Różnice między atakami paniki i gniewu

Ataki gniewu charakteryzują się intensywnymi, nagłymi okresami gniewu przypominającymi ataki paniki, jednak bez uczucia strachu i niepokoju.

Nie jest niczym niezwykłym, że osoby z zaburzeniami paniki, agorafobią lub innymi zaburzeniami lękowymi doświadczają frustracji z powodu swojego stanu. Możesz obwiniać siebie lub innych za swój stan, co jeszcze bardziej nasila poczucie gniewu i urazy. Czasami ta frustracja może przerodzić się w gniew wobec siebie, gniew na swoją sytuację lub gniew wobec innych.

Naukowcy przeprowadzili badania nad tym, co nazywają „atakami gniewu” u osób z depresją i lękiem. Stwierdzili, że istnieją pewne podobieństwa między atakami gniewu i atakami paniki. Poniżej opisano objawy ataków gniewu i ataków paniki z wyjaśnieniem kluczowych różnic.

Objawy ataków złości

Według badaczy, ataki gniewu charakteryzują się występowaniem co najmniej czterech z poniższych objawów:

• Bóle, uczucie ucisku lub dyskomfort w klatce piersiowej
• Zawroty głowy lub uczucie oszołomienia
• Nadmierne pocenie się
• Strach przed utratą kontroli
• Mam ochotę zaatakować innych
• Kołatanie serca lub przyspieszone bicie serca
• Uderzenia gorąca lub zimna
• Intensywny strach lub niepokój
• Fizyczne atakowanie innych
• Trzęsienie się lub drżenie
• Duszność
• Rzucanie lub niszczenie przedmiotów
• Mrowienie lub swędzenie skóry

Objawy ataków paniki

Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-5) to podręcznik używany przez dostawców leczenia do ustalania diagnozy. Podręcznik ten zawiera cenne definicje objawów i zaburzeń, a także kryteria diagnostyczne.

Według DSM-5 atak paniki charakteryzuje się występowaniem co najmniej czterech z następujących objawów:

• Ból lub dyskomfort w klatce piersiowej
• Dreszcze lub uderzenia gorąca
• Derealizacja (uczucie nierealności) lub depersonalizacja (oderwanie się od siebie)
• Zawroty głowy, chwiejność, oszołomienie lub uczucie omdlenia
• Nadmierne pocenie się
• Strach przed utratą kontroli lub szaleństwem
• Strach przed śmiercią
• Uczucie duszenia się
• Kołatanie serca, kołatanie serca lub przyspieszone tętno
• Nudności lub bóle brzucha
• Drętwienie lub mrowienie (parestezje)
• Uczucie duszności lub duszności
• Drżenie lub trzęsienie się

Zrozumienie różnic

Łatwo zauważyć podobieństwa między objawami ataku gniewu i ataku paniki. Oba wywołują wiele takich samych nagłych i intensywnych fizycznych i emocjonalnych doznań. Istnieją jednak ważne różnice.

Ataki gniewu mogą występować częściej w sytuacjach, w których dana osoba czuje się uwięziona emocjonalnie, niż w wyniku strachu i lęku, które często wiążą się z atakami paniki. Ponieważ dana osoba czuje się uwięziona i niepewna, jak poradzić sobie z sytuacją, wybucha gniewem.

Z drugiej strony ataki paniki mogą być nieoczekiwane, niespodziewane lub wywołane myśleniem o czymś, czego się boisz, lub byciem narażonym na coś, czego się boisz. Na przykład osoby, które mają fobię ( taką jak strach przed lataniem, strach przed zamkniętymi przestrzeniami lub strach przed wystąpieniami publicznymi) często doświadczają ataków paniki. Gniew może również nasilać i pogarszać objawy ataków paniki.

Cechy charakterystyczne

Ponadto istnieją kryteria charakterystyczne dla napadów złości, w tym:

• Gniewna, przesadna reakcja na drobne podrażnienia
• Niestosowny gniew skierowany w stronę innych
• Drażliwe uczucia w ciągu ostatnich 6 miesięcy
• Jeden lub więcej ataków złości w ciągu ostatniego miesiąca

Przyczyny ataków złości

Ataki gniewu mogą być wywołane przez wiele rzeczy. Stres, relacje interpersonalne, problemy finansowe i używanie substancji psychoaktywnych to tylko kilka kwestii, które mogą odgrywać rolę.

Ataki gniewu mogą być również objawem licznych problemów zdrowotnych, w tym:

• Nadużywanie alkoholu : Nadużywanie alkoholu utrudnia kontrolowanie emocji.
• Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) : Osoby z ADHD często doświadczają większej intensywności emocjonalnej. Może to utrudniać kontrolowanie uczuć gniewu, których dana osoba może doświadczać.
• Choroba afektywna dwubiegunowa : Mania w chorobie afektywnej dwubiegunowej może powodować skrajny gniew z powodu łagodnego czynnika drażniącego.
• Depresja : Choć depresja często kojarzy się ze smutkiem, nierzadko zdarza się, że ludzie odczuwają również złość i drażliwość. Wiele osób cierpiących na depresję doświadcza napadów złości w wyniku powszechnych irytacji.
• Żal : U ludzi po stracie bliskiej osoby często pojawiają się napady złości.

Radzenie sobie z atakami złości

Jeśli czujesz, że doświadczasz napadów złości, które wpływają na Twoją pracę lub relacje, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego.

Stosuj techniki radzenia sobie z gniewem

Wspólnie możecie opracować plan radzenia sobie ze złością , który może obejmować identyfikację czynników wyzwalających, zachowań i reakcji oraz naukę i praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak poniższe:

• Ćwiczenia głębokiego oddychania
• Medytacja
• Progresywny relaks mięśni
• Wyobrażanie sobie
• Joga

Wypróbuj terapię zarządzania gniewem

Terapia radzenia sobie z gniewem może pomóc Ci zająć się poznawczymi i behawioralnymi składnikami gniewu, aby lepiej regulować trudne i intensywne emocje.

Podczas terapii nauczysz się rozpoznawać wyzwalacze gniewu i opracujesz strategie rozładowywania uczuć frustracji i gniewu. Nauczysz się również, jak zmienić podstawowe negatywne wzorce myślenia, które przyczyniają się do Twojego gniewu. 

Rozważ leki

Lekarz może również przepisać leki, które pomogą złagodzić objawy. Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne , które mogą być stosowane w celu skutecznego leczenia ataków paniki, działają również w celu radzenia sobie z atakami gniewu.

Praktykuj samoopiekę

Dobre rutyny samoopieki również mogą pomóc. Samoopieka może obejmować ćwiczenia, zdrowe odżywianie, zarządzanie nawykami związanymi ze snem i budowanie solidnej sieci wsparcia.

Dołącz do grupy wsparcia

Uczestnictwo w lokalnych lub internetowych grupach wsparcia i stała terapia są również możliwymi opcjami. Takie grupy mogą oferować zachętę, porady i zasoby, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze złością.

Słowo od Verywell

Dzięki terapii możesz nauczyć się lepiej kontrolować swój gniew i radzić sobie z atakami paniki lub gniewu w zdrowy sposób. Dzięki kontynuowaniu leczenia i podejmowaniu zdrowych wyborów stylu życia możesz mieć oba problemy pod kontrolą.