Mike Kemp / Getty Images
Sluit deze videospeler
Naarmate de onderwijseisen op alle niveaus van het onderwijs strenger worden, ervaren studenten overal aanzienlijke schoolstress. Deze stress kan de prestaties op toetsen, deelname aan lessen en het welzijn van studenten overal beïnvloeden. Daarom is het van vitaal belang dat alle studenten een verzameling effectieve stressmanagementtechnieken hebben die werken.
Inhoudsopgave
Tips voor stressvermindering om succes op school te behalen
De volgende stressverlichtende tips en tools voor studenten zijn essentieel om schoolstress te minimaliseren. Gebruik deze in je leven om studievaardigheden te leren, je voor te bereiden op examens en stressniveaus te minimaliseren om leren gemakkelijker te maken.
Wanneer u stressmanagementtechnieken vindt die voor u werken en deze gewoontes in uw leven nu maakt, kunt u deze strategieën gebruiken wanneer u in uw leven met stress te maken krijgt. Voor meer succes op school en in het leven, beheers het volgende.
Beheer uw tijd verstandig
tijdmanagementvaardigheden.
Het opstellen van een studieschema, het opdelen van je studie in kleinere stukken en andere vaardigheden op het gebied van tijdmanagement zijn essentieel.
Het stellen van zogenaamde SMART-doelen kan een effectieve manier zijn om dingen gedaan te krijgen zonder overmatig gestrest te raken. SMART is een acroniem dat u eraan herinnert doelen te stellen die specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden zijn. Door een groter project op te splitsen in kleinere stappen, kunt u geleidelijk werken aan het bereiken van een groter doel zonder overweldigd te raken.
Organiseer jezelf
Zorg voor een organisatiesysteem voor het maken van aantekeningen, het bijhouden van opdrachten en andere belangrijke papieren. Georganiseerd zijn kan je de gemoedsrust geven die je krijgt als je weet waar alles is, deadlines en toetsdata onthoudt en je hoofd leegmaakt van de mentale rommel die desorganisatie met zich meebrengt.
Houd een agenda, een schema en een archiveringssysteem bij voor je schoolopdrachten. Je zult merken dat dit een hoop stress voorkomt!
Creëer een goede studieomgeving
Door een rustgevende omgeving te creëren, kunt u stress verminderen en beter leren.
Aromatherapie is bijvoorbeeld een bekend middel om stress te verlichten en van pepermuntolie wordt gezegd dat het je hersenen wakker maakt. Klassieke muziek luisteren terwijl je studeert, kan je ook kalmeren en helpen bij het leren (tenzij je het afleidend vindt).
Denk na over wat een goede studieomgeving voor jou zou zijn. Ieder individu is anders, dus wat voor iemand anders werkt, is misschien niet ideaal voor jou.
Ken uw leerstijl
Theorieën over leerstijlen suggereren dat mensen informatie op verschillende manieren leren. Het kan nuttig zijn om te bepalen of u meer een visuele, kinesthetische of auditieve leerling bent , omdat u uw studiepraktijken kunt afstemmen op uw specifieke leerstijl en succes gemakkelijker kunt behalen.
Oefen Visualisaties
Visualisaties en beelden zijn bewezen technieken voor stressbeheersing . Je kunt ook de stress van studenten verminderen en de prestaties bij toetsen verbeteren door je voor te stellen dat je je doelen bereikt.
Neem elke dag een paar minuten de tijd om gedetailleerd te visualiseren wat u wilt dat er gebeurt, of het nu gaat om een presentatie geven zonder zenuwachtig te worden, een examen halen of iets anders dat uw succes ondersteunt. Visualisatie en geleide verbeelding zijn het meest effectief wanneer u al uw zintuigen kunt gebruiken om een levendig beeld te creëren. Werk dan hard en zorg dat het gebeurt.
Ontwikkel optimisme
Het is bewezen dat optimisten — degenen die gemakkelijker hun schouders ophalen over mislukkingen en meervoudige successen — gezonder, minder gestrest en succesvoller zijn. Hoewel een bepaald niveau van optimisme aangeboren is, is optimisme een staat die je kunt oefenen en je algehele niveau van optimisme kan daardoor toenemen. Positieve zelfpraat is een geweldige manier om een sterker gevoel van optimisme te ontwikkelen.
Ontwikkel optimistische eigenschappen en je zult beter presteren tijdens je studie en in je toekomstige carrière.
Zorg voor voldoende slaap
Als je wilt dat je prestaties optimaal zijn, moet je goed uitgerust zijn. Onderzoek toont aan dat mensen die slaapgebrek hebben meer moeite hebben met leren en onthouden, en op veel gebieden slechter presteren. Je kunt ook reactiever zijn op stress als je slaapgebrek hebt, dus er zijn veel redenen om je te richten op het krijgen van een goede nachtrust elke nacht.
Studenten zijn notoir druk en slaapgebrekkig, dus je zult soms tegen de stroom in moeten gaan om je slaapschema te beschermen, maar het zal het waard zijn, zowel nu als in de toekomst. Werk je schema zo in dat je genoeg slaap krijgt, of neem powernaps.
Leer studievaardigheden
Wanneer je specifieke studievaardigheden kent en oefent, wordt je hele schoolervaring gemakkelijker. Leren om je te concentreren op taken en georganiseerd te blijven met je studieschema, kan je bijvoorbeeld in staat stellen om meer gedaan te krijgen wanneer je studeert.
Veel van deze vaardigheden zijn overdraagbaar naar productiviteitsvaardigheden in uw carrière, dus ze zijn belangrijk om te kennen. Hier zijn nog wat specifiekere studievaardigheden en -technieken die u kunnen helpen uw prestaties te verbeteren.
Gebruik stressmanagementtechnieken
Chronische stress kan ook uw vermogen om feiten te leren en te onthouden aantasten; stressmanagement is een van de belangrijkste — en meest over het hoofd geziene — schoolbenodigdheden. Enkele effectieve stressmanagementtechnieken zijn ademhalingsoefeningen, wandelen, sporten en dagboekschrijven.
Door ontspanningstechnieken of stressbeheersingstechnieken onderdeel
te maken van uw dagelijkse routine, kunt u uw algemene gezondheid en welzijn verbeteren. Bovendien verkleint u hiermee de kans dat u in een staat van chronische stress terechtkomt.
Een woord van Verywell
Regelmatige stressmanagementpraktijken kunnen uw algehele stressniveau verlagen en u helpen voorbereid te zijn op wat er ook komt. Hoe meer u technieken identificeert en beoefent die nu voor u werken, hoe beter u voorbereid zult zijn om de uitdagingen aan te gaan die u in uw leven tegenkomt.
