Somnifobie: angst voor slaap

Somnifobie is een intense angst voor slaap. Het is wat er gebeurt als stress en angst over slapen of in slaap vallen veranderen in een fobie .

Mensen met somnifobie maken zich overmatige zorgen over de slaap, kunnen moeite hebben met concentreren overdag, kunnen het slapen uitstellen en kunnen lichamelijke sensaties ervaren zoals een snelle hartslag en misselijkheid bij het vooruitzicht om te gaan slapen.

Fobieën zoals somnifobie komen veel voor onder de bevolking: 12,5% van de mensen heeft op enig moment in hun leven te maken met fobieën en elk jaar ervaart ongeveer 9% van de volwassenen een specifieke fobie. Hoewel we niet precies weten hoeveel mensen somnifobie ervaren, blijkt uit onderzoek dat meer dan 40 miljoen volwassenen in de VS een chronische slaapstoornis hebben .

Symptomen van somnifobie

Mensen met somnifobie hebben niet alleen stress of angst voor slaap . Angst neemt je leven over en maakt het moeilijk om te functioneren als je een fobie hebt. Je denkt constant aan het ding waar je bang voor bent. Elke gedachte die je erover hebt, maakt je angstiger en je probeert het zoveel mogelijk te vermijden. De angst die je voelt, is niet rationeel. In slaap vallen zal mensen met somnifobie niet schaden, maar het voelt voor hen wel alsof het dat wel zal doen.

Enkele veelvoorkomende symptomen van somnifobie zijn:

• Het uitstellen van bedtijd zodat je niet met slaapproblemen te maken krijgt
• Obsessieve gedachten hebben over slaap overdag en ‘s nachts
• Het moeilijk vinden om je te concentreren op je dagelijkse leven vanwege ernstige zorgen
• Een kort lontje hebben en vatbaar zijn voor stemmingswisselingen
• Afleiding nodig hebben tijdens het slapengaan, zoals de lichten aanzetten of de tv aanzetten
• Fysieke symptomen van paniek, zoals moeizame ademhaling, benauwdheid op de borst, een snelle hartslag, klamme handen en misselijkheid

Diagnose van somnifobie

Als u symptomen van somnifobie heeft, moet u als eerste contact opnemen met uw zorgverlener. U krijgt een lichamelijk onderzoek en er worden vragen gesteld over uw gezondheid en welzijn. Uw arts wil mogelijk medische redenen voor uw symptomen uitsluiten of u testen op mogelijke slaapstoornissen. Soms kunnen medicijnen die u neemt voor aandoeningen van het centrale zenuwstelsel fobie- of angstsymptomen veroorzaken .

Oorzaken van somnifobie

Artsen en psychiaters weten niet zeker wat somnifobie veroorzaakt, en het is waarschijnlijk dat de oorzaken per persoon verschillen. Somnifobie wordt vaak in verband gebracht met bepaalde slaapparasomnieën (slaapstoornissen). Het is mogelijk dat iemand die een slaapstoornis heeft gehad, banger is om in slaap te vallen.

Slaapstoornissen die verband houden met somnifobie zijn:

• Slaapverlamming
• Nachtmerries

Veel mensen met somnifobie zijn bang om in hun slaap te sterven. Bovendien zijn er sterke verbanden tussen somnifobie en PTSS. Zo bleek uit een onderzoek uit 2018 dat werd gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine dat angst voor slaap een symptoom van PTSS kan zijn, gerelateerd aan veranderingen in het zenuwstelsel en de hyperalertheid die optreedt tijdens PTSS.

Behandeling voor somnifobie

Somnifobie wordt meestal op dezelfde manier behandeld als andere fobieën: een combinatie van therapie en medicatie.

Therapie voor somnifobie

Er worden verschillende therapieën gebruikt om fobieën zoals somnifobie te behandelen, zoals:

• Cognitieve gedragstherapie (CGT) : Dit type therapie leert patiënten om bewuster om te gaan met de verschillende gedachten die ze hebben, zodat ze kunnen begrijpen hoe hun gedachten hun gevoelens en gedrag beïnvloeden. Onderzoek heeft uitgewezen dat CGT een effectieve behandeling is voor angst voor slaap, vooral voor mensen die ook PTSS hebben.
• Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-i): Dit is een specifiek type CGT dat zich richt op slaapproblemen en angsten. CGT-i heeft vijf componenten: ontspanningstechnieken , slaaphygiëne-educatie, stimuluscontrole, cognitief bewustzijn/herstructurering en slaapconsolidatiepraktijken. De therapie wordt als effectief en veilig beschouwd als het gaat om de behandeling van slaapgerelateerde problemen.
• Exposuretherapie : Dit type therapie biedt patiënten een veilige en zorgvuldig geplande manier om zichzelf bloot te stellen aan het ding waar ze bang voor zijn. Exposuretherapie is een veelgebruikte praktijk om specifieke fobieën aan te pakken.

Medicatie

Bepaalde medicijnen kunnen worden gebruikt om te helpen bij angst en fobieën. Medicijnen werken meestal het beste in combinatie met therapie. Medicatieopties voor somnifobie omvatten:

• Bètablokkers
• Benzodiazepinen

Omgaan met somnifobie

Mensen met somnifobie ervaren niet alleen gevoelens van paniek en angst rondom slaap, maar zijn ook vaak chronisch slaapgebrek, wat de emotionele impact van de fobie alleen maar erger maakt. Chronisch slaapgebrek kan ook uw gezondheid verslechteren en u vatbaarder maken voor hoge bloeddruk, hartproblemen, beroertes en diabetes.

Daarom kan het echt helpen om een ​​goede slaaphygiëne te beoefenen . Dit kan er zo uitzien:

• Probeer telefoons en andere apparaten een uur of twee voor het slapengaan uit te schakelen
• Regelmatig sporten
• Mindfulness en meditatie toevoegen aan uw dagelijkse routine
• Ontspannende muziek afspelen voor het slapengaan
• Het uitschakelen van werkgerelateerde e-mails en het niet uitvoeren van taken op de to-dolijst vlak voor het slapengaan
• Stimulerende middelen zoals koffie, chocolade of nicotine vermijden vlak voor het slapengaan

Een woord van Verywell

Het ervaren van somnifobie kan extreem uitdagend zijn en alle aspecten van je leven beïnvloeden. Veel mensen met fobieën schamen zich voor wat ze ervaren en vinden het moeilijk om hulp te zoeken. Het is belangrijk om te begrijpen dat je niet alleen bent en dat er hulp beschikbaar is.

Fobieën komen veel voor en zijn behandelbaar. Deel wat u doormaakt met een vertrouwde vriend en neem contact op met uw zorgverlener of therapeut voor ondersteuning. U verdient het om u weer goed en meer uzelf te voelen.