Heel goed / Madelyn Welterusten
Sluit deze videospeler
Hoe vaak bent u al niet aangemoedigd om te mediteren of een yogales te volgen als u zich gestrest voelde? Wat u misschien dacht dat slechts een simpele tip was, is in werkelijkheid een beproefde strategie voor mentale gezondheid die is ontworpen om uw welzijn te verbeteren en symptomen van veelvoorkomende mentale gezondheidsstoornissen, zoals angst, depressie en PTSS, te verlichten.
Inhoudsopgave
Wat is een strategie voor geestelijke gezondheid?
Per definitie is een strategie voor mentale gezondheid een strategie die kan helpen een gevoel van emotioneel welzijn te behouden, veelvoorkomende symptomen te verminderen… en in sommige gevallen deze zelfs helemaal te genezen. Er zijn verschillende soorten strategieën voor mentale gezondheid, variërend van fysieke behandelingen, zoals supplementen, tot behandelingen die meer gericht zijn op mindset-training, zoals affirmaties. Ze kunnen samenwerken om het zenuwstelsel te kalmeren vanuit een medisch en emotioneel standpunt.
Professionele hulp inschakelen is een grote stap voorwaarts in het verbeteren van je psychologische en emotionele gezondheid. Maar het kan ook handig zijn om een paar strategieën voor je mentale gezondheid achter de hand te hebben als het leven je te veel wordt en je niet direct toegang hebt tot een therapeut .
Veel strategieën voor mentale gezondheid die tegenwoordig in de maatschappij worden gebruikt, lijken misschien vrij alledaags, maar als je ze goed genoeg onderzoekt, zul je zien dat veel ervan een Aziatische oorsprong hebben die duizenden jaren teruggaat. Ter ere van de Asian Pacific American Heritage Month (APAHM) hebben we 10 van de meest voorkomende strategieën voor mentale gezondheid onderzocht waarvan je misschien niet wist dat ze van Aziatische oorsprong zijn.
Kruidenremedies
Traditionele Chinese geneeskunde (TCM) maakt gebruik van verschillende kruiden om een aantal medische aandoeningen te behandelen, zoals beroertes, luchtwegaandoeningen, angst en andere psychische stoornissen, en hartziekten. Deze kruiden kunnen in de vorm van capsules, thee of poeders zijn, en omvatten kruiden zoals zoethout, rabarber en gember. Deze oude praktijk is duizenden jaren oud en is eigenlijk heel weinig veranderd in termen van de basispremisse – dat iemands qi, of levenskracht, altijd in evenwicht moet zijn, in termen van yin en yang.
Chinese kruidenremedies dateren al van ruim 3000 jaar geleden, tijdens de Zhou-dynastie in China. Tegenwoordig hebben ze ook hun weg gevonden naar de westerse geneeskunde. Verschillende holistische artsen moedigen hun cliënten aan om bepaalde kruiden en specerijen te gebruiken om emotionele en fysieke klachten te behandelen, afhankelijk van wat er met hen aan de hand is.
Yoga
Yoga wordt geprezen om zijn verschillende voordelen, waaronder het verlagen van de hartslag, het verbeteren van de slaap, het verlichten van stress , het verbeteren van de flexibiliteit en het helpen bij algemene pijntjes. Hoewel er tegenwoordig verschillende soorten yogalessen zijn, komt de traditionele vorm van yoga van het Sanskrietwoord Yuj , wat samenvoegen en verenigen betekent.
Yoga dateert uit 27.000 v.Chr. in de Indus Saraswati-vallei in het oude India en wordt in India op een manier beoefend die heel spiritueel van aard is, als een manier om dichter bij God te komen. Een consistente yogapraktijk kan echter ook worden beschouwd als een wellnessroutine, met een groot aantal mentale en fysieke voordelen. En natuurlijk is het ook een geweldige work-out.
Meditatie
Er zijn onderzoeken die suggereren dat een consistente meditatiepraktijk, zelfs al is het maar een paar minuten per dag, de hersenen kan herprogrammeren en de symptomen van verschillende psychische stoornissen kan helpen verbeteren, waaronder angst, depressie, PTSS, irritatie en acute stress. Er zijn verschillende soorten meditatie , van transcendentale tot mantra-meditatie , maar de meeste ervan zijn afhankelijk van een rustige ruimte en de focus op de ademhaling.
Archeologen hebben bewijs gevonden dat meditatie in India al bestond tussen 5.000 en 3.500 voor Christus, maar pas in het begin van de 20e eeuw introduceerde Swami Vivekananda het in de Verenigde Staten.
Qigong en Tai Chi
Tai chi is de populairste vorm van qigong, met subtiele verschillen in de complexiteit van de bewegingen. In de kern worden tai chi en qigong vaak beschreven als meditatie in beweging, bestaande uit zachte bewegingen en fysieke houdingen die verbonden zijn met diepe ademhaling.
Voordelen zijn onder andere evenwicht, spierkracht, het kalmeren van lichaam en geest en stressverlichting. Maar hoewel tai chi en qigong tegenwoordig veel worden gebruikt om fysieke en mentale problemen te behandelen, gaan hun oorsprongen eigenlijk terug tot het oude China, waar het systeem werd gebruikt als vechtsport: het werd zelfs beschreven in een boek genaamd “Yi Jing” bijna 3000 jaar geleden.
Reiki
Reiki wordt ook wel omschreven als energiegenezing en staat bekend als een ontspannende vorm van genezing waarbij de behandelaar zachte aanrakingen gebruikt om een grote verscheidenheid aan psychische problemen te behandelen, waaronder angst en stress, en de perceptie van fysieke pijn te verminderen.
Normaal gesproken wordt dit gedaan door een reiki-beoefenaar, het concept bestaat uit het openen van de energiecentra in het lichaam. Hoewel veel mensen twijfelen aan de effectiviteit van reiki, is gebleken dat het een aantal voordelen heeft ten opzichte van een placebo. Het is ontstaan in Japan in de jaren 1920 door Dr. Mikao Usui.
Ayurveda
Ayurvedais een complex genezingssysteem dat meer dan 3000 jaar geleden in India ontstond. Deze oude alternatieve geneeskunde is gebaseerd op het geloofssysteem dat ziekte wordt veroorzaakt door onevenwichtigheden of stress in het bewustzijn van een persoon, waarbij de woorden ayur “leven” betekenen en veda “wetenschap” of “kennis” in het Sanskriet.
Er zijn talloze Ayurvedische strategieën die zijn afgestemd op iemands specifieke dosha of constitutie. Ze variëren van kruidenremedies en massages tot huidverzorging en dieetveranderingen. Over het algemeen wordt Ayurveda geprezen om de verschillende voordelen die het biedt, waaronder gewichtsverlies, stressverlichting en het bevorderen van een algeheel gevoel van welzijn.
Daoïsme
Daoïsme (of Taoïsme) is traditioneel gekoppeld aan een filosofie of manier van leven die al in de vierde eeuw v.Chr. in China ontstond. Enkele basisconcepten van het taoïsme omvatten het geloofssysteem dat we allemaal microkosmossen zijn die verbonden zijn met de kosmos. Het gelooft ook dat de realiteit niet echt bestaat, maar door vrije wil kan worden veranderd, vanwege de regel dat alles constant is. Er is gesuggereerd dat het taoïsme, omdat het afhankelijk is van leven in harmonie met het universum, kan helpen een gevoel van welzijn te bevorderen en een kalmere manier van leven kan besturen.
Japanse rotstuinen
De natuur zou over het algemeen een kalmerend effect op het lichaam hebben, maar het concept van Japanse rotstuinen, ook wel Zentuinen of karesansui genoemd , tilt dit idee naar een nieuw niveau. Een Japanse rotstuin is qua ontwerp gebaseerd op grind, rotsen en zand, gerangschikt volgens een reeks principes die in 1466 door Shingen zijn vastgelegd. (Enkele factoren zijn naturalistische, asymmetrische en vertakkende structuren.)
Er wordt aangenomen dat het volgen van deze structuren een gevoel van rust en kalmte geeft, waardoor stress in het lichaam afneemt.
Feng Shui
Feng shui staat ook bekend als Chinese geomancy, of de kunst van het gunstig plaatsen van gebouwen en andere locaties, en is een eeuwenoude Chinese traditionele praktijk die gelooft dat de manier waarop items in een kamer worden geplaatst, kan helpen energie te benutten en emotionele reacties te beheersen. Deze reacties kunnen bestaan uit een verhoogde focus, verminderde angst en een gevoel van kalmte. Ontwikkeld in China in BC, werd het voor het eerst gebruikt in graven en staat letterlijk voor wind-water.
Hoewel er niet veel onderzoeken zijn die de voordelen van feng shui definitief verklaren, is het idee dat een plek een bepaalde stemming bevordert zeker niet nieuw. De principes van feng shui worden al duizenden jaren toegepast om de gezondheid in iemands leefruimte te bevorderen.
Acupunctuur
Acupunctuur is een alternatieve geneeswijze die deel uitmaakt van de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCG). Hierbij worden kleine naalden op de meridianen of drukpunten van het lichaam geplaatst om het centrale zenuwstelsel te stimuleren . Vanuit spiritueel perspectief wordt gesuggereerd dat dit helpt om stagnerende energie te blokkeren en een breed scala aan fysieke en emotionele symptomen te verbeteren, van pijn en stijfheid in de gewrichten tot angst, stress en depressie.
Het is gebaseerd op een meer dan 3000 jaar oude geneeswijze, die zijn oorsprong vindt in China. Verschillende clinici passen het inmiddels toe in hun geneeswijze als aanvullende behandelmethode.