Colin Anderson Productions pty ltd / Getty Images
Sluit deze videospeler
Als het aankomt op seks en intimiteit, hebben we allemaal verschillende behoeften. Ongeacht wat voor ons werkt op individueel niveau, zijn er echter een aantal universele waarheden die essentieel zijn voor het onderhouden van elke vorm van seksuele relatie – en plezier is slechts het topje van de ijsberg (woordspeling bedoeld).
Een gezonde verbinding is er een waarin elke persoon zich gewaardeerd en veilig voelt. Het omvat open communicatie, wederzijdse toestemming, respect en (natuurlijk!) een focus op plezier.
Inhoudsopgave
In één oogopslag
Als je een gezond seksleven hebt – of een seksuele relatie – voel je je vrij om met je partner over seks te praten. Je voelt je op je gemak en gerespecteerd als je vraagt wat je wilt, mondeling toestemming geeft en grenzen stelt. Als sommige van deze elementen ontbreken in je relatie, is dat oké; we hebben door therapeuten goedgekeurde tips die kunnen helpen. In contact komen met je seksuele behoeften en werken aan communicatie zijn slechts een paar goede plekken om te beginnen.
Wat is een gezonde seksuele relatie?
Een gezonde seksuele relatie is een consensuele partnerschap waarin elk individu zich fysiek tevreden, gerespecteerd en emotioneel vervuld voelt. Zulke relaties worden gekenmerkt door communicatie, bedachtzaamheid en vertrouwen . Elke persoon voelt zich veilig om over zijn verlangens te praten.
“Een gezonde seksuele relatie is er een met veel communicatie. Beide partners moeten het gevoel hebben dat ze hun behoeften, verlangens en fantasieën aan elkaar kunnen uiten zonder angst voor een oordeel,” zegt Katie Schubert, PhD, LMHC , een gecertificeerde sekstherapeut.
Het is een soort verbinding die zowel fysiek als emotioneel bevredigend aanvoelt. Het gaat er niet om dat je vakjes afvinkt op een lijst met “wensen” of “behoeften” in termen van de frequentie of het type seks dat je hebt.
Dus als jij iemand bent die graag een beetje kinky is, een rollenspel wilt proberen of gewoonweg een bepaald standje niet leuk vindt waar de meeste mensen dol op zijn , dan is het helemaal jouw recht om dat te zeggen!
Een gezonde seksuele relatie is leuk, speels en intiem. Je weet dat jij en je partner ervan genieten en je voelt je op je gemak om te delen wat werkt (en wat niet).
Open communicatie is de sleutel
Zoals met elk aspect van een gezonde relatie, is goede communicatie een van de sleutels tot succes . Seksuele partners moeten zich veilig voelen om over hun verlangens te praten zonder angst voor veroordeling. Het is een onderdeel van sekspositief zijn en een bevrijde houding ten opzichte van seks behouden die vrij is van schaamte en stigma.
Dit betekent dat we ons zelfverzekerd moeten voelen om onze grenzen te bespreken. En veel van dit comfort komt voort uit de wetenschap dat onze grenzen gerespecteerd zullen worden. We moeten ons ook op ons gemak voelen om onze zorgen te delen zonder angst voor represailles. We willen tenslotte geen fantasie delen als we denken dat onze partner zal lachen, oordelen of iets spottends zal zeggen.
Je zou je helemaal op je gemak moeten voelen om over je fantasieën te praten met je partner. Als je partner je een slecht gevoel geeft over de posities die je leuk vindt of andere slaapkameractiviteiten die je leuk vindt, beschouw dat dan als een serieus waarschuwingssignaal .
Een gezonde seksuele relatie heeft geen plaats voor gevoelens van schaamte of verlegenheid. Als je partner je dat gevoel geeft, is het tijd om het probleem aan te pakken of de relatie te heroverwegen.
Hoe je open communicatie kunt bevorderen
Wat raden experts aan als je moeite hebt om je seksuele behoeften met je partner te communiceren?
“Ik vraag de koppels die ik op kantoor zie altijd om een tijdstip te plannen om hun relatie te bespreken, bijvoorbeeld op zondagavond,” legt Schubert uit. “In deze ‘vergaderingen’ kunnen ze alle zorgen, gedachten of gevoelens van de vorige week ter sprake brengen.
Schubert merkt ook op dat de communicatie vaak verslechtert wanneer koppels te druk zijn met de stress van het dagelijks leven, inclusief de eisen die het combineren van werk en gezin met zich meebrengt.
Als mensen het druk hebben, kan de communicatie er soms onder lijden. Maak deze discussies doelbewust en geef ze tijd.
Om een open dialoog over seks te bevorderen, kan het helpen om een veilige ruimte te creëren waarin je over verlangens en zorgen kunt praten.
Strategieën voor doelbewuste gesprekken
- Help uw partners hun gedachten te uiten door open te staan voor dergelijke gesprekken.
- Begin dit soort gesprekken door uw eigen gevoelens te delen.
- Oefen actief luisteren door je op je partner te concentreren, te reflecteren op wat hij of zij heeft gezegd en open vragen te stellen.
- Gebruik ” ik-zinnen ” om uw gedachten en gevoelens te uiten zonder dat de ander zich defensief voelt
De rol van wederzijdse toestemming
We horen er veel over, maar wederzijdse toestemming is echt de basis waarop een gezonde seksuele relatie wordt gebouwd. Toestemming is een fundamenteel aspect van een gezonde seksuele relatie. Het helpt ervoor te zorgen dat acties vooraf worden overeengekomen en door elke betrokken persoon worden verwelkomd.
Toestemming is de gouden regel in de slaapkamer (of waar dan ook waar je intiem kunt worden). Het gaat erom dat jullie het eens zijn over wat er gebeurt en elkaars wensen, verlangens en grenzen respecteren.
Onthoud dat wederzijdse toestemming niet alleen gaat over het zeggen van “ja”, “nee” of “misschien” – hoewel die dingen ook belangrijk zijn. Toestemming gaat over beide partners die op dezelfde pagina zitten, communiceren wat er gebeurt en goedkeuring krijgen voor, tijdens en zelfs na .
Begrijpen en vaststellen van wederzijdse toestemming
Wederzijdse toestemming is geen eenmalige discussie. Het is een doorlopend gesprek tussen seksuele partners. Het moet enthousiast zijn, maar iedereen moet zich ervan bewust zijn dat gevoelens kunnen veranderen en dat toestemming op elk moment kan worden ingetrokken.
Geef bij elke intieme ontmoeting prioriteit aan expliciete verbale toestemming. Toestemming kan leuk of sexy zijn. U kunt bijvoorbeeld controleren op toestemming met zinnen als:
- “Vind je het leuk als ik…?”
- “Vertel me wat je leuk vindt…”
- “Is het oké als ik…?”
- “Ik wil het graag proberen […]; wat vindt u daarvan?”
Het opnemen van dit soort zinnen in je gesprekken tijdens seks kan uitnodigend en opwindend zijn! Verbale goedkeuring is essentieel bij het geven van toestemming, maar je kunt het ook ondersteunen met non-verbale aanrakingen of gebaren. En als je bang bent dat je een signaal mist, praat dan met je partner over het hebben van een veilig woord.
Jouw stem is belangrijk in je relatie, ook in de slaapkamer. Het maakt niet uit wat je geslacht, geaardheid of met wie je bent is: niemand heeft het recht om je onder druk te zetten of te dwingen.
Alleen omdat jij of je partner in het verleden “ja” tegen iets heeft gezegd, betekent niet dat het nu automatisch een ja is! Wederzijdse toestemming vereist dat je bij elkaar blijft checken om er zeker van te zijn dat je je op je gemak voelt en dat wat er gebeurt met plezier wordt verwelkomd.
Je moet respect hebben
Respect is essentieel om een gezonde seksuele relatie te creëren die gebaseerd is op vertrouwen en intimiteit. Respect tonen betekent dat je elkaar consideratie en vriendelijkheid toont. Het betekent ook dat je elkaars grenzen respecteert .
Weten dat je partner je respecteert en waardeert, is een empowerment. Het stelt je in staat om comfortabeler je meest authentieke zelf te zijn. Als we ons gerespecteerd voelen, kunnen we open zijn over wat we willen zonder het gevoel te hebben dat onze partner ons zal afwijzen.
Respect is ook een hoeksteen van emotionele intimiteit . Het hebben van het respect en de zorg van je partner creëert een ruimte waar je kwetsbaar en intiem met hen kunt zijn. Dit verdiept de intimiteit en het vertrouwen dat jullie delen.
Hoe respect te behouden in een relatie
Je kunt respect tonen door naar je partner te luisteren en hem/haar te waarderen. Besteed aandacht aan zijn/haar behoeften en verlangens. Wees je bewust van zijn/haar grenzen en probeer je partner niet te pushen om dingen te doen waar hij/zij zich ongemakkelijk bij voelt.
Bijvoorbeeld, als je partner een bepaalde seksuele activiteit wil proberen waar jij je ongemakkelijk bij voelt, dan moet hij/zij die grens respecteren. Het is oké als hij/zij je vraagt om er meer over na te denken of om te praten over waarom je niet geïnteresseerd bent, maar uiteindelijk moeten ze je niet onder druk zetten om dingen te doen die je niet wilt proberen.
Respect houdt in dat je je partner als gelijke behandelt, zonder hem of haar te stereotyperen of te objectiveren.
Het betekent ook dat jullie je allebei niet schuldig hoeven te voelen als jullie seks afwijzen. Jullie moeten excuses verzinnen, zoals hoofdpijn of te moe zijn. Als je er niet voor in de stemming bent, dan ben je er niet voor in de stemming. Er hoeft niets meer gezegd te worden.
En laten we het belang van plezier niet vergeten
Communicatie, toestemming en respect zouden allemaal moeten bijdragen aan het ondersteunen van een centraal onderdeel van een gezonde seksuele relatie: plezier. Dit betekent niet alleen fysieke bevrediging. Emotionele bevrediging is ook een pijler van een vervullende seksuele verbinding.
Volgens de National Coalition for Sexual Health kan plezierige seks uw fysieke en emotionele gezondheid ten goede komen. Seks wordt ook in verband gebracht met een sterkere immuniteit, een lagere bloeddruk, meer pijnverlichting, een lager stressniveau , minder angst en depressie en een beter zelfbeeld.
En de realiteit is dat hoe plezieriger seks is, hoe waarschijnlijker het is dat je regelmatig intiem bent, wat goed is voor je gezondheid. Gelukkig zijn er veel manieren om seks plezieriger te maken en seksuele zorgen te overwinnen die je ervan weerhouden om volledig van jullie tijd samen te genieten.
Manieren om plezier te vergroten
Omdat plezier een belangrijk onderdeel is van een gezonde seksuele relatie, kan het verbeteren van dit aspect van je partnerschap een geweldige manier zijn om de bevrediging te verbeteren en jullie dichter bij elkaar te brengen. Strategieën die hierbij kunnen helpen zijn:
Nieuwe ervaringen ontdekken
Nieuwe dingen uitproberen in de slaapkamer kan je nieuwsgierigheid en passie weer aanwakkeren, zelfs als je al een tijdje samen bent. Een levendig seksleven houdt in dat je deze fris houdt en manieren vindt om nieuwe energie in je intieme leven te brengen. Samen ontdekken kan ook een geweldige manier zijn om te leren hoe je je eigen lichaam op nieuwe en andere manieren beter kunt respecteren en waarderen.
Probeer te praten over dingen die je zou willen proberen, maar zorg ervoor dat je elkaars grenzen respecteert. Als je iets probeert dat niet goed voelt, is het oké om van gedachten te veranderen en te stoppen.
Voorspel doen
Soms is voorpret net zo plezierig als de activiteit zelf. Voorspel is cruciaal voor elke goede seksuele relatie. Het verhoogt niet alleen de opwinding die jullie beiden voelen, maar het kan ook een manier zijn om de emotionele intimiteit die jullie voelen te versterken door elkaars lichaam aan te raken, te kussen en te verkennen.
Het is ook een geweldige manier om meer te weten te komen over wat jij en je partner leuk vinden. Naarmate je elkaars lichaam leert kennen, kun je erachter komen wat werkt en waar je je goed bij voelt. Voorspel is ook een leuke manier om dingen op te leuken, afhankelijk van je stemming. Je kunt het langzaam of sneller doen, afhankelijk van hoe je je voelt.
Voorspel kan een aanloop zijn naar het hoofdevenement, of het kan het hoofdevenement zelf zijn! Seks betekent niet penetratie, en onderzoek heeft uitgewezen dat de meeste mensen die bij de geboorte als vrouw zijn aangewezen, geen orgasme krijgen van penetratie alleen. Door je definities van wat telt als seks uit te breiden, kun je andere ideeën verkennen om plezier te vinden in een gezonde seksuele relatie.
Prioriteit geven aan emotionele intimiteit
Intimiteit gaat over meer dan seks. Het gaat over je dichtbij en verbonden voelen met iemand. Seksuele intimiteit is één type, maar emotionele intimiteit is net zo belangrijk, en in veel gevallen zijn de twee diep met elkaar verbonden.
Wanneer je een emotionele connectie voelt met je partner, kun je je vaak ook seksueel intiemer voelen .
Je goed voelen tijdens seks gaat over meer dan alleen de hoofdgebeurtenis. Emotioneel intiem zijn stelt je in staat om alle remmingen die je hebt te overwinnen en volledig te omarmen wat je op dat moment voelt. En onderzoek heeft aangetoond dat aanwezig zijn een van de belangrijkste elementen is van bevredigende seks.
De veiligheid en het vertrouwen die deze intimiteit bevordert, zorgen er ook voor dat je beter contact kunt maken met de verlangens en sensaties op een diepere manier. Je voelt je emotioneel in harmonie met je partner, dus je bent je meer bewust van elkaars vreugde en plezier.
Als je seksleven wat minder is, is het de moeite waard om tijd te besteden aan het aanwakkeren van deze emotionele intimiteit. Je kunt deze intimiteit zowel binnen als buiten de slaapkamer bevorderen door te praten, tijd met elkaar door te brengen, genegenheid te tonen en betrouwbaar te zijn.
En mocht u nog meer overtuigd moeten worden: de link tussen intimiteit en seksuele bevrediging wordt ondersteund door de wetenschap. Onderzoeken hebben aangetoond dat uitingen van intimiteit mensen helpen zich veiliger te voelen in de relatie en ontvankelijker voor seks. Met andere woorden: meer intimiteit leidt tot frequentere en meer lonende seks.
Iedereen heeft andere intimiteitsbehoeften. Alleen omdat jij tevreden bent met de emotionele of seksuele intimiteit in je relatie, betekent dat niet dat je partner dat ook is. Net als andere aspecten van je relatie zijn communicatie en grenzen essentieel. Praat dus over wat jullie beiden nodig hebben en wat jullie kunnen geven en accepteren in jullie relatie.
Wat te doen als deze kenmerken ontbreken
We weten hoe moeilijk het kan zijn om het gevoel te hebben dat er iets ontbreekt in je seksuele relaties. Het kan nuttig zijn om je behoeften beter te begrijpen, je zorgen te bespreken en intimiteitsbronnen te verkennen, waaronder therapie.
Leer meer over uw seksuele behoeften
Communicatie, grenzen en toestemming zijn essentieel, maar het is ook belangrijk om te onthouden dat niet iedereen meteen precies weet wat hij of zij wil. Deze dingen samen onderzoeken en voortdurende gesprekken voeren, is allemaal onderdeel van het proces.
Het is oké om niet precies te weten wat je wilt of waar je je prettig bij voelt. De sleutel is om tijd te besteden aan het leren over jezelf, jezelf te informeren over seks en open te staan om hierover te praten met je partners.
Er is geen schande om te zeggen dat je seksuele voorlichting waardeloos was. De realiteit is dat veel jongeren heel weinig geïnformeerde, accurate informatie krijgen over seks en seksualiteit.
Voor velen richt seksuele voorlichting zich bijna uitsluitend op risicovermindering, zoals het voorkomen van soa’s en ongewenste zwangerschappen, terwijl belangrijke onderwerpen zoals genot, het aangaan van gezonde relaties en inclusieve informatie over de behoeften van LGBTQIA+-mensen worden genegeerd .
Door uzelf, uw lichaam en de soorten seks die u leuk vindt te leren kennen, kunt u zich prettiger en tevredener voelen met uw seksuele expressie. Er zijn veel hulpmiddelen en bronnen die u kunnen helpen. De National Coalition on Sexual Health raadt aan om boeken, websites, speeltjes, ethische porno, masturbatie en andere bronnen te verkennen om u te helpen uw lichaam te verkennen en te leren wat goed voor u voelt.
Praat over seks
Als er iets ontbreekt in je seksleven, is het vaak de eerste stap om met je partner over je zorgen te praten . Het is oké om toe te geven dat dit ontmoedigend of zelfs een beetje eng kan zijn, vooral in het begin.
Nadenken over hoe je deze onderwerpen wilt benaderen en wat je wilt zeggen, kan nuttig zijn. Enkele dingen om in gedachten te houden:
- Je partner kan je gedachten niet lezen . Daarom is het zo belangrijk om direct te zijn over wat je wilt en wat je grenzen zijn.
- Stel vragen . Je kunt het gesprek op gang brengen door te vragen: “Wat vind je leuk?” of “Is dit iets wat je zou willen proberen?”
- Wees direct en respectvol . Je kunt feedback geven en je partner laten weten wat je wel en niet leuk vindt, maar het helpt om complimenteus en aardig te zijn bij het geven van feedback. Je zou iets kunnen zeggen als: “Ik zou het fijn vinden als we meer van (dit) en minder van (dat) doen”, of “Dat is niet iets waar ik me prettig bij voel, maar ik zou dit in plaats daarvan willen proberen. Is dat iets wat jij fijn zou vinden?”
Bescherm uw seksuele gezondheid
De National Coalition for Sexual Health (NCSH) stelt voor dat er vijf actiestappen zijn voor een goede seksuele gezondheid:
- Waardeer uzelf en bepaal wat goed voor u is
- Leer uw lichaam kennen en onderneem stappen om het te beschermen door veilige seks te beoefenen
- Behandel je partners goed en verwacht dat zij hetzelfde voor jou doen
- Bouw positieve, gezonde romantische relaties op
- Zorg voor uw seksuele gezondheid door anticonceptievoorlichting, vaccinaties en medische onderzoeken te volgen
Een gezonde seksuele relatie houdt ook in dat je voor jezelf zorgt. Zorg dat je dijen doet die je seksuele welzijn ondersteunen, inclusief het laten uitvoeren van controles en het goed behandelen van je lichaam.
Relatietherapie kan inzicht bieden
Misschien zit je seksleven op de klippen. Of misschien is het wel oké, maar heb je het gevoel dat het nog beter kan. In beide gevallen kan relatietherapie of sekstherapie een geweldige optie zijn.
Relatietherapie kan magisch zijn. Soms is het nuttig om de inzichten van een objectieve derde partij te krijgen over dingen waar je in je relatie mee worstelt.
KATIE SCHUBERT, PHD, LMHC, GECERTIFICEERD SEKS THERAPEUT
Door met een therapeut te werken, kunt u onderzoeken hoe u met elkaar omgaat en mogelijke problemen identificeren die ervoor zorgen dat u zich niet volledig tevreden voelt in uw relatie.
Negeer zelfhulpboeken en online bronnen niet
Schubert geeft ook aan dat er een aantal nuttige boeken en hulpmiddelen beschikbaar zijn die stellen die het moeilijk hebben, kunnen helpen.
“Er is ook een enorme hoeveelheid materiaal beschikbaar dat je kunt consumeren. Mijn go-to aanbeveling voor veel koppels is het boek ‘Come As You Are'”, suggereert ze.
Mogelijk vindt u onder andere de volgende bronnen nuttig:
Boeken
- “Kom zoals je bent: de verrassende nieuwe wetenschap die je seksleven zal transformeren” door Emily Nagoski, PhD
- “The Pride Guide: Een gids voor seksuele en sociale gezondheid voor LGBTQ-jongeren” door Jo Langford
- “Betere seks door mindfulness: hoe vrouwen verlangen kunnen cultiveren” door Lori A. Brotto, PhD
- “Love Worth Making: Hoe je belachelijk geweldige seks kunt hebben in een langdurige relatie” door Stephen Snyder, MD
- “Rebel Love: Breek de regels, vernietig giftige gewoontes en heb de beste seks van je leven” door Chris Donoghue, PhD
- “Sex Talks: De vijf gesprekken die je liefdesleven zullen transformeren” door Vanessa Martin, LMFT
Podcasts en apps
- Voorspelradio met Laurie Watson, PhD, LMFT en George Faller, LMT: discussies over emotionele en fysieke intimiteit, samen met praktische tips
- Gottman Card Decks-app : een hulpmiddel voor het opbouwen van intimiteit van de bekende relatie-experts Drs. John en Julie Gottman
- Sex With Emily : Deze hoog aangeschreven podcast behandelt een breed scala aan onderwerpen, waaronder advies voor singles en stellen
Online Sekstherapie
- Talkspace : biedt online, chatgebaseerde therapie
- Modern Intimacy : online sekstherapiediensten van gecertificeerde, cultureel diverse therapeuten voor cliënten in New York, Florida, Illinois, Colorado en Californië
- American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT) : een geweldige bron voor het vinden van sekstherapeuten, counselors en educatoren in uw staat
We laten je achter met dit
Geweldige seks kan een belangrijk onderdeel zijn van je welzijn. Er is geen enkele aanpak die voor iedereen geschikt is, dus je moet meer leren over wat goed is voor jou en je partners.
Er is veel meer nodig voor geweldige seks dan passie of ingewikkelde standjes (hoewel die ook geweldig kunnen zijn). Een gezonde seksuele relatie is er een die je dichter bij elkaar brengt, je helpt meer te leren over jezelf en je partner, en uiteindelijk voelt als een avontuur dat je volledig meeneemt in het moment.
Wees dus niet bang om meer te weten te komen over je eigen behoeften en vraag wat je wilt in de slaapkamer. Vergeet niet om ervoor te zorgen dat communicatie, toestemming, respect en plezier topprioriteiten zijn.