Hoe te focussen met ADHD

Ongeveer 5% van de mensen ter wereld lijdt aan aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) . ADHD is een aandoening die de ontwikkeling van de hersenen zodanig beïnvloedt dat het voor de persoon moeilijk wordt om stil te zitten en zich te concentreren. Hierdoor kunnen mensen met ADHD moeite hebben met concentreren.

Volgens Aimee Daramus , PsyD, een gediplomeerd klinisch psycholoog,
kan dit voor de persoon zelf vervelend en ontmoedigend zijn, maar ook frustrerend voor de mensen om hem heen.

Het is belangrijk om ADHD-behandeling te zoeken, want zonder behandeling kan iemand met ADHD zich misschien niet concentreren, ook al wil hij of zij dat wel.

In dit artikel worden de oorzaken en symptomen van ADHD besproken die het concentreren lastig kunnen maken. Ook worden er een aantal strategieën voorgesteld om mensen met ADHD te helpen hun concentratie te verbeteren.

Waarom mensen met ADHD moeite kunnen hebben met concentreren

Bij mensen met ADHD zijn er verschillen in de anatomie en werking van hun hersenen. Hieronder legt Dr. Daramus enkele van deze verschillen uit en hoe ze van invloed kunnen zijn op het concentratievermogen van de persoon.

Neurochemische onbalans

Er zijn chemicaliën in de hersenen, neurotransmitters genaamd , die helpen bij het reguleren van aandacht en het vermogen om te focussen, naast andere dingen. Mensen met ADHD kunnen lage niveaus van twee van zulke chemicaliën hebben, bekend als dopamine en norepinefrine.

Dopamine helpt ons actie te ondernemen om een ​​specifiek doel of beloning te bereiken, dus lage dopamine kan het vermogen beperken om actie te ondernemen en een gevoel van beloning te voelen wanneer de taak is voltooid. Als gevolg hiervan kan een persoon met ADHD moeite hebben met het starten van taken en het volbrengen ervan.

Norepinefrine is een chemische stof die werkt om adrenaline te kalmeren , wat een stimulerend middel is, dus te weinig norepinefrine kan bijdragen aan hyperactiviteit. Als gevolg hiervan kan een persoon met ADHD mogelijk niet stilzitten en zich concentreren op één taak.

Beperkt visueel-ruimtelijk geheugen

Mensen met ADHD hebben vaak ook een beperkt visueel-ruimtelijk geheugen . Visuospatiaal geheugen is het vermogen om een ​​plaatje in gedachten te zien en het opnieuw te ordenen, zoals je zou doen als je een puzzel oplost. 

Voor de meesten van ons is dit motiverend, maar mensen met ADHD hebben moeite met motivatie omdat ze het einddoel niet kunnen visualiseren en het daardoor lastiger is om de tussenliggende stappen te bepalen.

ADHD-symptomen van onoplettendheid

Mensen met ADHD hebben moeite met concentreren, wat kan resulteren in een aanhoudend patroon van symptomen. Dit zijn enkele van de symptomen van onoplettendheid die zij kunnen ervaren:

• Moeite met het concentreren op taken of activiteiten, zoals klusjes, schoolwerk of werkverplichtingen
• Neiging om snel afgeleid te raken, waardoor taken niet afgemaakt worden
• Vermijden of afkeer van taken die aanhoudende aandacht en mentale inspanning vereisen, zoals het voorbereiden van rapporten of het bijwonen van lezingen
• Gebrek aan aandacht voor details, wat resulteert in fouten
• Neiging om dingen kwijt te raken
• Moeilijkheden om georganiseerd te blijven , wat resulteert in een rommelige thuis- en werkomgeving
• Problemen met het beheren van tijd en het nakomen van afspraken en deadlines
• Vaak vergeetachtig
• Gebrek aan focus tijdens gesprekken en moeite met het opvolgen van instructies

Daarnaast kunnen mensen met ADHD ook symptomen van hyperactiviteit en impulsiviteit vertonen.

Tips om mensen met ADHD te helpen zich te concentreren

Behandeling in de vorm van medicatie en therapie kan helpen de symptomen van ADHD te beheersen en de focus te verbeteren . Naast behandeling suggereert Dr. Daramus enkele tips die kinderen of volwassenen met ADHD kunnen helpen hun focus te verbeteren:

• Plan uw medicatieschema: Als u medicijnen gebruikt, kunt u samen met uw voorschrijver het medicatieschema aanpassen, zodat de meest productieve momenten van de dag aansluiten op uw school- of werkuren. 
• Beperk afleidingen: Schakel uw telefoon en andere afleidingen, zoals de televisie of radio, uit wanneer u schoolwerk of opdrachten probeert te maken.
• Verdeel taken in kleinere stukken: Wanneer u zich gefrustreerd of overweldigd begint te voelen door een taak en wilt opgeven, verdeel de taak dan in kleinere stukken die gemakkelijker te beheren zijn. Concentreer u vervolgens op het voltooien van één stap tegelijk.
• Plan pauzes in: plan uw schema zo dat u gedurende de dag korte pauzes kunt nemen om iets te doen , zodat u daarna met hernieuwde focus weer aan uw taken kunt beginnen.
• Neem stappen om georganiseerd te blijven: Gebruik hulpmiddelen om georganiseerd te blijven . Neem elke dag (behalve misschien vakantiedagen) de tijd om to-do-lijstjes te maken van klusjes die je die dag moet doen, opdrachten die je moet afronden of boodschappen die je moet kopen. Je kunt de lijst in een planner schrijven of een telefoon-app gebruiken. Stel herinneringen in voor afspraken en belangrijke deadlines.
• Kijk naar het complete plaatje: U kunt uw visueel-ruimtelijk geheugen helpen door een idee te hebben van hoe u een probleem kunt oplossen en hoe de voltooide taak eruit zou zien. Zo weet u wat u wilt bereiken.
• Zorg voor consistentie: leg voorwerpen altijd op dezelfde plek, zodat u ze gemakkelijker kunt vinden.
• Gebruik sensorische stimuli om impulsen te controleren: Wanneer je zin hebt om iets impulsiefs te doen of te zeggen , neem dan wat afstand met behulp van sensorische stimuli. Aai de kat, drink wat thee, speel een snel rondje videogames op je telefoon, beweeg of doe iets anders dat je aandacht een paar minuten vasthoudt.
• Beweeg regelmatig: lichaamsbeweging kan u helpen om u beter te concentreren en u positiever te voelen.
• Beoefen mindfulnessmeditatie: Mindfulnessmeditatie kan u helpen uw focus te verbeteren. Hoewel meditatietechnieken zoals focussen op één ding, zoals ademhaling of stilte, moeilijk voor u kunnen zijn, kunt u andere soorten proberen, zoals focussen op muziek of het beoefenen van een bewegingsgerichte meditatie.
• Deel je worstelingen: Het kan nuttig zijn om je worstelingen te delen met de mensen op je school of werk, zodat ze kunnen begrijpen wat je doormaakt en steun kunnen bieden. Leraren kunnen bijvoorbeeld leerlingen met ADHD extra tijd geven om opdrachten af ​​te maken, ze op een rustige plek met minder afleiding zetten of nuttige bronnen voorstellen.
• Focus op je sterke punten: Hoewel ADHD ontmoedigend kan zijn, is het belangrijk om je te focussen op je sterke punten. Misschien ben je aardig, slim, grappig, creatief of sportief. Maak tijd voor je interesses en de dingen die je belangrijk vindt. Waardeer je sterke punten en breng tijd door met mensen die je op die manier zien.
• Wees geduldig: Als uw kind ADHD heeft, wees dan geduldig en onthoud dat dit geen kwestie van discipline is. Als een kind met ADHD een driftbui krijgt, is dat meestal omdat hij of zij minstens zo gefrustreerd is door de moeilijkheden als u. Laat ze zien hoe ze hun emoties kunnen kalmeren en bereid je voor om het opnieuw te proberen. Beloon inspanning en vooruitgang in plaats van alleen het eindresultaat. Beloningen kunnen zo simpel zijn als lof of knuffels.

Een woord van Verywell

ADHD kan het moeilijk maken om te focussen, waardoor het voor een persoon moeilijk wordt om te presteren op het werk of op school, of om vriendschappen of relaties met familieleden te onderhouden. Het kan er ook voor zorgen dat de persoon zich gefrustreerd of onbegrepen voelt. Hoewel er geen snelle oplossing is voor ADHD, kunnen behandeling en copingstrategieën helpen om symptomen te verminderen en de focus te verbeteren.