Mózg osoby wysoko wrażliwej podejmuje decyzje inaczej

Podejmowanie decyzji może być trudne dla każdego, ale u osób z wysokim poziomem wrażliwości przetwarzania sensorycznego (SPS), czyli osób wysoko wrażliwych (HSP) , może to być dodatkowy stres .

HSP to osoba, która ma ośrodkowy układ nerwowy, który jest wrażliwy na bodźce fizyczne, społeczne i emocjonalne. HSP może łatwo przestraszyć lub poczuć się przytłoczonym, dobrze odczytuje mimikę twarzy innych osób oraz wchłania i odczuwa emocje innych. Często potrzebuje spokojnej i relaksującej atmosfery, aby się zregenerować po wyjściu lub szczególnie wyczerpującym doświadczeniu.

Ponieważ mózgi osób wysoko wrażliwych są inaczej zbudowane, sposób, w jaki przetwarzają informacje i podejmują decyzje, różni się od sposobu, w jaki robią to osoby, które nie mają wysokiego SPS.

Podejmowanie decyzji zajmuje im więcej czasu, a gdy muszą podjąć szczególnie trudną decyzję, mogą czuć się przytłoczeni.

Od początku pandemii COVID-19 wiele osób doświadczyło wzrostu trudności w podejmowaniu decyzji, nawet tych drobnych, pozornie błahych, codziennych.

Zmęczenie podejmowaniem decyzji stało się więc coraz bardziej widoczne w życiu ludzi, a osoby wysoko wrażliwe odczuwają to zmęczenie jeszcze bardziej.

Podejmowanie decyzji jako osoba wysoko wrażliwa

Około 20% populacji stanowią osoby wysoko wrażliwe. Osoby wysoko wrażliwe mają tendencję do głębokiego myślenia o wszystkim i mają wyższy poziom SPS, co sprawia, że ​​są bardziej wrażliwe na bodźce zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne.

SPS różni się w zależności od osoby i mierzy wrażliwość ośrodkowego układu nerwowego. Wpływa na to, jak ktoś reaguje na bodźce fizyczne, społeczne i emocjonalne.

Ze względu na wysoki poziom SPS mózgi osób HSP przetwarzają informacje w inny sposób.

Przeprowadzono badania, aby zbadać, jak HSP podejmują decyzje i jak to różni się od reszty populacji. Wyniki pokazują, że HSP lubią dokładnie przemyśleć sytuację, zanim znajdą rozwiązanie lub decyzję.

Uczestnicy badania zostali poproszeni o rozwiązanie problemów etycznych poprzez dogłębne przemyślenie sytuacji (metoda deliberacyjna) lub znalezienie praktycznego rozwiązania problemu (metoda implementacyjna).

Osoby wysoko wrażliwe radziły sobie lepiej, gdy potrafiły podejmować decyzje, stosując metodę deliberacji, dzięki której mogły wykorzystać swój naturalny proces myślowy do przemyślenia problemu i podjęcia etycznej decyzji.

Osoby z niskim SPS lepiej radziły sobie z metodą wdrażania, w której znajdowały praktyczne, konkretne rozwiązania problemu.

Dr Lori L. Cangilla, licencjonowana psycholog, która specjalizuje się w pomaganiu osobom wysoko wrażliwym żyć i rozwijać się w sposób uważny, wyjaśnia naturalny proces myślowy tych osób podczas podejmowania decyzji.

„Osoby wysoko wrażliwe naturalnie wykorzystują swoją głębię przetwarzania, aby pobierać duże ilości informacji ze środowiska i odnosić je do swoich wewnętrznych doświadczeń. Ten proces podejmowania decyzji ma tendencję do bycia powolnym, metodycznym i w wielu przypadkach powiązanym z intuicją osoby wysoko wrażliwej”.

„W rezultacie osoby wysoko wrażliwe, które podejmują decyzje w ten sposób, prawdopodobnie będą podejmować lepsze dla siebie decyzje niż gdyby musiały podejmować je szybko lub na podstawie niewielkiej ilości informacji” – mówi.

Osoby wysoko wrażliwe, które wzięły udział w badaniu, potrafiły wykorzystać swoją empatię , stosując metodę deliberatywną, biorąc pod uwagę uczucia i perspektywy innych, jednocześnie kwestionując własne osądy.

Mieli trudności z tą metodą wdrażania, ponieważ nie potrafili podejmować decyzji w oparciu o to, jak ich zdaniem konsekwencje wpłyną na innych.

Dlaczego podejmowanie decyzji może być trudne dla osób wysoko wrażliwych

Każdy może mieć trudności z podejmowaniem decyzji, ale HSP mają większe szanse na zmagania się z nimi. HSP nie tylko intensywnie reagują na bodźce zewnętrzne, ale także na bodźce wewnętrzne.

Mają tendencję do kierowania się w każdej sytuacji własnymi emocjami i spostrzeżeniami, a podejmowanie decyzji może wymagać od nich więcej czasu i wysiłku.

Zishan Khan, psychiatra w Mindpath Health , twierdzi, że osoby wysoko wrażliwe przywiązują większą wagę do decyzji niż inni.

„Ponieważ osoby wysoko wrażliwe przetwarzają różne bodźce znacznie dokładniej niż inne, każda decyzja, niezależnie od tego, czy jest duża, czy mała, ostatecznie nabiera większego znaczenia ze względu na wpływ, jaki takie wybory mają na ogólny stan bycia osoby wysoko wrażliwej” – mówi.

W wyniku poświęcania większej ilości energii na podejmowanie decyzji u osób wysoko wrażliwych może wystąpić zjawisko zalewania, polegające na odczuwaniu przytłoczenia sprawami, które dla innych mogą nie mieć znaczenia.

Zalanie jest bardzo podobne do przeciążenia sensorycznego , gdy jeden lub więcej z pięciu zmysłów ulega nadmiernej stymulacji.

Powódź może mieć podłoże emocjonalne lub psychiczne, a przytłaczające bodźce mogą obejmować silne zapachy, głośne dźwięki, jasne światła, intensywne emocje oraz ważne lub trudne decyzje.

Kiedy osoba wysoko wrażliwych umysłowo musi podjąć szczególnie trudną decyzję, może doświadczyć powodzi i może mieć wrażenie, że jej mózg się „wyłącza”.

Przetwarzanie informacji może stać się trudne, a HSP może się wycofać psychicznie. Ich mózg wydaje się działać na najwyższych obrotach i trudno im się skupić na konkretnej sytuacji lub skorzystać z możliwości podejmowania decyzji.

Cangilla nazywa to uczucie wyłączenia się „paraliżem analitycznym” i zauważa, że ​​nadmierna stymulacja może utrudniać podejmowanie decyzji.

„Zauważanie subtelności może być pomocne przy podejmowaniu decyzji, ale jeśli HSP nie jest w stanie odfiltrować niektórych bodźców, może mieć trudności ze zrozumieniem ogromnej ilości informacji i emocji, z którymi się spotyka”.

Podejmowanie decyzji pod wpływem COVID-19

Podejmowanie decyzji polega na ocenie równowagi między ryzykiem a nagrodą. Nasze mózgi biorą pod uwagę konsekwencje, nagrody i wszelkie potencjalne ryzyka.

Zazwyczaj szybko analizujemy te elementy, ale w przypadku mózgu osoby wysoko wrażliwej może to zająć nieco więcej czasu.

Na dodatek pandemia COVID-19 utrudniła ustalenie równowagi między ryzykiem a nagrodą. Rzeczy, które nie były uważane za „ryzykowne” przed pandemią, nagle stały się, a stawka jest wyższa.

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego 55% osób stwierdziło, że od początku pandemii trudniej im było podejmować codzienne decyzje, a 54% stwierdziło, że trudniej im było podejmować ważne decyzje.

„Trudno jest wiedzieć, jak ważyć różne aspekty decyzji, gdy tak wiele jest nowego i nieznanego. W pandemii zostaliśmy również zalani informacjami, opiniami i emocjami. Ta powódź stymulacji może przytłoczyć każdego, ale osoby wysoko wrażliwe mogą być szczególnie podatne” — mówi Cangilla.

Z dodatkowymi czynnikami stresującymi pandemii, decyzje mają nowe konsekwencje dla ludzi do rozważenia. Czy Twoje zdrowie jest zagrożone? Czy zdrowie innych jest zagrożone? Jak podejmujemy codzienne decyzje z ograniczeniami?

Wskazówki dotyczące podejmowania decyzji przez osoby wysoko wrażliwe

Nie spiesz się

Powolne i ostrożne myślenie o decyzji może być pomocne dla HSP. Decyzja podjęta w pośpiechu może prowadzić do większego żalu .

Poświęć chwilę na spisanie listy możliwych konsekwencji, zalet i wad danej decyzji lub wszelkich ryzyk, jakie się z nią wiążą.

Jeśli decyzję musisz podjąć w ograniczonym czasie, postaraj się nie wywierać na sobie presji i nie spieszyć się, ponieważ stres związany z zbliżającym się terminem może jeszcze bardziej utrudnić podjęcie decyzji.

Możesz nawet spróbować poprosić o dodatkowy czas na przemyślenie decyzji.

„Poproszenie o czas na zastanowienie się przed ogłoszeniem decyzji może pomóc osobom wysoko wrażliwym poczuć się mniej zestresowanym i promować spokojne myślenie” – mówi Cangilla.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Poznaj swoje potrzeby i wartości

Osoba HSP często myśli o tym, jak jej decyzje wpłyną na emocje i życie innych. Chociaż empatia jest siłą, ważne jest również, aby pamiętać, że podejmujesz decyzje również dla siebie.

Dla osób wysoko wrażliwych ważne jest współczucie dla samego siebie , a rozmowa ze sobą w taki sposób, w jaki rozmawia się z bliskim przyjacielem, może okazać się pomocna.

Cangilla twierdzi, że wiedza o tym, co jest dla ciebie najważniejsze, i stawianie siebie na pierwszym miejscu może pomóc w łatwiejszym podejmowaniu decyzji, oddziałując negatywnie na twój układ nerwowy.

„Posiadanie silnego poczucia swoich wartości, granic i zasobów może pomóc HSP w procesie podejmowania decyzji. Na przykład świadomość, że będziesz kupować tylko produkty organiczne, może znacznie zmniejszyć zmęczenie decyzyjne w sklepie spożywczym”.

Poświęcanie własnych potrzeb może prowadzić do nieszczęścia, a zrównoważenie swoich potrzeb z potrzebami innych jest kluczowe. Staraj się nie czuć się winnym za swoje decyzje i ufaj, że przemyślałeś je i jesteś gotowy się do nich zobowiązać.

Pamiętaj, że nie jest to zasada „wszystko albo nic”

Dla HSP podejmowanie decyzji może czasami wydawać się sytuacją ostateczną. Dobrą wiadomością jest to, że w większości przypadków tak nie jest.

Osoby wysoko wrażliwe powinny starać się o tym pamiętać, radzi Khan.

„Osoby wysoko wrażliwe muszą sobie przypominać lub mieć kogoś, komu ufają, kto im to przypomni, że w większości przypadków nie podejmują decyzji o życiu lub śmierci, a skutki ich wyborów nie zmieniają świata ani ich własnego życia w sposób, w jaki osoby wysoko wrażliwe sądzą, że zmienią”.

Jeśli nie możesz się zdecydować, możesz spróbować znaleźć kompromis lub opracować plan awaryjny, który pomoże ci znaleźć rozwiązanie.

Pamiętaj, że większość decyzji nie jest trwała i że masz siłę, aby poradzić sobie z konsekwencjami decyzji.

Porozmawiajmy o tym

Dźwiganie ciężaru podejmowania trudnej decyzji może być ciężkie i męczące. Osoby wysoko wrażliwe mogą za dużo myśleć , więc pomocne może być uzyskanie innej perspektywy.

Podejdź do kogoś, komu ufasz i porozmawiaj o tym, co utrudnia podjęcie decyzji. Rozmowa o tym z kimś może pomóc ci spojrzeć na to z innej perspektywy, a także może pomóc ci podjąć decyzję, po prostu omawiając to na głos.