Steven Errico / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Wielu ekspertów od małżeństw uważa, że spokojne spanie razem może utrzymać małżeństwo w zdrowiu . Dlaczego ludzie dzielą łóżko z małżonkiem, skoro spaliby lepiej, gdyby tego nie robili? Zazwyczaj odpowiedź brzmi, że nawet jeśli nie śpisz najlepiej w nocy, znajdujesz komfort i emocjonalną intymność we wspólnym spaniu.
Jeśli nie możesz dobrze spać ze swoim współmałżonkiem, nie jesteś sam. Wiele par małżeńskich ma problemy z dzieleniem łóżka. Jeśli masz trudności z dobrym snem z powodu nawyków spania swojego współmałżonka , znalezienie rozwiązania jest niezbędne.
Spis treści
Statystyki dotyczące spania razem wśród par małżeńskich
Prawie jeden na dziesięciu Amerykanów będących w związkach małżeńskich śpi sam, zgodnie z badaniem Better Sleep Council z 2017 r. Starsze pary (w wieku 55 lat i więcej) najczęściej śpią w ten sposób, a 16% z nich podaje, że mają oddzielne sypialnie. To w porównaniu do zaledwie 3% osób w wieku od 18 do 34 lat, które odpowiedziały tak samo, i 7% osób w wieku od 35 do 54 lat.
Badanie wykazało również, że kobiety mogą mieć większe problemy ze spaniem z partnerem niż mężczyźni. Na przykład, odkryto, że kobiety są bardziej wrażliwe na wiercenie się i obracanie partnera (44% kobiet w porównaniu do 34% mężczyzn odczuwało tę niepokój). Były również bardziej narażone na pozostawanie w stanie czuwania z powodu chrapania partnera (42% w porównaniu do 20%).
Typowe problemy ze snem u par
Wiele sytuacji może stwarzać problemy ze snem dla par. Ponieważ preferencje dotyczące snu są indywidualne, dzielenie się tą przestrzenią i czasem może być trudne.
Pary mogą się nie zgadzać lub mieć różne preferencje w odniesieniu do wielu czynników, w tym tych związanych z:
- Środowisko : temperatura w pomieszczeniu, faktura prześcieradła, stopień ciszy w pomieszczeniu, rozmiar i twardość łóżka, liczba poduszek i koców, otwarte okno (lub nie) oraz spanie z dziećmi lub zwierzętami
- Dzielenie się : Kto śpi po której stronie łóżka, pozycje do spania, harmonogramy snu, przytulanie i dotykanie; lub czy jeden z partnerów dużo się wierci i przewraca, regularnie wstaje w środku nocy, kładzie się spać zły lub ma problemy ze snem, takie jak bezsenność
- Hałas : zgrzytanie zębami , koszmary senne , lunatykowanie , alarmy i chrapanie
Pozycje do spania dla par
Jaka jest dobra pozycja do spania dla par? Na szczęście jest kilka, spośród których można wybierać.
Łyżeczka
Kiedy możecie spać razem, wielu ekspertów od snu zaleca „na łyżeczkę”. To pozycja, w której śpicie przytuleni do siebie jak na łyżeczkach, z plecami jednego partnera zwróconymi do przodu drugiego. Jedno z badań wykazało, że jest to najczęstsza pozycja dla par na początku snu.
Pół łyżeczki
Jeśli spanie na łyżeczkę nie jest wygodne, możecie również spróbować pozycji pół-łyżeczki. Polega ona na tym, że jeden z partnerów śpi z głową na ramieniu drugiego. Pozycja pół-łyżeczki umożliwia spanie obok siebie, ale nadal zapewnia trochę miejsca.
Powiązany
Ta pozycja do spania polega na tym, że stoicie twarzą do partnera ze splecionymi nogami i jest stosowana przez 8% par. Spanie w splecionych nogach może pomóc tobie i twojemu partnerowi poczuć się intymnie i blisko. Zapewnia sposób na fizyczne związanie się pod koniec dnia.
Plecami do Pleców
Jeśli przytulanie się lub splatanie podczas snu uniemożliwia zapadnięcie w sen, inną opcją jest ustawienie się plecami do siebie. Spanie w ten sposób nie musi oznaczać, że jesteś zły lub masz mniej połączenia. Zamiast tego może to być znak, że oboje czujecie się komfortowo i pewni siebie w swoim związku .
Przeciwległe strony łóżka
To dobra pozycja do spania dla par, które chcą dzielić łóżko, ale mają różne style spania. Jeśli na przykład jedna osoba lubi dużo kołder, a druga nie, możecie spać tak, jak chcecie, ale nadal jesteście wystarczająco blisko, aby wiedzieć, że jesteście razem.
Czasami ludzie martwią się, czy ich małżonek śpi tyłem do nich lub wydaje się być zbyt daleko w łóżku. Nie wyciągaj pochopnych wniosków. Chociaż pozycje do spania mogą być sygnałem ostrzegawczym w małżeństwie , eksperci twierdzą, że nie ma „dobrych” ani „złych” pozycji do spania dla par małżeńskich.
Idź na kompromis, dzieląc łóżko
Co zrobić, jeśli ty i twój małżonek macie różne preferencje dotyczące snu? Znajdźcie sposoby na kompromis w kwestiach takich jak pościel, temperatura w pomieszczeniu i biały szum . Jednym z rozwiązań może być skandynawska metoda snu , która polega na używaniu dwóch osobnych koców zamiast jednego wspólnego.
Jeśli to nie zadziała, bądź realistą i rozważ oddzielne sypialnie lub łóżka pojedyncze. Kiedy pary zaczynają spać razem, często są skłonne poświęcić wygodę, aby być blisko partnera. Z czasem możesz po prostu chcieć znów dobrze się wyspać . Oddzielne sypialnie lub łóżka pojedyncze mogą pomóc ci osiągnąć ten cel, potencjalnie ratując twoje małżeństwo.