Oscar Wong / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Ciąża to czas wielu zmian i naturalne jest, że od czasu do czasu czujesz się nimi przytłoczony. Jednak przewlekły stres może być szkodliwy dla zdrowia twojego i dziecka, dlatego ważne jest, aby podjąć kroki w celu zarządzania poziomem stresu.
W tym artykule omówiono potencjalne przyczyny stresu w czasie ciąży, skutki stresu prenatalnego i niektóre strategie radzenia sobie z nim, które mogą okazać się pomocne.
Spis treści
Potencjalne przyczyny stresu prenatalnego
Sama ciąża może być stresującym okresem, ponieważ możesz martwić się o dziecko i wszystkie zmiany w swoim ciele i życiu. Możesz również czuć się zestresowana innymi aspektami swojego życia.
Stres związany z ciążą
Oto niektóre aspekty ciąży, które mogą być szczególnie stresujące:
- Objawy związane z ciążą, takie jak poranne mdłości, nudności, zmęczenie, ból pleców, bezsenność i zaparcia
- Zmiany hormonalne, które mogą powodować wahania nastroju i wpływać na zdolność radzenia sobie ze stresem
- Powikłania zdrowotne, które mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie lub zdrowie dziecka
- Obawy o zdrowie i bezpieczeństwo dziecka
- Obawy związane z porodem
- Lęk przed wychowaniem dziecka i tym, jak zmieni się Twoje życie
- Obawy dotyczące tego, co jesz, pijesz lub robisz, i czy jest to bezpieczne dla dziecka
- Obawy dotyczące wpływu ciąży na Twoje ciało i zmiany w Twoim wyglądzie
Inne przyczyny stresu
Oprócz czynników związanych z ciążą, możesz również doświadczać stresu z powodu innych przyczyn. „Stres może być spowodowany przez szeroki zakres zdarzeń, od codziennych irytacji po poważne wydarzenia traumatyczne” — mówi dr Jennifer McMahon , psychiatra perinatalny w Yale Medicine.
Oto kilka innych potencjalnych przyczyn stresu :
- Negatywne wydarzenia życiowe , takie jak utrata pracy, poważna choroba, poważny wypadek, śmierć bliskiej osoby lub rozwód
- Przewlekłe czynniki stresogenne powodujące długotrwały stres, takie jak trudności finansowe, status mieszkaniowy, nadużycia lub poważne problemy zdrowotne
- Katastrofy , takie jak huragany, trzęsienia ziemi, powodzie, ataki terrorystyczne lub incydenty strzelaninowe
- Czynniki społeczno-kulturowe , takie jak rasizm lub narażenie na przestępczość lub przemoc
Skutki stresu prenatalnego
Poziom stresu, którego doświadczasz, może mieć wpływ na ciebie i twoje dziecko, mówi dr McMahon. Na przykład łagodny i przerywany stres może nie mieć negatywnego wpływu na twoje zdrowie — w rzeczywistości może nawet mieć korzystny wpływ , według dr McMahon.
Jednak częste lub długotrwałe odczuwanie stresu i niepokoju, a także poczucie, że nie potrafisz sobie poradzić ze stresem, może mieć negatywny wpływ na ciążę i dziecko.
Jak stres prenatalny może na Ciebie wpłynąć
Oto kilka sposobów, w jakie stres prenatalny może na Ciebie wpłynąć:
- Objawy ciąży: Stres może nasilać objawy związane z ciążą, co może zwiększyć Twój dyskomfort.
- Zmiana nawyków żywieniowych: Według dr McMahona, odczuwanie stresu może powodować, że będziesz jeść więcej lub mniej niż zwykle, lub wpływać na jakość diety. Twoje nawyki żywieniowe mogą wpływać na Twoją wagę, a niedowaga lub nadwaga w czasie ciąży może zwiększać ryzyko powikłań, takich jak przedwczesny poród lub cukrzyca ciążowa.
- Zażywanie substancji psychoaktywnych: Według dr McMahon częste narażenie na znaczny stres może zwiększać prawdopodobieństwo, że w czasie ciąży zaczniesz palić papierosy , pić alkohol lub zażywać inne substancje, co może być szkodliwe dla Ciebie i dziecka.
- Powikłania ciąży: Badanie z 2015 r. wykazało, że stres, lęk lub depresja w czasie ciąży mogą zwiększać ryzyko powikłań ciąży, takich jak niska masa urodzeniowa dziecka i przedwczesny poród.
Jak stres prenatalny może wpłynąć na Twoje dziecko
Badanie z 2013 r. wykazało, że stres prenatalny może mieć bezpośredni i pośredni wpływ na dziecko:
- Bezpośredni efekt: Kortyzol , hormon stresu, odgrywa również istotną rolę w rozwoju płodu, dlatego nadmiar kortyzolu w organizmie może mieć wpływ na mózg dziecka.
- Efekt pośredni: Stres może mieć wpływ na zdrowie i powodować komplikacje związane z ciążą, które z kolei mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie dziecka.
Oto kilka sposobów, w jakie stres prenatalny może potencjalnie wpłynąć na dziecko:
- Wyższy wskaźnik zachorowań niemowląt: Badanie z 2020 r. wykazało, że wyższy poziom stresu w czasie ciąży wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia infekcji u niemowlęcia w pierwszym roku życia. Autorzy zauważają, że stres na późniejszych etapach ciąży może szczególnie wpływać na odporność dziecka.
- Zwiększona wrażliwość na stres: badanie z 2021 r. wykazało, że stres prenatalny może powodować, że u dziecka wystąpią regulacji emocjonalnej oraz nadwrażliwość na stres w dorosłym życiu.7
- Gorsza jakość relacji: badanie z 2019 r. wykazało, że stres w czasie ciąży może mieć wpływ na jakość interakcji i relacji społecznych dziecka.
- Zwiększone ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych: badanie z 2016 r. wykazało, że stres prenatalny może zwiększać ryzyko wystąpienia u dziecka depresji, a także innych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, choroby serca i zespół metaboliczny.
- Opóźniony rozwój: Według dr McMahon stres prenatalny może potencjalnie zwiększać ryzyko opóźnienia rozwoju motorycznego i słabszych funkcji poznawczych u dzieci.
Ważne jest jednak, aby zauważyć, że te efekty wymagają dalszych badań, według dr McMahona, ponieważ wiele z tych badań obejmuje małe rozmiary próby. Ponadto, chociaż często dowodzą one związku, wymagane są dodatkowe dowody, aby ostatecznie udowodnić związek przyczynowo-skutkowy.
Opieka i wsparcie mogą pomóc
„Chociaż ryzyko wystąpienia niekorzystnych skutków może być zwiększone u osób, które doświadczają stresu w czasie ciąży, większość dzieci nie jest dotknięta, a wszelkie niekorzystne skutki można zmniejszyć poprzez dodatkowe wsparcie i zaangażowanie w opiekę” – mówi dr McMahon.
Radzenie sobie ze stresem emocjonalnym w czasie ciąży
Dr McMahon sugeruje kilka strategii, które mogą pomóc Ci poradzić sobie ze stresem emocjonalnym w czasie ciąży:
- Porozmawiaj ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej: Omów swoje doświadczenia i objawy ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej. Może on skierować Cię do dostawcy opieki psychiatrycznej w celu dalszej oceny i wsparcia.
- Priorytetowo traktuj siebie: Staraj się priorytetowo traktować dbanie o siebie. Upewnij się, że śpisz wystarczająco długo i stosujesz zdrową, zbilansowaną dietę . Odpoczywaj, kiedy tego potrzebujesz i ogranicz rzeczy, których nie jesteś już w stanie robić.
- Poszukaj wsparcia: Zwróć się o wsparcie do rodziny lub przyjaciół. Porozmawiaj z nimi o tym, co cię stresuje. Spędzaj z nimi czas regularnie i proś o pomoc, gdy jej potrzebujesz.
- Weź udział w zajęciach edukacyjnych dotyczących porodu: Zapisz się na zajęcia, które pomogą Ci zrozumieć, czego możesz się spodziewać podczas porodu. Większość zajęć uczy również ćwiczeń oddechowych i relaksacyjnych, które mogą pomóc Ci sobie poradzić. Poczucie lepszego przygotowania do porodu może pomóc zmniejszyć część Twojego niepokoju związanego z nim.
- Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne: Joga, medytacja, ćwiczenia oddechowe i praktyki uważności mogą pomóc Ci się zrelaksować. Znajdź technikę, która działa dla Ciebie i ćwicz ją regularnie.
- Znajdź zdrowe sposoby na rozładowanie stresu: Ważne jest, aby znaleźć zdrowe sposoby na rozładowanie napięcia. Spróbuj kontynuować czynności, które wcześniej sprawiały ci przyjemność. Albo znajdź nowe hobby, które sprawia ci przyjemność, takie jak malowanie, spacery lub rozwiązywanie krzyżówek. Zafunduj sobie coś przyjemnego, na przykład masaż prenatalny.
- Dołącz do grupy wsparcia: Grupa wsparcia może być pomocna, ponieważ może pomóc Ci nawiązać kontakt z osobami, które mają podobne doświadczenia. Może być źródłem potwierdzenia, wsparcia i inspiracji. Postpartum Support International ma internetowe grupy wsparcia dla kobiet w ciąży.
Słowo od Verywell
Stres może być trudny do opanowania w najlepszych czasach, ale może być szczególnie trudny do opanowania, jeśli jesteś w ciąży. Niezależnie od tego, czy stres jest związany z ciążą, czy też jest spowodowany innymi czynnikami, ważne jest podjęcie kroków w celu zidentyfikowania przyczyny i zajęcia się nią. Priorytetowe traktowanie zdrowia i dobrego samopoczucia oraz uzyskanie pomocy, jeśli jej potrzebujesz — od bliskich lub profesjonalnych pracowników służby zdrowia — może również mieć duże znaczenie.