Sluit deze videospeler
Persoonlijkheidstype D, of ‘gestrest’-persoonlijkheid, verwijst naar een neiging om negatieve emoties (zoals somberheid en bezorgdheid) te vertonen in combinatie met sociale remmingen (zoals gebrek aan zelfvertrouwen en terughoudendheid).
Persoonlijkheidstypen werden oorspronkelijk in de jaren 50 door cardiologen geïdentificeerd om te helpen bepalen welke patiënten een groter risico lopen op hartziekten. Naarmate het onderzoek zich verder ontwikkelde, werden meer persoonlijkheidstypen geïdentificeerd en gelabeld met specifieke letters om een reeks patroonmatige persoonlijkheidstrekken te vertegenwoordigen.
U hebt waarschijnlijk al eerder gehoord van type A-persoonlijkheid , wat kenmerken omvat zoals competitiviteit, agressiviteit en een hoog ambitieniveau. Mensen met type A-persoonlijkheid blijken een groter risico te lopen op hartgezondheidscomplicaties zoals hoge bloeddruk en hartziekten.
Wanneer we het over dit soort persoonlijkheidstypen hebben, hebben we het niet over een vastgestelde diagnose van psychische aandoeningen, maar over een patroon van eigenschappen dat onderzoekers kan helpen bepalen wie een verhoogd risico loopt op hartaandoeningen en andere lichamelijke gezondheidsproblemen.
Inhoudsopgave
In één oogopslag
Voelt u zich somber, houdt u zich afzijdig of verbergt u uw emoties voor anderen? Ziet u het glas als halfleeg? Dan bent u misschien een type D-persoonlijkheid. Mensen met een type D-persoonlijkheid hebben meer kans op hoge niveaus van stress en angst, wat hen een hoger risico op negatieve gezondheidsresultaten kan opleveren. Als u dit persoonlijkheidstype hebt, praat dan met een therapeut over het ontwikkelen van een plan om u te helpen uw stress te beheersen en gezonde copingmechanismen te ontwikkelen.
Type D persoonlijkheidskenmerken
Type D is een bepaald persoonlijkheidstype dat voor het eerst in de jaren 90 werd gelabeld door de Belgische psycholoog en onderzoeker Johan Denollet. De letter “D” in dit type persoonlijkheid staat voor distressed en verwijst naar een set persoonlijkheidskenmerken die te maken hebben met dingen als:
- Gevoelens van bezorgdheid
- Droefheid
- Prikkelbaarheid
- Pessimistische vooruitzichten
- Negatieve zelfpraat
- Vermijden van sociale situaties
- Gebrek aan zelfvertrouwen
- Angst voor afwijzing
- Somber lijken
- Hopeloosheid
Mensen met een Type D-persoonlijkheid zijn vaker eenzaam en angstig. Hoewel velen van ons soms verschillende van deze dingen kunnen voelen, ervaren mensen met een Type D-persoonlijkheid deze eigenschappen vaker dan de gemiddelde persoon en consistenter in de loop van de tijd.
Met een persoonlijkheidstype wordt niet geprobeerd een diagnose van de geestelijke gezondheid te stellen, maar alleen een opvallend gedragspatroon dat kan worden onderzocht in relatie tot de fysieke gezondheid, met name de gezondheid van het hart en het immuunsysteem.
Vergelijking van de persoonlijkheidstypen
Het kan nuttig zijn om meer te weten over elk van de vier persoonlijkheidstypen, zodat u kunt zien hoe de Type D-persoonlijkheid zich tot deze types verhoudt.
- Type A: Ambitieus, hardwerkend en doorzetter. Mensen met dit persoonlijkheidstype zijn vaak perfectionisten die zichzelf onder grote stress zetten.
- Type B : Stressarm en easy going. Mensen met dit type persoonlijkheid zijn over het algemeen relaxt en aanpasbaar.
- Type C: Zeer consciëntieus. Net als Type A’s zijn ze perfectionisten die willen dat alles precies zo is – maar ze hebben ook moeite om emoties te uiten, zowel positief als negatief.
- Type D : Gestrest. Mensen met dit persoonlijkheidstype zijn vaak bezorgd, verdrietig en hebben weinig zelfvertrouwen.
Hoe weet je of je type D hebt?
Om type D-persoonlijkheid beter te begrijpen en hoe het correleert met fysieke gezondheidsrisico’s, hebben onderzoekers een standaardbeoordeling ontwikkeld die is ontworpen om mensen met type D-persoonlijkheidskenmerken te identificeren, de zogenaamde Type D Scale-14 (DS14). Deze tool helpt onderzoekers sociale inhibitie en negatieve affectiviteit te meten, twee kenmerken die hoog zijn bij mensen met dit persoonlijkheidstype.
Sociale remming
Sociale inhibitie houdt in dat mensen de neiging hebben om sociale interacties te vermijden, mogelijk uit angst voor afwijzing of oordeel. Ook hebben ze vaak een gebrek aan zelfvertrouwen in sociale situaties.
Negatieve affectiviteit
Negatieve affectiviteit betekent dat mensen negatief gewaardeerde emoties ervaren, zoals verdriet, zorgen en prikkelbaarheid. Omdat mensen met een Type D-persoonlijkheid hun negatieve emoties vaak verbergen, voelen of gedragen ze zich niet per se depressief of angstig. Mensen die hen kennen, zijn misschien verrast als ze horen dat ze het moeilijk hebben.
Gedragsremming
Ze vertonen ook een hoog niveau van gedragsremming, wat betekent dat ze zich terugtrekken uit nieuwe situaties die ze niet kennen. Vanwege deze neigingen is de kans groter dat ze angststoornissen ontwikkelen.
Vragen om over na te denken
Als u zich afvraagt of u mogelijk persoonlijkheidskenmerken van type D hebt, kan het nuttig zijn om de volgende vragen te overwegen:
- Heb ik de neiging om mijn emoties op te kroppen en ze niet aan anderen te laten zien?
- Vind ik het moeilijk om nieuwe mensen te ontmoeten?
- Raak ik snel overweldigd in lastige situaties?
- Heb ik de neiging om sociale interacties te vermijden wanneer dat mogelijk is?
- Praat ik vaak negatief tegen mezelf?
- Voel ik mij vaak verdrietig of geïrriteerd?
- Heb ik de neiging om vaak een slecht humeur te hebben?
- Maak ik mij veel zorgen?
Emotionele uitdagingen
Emoties delen met mensen die dicht bij ons staan, kan voor velen van ons kwetsbaar aanvoelen. Het idee om emoties te delen met anderen kan ronduit angstaanjagend zijn voor iemand met persoonlijkheidskenmerken van type D.
Mensen met type D zijn vaak bang voor afwijzing en oordelen van anderen. Om zichzelf tegen dergelijke ervaringen te beschermen, proberen ze hun emoties vaak zo goed mogelijk te verbergen.
Naast de angst voor oordeel en afwijzing, kunnen mensen met persoonlijkheidstype D het ook moeilijk vinden om anderen te vertrouwen, vooral in tijden van emotionele stress.
Zoals u zich kunt voorstellen, kan deze poging om emoties in bedwang te houden een uitdaging zijn. Mensen met persoonlijkheidskenmerken van type D ervaren vaak negatieve emoties en hebben vaak het gevoel dat er niemand is om zich tot te wenden. Naast hun angst voor afwijzing en oordeel, kunnen personen met type D ook bang zijn om anderen te belasten met hun emotionele nood, met name degenen die het dichtst bij hen staan.
Lichamelijke gezondheid
Mensen met type D doen er alles aan om hun meest uitdagende emoties te onderdrukken, te verbergen en te verbergen. Dit leidt vaak tot gezondheidsproblemen en vergroot het risico op aandoeningen als coronaire hartziekte (CAD), een verzwakt immuunsysteem en chronische ontstekingen.
Hoewel er meer onderzoek nodig is, beginnen artsen en andere genezers te erkennen dat emotionele problemen kunnen bijdragen aan gezondheidsrisico’s.
Het onderdrukken of verbergen van emoties kost werk. Dit kan buitengewone fysieke stress veroorzaken, zoals een verhoogde hartslag, een stijgende bloeddruk en een verhoogde bloedsuikerspiegel.
Vroeg onderzoek door Denollet suggereerde hoe invloedrijk type D-kenmerken kunnen zijn op fysieke gezondheid. Bij het ondervragen van meer dan 300 patiënten in een hartrevalidatieprogramma, ontdekten ze dat ongeveer 27% van de type D-patiënten binnen de volgende 10 jaar was overleden, vergeleken met slechts 6% in de groep die niet was geïdentificeerd met type D-persoonlijkheidskenmerken.
Bovendien bleek dat onder de bijna 900 patiënten die een coronaire hartoperatie ondergingen, de kans bij type D-patiënten ruim vier keer zo groot was dat ze binnen negen maanden na hun operatie een hartaanval kregen of stierven.
Relaties
Type D-persoonlijkheden worstelen met zorgen en verdriet en vinden het vaak lastig om sociale interacties aan te gaan. Deze combinatie van problemen zorgt vaak voor aanzienlijke problemen in relaties.
Sociale inhibitie beperkt het vermogen van de persoon om contact te maken met anderen op welk niveau van relaties dan ook, van mensen in meer informele rollen, zoals collega’s of kennissen, tot vriendschappen en intieme relaties.
Wanneer type D-individuen ontdekken dat ze met iemand kunnen verbinden, kan het een uitdaging zijn om de relatie te laten groeien en te onderhouden, omdat hun negatieve effect zich blijft manifesteren in de dynamiek van de relatie. Ze kunnen worden gezien als pessimistisch, somber en mogelijk onbereikbaar voor partners, vrienden en familieleden.
School en carrière
Mensen met persoonlijkheidskenmerken van type D kunnen uitdagingen ervaren op school of op het werk. Met een neiging om sociaal geremder te zijn, kan het voor personen met type D moeilijk zijn om verbindingen met anderen te ontwikkelen en te onderhouden.
Mensen met dit persoonlijkheidstype hebben ook de neiging om:
- Voelen zich meer gestrest op hun werkplek
- Ervaar meer werkgerelateerde burn-outs
- Voel je minder persoonlijk voldaan
- Meer dagen van het werk missen
Deze neiging om sociale interacties te vermijden of te weerstaan, kan het lastig maken om een gevoel van verbondenheid en gedeelde interesses met anderen te vinden. Bovendien kan het bij mensen met type D tot meer stress leiden wanneer ze worden geconfronteerd met groepstaken of projecten waarbij ze met anderen moeten samenwerken.
Omdat mensen met type D meer geremd zijn, zien mensen hen vaak als minder betrokken of minder bereid om deel te nemen.
Mensen met type D hebben vaak last van onaangename emoties en worstelen vaak met negatieve zelfpraat. Het is dan ook begrijpelijk dat ze het lastig vinden om persoonlijke doelen te stellen en te bereiken.
Stress over werk of schoolopdrachten zorgt voor aanzienlijke stress bij mensen met dit persoonlijkheidstype. Wanneer mensen zich in deze emotionele staat bevinden, is de kans groot dat ze negatieve voorspellingen doen over hoe dingen zullen aflopen. In plaats van de situatie optimistisch te bekijken, gaan ze ervan uit dat ze zullen falen. Omdat ze hun eigen falen voorspellen, is de kans kleiner dat ze het proberen.
Stappen die u moet ondernemen als u type D heeft
Als u denkt dat u een type D-persoonlijkheid hebt, zijn er dingen die u kunt doen om deze emotionele stress te verlichten. Door een aantal van deze stappen te nemen, kunt u een vol, plezierig leven leiden, waardoor u uw emotionele ervaringen en vooruitzichten kunt verbeteren. Door een aantal van deze stappen te nemen, kunt u ook uw fysieke welzijn verbeteren.
Het leren van nieuwe manieren om met stress om te gaan, hoop en optimisme te vergroten en sociale remmingen te overwinnen, kunnen van cruciaal belang zijn om mensen met type D te helpen hun leven zo optimaal mogelijk te maken.
Nuttige stappen die een type D-persoonlijkheid kan ondernemen om de kwaliteit van zijn leven te verbeteren, zijn onder meer de volgende gebieden:
Neem deel aan positieve zelfpraat
Het identificeren en uitdagen van oude patronen van negatieve zelfpraat is essentieel. Dit kan u helpen beter te begrijpen hoe uw negatieve gedachten uw besluitvorming, gedrag en relaties hebben beïnvloed.
Voor mensen met type D kan het een enorme verandering zijn als ze de tijd nemen om eerlijke, positieve zelfpraat te ontdekken en in hun leven toe te passen.
Versterk emotionele regulatie
We weten hoe moeilijk het kan zijn om met verdriet , stress en zorgen om te gaan als je een type D-persoonlijkheid hebt. Een manier om hier beter mee om te gaan, is door te werken aan je emotionele regulatievaardigheden.
Begrijpen hoe deze emoties werken en afstemmen op hoe ze ons kunnen helpen, kan zorgen voor gezondere besluitvorming en minder stress. U kunt uzelf bijvoorbeeld afvragen: “Wat heb ik nodig als ik geïrriteerd ben?”
Wanneer u zich overstuur voelt, kan het helpen om manieren te vinden om uw zenuwstelsel op dat moment te kalmeren. Kalmerende strategieën kunnen zijn: zachte bewegingen maken of naar muziek luisteren.
Leer gezonde copingvaardigheden
Type D-kenmerken kunnen problematischer zijn als je niet de copingvaardigheden hebt om ze effectief te beheren. Bijvoorbeeld, in plaats van om te gaan met moeilijke emoties, ben je waarschijnlijk erg goed geworden in het opkroppen en verbergen ervan.
Bewuster worden van uw emotionele patronen kan u helpen beter om te gaan met stress en op gezondere manieren ermee om te gaan. Voorbeelden van gezonde copingvaardigheden waaraan u kunt werken, zijn leren om nee te zeggen, uzelf te laten gelden, grenzen te handhaven en stressmanagementtechnieken toe te passen.
Werk aan interpersoonlijke vaardigheden
Remming is een kenmerk van persoonlijkheidstypen van type D, dus leren hoe je sociale uitdagingen kunt overwinnen is essentieel. Manieren vinden om contact te maken met anderen, zoeken naar gemeenschappelijke interesses en leren hoe je kleine emotionele risico’s kunt nemen met anderen, kan een geweldige oefening zijn.
Dit kan iets heel simpels zijn, zoals “Hallo” zeggen tegen iemand die je niet kent, of leren hoe je een gesprek met anderen kunt beginnen .
Regelmatig bewegen
Regelmatige beweging opnemen in onze dagelijkse routines kan op verschillende niveaus nuttig zijn. Fysieke activiteit is een geweldige manier om:
- Emoties reguleren
- Stresshormonen reguleren
- Spanning verlichten
- Verminder en voorkom symptomen van angst en depressie
- Verbeter het zelfvertrouwen,
- Verminder sociale terugtrekking
- Verbeter de algehele stemming
Oefen stresstolerantie
Het leven kent natuurlijk ups en downs, dus stress volledig elimineren is geen realistische optie. Het leren van gezonde manieren om stressvolle momenten te managen is echter erg behulpzaam.
Technieken zoals ademhalingstechnieken, mindfulness en het beoefenen van dankbaarheid zijn voorbeelden van geschikte manieren om met stressvolle situaties om te gaan.
Verbeter uw zelfvertrouwen
Mensen met persoonlijkheidskenmerken van type D kunnen het moeilijk vinden om hoopvol en bevoegd te zijn om verandering in hun eigen leven teweeg te brengen. Het ontdekken en vieren van kleine overwinningen kan mensen helpen hun gevoel van zelfredzaamheid te vergroten.
Zelfredzaamheid is een concept dat verwijst naar hoe competent we denken te zijn en in hoeverre we onszelf in staat achten om taken succesvol uit te voeren.
Het vieren van overwinningen, hoe klein ook, en het inventariseren van onze sterke punten kan ons gevoel van zelfredzaamheid vergroten.
Werk aan het opbouwen van relaties
Vanwege hun remmingen en angsten rondom afwijzing en oordeel, is het begrijpelijk dat type D-personen moeite hebben met het opbouwen en onderhouden van hechte relaties. Leren hoe te vertrouwen, effectief te communiceren en een gezonde partner te zijn, kan instrumenteel zijn in het verbeteren van de kwaliteit van leven in dit gebied.
Counseling kan een geweldige manier zijn om te leren hoe je effectief omgaat met conflicten in relaties. Het kan begeleiding bieden bij het opbouwen en onderhouden van hechte, gezonde relaties.
Betrek jezelf bij het stellen van doelen
Hoopvolheid en optimisme kunnen lastig zijn als je een type D-persoonlijkheid hebt. Leren om zinvolle doelen te stellen kan je helpen om helderheid te krijgen over je persoonlijke waarden en prioriteiten.
Door het stellen van doelen op korte termijn leert u hoe u zich met meer hoop, optimisme en vertrouwen op de toekomst kunt richten .
Beoefen Mindfulness
Mindfulness , gebed en meditatie kunnen een geweldige manier zijn om kalmte te vinden, vrede te vergroten en hoop te herwinnen. Deze praktijken bieden een betrouwbare methode om emoties te reguleren in tijden van nood.
Er zijn allerlei voordelen, zowel emotioneel als fysiek, aan het beoefenen van mindfulness en het leren hoe we onszelf kunnen afremmen wanneer we stress beginnen te ervaren.
Hoe je een Type D kunt helpen
Als u een geliefde hebt met een type D-persoonlijkheid, herkent u misschien hoe dit persoonlijkheidstype uitdagingen kan opleveren. Wanneer uw geliefde zich emotioneel gestrest voelt, is de kans groot dat hij/zij dit voor u probeert te verbergen. Dit kan het moeilijk maken om te herkennen wanneer hij/zij hulp nodig heeft.
Het kan zijn dat de persoon met type D in uw leven zo goed is geworden in het verbergen of onderdrukken van negatieve emoties, dat het u misschien verbaast dat hij of zij er überhaupt moeite mee heeft.
Dus, hoe kunt u helpen? Er zijn een paar manieren waarop dierbaren steun en aanmoediging kunnen bieden aan mensen met type D-persoonlijkheidstrekken.
De belangrijkste stap die je kunt nemen is om contact te maken met de persoon. Je hoeft niet precies te weten wat je moet zeggen, het is alleen belangrijk dat je de moeite neemt om contact te maken en verbinding te maken.
Verbinden
Mensen met persoonlijkheidskenmerken van type D kunnen zich eenzaam voelen in hun nood en aarzelen om iemand in hun emotionele ervaring te laten. Omdat ze het moeilijk vinden om contact te maken, kan het nuttig zijn voor dierbaren om af en toe bij hen in te checken om te zien hoe het met ze gaat.
Ook al vindt iemand met type D het moeilijk om over zijn of haar emoties te praten of jou deelgenoot te maken van zijn of haar ervaringen, toch merkt hij of zij het op en waardeert hij of zij het dat je de tijd hebt genomen om contact met je te maken.
Neem contact op
Als uw type D-persoon de neiging heeft zich terug te trekken, bedenk dan dat dit gevoel van isolatie waarschijnlijk een impact heeft op hun fysieke gezondheid. Probeer ze uit te nodigen om met u mee te gaan naar de sportschool, om een wandeling te maken of om een leuke en gezonde activiteit te ondernemen.
Soms kan het zo klein zijn als een sms sturen, een telefoontje plegen of ze uitnodigen voor een activiteit die je leuk vindt. Alles wat een type D-persoon helpt om verbindingen te maken met anderen kan nuttig zijn.
Toon interesse en steun
Je kunt iemand met persoonlijkheidstype D ook helpen door hem of haar een emotioneel veilige ruimte te bieden waar hij of zij kan praten.
Angst voor afwijzing en oordeel kan ertoe leiden dat ze geen contact met iemand willen opnemen. Ook kan het voor hen moeilijk zijn om mensen te vertrouwen of zich kwetsbaar op te stellen, zelfs als het om goede vrienden of familieleden gaat.
Toon interesse in het emotionele welzijn van iemand met dit type D en laat weten dat je er voor hem of haar bent als hij of zij er klaar voor is. Zo kun je iemand met dit type D leren hoe hij of zij anderen kan bereiken als hij of zij in nood verkeert, in plaats van zijn of haar emoties op te kroppen en zich geïsoleerd te voelen.