Zamknij ten odtwarzacz wideo
Brat Co. / Stocksy
Wiosna zawsze wydaje się czasem odnowy i przebudzenia. Ludzie często wykorzystują ją jako powód do „wiosennych porządków” w swoich domach — aby uporządkować i sprawić, by rzeczy wydawały się świeże i nowe. Przeorganizowanie wszystkich szaf, szafek i szuflad może pomóc Ci poczuć się na nowo naładowanym energią, ale uporządkowanie umysłu i mózgu może naprawdę pomóc Ci poczuć, że zaczynasz sezon z czystą kartą.
Jeśli szukasz nowego początku, dlaczego nie zacząć od małych wiosennych porządków w swojej głowie?
Spis treści
Reguluj swój harmonogram snu
Dobry sen z pewnością może sprawić, że poczujesz się odświeżony, ale regularny sen jest w rzeczywistości kluczowy dla zdrowia mózgu. Wykazano, że sen poprawia pamięć , a jedno badanie wykazało nawet, że spanie po nauczeniu się czegoś nowego skutkuje rzeczywistymi zmianami w mózgu i lepszym zapamiętywaniem. Inne ważne korzyści snu?
Badania wykazały, że osoby cierpiące na niedobór snu gorzej radzą sobie ze stresem, a przewlekły niedobór snu może nawet przyczyniać się do otyłości. Jedno z badań wykazało nawet, że niedobór snu może prowadzić do poważnych i trwałych uszkodzeń mózgu, polegających na niszczeniu komórek w ważnych obszarach mózgu.
Jeśli więc chcesz odświeżyć swój umysł, zacznij od dobrego snu w nocy.
Ruszaj się regularnie
Ćwiczenia fizyczne mają oczywiście wiele zalet, ale coraz więcej badań dowodzi, że dobra kondycja fizyczna ma kluczowe znaczenie dla obecnego i przyszłego zdrowia mózgu.
Jedno z badań wykazało, że bycie w dobrej formie już w wieku 25 lat wiąże się z lepszymi zdolnościami poznawczymi w średnim wieku. Inne badanie ujawniło, że osoby, które były w złej formie fizycznej w średnim wieku, doświadczyły większej utraty objętości mózgu w starszym wieku niż osoby, które były w bardzo dobrej formie w wieku 40 lat.
Badania wykazały również, że ćwiczenia fizyczne rzeczywiście mogą sprawić, że ludzie staną się mądrzejsi. Osoby ćwiczące lepiej wypadają w testach pamięciowych, mają lepszą pamięć i potrafią lepiej się skupić.
Jedz produkty przyjazne dla mózgu
Dieta bogata w składniki odżywcze może również przyczynić się do zdrowego umysłu. Niektóre niedobory żywieniowe mogą prowadzić do dezorientacji umysłowej i problemów z pamięcią, takich jak niedobór witaminy B-12.
Kwasy tłuszczowe są również niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, ponieważ pomagają chronić mózg i wspomagają natlenienie. Ryby, orzechy i nasiona są dobrymi źródłami tych kwasów tłuszczowych.
Pozwól swojemu umysłowi błądzić
Chociaż niektórzy popełniają błąd sądząc, że medytacja służy wyłącznie relaksowi, istnieje wiele badań potwierdzających silny wpływ medytacji na umysł i ciało.
Badania wykazały szereg korzyści, w tym obniżenie stresu, poprawę pamięci, lepszy sen i lepszą koncentrację. Jedno z badań wykazało, że mózg jest w stanie lepiej przetwarzać pewne rodzaje informacji podczas medytacji i że pozwolenie myślom na swobodne wędrowanie podczas medytacji może być jednym z najlepszych sposobów na redukcję stresu i poprawę koncentracji.
Jeśli chcesz czerpać niektóre z tych licznych korzyści, rozważ zostanie jedną z ponad 45 milionów osób w Stanach Zjednoczonych, które praktykują medytację. Medytacja uważności jest jednym z najskuteczniejszych rodzajów medytacji.
Opracuj plan łagodzenia stresu
Zdjęcia Hero/Getty Images
Stres może wyrządzić spustoszenie zarówno w umyśle, jak i ciele.Może utrudniać pamięć, tłumić układ odpornościowy i utrudniać dobry sen. Na szczęście istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać poziom stresu pod kontrolą i lepiej radzić sobie z codziennym stresem, z którym musisz sobie radzić.
Zacznij od opracowania planu łagodzenia stresu, który pasuje do Twojego życia. Określ swoje źródła stresu i pomyśl o tym, co możesz zrobić, aby zminimalizować lub poradzić sobie z takim stresem. Możesz również zbadać kilka szybkich technik łagodzenia stresu, takich jak ćwiczenia oddechowe i medytacja.
To tylko kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać mózg w doskonałej kondycji.