Lucide dromen: definitie, technieken, toepassingen

Een lucide droom ontstaat wanneer iemand slaapt, maar zich ervan bewust is dat hij droomt. In deze staat kan iemand tot op zekere hoogte de controle over het verhaal van zijn droom nemen, en in feite de loop van zijn droom sturen en sturen.

Omdat dit type slaap geassocieerd wordt met bewustzijn en de reflectie van dit bewustzijn, wordt het vaak geassocieerd met wat bekend staat als metacognitie. Metacognitie omvat het bewustzijn en begrip van uw eigen denkprocessen.

Onderzoek suggereert dat lucide dromen en metacognitieve functies vergelijkbare neurale systemen delen. Dit betekent dat mensen met een verhoogd vermogen om hun eigen gedachten te monitoren, waarschijnlijker lucide dromen zullen ervaren.

Hoe je een lucide droom ervaart

U kunt een aantal dingen doen om uw kansen op een lucide droom te vergroten :

• Krijg meer REM-slaap : De beste manier om meer REM-slaap te krijgen, is door de hoeveelheid kwaliteitsslaap die u elke nacht krijgt te verhogen. Verbeter uw slaapgewoonten door een consistent slaapschema te volgen, elektronica voor het slapengaan te vermijden, zware maaltijden en cafeïne later op de dag over te slaan en een comfortabele slaapomgeving te behouden.
• Houd een droomdagboek bij : Sommige mensen melden dat het bijhouden van een droomdagboek de kans vergroot dat ze lucide dromen zullen ervaren. Door je meer op dromen te concentreren, kun je je bewuster worden van de ervaring wanneer deze plaatsvindt.
• Gebruik mnemonische inductie van lucide dromen (MILD) : Bij deze techniek vertel je jezelf herhaaldelijk dat je gaat dromen en dat je je ervan bewust zult zijn dat je droomt. De techniek vertrouwt op een vorm van geheugen die bekend staat als prospectief geheugen, of het vermogen om toekomstige gebeurtenissen te herinneren, om een ​​lucide droomstaat te activeren.
• Oefen realiteitstests : Dit proces omvat het uitvoeren van controles terwijl je wakker bent en slaapt om te bepalen of je droomt. Je kunt bijvoorbeeld proberen je vinger tegen een muur te drukken om te zien of je droomt. Als je dat niet doet, zou de massieve muur je vinger tegenhouden. In een droom kan je vinger echter gewoon door de muur heen gaan. Wennen aan het uitvoeren van realiteitstests terwijl je wakker bent, kan het makkelijker maken om het te doen terwijl je slaapt.

Geschiedenis van Lucide Dromen

Bewustzijn van droomtoestanden tijdens een droom speelde een rol in oosterse religieuze tradities, waaronder het boeddhisme. De eerste schriftelijke vastlegging van een lucide droom werd beschreven door de Griekse filosoof Aristoteles. In zijn werk On Dreams beschreef hij het bereiken van een staat van bewustzijn van zijn droomtoestand. 

Hoewel het fenomeen voor het eerst duizenden jaren geleden werd waargenomen en beschreven, duurde het tot de negentiende eeuw voordat wetenschappers een formelere blik op lucide dromen begonnen te werpen. Pas de laatste paar decennia hebben onderzoekers objectieve wetenschappelijke methoden gebruikt om daadwerkelijk te bestuderen wat er gebeurt tijdens een lucide droom.

Onderzoek in de jaren zestig en zeventig leidde tot de ontdekking dat lucide dromen verband hielden met de REM-slaap. Ook werd het elektro-oculogram (EOG) ontwikkeld, waarmee een vooraf bepaalde reeks oogbewegingen kon worden gedetecteerd om zo bewustzijn aan te geven.

De ontwikkeling van technologieën zoals het elektro-encefalogram (EEG) en andere hulpmiddelen waarmee onderzoekers beter kunnen kijken naar wat er in de hersenen gebeurt tijdens de slaap, heeft geleid tot meer onderzoek naar veranderingen in hersenactiviteit tijdens lucide dromen.

Hoe weet je of je droom lucide is?

Tijdens de meeste niet-lucide dromen zijn mensen zich er niet van bewust dat ze dromen. Een veelvoorkomend kenmerk van deze dromen is dat zelfs wanneer er echt vreemde dingen gebeuren in de droom, het echt lijkt. Pas nadat mensen wakker worden, realiseren ze zich dat het slechts een droom was.

Wanneer men echter een lucide droom heeft, is er een erkenning dat wat er gebeurt niet echt is en dat het plaatsvindt binnen een droom. Dit stelt de dromer vaak in staat om enige mate van controle uit te oefenen over wat er gebeurt.

Hoe weet je of je een lucide droom hebt gehad? Enkele tekenen dat je deze ervaring in het verleden hebt gehad:

• Je was je ervan bewust dat je sliep en droomde.
• Je droom was heel levendig .
• U kon een zekere mate van controle uitoefenen over de gebeurtenissen of het landschap in uw droom.
• Je emoties waren heel intens.

Prevalentie van lucide dromen

Hoeveel mensen hebben lucide dromen? Hoe vaak ervaren ze ze? Onderzoek suggereert dat de spontane ervaring van lucide dromen vrij zeldzaam is, maar veel mensen melden dat ze ze minstens één keer hebben gehad. Het regelmatig ervaren van lucide dromen lijkt echter vrij ongewoon te zijn.

• Ongeveer de helft van alle mensen zal in zijn leven minstens één lucide droom hebben. 
• Ongeveer 23% van de mensen heeft één lucide droom per maand. 
• Slechts 11% van de mensen meldt echter dat ze in de loop van een maand twee of meer lucide dromen hebben. 
• Uit de resultaten van een onderzoek bleek dat lucide dromen vaker voorkomen bij vrouwen en dat de frequentie ervan kan afnemen naarmate mensen ouder worden. 

Toepassingen van Lucide Dromen

Omdat lucide dromen zo’n levendige ervaring is, spreekt het mensen aan die hun innerlijke droomwereld met meer bewustzijn willen verkennen. Het idee van lucide dromen is zo intrigerend voor mensen omdat het, zoals sommige onderzoekers beweren, “de ultieme vorm van meeslepende ervaring” is.

“[Lucid dreaming] biedt een (gratis) unieke en fantastische wereld waarin alles mogelijk of controleerbaar kan worden en echt aanvoelt zonder de dromer in gevaar te brengen,” suggereren onderzoekers in een artikel gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Psychology . Deze combinatie van fantastische sensorische en emotionele ervaringen, zo suggereren ze, is wat lucide dromen zo zeer wenselijk maakt. 

Afgezien van de nieuwigheid van de ervaring, zou lucide dromen praktische toepassingen kunnen hebben? Hoewel dit een gebied is waar verder onderzoek nodig is, kan het enkele mogelijke toepassingen hebben. Enkele mogelijke voordelen worden hieronder vermeld.

Verbeterde creativiteit

Omdat lucide dromen de dromer in staat stellen om binnen de droom alles te bedenken of te creëren, kan het een opwindende manier zijn om op een creatieve en veilige manier de grenzen van een droom te verkennen.

Omdat de dromer een zekere mate van controle heeft over de personages, het landschap en de gebeurtenissen in de droom, kan het een manier zijn om dingen te ervaren en te onderzoeken die iemand in het dagelijks leven niet kan doen.

Minder nachtmerries

Sommige onderzoekers geloven dat lucide dromen therapeutische effecten kunnen hebben, met name voor het aanpakken van nachtmerries. Slechte dromen kunnen de slaap verstoren en kunnen een rol spelen bij het verminderen van de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap.

Lucide dromen kunnen mensen in staat stellen om de controle over hun dromen te nemen en nachtmerries te voorkomen of de gebeurtenissen in de droom om te leiden naar iets prettigers of ontspannenders  

Minder angst

suggereren dat lucide dromen nuttig kunnen zijn voor het verminderen van symptomen van angst of posttraumatische stressstoornis (PTSS) .  Omdat de droom mensen in staat stelt om situaties met een zekere mate van controle te verkennen, kunnen ze dingen doen zoals oefenen met dingen die hen normaal gesproken angst bezorgen of leren ontspannen in situaties die hen normaal gesproken stress zouden bezorgen als ze het in de echte wereld zouden ervaren.

Dergelijke bevindingen suggereren dat lucide dromen een aantal verschillende toepassingen kan hebben. Er is verder onderzoek nodig om te onderzoeken of mensen kunnen leren lucide te dromen en wat de mogelijke effecten van de droomtoestand daadwerkelijk kunnen zijn.

Onderzoek naar lucide dromen

Lucide dromen kunnen moeilijk te bestuderen zijn. Omdat het ongewoon is, is het moeilijk om deelnemers te vinden die dit type dromen in een laboratoriumomgeving kunnen ervaren. 

Hoe bestuderen onderzoekers lucide dromen precies? Tijdens de REM-slaap behouden mensen die een lucide droom ervaren dezelfde hersenactiviteit en spierverlamming die kenmerkend zijn voor de REM-slaap. Ze zijn echter in staat om hun ervaring van lucide dromen te communiceren via vooraf bepaalde oogbewegingen die kunnen worden gedetecteerd en gemonitord. 

Terwijl onderzoekers nieuwe manieren blijven vinden om het fenomeen te onderzoeken, weten ze nog steeds niet precies waarom mensen lucide dromen hebben. Onderzoek heeft echter wel aangetoond dat lucide dromen op een aantal manieren uniek kunnen zijn ten opzichte van normaal dromen.

Uit andere onderzoeken is gebleken dat bepaalde gebieden van de prefrontale cortex meer activiteit lijken te vertonen tijdens lucide dromen in vergelijking met de standaard REM-slaap.  De prefrontale cortex is het gebied van de hersenen dat wordt geassocieerd met cognitieve taken op een hoger niveau, zoals besluitvorming en het oproepen van herinneringen.

Het onderzoek toont aan dat de voorste prefrontale cortex, een deel van de hersenen dat geassocieerd wordt met hogere niveaus van zelfreflectie, groter is bij mensen die melden dat ze vaak lucide dromen. De onderzoekers suggereren dat mensen die vaker aan dergelijke zelfreflectie doen tijdens het normale wakende leven, ook gemakkelijker controle kunnen nemen over hun dromen. 

Mogelijke valkuilen van lucide dromen

Er zijn een aantal factoren die een rol kunnen spelen bij het al dan niet ervaren van lucide dromen. Hoewel lucide dromen voordelen voor de mentale gezondheid kunnen hebben, suggereert enig bewijs dat het ook nadelen kan hebben. Enkele dingen om te onthouden:

• Negatieve gevolgen voor de geestelijke gezondheid : Sommige onderzoeken suggereren dat lucide dromen mogelijk een negatieve connectie hebben met het geestelijk welzijn. Eén onderzoek ontdekte dat mensen die intensere lucide dromen hebben, ook vaker last hebben van psychopathologische symptomen. Het onderzoek suggereerde ook dat de technieken die worden gebruikt om lucide dromen op te wekken, ook potentiële langetermijnrisico’s met zich mee kunnen brengen, waaronder een hoger risico op slaapproblemen, depressie en dissociatie.
• Slaaponderbrekingen : Omdat lucide dromen zo levendig en emotioneel kunnen zijn, kunnen ze uw slaap verstoren. Ook zijn sommige methoden die worden gebruikt om lucide dromen op te wekken, gericht op het opzettelijk onderbreken van de slaap. De MILD-techniek is bijvoorbeeld het meest effectief als iemand ‘s nachts wakker wordt, ongeveer 30 tot 120 minuten wakker blijft en dan weer in slaap valt. Dergelijke methoden kunnen helpen om lucide dromen op te wekken, maar ze kunnen ook een rol spelen bij het verminderen van de slaapduur en -kwaliteit. Slecht slapen kan dan een negatieve impact hebben op uw geestelijke gezondheid en welzijn.
• Je hebt waarschijnlijk meer kans op nare dromen . Dromen oproepen die zowel levendig als emotioneel zijn, kan de kans op nachtmerries vergroten.
• Uw persoonlijkheid kan een rol spelen . Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat lucide dromen en bepaalde persoonlijkheidstrekken op een of andere manier met elkaar verbonden kunnen zijn. Eén onderzoek ontdekte dat lucide dromers de neiging hebben om een ​​grotere interne locus of control te hebben . Ze scoren ook hoger op maatregelen van behoefte aan cognitie en creativiteit. Een ander onderzoek vond kleine correlaties tussen lucide dromen en aspecten van de Big 5-persoonlijkheidstrek die bekendstaat als openheid voor ervaring .

Hoewel je dingen kunt doen die de kans op een spontane lucide droomervaring vergroten, kun je onmogelijk garanderen dat je de ervaring ook daadwerkelijk zult opwekken.