Mówienie przez sen: definicja, objawy, cechy, przyczyny, leczenie

Mówienie przez sen, znane również jako somniloquy, jest stosunkowo powszechnym zjawiskiem wśród dzieci. Jednak tylko około 5% dorosłych regularnie mówi przez sen.

Mówienie przez sen jest zazwyczaj nieszkodliwe i nie wymaga leczenia. Większość osób, które mówią przez sen, nie pamięta, że ​​to robiły. Jednak jeśli mówienie przez sen jest częste i zakłóca Twój sen lub sen innych, może to być oznaką ukrytego zaburzenia snu , takiego jak zespół niespokojnych nóg lub bezdech senny . W takich przypadkach leczenie może być konieczne.

Oznaki mówienia przez sen

Mówienie przez sen może mieć różne formy – od mamrotania kilku słów do prowadzenia pełnych konwersacji. Zwykle ma to miejsce podczas przejścia z czuwania do snu (stan hipnagogiczny) lub ze snu do czuwania (stan hipnopompiczny).

Może jednak wystąpić również podczas głębokiego snu. Mówienie przez sen jest uważane za parasomnię , czyli rodzaj zaburzenia snu, który obejmuje nieprawidłowe zachowania lub doświadczenia występujące podczas snu:

• Głównym objawem gadatliwości przez sen jest mówienie w czasie snu, nie będąc tego świadomym.
• To, co ludzie mówią w trakcie tych epizodów, może obejmować zarówno bełkot, jak i pełne zdania.
• W niektórych przypadkach osoba taka może nawet głośno krzyczeć i przeklinać.
• Mówienie przez sen może występować sporadycznie lub często.
• Niektórzy ludzie rozmawiają przez sen tylko raz na ruski rok, podczas gdy inni robią to kilka razy w nocy.
• Odcinki zazwyczaj trwają krócej niż 30 sekund, jednak czasami mogą trwać kilka minut. 

Przyczyny mówienia przez sen

Nie ma jednej przyczyny mówienia przez sen. Może być to genetyczne i dziedziczne. Może być również wywołane przez stres, brak snu lub niektóre leki. Mówienie przez sen może wystąpić w każdym wieku, ale najczęściej występuje u dzieci i nastolatków.

Poniżej znajduje się lista potencjalnych przyczyn mówienia przez sen:

• Historia rodzinna: Mówienie przez sen może być dziedziczne. Jeżeli Twoi rodzice lub inni bliscy krewni rozmawiali przez sen, istnieje większe prawdopodobieństwo, że Ty również będziesz to robić.
• Deprywacja snu: Niedobór snu może wywołać mówienie przez sen. Dzieje się tak, ponieważ deprywacja snu może prowadzić do snu fragmentarycznego, co zwiększa prawdopodobieństwo, że wejdziesz w lżejsze fazy snu, w których mówienie jest bardziej prawdopodobne.
• Stres: Stresujące wydarzenia życiowe mogą wywołać mówienie przez sen. Dzieje się tak, ponieważ stres może również prowadzić do fragmentarycznego snu.
• Niektóre leki: Niektóre leki , takie jak środki uspokajające i przeciwhistaminowe, mogą powodować mówienie przez sen. Dzieje się tak, ponieważ mogą powodować senność i zwiększać prawdopodobieństwo wejścia w lżejsze fazy snu.
• Zaburzenia psychiczne: Mówienie przez sen wiąże się z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak schizofrenia, mania i depresja. Dzieje się tak, ponieważ zaburzenia te mogą powodować fragmentaryczny sen.
• Zaburzenia snu: Mówienie przez sen wiąże się z zaburzeniami snu, takimi jak bezdech senny i zespół niespokojnych nóg .

Jednak w wielu przypadkach nie ma jasnej przyczyny mówienia przez sen. 

Rodzaje mówienia przez sen

Poniżej znajduje się lista różnych typów mówienia przez sen:

• Proste somniloquy: To najczęstszy rodzaj mówienia przez sen. Zazwyczaj obejmuje krótkie, bezsensowne wypowiedzi, takie jak chrząknięcia, jęki lub pojedyncze słowa.
• Złożona somniloquy: Ten typ mówienia przez sen jest rzadszy i obejmuje dłuższą, bardziej spójną mowę. Osoba może sprawiać wrażenie, że rozmawia z kimś lub może mówić bełkotliwie.
• Logorea: Jest to bardzo rzadka forma mówienia przez sen, która obejmuje nieprawidłowy przepływ mowy. Osoba może mówić szybko i nieskładnie przez kilka minut na raz. Ten rodzaj mówienia przez sen może być objawem zaburzenia zdrowia psychicznego, takiego jak choroba afektywna dwubiegunowa lub schizofrenia.

Leczenie mówienia przez sen

Większość osób nie wymaga leczenia mówienia przez sen. Jeśli mówienie przez sen zakłóca Twój sen lub sen innych, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zmniejszyć częstotliwość lub nasilenie:

• Wysypiaj się: Niedobór snu może wywołać lub pogorszyć mówienie przez sen. Upewnij się, że śpisz wystarczająco długo i spokojnie każdej nocy.
• Zmniejsz stres: Stres może wywołać lub pogorszyć mówienie przez sen. Zidentyfikuj i unikaj źródeł stresu w swoim życiu. Praktykuj techniki relaksacyjne , takie jak głęboka medytacja.
• Unikaj alkoholu: Spożywanie alkoholu może wywołać lub pogorszyć mówienie przez sen. Jeśli pijesz alkohol, rób to z umiarem.
• Terapia pomagająca zredukować stres i lęk: Jeśli stres lub lęk powodują, że mówisz przez sen, terapia może pomóc ci nauczyć się technik radzenia sobie z nimi i relaksacji.
• Leki stosowane w leczeniu zaburzeń snu: Jeśli przyczyną mówienia przez sen jest zaburzenie snu, leczenie tego zaburzenia może ograniczyć lub wyeliminować mówienie przez sen.
• Spanie w oddzielnym pokoju od innych osób: Jeśli mówienie przez sen zakłóca sen innych osób, spanie w oddzielnym pokoju może pomóc.
• Noszenie ochraniacza na zęby w nocy: Jeśli mówienie przez sen zakłóca Twój sen, noszenie ochraniacza na zęby w nocy może pomóc zapobiec wydawaniu przez Ciebie dźwięków.

Radzenie sobie z mówieniem przez sen

Jeśli mieszkasz z kimś, kto mówi przez sen, możesz podjąć pewne kroki, aby ułatwić sobie opanowanie tej sytuacji:

• Ustal zasady: Jeśli mówienie przez sen zakłóca twój sen, ustal zasady z osobą, która mówi przez sen. Na przykład możecie się zgodzić na spanie w oddzielnych łóżkach lub sypialniach .
• Używaj zatyczek do uszu lub białego szumu: Zatyczki do uszu lub urządzenie generujące biały szum mogą pomóc w zagłuszeniu odgłosów mówienia podczas snu.
• Unikaj prób rozmowy z osobą, która mówi przez sen: To może być mylące i frustrujące dla was obojga. Najlepiej poczekać, aż się obudzi, aby się komunikować.

Zapobieganie mówieniu przez sen

Nie ma pewnego sposobu na zapobieganie mówieniu przez sen. Możesz jednak zmniejszyć ryzyko, zapewniając sobie wystarczającą ilość snu, zmniejszając stres i unikając alkoholu . Jeśli mówienie przez sen jest objawem ukrytego zaburzenia snu, leczenie zaburzenia może pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu częstości epizodów mówienia przez sen.

Jak diagnozuje się mówienie przez sen? 

Nie ma formalnego procesu diagnozowania somniloquy, ponieważ nie jest ona uważana za stan medyczny. Diagnozę zazwyczaj stawia się na podstawie samoocen lub ocen partnerów łóżkowych lub współlokatorów.

W niektórych przypadkach lekarz może zlecić wykonanie polisomnogramu — badania diagnostycznego, które polega na wykorzystaniu czujników do pomiaru różnych aspektów snu — w celu wykluczenia innych potencjalnych przyczyn objawów, takich jak bezsenność lub bezdech senny.

Słowo od Verywell

Jeśli zdarza Ci się rozmawiać przez sen, nie ma powodu do obaw — jest to całkowicie normalne zachowanie u wielu osób. Jeśli jednak zauważysz, że często budzisz partnera lub współlokatorów swoimi głośnymi nocnymi dywagacjami, być może nadszedł czas, aby zwrócić się o pomoc lekarską. Ponadto, jeśli zacząłeś rozmawiać przez sen dopiero po doświadczeniu poważnego stresu życiowego (takiego jak śmierć bliskiej osoby lub utrata pracy ), może to być oznaką ukrytego problemu psychologicznego, który wymaga leczenia przez specjalistę. W każdym razie, jeśli martwisz się swoimi nocnymi nawykami, nie wahaj się porozmawiać o tym z lekarzem — będzie on w stanie pomóc Ci dojść do sedna sprawy i znaleźć ulgę.