van stress en te leven op de “automatische piloot”.
Kundalini-meditatie is geen set van overtuigingen of religie. In plaats daarvan is het een systeem om energie in jezelf op te roepen en bewustzijn van lichaam en geest te ontwikkelen.
De praktijk moet worden gezien als een techniek, in tegenstelling tot een geloofssysteem, dat mensen helpt de rommel van de wereld op te ruimen en toegang te krijgen tot het innerlijke zelf. Bovendien zeggen voorstanders dat doorzettingsvermogen en consistente praktijk nodig zijn om optimale voordelen te behalen, in plaats van directe verlichting, verlichting of “ontrollen”.
Net zoals elke dag douchen je fysieke lichaam reinigt, zien yogi’s Kundalini-meditatie als een manier om je geest te reinigen . Het is een methode om te verjongen na een stressvolle dag, stress in het moment te beheersen en/of vermoeidheid tegen te gaan. Het is ook bedoeld om je energie (of chakra’s) in balans te brengen en je geest te kalmeren, zodat je met een doel handelt in plaats van alleen maar te reageren op je gedachten en omgeving.
Mogelijke voordelen van Kundalini-meditatie
De voordelen van het leren beoefenen van Kundalini-meditatie kunnen worden samengevat als het brengen van meer bewustzijn en intentie in uw dagelijkse leven. Dit kan specifiek op verschillende manieren worden gezien, waaronder:
- Helpt bij de concentratie en voorkomt dat willekeurige gedachten je uit balans brengen
- Doorbreek je automatische dagelijkse routines en breng je in een staat van mindfulness
- Brengt balans in geest, lichaam en ziel
- Het opbouwen van uw creatieve energie om projecten in uw leven aan te pakken
- Bewustwording van het lichaam creëren
- Verbetering van uw hersenpatronen en emotionele balans
- Helpt angst te verminderen
- Helpt stress te verminderen en een gevoel van vrede te vinden
- Verbetering van het cognitieve functioneren
- Verbetering van de slaap en slaapgerelateerde problemen
- Het aanleren van de juiste manier van ademhalen (in je middenrif) en het vergroten van de longcapaciteit
Mogelijke risico’s van Kundalini-meditatie
Er zijn geen bekende, gedocumenteerde, langetermijngevaren bij het beoefenen van Kundalini-meditatie. Zoals bij elke fysieke activiteit, voelt u zich het beste als u gehydrateerd blijft en rust neemt als u zich moe voelt. Houd er rekening mee dat diepe, langzame ademhaling u in het begin duizelig of licht in het hoofd kan maken.
Hoe de Kundalini Meditatie Praktijk Werkt
Hieronder staan de stappen die u moet volgen om te beginnen met een heel basale Kundalini-meditatiepraktijk. Vergeet niet dat het beter is om klein te beginnen. Kies een hanteerbare meditatieverplichting waarvan u denkt dat u deze elke dag kunt nakomen.
Probeer niet te veel te snel te doen, want dat kan overweldigend aanvoelen en je inspanningen ondermijnen. Zelfs vijf minuten Kundalini-meditatie per dag kan je waarschijnlijk helpen, dus onderschat de waarde van zelfs deze meest basale oefening niet.
1. Kies een locatie
Kundalini-meditatie kan overal worden gedaan. Zoek idealiter een rustige, afleidingsvrije ruimte met een comfortabele (niet te warme, niet te koude) temperatuur. Dit moet een plek zijn die je vredig vindt en waar je waarschijnlijk niet gestoord zult worden. Het kan een plek zijn waar je je favoriete dingen verzamelt. Houd een fles water bij je.
2. Kies wat je wilt dragen
Kleed je in wat goed voelt voor jou. Veel beoefenaars kiezen ervoor om losse, comfortabele, katoenen kleding te dragen en eventueel een hoofdbedekking zoals een katoenen sjaal. Je kleding moet schoon, fris en idealiter licht van kleur zijn om het gevoel van lichtheid te versterken.
3. Kies wanneer je wilt oefenen
Je kunt ‘s ochtends vroeg oefenen om je intenties voor de dag vast te stellen, of om te profiteren van een tijdstip waarop je het minst gestoord zult worden. Of je kunt ‘s avonds voor het slapengaan oefenen om te ontspannen na de dag. Vrijwel elk tijdstip werkt, maar probeer te voorkomen dat je na een grote maaltijd mediteert, omdat je lichaam dan druk bezig is met de spijsvertering.
4. Ga in positie staan
Ga op de grond zitten met gekruiste benen of ga op een stoel zitten met uw gewicht op uw voeten. Kies vooral een positie die comfortabel voor u is, waarbij u rechtop kunt zitten met een rechte rug. Sluit uw ogen zachtjes, zodat ze ongeveer 90% gesloten zijn. U kunt ervoor kiezen om op een wollen of katoenen deken te zitten of een kussen onder u te leggen voor comfort.
5. Kies de duur van de oefening
Dit kan variëren van drie minuten tot tweeënhalf uur. Enkele veelvoorkomende keuzes voor meditatielengte zijn 11 minuten, 15 minuten, 22 minuten, 31 minuten, etc. Wat het beste past bij jouw schema en doelen is perfect.
6. Kies een mantra
Terwijl je ademt, zing je een mantra om je te helpen focussen. Een goed voorbeeld voor beginners is de mantra “sat nam,” wat betekent “waarheid is mijn identiteit.”
Chant “sat” wanneer je inademt en “nam” wanneer je uitademt. Je kunt ervoor kiezen om hardop te chanten, in een luide fluistertoon of in stilte in je hoofd. Je kunt ook een andere zin of geluid kiezen om te herhalen. Welke mantra je ook aanspreekt en goed voelt, is goed.
Het doel van chanten is om je energie te sturen. Luister actief naar jezelf als je hardop chant, of visualiseer dat de mantra wordt opgeschreven als je hem in je hoofd zegt. Je kunt je mantra ook op andere momenten van de dag herhalen als je je gestrest voelt.
Het doel van een mantra is om oude patronen te doorbreken. Daarom moet de mantra altijd de staat weerspiegelen waarin je wilt zijn, en niet de staat waarin je je nu bevindt.
7. Begin je te concentreren op je ademhaling
Let op je ademhaling en begin deze geleidelijk te vertragen. Je doel is dat één ronde van inademen en uitademen ongeveer zeven tot acht seconden duurt. Verdeel je inademing en uitademing in segmenten, zodat je korte inademingen doet of uitademingen onderbroken door pauzes.
Probeer dit zo te doen dat er vier segmenten van zowel inademingen als uitademingen zijn tijdens een volledige ademhaling. Adem de hele tijd door je neus. Als je je op enig moment duizelig voelt, stop dan met de oefening.
8. Voel de ademhaling bewegen
Terwijl je je ademhaling en chanten oefent, concentreer je je op hoe je ademhaling door je lichaam beweegt en je helpt te ontspannen. Wanneer je geest begint af te dwalen, breng je je focus bewust terug naar je ademhaling en mantra.
9. Maak de meditatie af
Herhaal deze ademhalingscyclus gedurende de vooraf bepaalde meditatietijd. (Stel een timer in, zodat u weet wanneer u moet stoppen.) Rond de meditatie af door diep in te ademen, uw handpalmen tegen elkaar te duwen of uw armen in de lucht te steken, en ontspan vervolgens en adem uit.
10. Verhoog geleidelijk uw meditatie
Probeer geleidelijk de tijd die u mediteert te verlengen. Terwijl u oefent, concentreert u zich op het laten komen en gaan van gedachten, en let op een gevoel van energie dat langs uw ruggengraat beweegt en een gevoel van euforie in uw lichaam.
Onderzoek naar Kundalini Meditatie
Onderzoek naar Kundalini-meditatie staat nog in de kinderschoenen, maar wijst over het algemeen op overweldigend positieve effecten op het niveau van eigenwaarde, stemming en emotionele gezondheid. Veel onderzoekers zien de potentie van het gebruik van Kundalini-yoga in combinatie met andere behandelingen om mensen te helpen die te maken hebben met een hoog stressniveau als gevolg van chronische aandoeningen, zoals:
- Spanning
- Depressie
- Obsessies en dwangmatigheden
- Fobieën
- Slaapstoornissen
Daarnaast wordt beweerd dat het ook kan helpen bij andere aandoeningen, zoals:
- Verslaving
- Rouw
- Leerstoornissen
Er is ook enig bewijs voor de effectiviteit van dit type meditatie, specifiek voor mensen met een obsessieve-compulsieve stoornis (OCD) en gegeneraliseerde angststoornis (GAD). Een interventie van 8 weken met Kundalini-meditatie leidde bijvoorbeeld tot minder angst bij deelnemers vergeleken met die in een conventionele behandelgroep.
Houd in gedachten
Als je geïnteresseerd bent in het leren beoefenen van Kundalini-meditatie, bedenk dan dat het prima is om klein te beginnen, en dat het lastig kan zijn om meditatie in je dagelijkse leven op te nemen. In het begin kan zelfs twee minuten mediteren als een worsteling voelen. Maar geef niet op. Je geest tot rust brengen vergt oefening, en zelfs een paar minuten kunnen een positieve impact hebben.
Met de tijd zal het makkelijker worden om jezelf in een meditatieve staat te brengen. Zodra je dat vermogen hebt, is het doel dat die nieuwe staat van bewustzijn zich vertaalt naar andere gebieden van je leven. In plaats van simpelweg te reageren op wat er met je gebeurt, kan deze oefening je helpen om je gedachten, emoties en gedragingen te beheren met een verhoogde intentie en perspectief.