Chadchai Krisadapong / Getty Images
Sluit deze videospeler
Onderhandelen is een natuurlijke reactie op verdriet. Onderhandelen in verdriet houdt in dat je deals sluit met jezelf of God om jezelf beter te voelen. Het is een van de primaire fasen van verdriet en komt vaak voor naast andere moeilijke emoties, waaronder ontkenning en woede.
Als je iemand bent verloren, zou je waarschijnlijk bereid zijn om alles te geven om diegene terug te brengen. Of je vraagt je misschien af of een beter persoon zijn of iets anders doen het verlies had kunnen voorkomen.
U kunt deze gedachten zelfs ervaren als u iets belangrijks voor u bent verloren, zoals een bedrijf, een baan , een vriendschap, een relatie, een fysieke mogelijkheid of een gevoel van controle of onafhankelijkheid.
Je bent niet de enige als je je zo voelt. Veel mensen ervaren onderhandelen tijdens hun rouwproces, wat een normale reactie is op verlies.
In de onderhandelingsfase van rouw hebben mensen de neiging om te onderhandelen of deals te sluiten als strategie om met hun pijn om te gaan, zegt Sabrina Romanoff, PsyD , klinisch psycholoog en hoogleraar aan de Yeshiva University.
In dit artikel wordt onderhandelen als een van de vijf fasen van rouw besproken. Er wordt besproken hoe onderhandelen eruit kan zien en er worden een aantal copingstrategieën voorgesteld die nuttig kunnen zijn.
Inhoudsopgave
Wat zijn de vijf stadia van rouw?
De vijf stadia van rouw is een theorie die is voorgesteld door Dr. Elisabeth Kübler-Ross, een in Zwitserland geboren Amerikaanse psychiater. De theorie, die in 1969 werd gepubliceerd in haar boek, “On Death and Dying,” zegt dat mensen rouwen in vijf stadia, namelijk:
- Ontkenning
- Woede
- Onderhandelen
- Depressie
- Aanvaarding
De theorie biedt ons een manier om het rouwproces te conceptualiseren, zegt Dr. Romanoff. Het helpt ons om iets moeilijks te begrijpen.
Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine heeft de theorie van Dr. Kübler-Ross geholpen het gezicht van de geneeskunde te veranderen, omdat de dood een onderwerp was dat veel artsen tot dan toe vermeden. De theorie van Dr. Kübler-Ross werd bekend in academische kringen en de populaire cultuur.
Hedendaagse visies
Recenter onderzoek toont echter aan dat het rouwproces niet noodzakelijkerwijs een vast patroon van specifieke reacties in de loop van de tijd volgt. Mensen reageren op verschillende manieren op verlies en rouw kan rommelig zijn.
Daarom legt Dr. Romanoff uit dat een meer actuele interpretatie van de theorie is dat:
- Ontkenning, boosheid, onderhandelen, depressie en acceptatie zijn enkele veelvoorkomende reacties op verlies.
- Mensen kunnen deze emoties op elk moment tijdens het rouwproces ervaren en niet noodzakelijkerwijs in een bepaalde volgorde.
- Niet iedereen ervaart noodzakelijkerwijs alle vijf deze emoties tijdens het rouwproces, omdat ieder mens een uniek rouwproces doormaakt .
- Factoren zoals de ernst van het verlies en de omstandigheden waaronder het verlies plaatsvond, individuele verschillen in persoonlijkheid en temperament en culturele, spirituele en religieuze overtuigingen kunnen een rol spelen in het rouwproces van de persoon.
Wat is onderhandelen in rouw?
Onderhandelen is een van de fasen van rouw, of een van de ervaringen die je kunt hebben als je rouwt om een verlies. In deze fase kun je jezelf betrappen op onderhandelen met jezelf, met mensen om je heen, met het lot of met een hogere macht om te proberen je verlies te verzachten of ongedaan te maken.
Sabrina Romanoff, PsyD
Onderhandelen is een verdediging tegen de gevoelens van hulpeloosheid die ervaren worden na een verlies. Het gebeurt wanneer mensen moeite hebben om de realiteit van het verlies en de grenzen van hun controle over de situatie te accepteren.
Dr. Romanoff legt uit dat onderhandelingsdenken zowel op het verleden als op het heden van toepassing kan zijn:
- Onderhandelen in het heden: Mensen proberen soms een deal te sluiten met zichzelf of met een hogere macht voor mensen die spiritueel of religieus zijn, onder de voorwaarde dat ze zich beter voelen of dat de situatie verbetert als ze zich op een bepaalde manier gedragen.
- Onderhandelen over het verleden: Mensen kunnen piekeren over ‘wat als’-situaties en terug willen naar het verleden om het verlies te voorkomen.
Kenmerken van de onderhandelingsfase van rouw
Dit zijn enkele kenmerken van de onderhandelingsfase van rouw:
- Je schuldig of beschaamd voelen over je gedachten of daden
- Je bang, onzeker of angstig voelen
- Mijmeren over wat had kunnen zijn
- Jezelf verantwoordelijk houden voor de omstandigheden
- Jezelf straffen
- Je zorgen maken en te veel nadenken
- Jezelf en anderen beoordelen
- Vergelijkingen maken met de omstandigheden van anderen
- Proberen de toekomst te voorspellen en het ergste aannemen
- Wensen of bidden voor een andere uitkomst
- Denken of zeggen “Wat als…” of “Als ik maar…” of “Als ik dit doe, dan…”
Voorbeelden van onderhandelen in rouw
Dit zijn enkele voorbeelden van het soort gedachten dat u kunt hebben tijdens de onderhandelingsfase van rouw, volgens Dr. Romanoff:
- Aanbieden om een beter mens te worden, anderen te helpen of een donatie te doen om de pijn van het verlies te verwerken en te verwerken.
- Onderhandelen met het lot, een hogere macht, God of het universum.
- Wensen dat er wonderen gebeuren om het verlies teniet te doen.
- Onderhandelen over het verleden en je afvragen of het verlies niet gebeurd zou zijn als je bepaalde dingen anders had gedaan. Je kunt bijvoorbeeld denken: “Als ik die avond bij hem langs was gegaan, was hij er nog geweest,” of “Ik heb de relatie te snel opgegeven; als ik maar harder had geprobeerd , waren we nog steeds getrouwd geweest.”
Wanneer onderhandelen in rouw een probleem wordt
Onderhandelen is een normaal en verwacht onderdeel van rouw. Het kan echter problematisch worden wanneer het leidt tot obsessief denken, overmatig piekeren en andere gevoelens die aanzienlijke stress veroorzaken.
Als u klachten ervaart waardoor u moeilijk met de situatie om kunt gaan en die uw functioneren in het dagelijks leven belemmeren, kan het zijn dat u last heeft van een gecompliceerde rouwstoornis of een langdurige rouwstoornis .
Gecompliceerde rouw is een langdurige rouw die je ervan weerhoudt om verder te gaan en te genezen na een verlies. Het wordt gekenmerkt door gepieker en verdriet dat zo intens is dat het moeilijk is om je op iets anders te concentreren. Langdurige rouwstoornis treft ongeveer zeven procent van de nabestaanden.
Omgaan met de onderhandelingsfase van rouw
Dr. Romanoff deelt een aantal strategieën die u kunnen helpen omgaan met de onderhandelingsfase van rouw:
Normaliseer onderhandelen in rouw
Onderhandelen is een manier voor mensen om hoop vast te houden, wat veel mensen nodig hebben als ze rouwen. Onderhandelen neemt over het algemeen af naarmate de acceptatie van de realiteit begint te bezinken.
Geef jezelf tijd
Met de tijd zal uw pijn waarschijnlijk beter te hanteren zijn en kan het idee om omstandigheden buiten uw controle te accepteren , draaglijker zijn. Voor sommige mensen blijft rouw echter extreem uitdagend, zelfs jaren na een verlies.
Als u geen verlichting ervaart, is het raadzaam om met een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten over uw symptomen.
Vermijd het piekeren over deze gedachten
Een goede manier om met deze fase om te gaan, is om te proberen perspectief en emotionele afstand te krijgen van deze gedachten, in plaats van erover te blijven zeuren. Het kan helpen om deze gedachten te delen met een geliefde die je kan helpen ze te rationaliseren.
Schrijf je gedachten en gevoelens op
Het kan een goed idee zijn om uw gevoelens, wensen en verwachtingen op te schrijven en erover na te denken. Zo wordt u zich bewuster van uw ware gevoelens en motieven voor deze gedachten, in plaats van erin verstrikt te raken.
Verleg je focus
Mensen kunnen deze fase het beste achter zich laten als ze besluiten om hun focus te verleggen van de dingen waar ze geen controle over hebben naar de dingen waar ze wél controle over hebben. Ze beginnen dan veranderingen in hun leven aan te brengen die productiever zijn om verder te kunnen.
Het kan zelfs nuttig zijn om te beginnen met kleine dingen die je kunt controleren. Zo kan diep ademhalen nuttig zijn omdat het je focus verlegt naar iets heel basaals dat je kunt controleren: je ademhaling.
Deze ontspanningsstrategie kan ook helpen om stressniveaus en angst te verminderen, wat ook uw welzijn kan ondersteunen terwijl u met verdriet omgaat.
Krijg hulp als je het nodig hebt
Als u zich in een spiraal van schuld en verwijten bevindt, of als uw verdriet u zo overweldigt dat u niet kunt functioneren, zelfs als er weken of maanden zijn verstreken sinds uw verlies, kan het nuttig zijn om behandeling te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg . Er zijn ook steungroepen voor verdriet die u wellicht nuttig vindt.
Een woord van Verywell
Rouw kan een moeilijk en pijnlijk proces zijn, en je zult jezelf misschien tegen alle verwachtingen in wensen dat er iets is wat je kunt doen om de zaken beter te maken. Met de tijd zul je echter in staat zijn om het verlies te accepteren en je te richten op de dingen die binnen jouw macht liggen, zodat je verder kunt met je leven.