Negging: Jak je rozpoznać i pokonać

Negging to forma przemocy słownej , często stosowana w celu manipulowania lub kontrolowania danej osoby. Polega ona na negatywnym komentowaniu czyjegoś wyglądu, charakteru lub zachowania w celu wywołania u tej osoby złego samopoczucia.

Można to zrobić bezpośrednio lub pośrednio, na przykład wskazując wady w ich argumentach lub umniejszając ich osiągnięciom. Negging jest często subtelny i trudny do wykrycia — na początku może nawet nie być oczywiste, że ktoś to robi, ale z czasem jego skutki mogą się kumulować i prowadzić do poczucia bezwartościowości i niskiej samooceny .

Negowanie może być tak proste, jak złożenie pośredniego komplementu , takiego jak „Wyglądasz dziś ładnie jak na kogoś, kto zwykle nie jest zbyt stylowy”. Chociaż trudno rozpoznać negowanie, ponieważ komentarze są często zawoalowane, jego cel jest zawsze ten sam: sprawić, aby druga osoba poczuła się gorzej i w ten sposób zyskać nad nią władzę.

Negging w randkowaniu

Negging jest często używany w randkowaniu, gdzie trudno rozpoznać, kiedy dopiero poznajesz kogoś. Celem neggingu w tym kontekście jest zazwyczaj zdobycie władzy i sprawienie, by druga osoba poczuła się niepewnie, tak aby była bardziej skłonna ulec zalotom manipulatora.

Przykładami neggingu w randkowaniu jest krytykowanie wyglądu lub ubioru drugiej osoby, dokuczanie jej z powodu zainteresowań lub hobby albo umniejszanie jej osiągnięć.

Negging w związkach

Negging może również występować w ugruntowanych związkach. Może przybierać formę obelg lub krytyki zamaskowanej jako „konstruktywny feedback” lub prób kontrolowania wyglądu, zachowania i postępowania partnera. W takich przypadkach negging jest często stosowany jako sposób na utrzymanie władzy w związku.

Negging może być szczególnie szkodliwy, gdy stosuje go osoba, która twierdzi, że kocha i troszczy się o swojego partnera — tego rodzaju negging podważa zaufanie i z czasem może prowadzić do poczucia bezwartościowości i niskiej samooceny.

Dlaczego mój partner mnie neguje?

Negowanie jest często stosowane jako sposób na zdobycie władzy i kontroli w związku, ale może być również oznaką głębszych problemów, takich jak niepewność, niska samoocena, a nawet tendencje narcystyczne Jeśli Twój partner Cię neguje, ważne jest, abyś zrozumiał, dlaczego to robi, tak abyście mogli wspólnie rozwiązać podstawowy problem.

Znaki, że ktoś Cię neguje

Aby zidentyfikować negację, zwróć uwagę na to, jak się czujesz, gdy ktoś komentuje :

• Czy czujesz się poniżony lub obrażony?
• Czy porównują Cię niekorzystnie z innymi?
• Czy brzmi to tak, jakby chcieli zasiać w Tobie ziarno zwątpienia?

Jeśli tak, to prawdopodobnie Cię negują.

Przykłady neggingu

Poniżej znajduje się lista oznak, że ktoś może Cię neggingować wraz z przykładami. Pamiętaj jednak, że nie wszystkie z tych zachowań są koniecznie oznaką neggingu i mogą być częścią osobowości Twojego partnera lub po prostu nieporozumieniem:

• Pogardliwe komentarze: „ Ta sukienka nie wygląda na tobie dobrze”.
• Niesłuszna krytyka : „Nie wierzę, że to zrobiłeś. O czym ty myślałeś?”
• Żarty na twój koszt: „Ha, naprawdę to powiedziałeś?”
• Sarkazm: „Jasne, jakby to się kiedykolwiek wydarzyło”.
• Podważanie twoich osiągnięć: „Twój sukces to tak czy inaczej kwestia szczęścia”.
• Niejednoznaczne komplementy: „Wyglądasz lepiej bez makijażu”.
• Odrzucanie lub brak wsparcia dla twoich pomysłów i ambicji: „Naprawdę myślisz , że możesz to zrobić, prawda?”
• Nadmierne dokuczanie w negatywny sposób: „Co jest nie tak z twoimi włosami dzisiaj? Zapomniałeś ich uczesać?”
• Powstrzymywanie się od pozytywnych słów lub komplementów : „To miłe, myślę”.

Ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, jak często tego typu komentarze i zachowania są używane przez Twojego partnera i w jakim kontekście występują. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego Twój partner Cię neguje, możliwe, że próbuje Cię kontrolować lub manipulować, abyś czuł się niepewnie lub gorszy.

Może to być również spowodowane poczuciem niepewności lub strachu z ich strony. Ostatecznie, naprawdę zależy to od motywacji danej osoby do używania neggingu jako taktyki w waszym związku.

Jak reagować na negging

Jeśli jesteś w związku z kimś, kto Cię neguje, ważne jest, aby zająć się tą sytuacją tak szybko, jak to możliwe. Oto kilka wskazówek, jak reagować na negację:

Zachowaj spokój i opanowanie

Ważne jest, aby zachować spokój w obliczu negacji, aby móc skutecznie i jasno wyrazić swoje uczucia.

Mówić głośno

Upewnij się, że twój partner wie, jak jego zachowanie sprawia, że ​​się czujesz. Wyjaśnij, że poniżające lub obraźliwe komentarze ranią twoje uczucia i utrudniają ci zaufanie mu. Na przykład:

• „Kiedy żartujesz sobie ze mnie, czuję się lekceważony i poniżany”.
• „Nie czuję, że mogę ci zaufać, kiedy tak do mnie mówisz. To sprawia, że ​​nie chcę być w twoim towarzystwie”.

Ustal granice

Ustal sztywne granice dotyczące tego, jakie komentarze są akceptowalne lub nieakceptowalne w waszym związku. Upewnij się, że rozumieją, że negatywne lub manipulacyjne zachowanie nie będzie tolerowane. Na przykład:

• „Nie jest w porządku, że próbujesz sprawić, bym czuł się gorszy lub źle w jakikolwiek sposób.”
• „Oczekuję, że komunikacja będzie pełna szacunku i wsparcia, a nie poniżająca lub obraźliwa”.
• „Jeśli tego typu zachowanie będzie się utrzymywać, będę musiał przemyśleć naszą relację”.

W razie potrzeby poszukaj pomocy

Jeśli masz problemy z komunikacją ze swoim partnerem lub znalezieniem sposobów na radzenie sobie z jego neggingiem, poszukaj profesjonalnej pomocy u terapeuty . Może on pomóc ci przepracować wszelkie podstawowe problemy i opracować strategie radzenia sobie z neggingiem w przyszłości.

Znajdź sposoby na radzenie sobie

Znajdź czas dla siebie, zajmij się czynnościami samoopiekuńczymi , np. ćwiczeniami, hobby, pisaniem pamiętnika, a także znajdź wsparcie wśród przyjaciół i członków rodziny, którzy mogą zapewnić ci wsparcie emocjonalne w tym trudnym czasie.

Negging może być trudny do przezwyciężenia, ale zrozumienie, dlaczego tak się dzieje i nauczenie się, jak skutecznie reagować, może pomóc stworzyć zdrowszą dynamikę w związku. Pamiętaj, że nikt nie zasługuje na złe traktowanie i że mówienie o tym jest zawsze najlepszą opcją w obliczu neggingu. Z czasem i wysiłkiem będziesz w stanie ustanowić zdrowsze wzorce komunikacji w swoim związku — takie, które promują wzajemny szacunek i zaufanie.

Znaki bezpiecznego, zdrowego flirtu

Jeśli chodzi o określenie różnicy między flirtowaniem a neggingiem, należy wziąć pod uwagę kilka ważnych aspektów. Zdrowy flirt powinien być dobrowolny i obejmować wzajemny szacunek dla granic. Powinien również sprawiać wrażenie zabawy i lekkości.

Z drugiej strony, negacja obejmuje manipulacyjne komentarze lub zachowania, które sprawiają, że w jakiś sposób czujesz się gorszy lub źle ze sobą.

Oznakami zdrowego flirtu są m.in.:

• Szczere komplementy (np. „Uwielbiam twój uśmiech”)
• Przyjazne żarty (np. „To świetna koszulka! Skąd ją masz?”)
• Otwarte rozmowy o zainteresowaniach i hobby
• Szanujące granice fizyczne (np. zakaz dotykania bez pozwolenia)
• Wzajemny śmiech i uśmiech