5 darmowych aplikacji na iPhone’a, które pomogą Ci rzucić palenie

Bez dymu

Aplikacja Smoke-Free Davida Crane’a jest pełna funkcji, które pomagają śledzić postępy w rzucaniu palenia. Zawiera ona miernik rzucania palenia, który wyświetla co drugi raz, kiedy nie paliłeś, liczbę niewypalonych papierosów, a także oblicza czas i pieniądze, które zaoszczędziłeś, nie paląc.

Rozpocznij misję

Każdego ranka aplikacja daje użytkownikom misję, na której mogą się skupić w ciągu dnia. Misje pomagają zmienić niezdrowe nastawienie do palenia, radzić sobie z pragnieniami poprzez edukację i poprawiać poczucie własnej wartości .

Na przykład jedna z misji prosi cię o zastanowienie się, kiedy zazwyczaj palisz. Czy jest to pierwsza rzecz rano, po posiłkach, czy w przerwach w pracy? Następnie zachęcamy cię do opracowania planu radzenia sobie z tymi zdarzeniami (wyzwalaczami) bez zapalania. To przydatne ćwiczenie w myśleniu naprzód i zachowaniu kontroli.

Uczysz się rozpoznawać i unikać potencjalnych pułapek, które mogą prowadzić do nawrotu , tworzyć znaczące listy i tworzyć notatki, które stanowią namacalny dowód postępów, jakie poczyniłeś. Kamienie milowe są celebrowane za pomocą odznak.

Prowadź pamiętnik

Funkcja dziennika pozwala śledzić i analizować czynniki wyzwalające palenie , z przypomnieniami o codziennym wpisie na temat tego, jak się czułeś i jak sobie poradziłeś tego dnia bez dymu. Dziennik jest szczególnie przydatną funkcją, ponieważ rejestry można przeglądać, gdy masz problemy. 

Weź udział w śledzeniu danych

Twórcy Smoke Free zbierają dane użytkowników, aby lepiej zrozumieć zachowania związane z paleniem i tworzyć ulepszenia aplikacji. Możesz wziąć udział w tym projekcie lub zrezygnować.

Quit It Lite

Po wprowadzeniu daty i godziny rzucenia palenia do Quit It Lite , wyraźnie wyświetla czas, który upływa, co do sekundy, od momentu rzucenia palenia. Stamtąd możesz zobaczyć, ile czasu pozostało do osiągnięcia celów zdrowotnych związanych z rzuceniem palenia i zdobycia nagród.

Śledź korzyści z rzucenia palenia

Sekcja „Zdrowie” w aplikacji Quit It Lite wymienia wiele niesamowitych korzyści zdrowotnych wynikających z rzucenia palenia. Od ciśnienia krwi i tętna powracających do normy po zniknięcie oddechu palacza, możesz oglądać, jak Quit It Lite odlicza sekundy w czasie rzeczywistym, aż osiągniesz 100% każdego celu.

Ustaw cele

W zakładce „Goals” Quit It Lite pozwala Ci spersonalizować rzeczy, które chcesz sobie sprawić za wszystkie pieniądze, które zaoszczędzisz, gdy przestaniesz kupować papierosy. Aplikacja daje Ci kilka pomysłów na początek — od cappuccino za 3,50 USD po bilet na musical za 90 USD.

Badania pokazują, że oszczędzanie pieniędzy może być czynnikiem znacząco motywującym niektóre osoby do rzucenia palenia. Ta aplikacja może pomóc Ci zachować oszczędności finansowe (i cele zdrowotne) na pierwszym planie, dzięki czemu będziesz pamiętać, dlaczego rzuciłeś palenie i trzymać się nowego stylu życia bez nikotyny.

Przewodnik po rzuceniu palenia

QuitGuide by ICF International został stworzony przez Tobacco Control Research Branch w National Cancer Institute. Twórcy aplikacji konsultowali się również z profesjonalistami w dziedzinie kontroli tytoniu i prawdziwymi ludźmi, którym udało się rzucić palenie.

Po pobraniu aplikacji zostaniesz poproszony o wybranie daty rzucenia palenia i otrzymasz możliwość udostępnienia jej znajomym w mediach społecznościowych. Następnie odpowiesz na kilka pytań dotyczących tego, jak często palisz, kiedy zazwyczaj masz ochotę na papierosy i ile płacisz za paczkę.

Śledź swoje zachcianki

Jeśli użyjesz funkcji „Pomoc w określonym czasie”, aplikacja poprosi Cię o zapisanie pory dnia, w której potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z zachciankami. Następnie wyśle ​​Ci wskazówkę dokładnie o tej porze. Możesz napisać własną wskazówkę lub pozwolić aplikacji wysłać Ci własną. Możesz zrobić to samo w przypadku określonych lokalizacji.

Wróć na właściwe tory

Aplikacja pozwala rejestrować momenty, w których mogłeś się poślizgnąć i zapalić papierosa. Pozwala określić wyzwalacz emocjonalny, taki jak „poczucie stresu” lub „kończenie posiłku”.

Następnie daje trochę zachęty, której możesz użyć, aby przejść przez niepowodzenie. Możesz wybrać nową datę rzucenia lub kontynuować swoją obecną podróż rzucenia.

Zainspiruj się

Aplikacja QuitGuide umożliwia również przesyłanie zdjęć w celu inspiracji, zapisywanie wskazówek, które są dla Ciebie pomocne, oraz rejestrowanie osobistych wyzwań w Twoim „Zestawie do rzucania palenia”.

Gry w aplikacji są po to, aby zapewnić rozproszenie. Więc następnym razem, gdy będziesz mieć ochotę na papierosa, możesz znaleźć idealne rozproszenie w aplikacji QuitGuide, aby przezwyciężyć chęć zapalenia.

wyjdźSTART

quitSTART również od ICF International zaczyna się od zadania Ci kilku pytań o Twoje nawyki związane z paleniem, co motywuje Cię do rzucenia palenia i jak będziesz świętować, gdy uda Ci się rzucić palenie. Na górze aplikacji znajduje się timer śledzący czas od momentu dołączenia do aplikacji.

Uzyskaj wsparcie emocjonalne

Strona główna aplikacji ma przycisk „Czuję się przygnębiony”, który przenosi Cię do strony zasobów. Są tam porady dotyczące zdrowego stylu życia i motywujące cytaty. Jeśli zdecydujesz się poszukać własnych motywujących cytatów, zostaniesz nagrodzony „Challenge Accepted Badge”.

Przeczytaj informacje i wskazówki

W sekcji „Eksploruj” aplikacji wyświetlane są „FYIs”. Niektóre z nich zawierają porady dotyczące zdrowej diety , dzięki którym możesz przekąsić coś i poczuć się sytym, co może pomóc w powstrzymaniu chęci zapalenia papierosa.

Jedna wskazówka zachęca Cię do rozmowy z przyjacielem lub członkiem rodziny, któremu możesz zaufać, gdy czujesz się przygnębiony. Inna wskazówka zachęca Cię do zrobienia prania i pozbycia się zapachu dymu z ubrań, aby zacząć świeżo w dniu rzucenia palenia.

Rzuć Wapowanie

Istnieje wiele różnych metod stosowania nikotyny . Jedną z nich, która zyskała popularność w ostatnich latach, jest palenie e-papierosów, czyli waporyzacja. Quit Vaping autorstwa Jonathana Koppa to aplikacja, która ma pomóc.

Palenie e-papierosów jest szkodliwe i wiąże się z wieloma takimi samymi zagrożeniami jak palenie papierosów, w tym z uzależnieniem od nikotyny, uszkodzeniem serca i płuc oraz zagrożeniami dla zdrowia w czasie ciąży .

Dzieci i nastolatki są szczególnie narażone na szkody związane z wapowaniem ze względu na rozwijający się mózg. Toksyny w wapach mogą być bardziej szkodliwe dla młodych ludzi ze względu na ich mniejsze rozmiary ciała. Dzieci, które wapują, mogą być bardziej skłonne do palenia papierosów jako dorośli.

Pamiętaj o powodzie rezygnacji

Aplikacja Quit Vaping zaczyna się od pytania o powód rzucenia palenia. Po przejściu przez wstępny kwestionariusz podany powód jest wyświetlany na środku strony głównej pod nagłówkiem „Pamiętaj, dlaczego rzuciłeś”.

Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy mieli silne postanowienie rzucenia palenia, zwykle powstrzymywali się od nałogu na dłużej.4 więc przypomnienie sobie powodu, dla którego rzuciłeś palenie, może pomóc w utrzymaniu motywacji do realizacji celu.

Dołącz do społeczności

Quit Vaping ma sekcję „Społeczność” w aplikacji, w której ludzie mogą zamieszczać własne wpisy. Każdy ma inną historię. Niektórzy publikują celebracje, kiedy udało im się powstrzymać od wapowania. Inni mogli mieć nawrót i szukać motywacji, aby wrócić na właściwe tory.

System Buddy

Quit Vaping ma również unikalną funkcję zwaną „Buddy System”. Jeśli ty i twój przyjaciel jesteście na wspólnej drodze do rzucenia palenia, możecie dodać się nawzajem jako kumple w aplikacji. Dzięki temu możecie śledzić postępy drugiej osoby i wspierać się nawzajem, gdy oboje podejmujecie kroki, aby żyć bez wapowania.