Optimistisch zijn als de wereld om je heen dat niet is

Soms is het moeilijk om blij te zijn als je denkt aan negatieve dingen die er in de wereld gebeuren. Het is nog moeilijker als de mensen om je heen constant over al die negatieve dingen praten. Maar je hoeft je niet bij de pessimisten te voegen. Sterker nog, het is extra belangrijk om optimistisch te zijn als er negativiteit om je heen is.

Optimistisch zijn betekent dat je een over het algemeen positieve kijk op de wereld hebt en erop vertrouwt dat er goede dingen zullen gebeuren en dat de wensen van mensen vervuld zullen worden. Pessimistisch zijn betekent daarentegen dat je een negatieve kijk op de wereld hebt.

Terwijl de meeste mensen ergens in het midden zitten tussen een complete optimist en een complete pessimist, geven we meestal de voorkeur aan de ene visie boven de andere. Ontdek hoe het inbrengen van wat optimisme in uw leven uw gezondheid ten goede kan komen.

Voordelen van optimisme

Kiezen voor optimisme biedt verrassende voordelen. Deze omvatten:

• Zelfvertrouwen : Optimisme hangt samen met een groter zelfvertrouwen, vooral als het gaat om het nemen van beslissingen en het je zeker voelen bij de keuzes die je maakt.
• Verminderd risico op ziekte : Uit een onderzoek van de Universiteit van Pittsburgh bleek dat vrouwen met een optimistische instelling 30% minder kans hadden op hartziekten. Een onderzoek van de Universiteit van Michigan bracht optimisme in verband met een lager risico op een beroerte.
• Verbeterde levenskwaliteit : Uit een onderzoek bleek dat mensen die optimistisch waren en positieve verwachtingen hadden over de toekomst, een verbeterde levenskwaliteit ervoeren in vergelijking met mensen die een laag optimismeniveau hadden en met pessimisten.
• Langere levensduur : Uit onderzoek gepubliceerd in het Canadian Medical Association Journal blijkt dat optimisten minder snel last krijgen van beperkingen naarmate ze ouder worden en uiteindelijk langer leven dan pessimisten.
• Voordelen voor de geestelijke gezondheid : Mensen die optimistisch zijn, ervaren doorgaans minder stress en hebben meer waardering voor andere mensen.
• Verminderde depressiesymptomen : Optimisme wordt in verband gebracht met het verminderen van de symptomen van depressie en zelfs het verminderen van suïcidale gedachten .
• Slaapkwaliteit : Optimisme kan de kwaliteit van uw slaap verbeteren, wat een belangrijk onderdeel is voor het verbeteren en behouden van uw mentale gezondheid.

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Kies voor optimisme

Als je denkt dat je een geboren pessimist bent en dat je je denkwijze niet kunt veranderen, denk dan nog eens goed na. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry vergeleek twee groepen mensen om hun denkpatronen te testen.

De eerste groep voltooide een oefening van 5 minuten waarbij ze positieve gedachten over hun toekomst moesten hebben, terwijl de tweede groep gewoon doorging met hun dagelijkse leven zonder moeite te doen om optimistisch te denken. De eerste groep verhoogde hun optimisme aanzienlijk gedurende de periode van twee weken, waarbij velen van hen zich al na één dag optimistischer voelden.

Je hebt keuzes in je leven. Je kunt de dag besteden aan schoonmaken of de dag besteden aan lezen. Je kunt uit eten gaan of thuis koken. Je kunt koffie drinken met een vriend of je kunt ze afwimpelen.

En uiteindelijk kun je ervoor kiezen om positief te zijn of je kunt gewoon doorgaan met leven zoals je nu leeft. Een optimistisch persoon zijn in een negatieve wereld begint met de beslissing om positief te zijn en ervoor te kiezen om dat leven elke dag te leven.

Vermijd negativiteit

Je zou ze ‘zeurpieten’ of zelfs ‘ giftig ‘ kunnen noemen , maar hoe je ze ook bekijkt, pessimisten hebben de neiging om alle positieve energie uit de kamer te zuigen.

Het is belangrijk om gezonde grenzen te stellen bij mensen die ervoor kiezen om chronisch in hun eigen ellende te blijven hangen, vooral als ze geen empathie tonen voor anderen.

Dat kan betekenen dat je tegen een vriend dingen moet zeggen als: “Ik merk dat je elke keer dat ik je een idee geef over hoe je je situatie zou kunnen verbeteren, volhoudt dat niets zal werken. Ik weet niet zeker of ik je kan helpen.” Het kan ook betekenen dat je wat afstand neemt van een familielid dat erop staat zijn laatste voorspellingen over het einde van de wereld te delen.

U kunt ook overwegen om uw media-inname te beperken. Te veel tragische verhalen op het nieuws zien of te veel politiek nieuws op sociale media consumeren , kan uw vermogen om een ​​optimistische kijk te behouden verminderen. Geïnformeerd, maar niet overweldigd, zou het doel moeten zijn.

Negatief denken herkennen

Het is oké om te erkennen dat er slechte dingen kunnen gebeuren. Het negeren van de realiteit is immers niet behulpzaam. Sterker nog, realistisch zijn kan de sleutel zijn om je best te doen. Als je overdreven positief bent over een aankomend interview, besteed je misschien geen tijd aan voorbereiding omdat je er vertrouwen in hebt dat je de baan krijgt.

Als u echter een buitensporig negatieve instelling hebt, saboteert u mogelijk uw kansen om aangenomen te worden. Denken, “Niemand zal mij ooit aannemen,” bijvoorbeeld, kan ervoor zorgen dat u er verslagen uitziet en zich verslagen voelt wanneer u de interviewruimte binnenloopt. Uw gebrek aan zelfvertrouwen kan de reden zijn dat u niet wordt aangenomen.

Optimistisch zijn helpt je te geloven dat er betere kansen op de horizon liggen en dat je de moeite kunt nemen om die kansen te verdienen. Wanneer je negatief denkt, neem dan even de tijd om te beoordelen hoe realistisch je gedachten werkelijk zijn.

Door uw overdreven negatieve gedachten om te zetten in realistischere uitspraken, kunt u een gezonde dosis optimisme behouden

Kweek positiviteit

Hoewel het niet jouw taak is om iedereen blij te maken, kan het geen kwaad om iemands dag op te vrolijken. Deel eens per dag positieve feedback met iemand.

Geef op het werk iemand een compliment over een goede vraag die in een e-mail is gesteld of belangrijke punten die hij of zij in een belangrijke vergadering heeft aangehaald. Geef thuis je kind een compliment over hoe hard hij of zij aan zijn of haar wiskundehuiswerk heeft gewerkt. Of vertel je partner hoeveel je hem of haar waardeert.

Vergeet daarbij niet om uzelf positief te bejegenen. Denk voor het slapengaan na over wat u die dag hebt gedaan. Zelfs als het over het algemeen een saaie dag was, is er vast iets waarvoor u uzelf kunt prijzen, of het nu was dat u kalm bleef toen een chauffeur u afsneed of dat u een project afrondde dat echt een uitdaging voor u was.

Stel je een positieve toekomst voor

Het klinkt kitscherig, maar het opschrijven van je ideeën over een optimistische toekomst kan echt een verschil maken als het gaat om je algehele vooruitzichten. Als je een primer nodig hebt, kun je het volgende doen: besteed 20 minuten op vier opeenvolgende dagen aan het opschrijven van wat je morgen, volgende week, volgende maand en volgend jaar wilt laten gebeuren. Voel je vrij om groot te dromen.

Oefen dankbaarheid

Denken aan alle dingen waar je dankbaar voor bent, van warme zonneschijn tot schoon water, kan je direct een boost van optimisme geven. Je kunt er zelfs voor kiezen om een ​​dankbaarheidsdagboek bij te houden , waarin je alles opschrijft wat je gedurende de dag een glimlach bezorgt. 

Het is moeilijk om optimistisch te zijn zonder dankbaarheid te voelen voor degenen die je hebben geholpen om die gelukkige plek te bereiken. Hoewel het nuttig is om na te denken over hoe dankbaar je bent, biedt het delen van je dankbaarheid met anderen extra voordelen. Je verspreidt een beetje vreugde en vrolijkheid als je anderen vertelt hoeveel je hen waardeert.

Schrijf een brief aan iemand die een positieve impact op je leven heeft gehad, of dat nu een leraar, een voormalige baas of zelfs je moeder is. Als het mogelijk is, bezorg die brief dan persoonlijk.

Een woord van Verywell

Hoewel het moeilijk kan zijn om positief te blijven in het aangezicht van obstakels, onthoud dat optimisme een vaardigheid is die je kunt leren. Begin met één kleine stap. Misschien kies je ervoor om jezelf de volgende keer dat je aan een negatieve gedachte denkt te betrappen en in plaats daarvan een positieve gedachte te gebruiken.

Als u merkt dat uw negatieve gedachten u stress bezorgen en uw levenskwaliteit aantasten, kunt u het beste contact opnemen met een professional op het gebied van geestelijke gezondheidszorg, zoals een therapeut. Hij of zij kan u helpen inzicht te krijgen in uw denkpatronen en u helpen betere copingvaardigheden te vinden.