Jak sobie radzić z dysregulacją

Czym jest dysregulacja?

Dysregulacja, lub dysregulacja emocjonalna, to niezdolność do kontrolowania lub regulowania reakcji emocjonalnych, co może prowadzić do znacznych wahań nastroju, znacznych zmian nastroju lub labilności emocjonalnej . Może obejmować wiele emocji, w tym smutek, złość, drażliwość i frustrację.

Chociaż dysregulację postrzega się zazwyczaj jako problem wieku dziecięcego, który zazwyczaj ustępuje samoistnie, gdy dziecko nabywa umiejętności i strategii właściwej regulacji emocji, to jednak dysregulacja może trwać również w wieku dorosłym.

U tych osób dysregulacja emocjonalna może stać się przyczyną problemów trwających całe życie, obejmujących m.in. problemy w relacjach interpersonalnych, gorsze wyniki w nauce oraz niezdolność do efektywnego funkcjonowania w pracy lub w miejscu pracy.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Co wywołuje dysregulację?

Dlaczego niektórzy ludzie nie mają problemu z zachowaniem spokoju, opanowania i opanowania, podczas gdy inni załamują się przy pierwszej możliwej porażce w ich życiu?

Odpowiedź brzmi, że prawdopodobnie istnieje wiele przyczyn; jednak jest jedna, która została konsekwentnie wykazana w literaturze naukowej. Przyczyną tą jest wczesny uraz psychologiczny wynikający z nadużyć lub zaniedbań ze strony opiekuna. Prowadzi to do czegoś znanego jako reaktywne zaburzenie przywiązania .

Czy dysregulacja jest zaburzeniem psychicznym?

Chociaż dysregulacja niekoniecznie jest zaburzeniem psychicznym (lub jego oznaką), wiemy, że dysregulacja emocjonalna w dzieciństwie może być czynnikiem ryzyka późniejszych zaburzeń psychicznych. Niektóre zaburzenia są również bardziej narażone na dysregulację emocjonalną.

Poniżej znajduje się lista zaburzeń najczęściej kojarzonych z dysregulacją emocjonalną:

• Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
• Zaburzenia ze spektrum autyzmu (ASD)
• Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
• Zaburzenie osobowości typu borderline (BPD)
• Złożone zaburzenie stresu pourazowego (Złożone PTSD)
• Zaburzenia regulacji nastroju
• Zespół alkoholowy płodu (FAS)

Kiedy dysregulacja emocjonalna pojawia się jako część zdiagnozowanego zaburzenia psychicznego, zazwyczaj wiąże się ze zwiększoną wrażliwością na bodźce emocjonalne i zmniejszoną zdolnością powrotu do normalnego stanu emocjonalnego w rozsądnym czasie.

Jakie są objawy dysregulacji?

Ogólnie rzecz biorąc, dysregulacja emocjonalna obejmuje posiadanie emocji, które są zbyt intensywne w porównaniu do sytuacji, która je wywołała. Może to oznaczać niemożność uspokojenia się, unikanie trudnych emocji lub skupianie uwagi na negatywach. Większość osób z dysregulacją emocjonalną zachowuje się również impulsywnie, gdy ich emocje (strach, smutek lub gniew) są poza kontrolą .

Poniżej przedstawiono kilka przykładów tego, jak wygląda sytuacja, gdy ktoś doświadcza zaburzenia regulacji emocjonalnej.

• Twój partner odwołuje spotkanie, a ty dochodzisz do wniosku, że chyba cię nie kocha, więc płaczesz całą noc i objadasz się śmieciowym jedzeniem.
• Pracownik banku mówi, że nie może pomóc w konkretnej transakcji i że musisz wrócić następnego dnia. Wybuchasz złością, krzyczysz na pracownika banku i rzucasz w niego długopisem przez ladę.
• Uczestniczysz w firmowej kolacji i wszyscy wydają się rozmawiać i dobrze się bawić, podczas gdy ty czujesz się jak outsider. Po imprezie wracasz do domu i przejadasz się, aby uśmierzyć ból emocjonalny. To również przykład słabych mechanizmów radzenia sobie i emocjonalnego jedzenia.

Dysregulacja emocjonalna może również oznaczać, że masz problem z rozpoznawaniem emocji, których doświadczasz, gdy jesteś zdenerwowany. Może to oznaczać, że czujesz się zdezorientowany swoimi emocjami, winny z powodu swoich emocji lub jesteś przytłoczony swoimi emocjami do tego stopnia, że ​​nie potrafisz podejmować decyzji ani kontrolować swojego zachowania.

Wpływ dysregulacji emocjonalnej

Niezdolność do zarządzania swoimi emocjami i ich wpływem na zachowanie może mieć szereg negatywnych skutków dla twojego dorosłego życia. Na przykład:

• Możesz mieć problemy z zasypianiem.
• Możesz mieć trudności z rozstaniem się z doświadczeniami lub możesz żywić urazy dłużej niż powinieneś.
• Możesz wdawać się w drobne kłótnie, które będziesz rozdmuchiwać do tego stopnia, że ​​zaczniesz niszczyć związki.
• Mogą wystąpić negatywne skutki dla Twojego funkcjonowania w życiu społecznym, zawodowym lub szkolnym.
• W późniejszym wieku możesz rozwinąć zaburzenia psychiczne ze względu na słabą zdolność do regulowania emocji (np. depresję )
• Możesz mieć problem z nadużywaniem substancji psychoaktywnych lub uzależnieniem, takim jak palenie, picie alkoholu lub branie narkotyków.
• Możesz dopuścić się samookaleczenia lub innych zaburzeń zachowania, takich jak restrykcyjne nawyki żywieniowe lub objadanie się .
• Mogą wystąpić problemy z rozwiązywaniem konfliktów.

U dziecka z dysregulacją emocjonalną mogą wystąpić następujące skutki:

• Tendencja do buntowania się
• Problemy ze spełnianiem próśb nauczycieli i rodziców
• Problemy z nawiązywaniem i utrzymywaniem przyjaźni
• Zmniejszona zdolność koncentracji na zadaniach

Jak leczyć dysregulację?

Dwiema głównymi opcjami leczenia dysregulacji emocjonalnej są leki i terapia, w zależności od indywidualnej sytuacji. Przyjrzyjmy się każdej z nich po kolei.

Lek

Leki mogą być stosowane w leczeniu dysregulacji emocjonalnej, gdy jest ona częścią większego zaburzenia psychicznego. Na przykład ADHD będzie leczone środkami pobudzającymi , depresja będzie leczona lekami przeciwdepresyjnymi , a inne problemy mogą być leczone lekami przeciwpsychotycznymi .

Terapia

W przypadku terapii zaburzeń emocjonalnych główną metodą leczenia jest terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Tę formę terapii pierwotnie opracowała Marsha Linehan w latach 80. XX wieku w celu leczenia osób cierpiących na BPD.

Ogólnie rzecz biorąc, ten rodzaj terapii obejmuje poprawę uważności , walidację emocji i angażowanie się w zdrowe nawyki. Uczy również umiejętności potrzebnych do regulowania emocji. Poprzez DBT uczysz się skupiać na chwili obecnej, jak stać się świadomym swoich myśli, uczuć i zachowań oraz jak radzić sobie ze stresującymi sytuacjami.

DBT twierdzi, że istnieją trzy „stany umysłu”:

• Rozsądny umysł oznacza bycie logicznym i racjonalnym.
• Część emocjonalna odnosi się do nastrojów i wrażeń.
• Mądry umysł to połączenie umysłu rozsądnego i umysłu emocjonalnego.

Prowadzenie dziennika

Jeśli przeżyłeś stresującą sytuację lub kryzys i chcesz wypróbować terapię DBT w domu, wyjmij dziennik i odpowiedz na poniższe pytania.

• Jakie wydarzenie sprawiło Ci przykrość?
• O czym pomyślałeś w tej sytuacji? (Zapisz trzy główne myśli.)
• Jak się czułeś w związku z tymi myślami? (Zapisz wszelkie objawy fizyczne, rzeczy, które robiłeś, np. płakanie lub uczucia, np. zdenerwowanie.)
• Jakie były konsekwencje Twoich myśli?

Celem DBT jest zrównoważenie emocji z logiką, aby uzyskać bardziej pozytywne rezultaty w sytuacjach, które uważasz za stresujące. Celem jest również nauczenie Cię, jak stać się bardziej świadomym powiązań między myślami, uczuciami i działaniami. W ten sposób oczekuje się, że będziesz w stanie lepiej zarządzać swoimi emocjami w życiu codziennym.

Wychowywanie dziecka z dysregulacją emocjonalną

Jeśli jesteś rodzicem dziecka, które zmaga się z dysregulacją emocji, możesz się zastanawiać, co możesz zrobić, aby wesprzeć swoje dziecko. To prawda, że ​​dzieci uczą się umiejętności regulacji emocji od swoich rodziców. Masz możliwość nauczenia swojego dziecka, jak radzić sobie z emocjami, zamiast pozwolić, aby je przytłoczyły. Oto kilka sposobów, w jakie możesz je wesprzeć:

• Rozpoznaj swoje ograniczenia . Czy masz zaburzenia psychiczne lub zmagałeś się z własnymi umiejętnościami regulacji emocji? Jeśli tak, ty i twoje dziecko możecie skorzystać z leczenia lub terapii, aby zbudować własną odporność. Kiedy będziesz lepiej radzić sobie z własnym cierpieniem, będziesz w stanie zaoferować swojemu dziecku największe wsparcie.
• Prowadź przykładem . Ponadto najlepszym sposobem nauczenia dziecka, jak radzić sobie z emocjami, nie jest żądanie, aby zachowywało się w określony sposób lub karanie go za niewłaściwe zachowanie. Zamiast tego najlepszą opcją jest samodzielne modelowanie pożądanego zachowania, które chcesz, aby przyjęło.
• Dostosuj odpowiednio . Może być pomocne, aby zacząć rozpoznawać wyzwalacze zachowań Twojego dziecka i mieć plan awaryjny skutecznych sposobów radzenia sobie z wybrykami. Na przykład, jeśli Twoje dziecko zawsze wpada w złość, gdy zabierasz je na zakupy butów, spróbuj wybrać parę w jego rozmiarze i przynieść je do domu, aby mogło je przymierzyć.
• Utrzymuj stałe rutyny . Dzieci, które zmagają się z dysregulacją emocjonalną, korzystają z przewidywalności i konsekwencji. Twoje dziecko musi wiedzieć, że będziesz przy nim, gdy będzie cię potrzebować, i że może polegać na tobie, że będziesz jego uspokajającą obecnością. Gdy twoje własne emocje są poza kontrolą, jest o wiele bardziej prawdopodobne, że twoje dziecko nie będzie w stanie zarządzać własnymi emocjami.
• Poszukaj udogodnień lub dodatkowego wsparcia . Jeśli Twoje dziecko jest w szkole, ważne jest również, abyś porozmawiał z jego nauczycielem o problemach z regulacją emocji. Porozmawiaj o strategiach, których używasz w domu i o tym, jak Twoje dziecko może potrzebować dodatkowej pomocy w klasie lub przypomnień, jak się uspokoić. Jeśli Twoje dziecko ma zdiagnozowane zaburzenie, może być objęte specjalnym planem edukacyjnym, który umożliwia udogodnienia lub zapewnia mu dodatkową pomoc. Koniecznie z tego skorzystaj.
• Nagradzaj pozytywne zachowania . Jeśli widzisz, że Twoje dziecko zachowuje się w sposób, który jest pozytywny dla zarządzania emocjami, skomentuj te pozytywne zachowania. Znajdź sposoby na nagradzanie sukcesów w zarządzaniu emocjami, aby stawały się one częstsze.

Streszczenie

Niezależnie od tego, czy to Ty, Twoje dziecko, czy ktoś, kogo znasz, zmaga się z dysregulacją emocji, ważne jest, aby wiedzieć, że jest to coś, co można poprawić z czasem. W rzeczywistości 88% osób zdiagnozowanych z BPD nie jest w stanie spełnić kryteriów za 10 lat. To pokazuje, że strategii regulacji emocji można się nauczyć i są one bardzo pomocne w poprawie Twojej sytuacji i prowadzeniu najlepszego możliwego życia.

Niezależnie od obecnych okoliczności możesz dokonać zmian, które doprowadzą do poprawy funkcjonowania społecznego, szkolnego i zawodowego. Możesz nauczyć się radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, które sprawiają Ci ból i przepracować przeszłe krzywdy lub złe traktowanie, które doprowadziły Cię do miejsca, w którym jesteś dzisiaj.