Sluit deze videospeler
Als u een posttraumatische stressstoornis (PTSS) heeft, merkt u mogelijk dat u moeite heeft met concentreren of dat u problemen heeft met uw geheugen, zoals geheugenverlies .
Geheugen- en concentratieproblemen zijn in feite veelvoorkomende symptomen van PTSS . Mensen met PTSS hebben ook vaak moeite met slapen, en slechte slaap kan uw vermogen om u te concentreren en gefocust te blijven gedurende de dag verder beïnvloeden.
Gelukkig zijn er een paar dingen die je kunt doen om je geheugen te verbeteren en je concentratievermogen te vergroten als je PTSS hebt. Hier zijn een paar opties om te overwegen.
Inhoudsopgave
Verbeter uw slaap
Tara Moore / Stone / Getty Images
Uit onderzoek is gebleken dat slaapproblemen een van de meest voorkomende symptomen zijn bij mensen met PTSS. Hieronder vallen onder meer slapeloosheid , nachtmerries of zelfs het ontwikkelen van slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen zoals slaapapneu.
Slecht slapen kan een enorme negatieve invloed hebben op uw vermogen om u te concentreren en gefocust te blijven gedurende de dag. Door een goede slaaphygiëne te beoefenen en uw slaap te verbeteren, kunt u ook uw concentratie en vermogen om belangrijke informatie en feiten te onthouden verbeteren.
De beste manier om uw slaap te verbeteren, hangt af van uw specifieke slaapprobleem. Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI) wordt aanbevolen als eerstelijnsbehandeling voor chronische slapeloosheid. Een andere nuttige oefening voor slapeloosheid is om uw spieren één voor één te ontspannen, waarbij u naar beneden werkt in uw lichaam. Dit wordt progressieve spierontspanning genoemd .
Journaling kan ook je slapeloosheid verminderen. 15 minuten per dag schrijven kan je helpen om gevoelens van depressie en angst binnen een paar weken te verlichten. Het werkt door je zorgen, angsten en stress op papier te zetten, zodat je er niet wakker van ligt.
Als het nachtmerries zijn die je ervan weerhouden om goed te slapen, kan imagery rehearsal therapy helpen. Dit houdt in dat je met een therapeut werkt om het einde van je terugkerende nare dromen te veranderen, zodat ze minder lastig zijn.
Ademhalingsproblemen die verband houden met uw slaap kunnen gevaarlijk zijn voor uw gezondheid, vooral als ze niet onder controle worden gehouden. is het belangrijk om samen met uw arts te bepalen wat de beste behandeling is.
Werk aan je mindfulness
Halfdonker / Getty Images
PTSS-symptomen kunnen erg afleidend zijn. U merkt misschien dat u zoveel tijd besteedt aan uw angst, woede of schaamte, bijvoorbeeld, dat het uw geheugen beïnvloedt. Een manier om dit te overwinnen is om bewuster te worden.
Mindfulness houdt in dat je in het hier en nu bent. Het vereist dat je het verleden loslaat, je geen zorgen maakt over de toekomst en volledig aanwezig bent in wat er op dit moment gebeurt. Uiteindelijk verwijdert dit je mentale afleidingen.
Je kunt je vermogen om in het heden te blijven verbeteren door mindfulness meditatie te beoefenen . Besteed elke dag een paar minuten aan het zitten op een rustige, comfortabele plek en besteed aandacht aan je lichaam terwijl je in- en uitademt. Probeer je geest te zuiveren van alle gedachten. Wanneer je geest afdwaalt (en dat zal gebeuren), zet die gedachten dan gewoon opzij en breng je aandacht terug naar je ademhaling.
Mindfulnessmeditatie vergroot niet alleen het zelfbewustzijn en de controle over de aandacht, maar helpt je ook om je emoties beter te reguleren. Het biedt dus veel voordelen die verder gaan dan alleen voordelen die verband houden met PTSS en geheugenverlies.
Download geheugenversterkende apps
Michael Regan / Getty Images
Technologie kan je vandaag de dag helpen om bijna elk gebied van je leven te verbeteren. Er zijn bijvoorbeeld hypnose-apps die je kunnen helpen met alles van afvallen tot het verminderen van je angst .
Andere apps zijn ontworpen om je geheugen te verbeteren, je herinneringsvermogen te verbeteren en je retentie van informatie te vergroten. Uit een onderzoek bleek dat 65% van de gebruikers vond dat ze betere herinneringen hadden dankzij de apps. Ongeveer 67% zei dat ze ook beter konden nadenken en 69% zei dat de apps hun aandacht verbeterden.
Hersenspelletjes en hersentrainingsapps en -websites zijn een leuke manier om te werken aan focus en geheugen, zodat je de dingen die je nodig hebt kunt onthouden. Bovendien kun je ze overal gebruiken, zolang je maar je tablet of telefoon en een goede internetverbinding hebt.
Praat met een professional
Spencer Platt / Getty Images
Uit onderzoek blijkt dat mensen met geheugenproblemen die verband houden met PTSS soms meer moeite hebben met het vinden van behandelingen die bepaalde symptomen, zoals nachtmerries, oplossen. In dergelijke gevallen kunt u door te praten met een arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg de beste behandeling voor u vinden.
Behandelingsopties voor PTSS omvatten vaak het nemen van medicijnen en het deelnemen aan psychotherapie. Er bestaan ook complementaire en alternatieve therapieën, waaronder opties zoals yoga en acupunctuur. Deze kunnen nuttig zijn naast traditionele behandelingen.
U hoeft niet met geheugenverlies te leven als u PTSS hebt. Samenwerken met uw arts kan u helpen bepalen welke therapieën het meest effectief kunnen zijn om uw PTSS-geheugenproblemen te voorkomen of te verminderen.