Wat te doen als je je alleen voelt in een relatie

Je hoeft niet sociaal geïsoleerd te zijn om je eenzaam te voelen. Je hebt misschien een langdurige relatie of zelfs een gezin met veel broers en zussen. Je woont misschien in een gedeeld huis met vrienden en voelt je nog steeds alleen.

Eenzaamheid is een negatieve staat waarin je ongemak of sociale pijn voelt. Je kunt je alleen, leeg of mogelijk zelfs ongewenst voelen . Het is niet ongewoon om je eenzaam te voelen in een menigte of met een geliefde. Dit gevoel van sociale isolatie vindt vaak plaats, zelfs als je onder andere mensen bent.

Dit artikel richt zich op gevoelens van eenzaamheid ondanks dat je in een romantische relatie zit . In deze gevallen lijkt het misschien onzin om je eenzaam te voelen, vooral als je je alleen voelt terwijl je aan de eettafel zit naast je wederhelft. Dat komt omdat eenzaamheid een gevoel en een perceptie is. Laten we dus eens kijken waarom sommige mensen zich eenzaam kunnen voelen in een relatie en tips om met dat gevoel om te gaan.

Eenzaamheid neemt toe

Volgens recent onderzoek is eenzaamheid een probleem voor de volksgezondheid. Bovendien heeft de wereldwijde pandemie de eenzaamheidsepidemie in Amerika verergerd en kan deze leiden tot vroegtijdige sterfte.

Uit een nieuw rapport van Harvard blijkt dat 36% van de Amerikanen zich diep eenzaam voelt, waaronder 61% van de jongvolwassenen en 51% van de moeders met jonge kinderen. Bovendien is de eenzaamheid sinds het uitbreken van de pandemie met de vele beperkingen en lockdowns die daarmee gepaard gaan, aanzienlijk toegenomen.

Bij koppels is het vaak een uitdaging als één persoon zich eenzaam voelt in de relatie. Soms voelen beide partners zich geïsoleerd. Gelukkig zijn er oplossingen voor dit probleem.

Voelt u zich eenzaam? Doe de test

Met deze snelle en gratis eenzaamheidstest kunt u uw huidige emoties analyseren en bepalen of u zich op dit moment eenzaam voelt:

Redenen waarom je je eenzaam kunt voelen in een relatie

Als je je eenzaam voelt, is het mogelijk dat een van jullie zich heeft teruggetrokken. Of dat jullie allebei uit elkaar zijn gegroeid en niet meer zo close zijn als vroeger. Situationele druk, zoals meer tijd besteden aan de zorg voor kinderen of het besteden van late avonduren aan werkprojecten, kan een breuk tussen koppels veroorzaken.

Je bent misschien te moe om opnieuw verbinding te maken voor intimiteit . Je voelt je misschien te onder druk gezet (of moe) om aan de behoeften van iemand anders te voldoen. Het is belangrijk om erachter te komen wat je gevoelens veroorzaakt en om eerlijk tegen jezelf te zijn.

Een andere reden waarom je je eenzaam kunt voelen, ook al heb je een relatie, is dat je een leegte probeert te vullen die niets met de relatie te maken heeft. Deze leegte kan iets zijn waarvan je partner redelijkerwijs niet kan verwachten dat hij of zij die voor je opvult.

Tekenen van eenzaamheid in een relatie

Hier zijn enkele dingen die kunnen duiden op gevoelens van eenzaamheid in een relatie:

• Als je je eenzaam voelt, zelfs als je fysiek dicht bij je partner bent, weet je dat er iets niet klopt.
• Als je merkt dat de communicatie tekortschiet en je verdrietig en teleurgesteld bent, is dat een teken.
• Als je niet langer zin hebt om verhalen over je dagelijkse leven (waaronder werk, familie en vrienden) met je partner te delen, kan dat een waarschuwingssignaal zijn .
• Als je geen seks meer hebt , is dat ook een teken dat er iets niet klopt.
• Als je de tijd met je partner wilt vermijden en tegen je beste vriend(in) zegt dat het niet goed gaat, is het misschien verstandig om even stil te staan ​​en te bedenken wat er aan de hand is.

Impact van eenzaamheid

Hoewel het misschien niet zo’n groot probleem lijkt, is eenzaamheid volgens de Cleveland Clinic een risicofactor voor chronische gezondheidsproblemen. Wanneer u zich eenzaam voelt, neemt cortisol toe. Dit is niet goed, omdat meer van het stresshormoon uw mentale prestaties kan belemmeren, uw immuunsysteem kan beïnvloeden en uw risico op ontstekingen en hartziekten kan vergroten.

De prijs die u betaalt voor eenzaamheid kan een reeks ernstige fysieke en emotionele problemen omvatten, waaronder depressie, angst, alcohol- of drugsmisbruik en huiselijk geweld. Eenzaamheid is ook in verband gebracht met vroegtijdige dood.

Beperk sociale media

Velen van ons brengen buitensporig veel tijd door op Snapchat, Twitter en Instagram en we realiseren het ons niet eens. Hoewel sociale media een haalbare manier zijn om ons te verbinden als we niet bij elkaar kunnen zijn, is het duidelijk geworden dat meer op onze telefoons leven dan in het echte leven negatieve gevolgen heeft.

Uit een onderzoek met de titel “Social Media Use and Perceived Social Isolation Among Young Adults in the US”, gepubliceerd in The American Journal of Preventive Medicine, bleek dat intensieve gebruikers van sociale media zich sociaal meer geïsoleerd voelden. Dit voorspelt niet veel goeds naarmate ze relaties aangaan en volwassen worden.

Je wordt misschien jaloers of hebt het gevoel dat jij of je relatie tekortschiet. Maar je kijkt naar oppervlakkige beelden en alleen naar de gezuiverde en gefilterde versie van het echte leven.

Een verrassende manier om je relatie te verbeteren is om op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en niet door je telefoons te scrollen . Als de ene partner afgeleid lijkt door zijn telefoon, voelt de ander zich minder gewaardeerd en verzorgd.

Hoe je eenzaamheid in een relatie kunt verlichten

Als je je eenzaam voelt in je relatie, zijn hier manieren om met die gevoelens om te gaan.

Bespreek uw gevoelens met uw partner

Herinner de ander eraan dat je op geen enkele manier de schuld geeft of bekritiseert, maar dat je je gevoelens wilt delen. Deel dan dat je je echt eenzaam voelt. Misschien moeten jullie allebei veranderingen doorvoeren.

Het kan ook zijn dat het komt doordat je gevoelens hebt die al bestonden vóór de relatie en die je zelf moet aanpakken.

Neem een ​​pauze van sociale media

In plaats van je partner te sms’en, bel je hem of haar. Of nog beter, spreek af voor een snel drankje in je favoriete café. Richt je op het contact met je partner.

Doe iets aardigs voor hen

Als je partner van geschiedenis houdt, koop dan een boek over de Burgeroorlog. Of bied aan om de kinderen na schooltijd naar een ijsje te brengen, zodat je partner, die thuis werkt, even een pauze kan nemen en een videogame kan spelen.

Vrijwilliger

Denk aan anderen en geef terug. Als je van dieren houdt, kunnen jullie misschien allebei vrijwilligerswerk doen bij een dierenasiel. Of neem contact op om te kijken of jullie samen een huis kunnen bouwen voor Habitat for Humanity.

Knuffel je partner

Wees fysiek aanhankelijk . Wanneer je je partner knuffelt, komt er oxytocine (vaak het “knuffelhormoon” genoemd) vrij. Wanneer jullie elkaar aanraken, voelen jullie een gevoel van nabijheid. Jullie krijgen ook diepere gevoelens van verbondenheid, binding en vertrouwen.

Koester andere relaties

Bel je buddy of breng tijd door met je zus. Vergeet niet om je andere belangrijke relaties te koesteren. Je zult eraan herinnerd worden dat je van anderen houdt en dat je zelf geliefd bent.

Probeer relatietherapie

Door met een relatietherapeut te praten , kunt u bewezen vaardigheden leren om u dichter bij elkaar te brengen. Vertrouw op deze professional om u persoonlijk of samen te begeleiden bij manieren om u niet geïsoleerd te voelen in een relatie.

Een woord van Verywell

Eenzaamheid en alleen zijn kan goed zijn. Het kan je helpen om op te laden en je de tijd geven om naar binnen te keren door middel van meditatie, lezen of dagboekschrijven. Maar als je je eenzaam, afgesloten en geïsoleerd voelt, zelfs met je partner, zoek dan naar manieren om jezelf en je relatie te helpen. Doe iets constructiefs. Het doel is om een ​​gezonde relatie te hebben, zowel met jezelf als met je partner.