Świadome śnienie: definicja, techniki, zastosowania

Świadomy sen występuje, gdy osoba śpi, ale jest świadoma, że ​​śni. W tym stanie osoba może przejąć kontrolę nad narracją swojego snu do pewnego stopnia, zasadniczo kierując i kierując biegiem swojego snu.

Ponieważ ten rodzaj snu jest związany ze świadomością i odbiciem tej świadomości, często jest kojarzony z tym, co jest znane jako metapoznanie. Metapoznanie obejmuje świadomość i zrozumienie własnych procesów myślowych.

Badania sugerują, że świadome śnienie i funkcje metapoznawcze mają podobne układy neuronowe. Oznacza to, że osoby o zwiększonej zdolności do monitorowania własnych myśli mogą częściej doświadczać świadomych snów.

Jak przeżyć świadomy sen

Aby zwiększyć swoje szanse na przeżycie świadomego snu , możesz zrobić kilka rzeczy :

• Więcej snu REM : Najlepszym sposobem na więcej snu REM jest zwiększenie ilości snu wysokiej jakości, który otrzymujesz każdej nocy. Popraw swoje nawyki związane ze snem, przestrzegając stałego harmonogramu snu, unikając elektroniki przed pójściem spać, pomijając ciężkie posiłki i kofeinę w późniejszych godzinach dnia oraz utrzymując komfortowe środowisko snu.
• Prowadź dziennik snów : Niektórzy twierdzą, że prowadzenie dziennika snów zwiększa prawdopodobieństwo, że doświadczą świadomych snów. Akt większego skupienia się na snach może pomóc Ci stać się bardziej świadomym doświadczenia, gdy się ono wydarzy.
• Użyj mnemotechnicznej indukcji świadomych snów (MILD) : W tej technice powtarzasz sobie, że będziesz śnić i że będziesz świadomy tego, że śnisz. Technika ta opiera się na formie pamięci znanej jako pamięć prospektywna lub zdolność do zapamiętywania przyszłych zdarzeń, aby aktywować stan świadomego snu.
• Ćwicz testowanie rzeczywistości : Ten proces obejmuje wykonywanie kontroli na jawie i podczas snu, aby ustalić, czy śnisz. Na przykład możesz spróbować przycisnąć palec do ściany, aby sprawdzić, czy śnisz. Jeśli nie, solidna ściana zatrzyma twój palec. Jednak we śnie twój palec może po prostu przejść przez ścianę. Przyzwyczajenie się do wykonywania testów rzeczywistości na jawie może pomóc w łatwiejszym wykonywaniu ich podczas snu.

Historia świadomego śnienia

Świadomość stanów sennych podczas snu odgrywała rolę w tradycjach religijnych Wschodu, w tym w buddyzmie. Pierwszy pisemny zapis świadomego snu został opisany przez greckiego filozofa Arystotelesa. W swojej pracy O snach opisał osiągnięcie stanu świadomości swojego stanu snu. 

Chociaż zjawisko to zostało po raz pierwszy zaobserwowane i opisane tysiące lat temu, to dopiero w XIX wieku naukowcy zaczęli bardziej formalnie przyglądać się świadomemu śnieniu. Dopiero w ciągu ostatnich kilku dekad naukowcy wykorzystali obiektywne metody naukowe, aby faktycznie zbadać, co dzieje się podczas świadomego snu.

Badania prowadzone w latach 60. i 70. XX wieku doprowadziły do ​​odkrycia, że ​​świadome sny są związane z fazą REM snu, oraz do stworzenia elektrookulogramu (EOG), który mógł służyć do wykrywania wstępnie ustalonego zestawu ruchów gałek ocznych w celu sygnalizowania świadomości.

Rozwój technologii, takich jak elektroencefalogram (EEG) i innych narzędzi, które pozwalają naukowcom przyjrzeć się bliżej temu, co dzieje się w mózgu podczas snu, przyczynił się do zintensyfikowania badań nad zmianami w aktywności mózgu podczas świadomego śnienia.

Jak sprawdzić, czy twój sen jest świadomy

Podczas większości nieświadomych snów ludzie nie zdają sobie sprawy, że śnią. Wspólną cechą tych snów jest to, że nawet gdy w trakcie snu dzieją się naprawdę dziwne rzeczy, wydają się one prawdziwe. Dopiero po przebudzeniu ludzie zdają sobie sprawę, że to był tylko sen.

Jednakże, gdy śni się świadomie, istnieje świadomość, że to, co się dzieje, nie jest rzeczywiste i że dzieje się w śnie. Często pozwala to śniącemu na wywieranie pewnego stopnia kontroli nad tym, co się dzieje.

Skąd wiesz, że miałeś świadomy sen? Oto kilka oznak, że mogłeś mieć takie doświadczenie w przeszłości:

• Byłeś świadomy, że śpisz i śnisz.
• Twój sen był bardzo wyrazisty .
• Udało Ci się w pewnym stopniu kontrolować wydarzenia i scenerię we śnie.
• Twoje emocje były bardzo intensywne.

Występowanie świadomego śnienia

Ile osób ma świadome sny? Jak często ich doświadczają? Badania sugerują, że spontaniczne doświadczenie świadomego śnienia ma tendencję do bycia dość rzadkim, ale wiele osób zgłasza, że ​​miało je przynajmniej raz. Jednak doświadczanie świadomych snów na częstej podstawie wydaje się być dość rzadkie.

• Około połowa ludzi przynajmniej raz w życiu przeżyje świadomy sen. 
• Około 23% ludzi ma jeden świadomy sen miesięcznie. 
• ciągu miesiąca.7
• Wyniki jednego z badań sugerują, że świadome sny zdarzają się częściej u kobiet, a częstość ich występowania może spadać wraz z wiekiem 

Zastosowania świadomego śnienia

Ponieważ świadome śnienie jest tak żywym doświadczeniem, jest atrakcyjne dla tych, którzy chcą eksplorować swój wewnętrzny świat snów z większą świadomością. Idea świadomego śnienia jest tak intrygująca dla ludzi, ponieważ, jak sugerują niektórzy badacze, jest to „najwyższa forma immersyjnego doświadczenia”.

„[Świadome śnienie] oferuje (wolny) wyjątkowy i fantastyczny świat, w którym wszystko może stać się możliwe lub kontrolowane i wydawać się realne bez narażania śniącego na ryzyko” – sugerują badacze w artykule opublikowanym w czasopiśmie Frontiers in Psychology . To połączenie fantastycznych wrażeń sensorycznych i emocjonalnych, jak sugerują, sprawia, że ​​świadome śnienie jest tak pożądane. 

Czy świadome śnienie, poza nowością doświadczenia, może mieć jakieś praktyczne zastosowanie? Chociaż jest to obszar, w którym potrzebne są dalsze badania, może mieć pewne możliwe zastosowania. Niektóre potencjalne korzyści są wymienione poniżej.

Zwiększona kreatywność

Ponieważ świadome śnienie pozwala śniącemu na wymyślanie i tworzenie dowolnych rzeczy w trakcie snu, może być ono ekscytującym sposobem na kreatywne i bezpieczne eksplorowanie przestrzeni snu.

Ponieważ śniący ma pewien stopień kontroli nad postaciami, scenerią i wydarzeniami we śnie, może to być sposób na przeżycie i poznanie rzeczy, których człowiek nie mógłby zrobić na co dzień.

Mniej koszmarów

Niektórzy badacze uważają, że świadome śnienie może mieć pewne efekty terapeutyczne, szczególnie w przypadku koszmarów. Złe sny mogą przerywać sen i mogą odgrywać rolę w zmniejszaniu ilości i jakości snu.

Świadome śnienie może pozwolić ludziom przejąć kontrolę nad swoimi snami i zapobiec koszmarom lub zmienić kierunek wydarzeń we śnie na coś przyjemniejszego lub bardziej relaksującego  

Mniej niepokoju

twierdzą, że świadome sny mogą być przydatne w łagodzeniu objawów lęku lub zespołu stresu pourazowego (PTSD) .  Ponieważ sen pozwala ludziom badać sytuacje z pewnym stopniem kontroli, mogą oni na przykład ćwiczyć robienie rzeczy, które normalnie wywołują u nich lęk, lub uczyć się relaksować w sytuacjach, które normalnie wywołałyby u nich stres, gdyby doświadczyli ich w prawdziwym świecie.

Takie odkrycia sugerują, że świadome śnienie może mieć wiele różnych zastosowań. Potrzebne są dalsze badania, aby zbadać, czy ludzie mogą nauczyć się świadomego śnienia i jakie mogą być skutki, jakie może mieć stan snu.

Badania nad świadomymi snami

Świadome śnienie może być trudne do zbadania. Ponieważ jest rzadkie, trudno jest znaleźć uczestników, którzy są w stanie doświadczyć tego typu snów w warunkach laboratoryjnych. 

Jak dokładnie naukowcy badają świadome sny? Podczas snu REM osoby doświadczające świadomego snu utrzymują tę samą aktywność mózgu i paraliż mięśni, które są cechami charakterystycznymi snu REM. Są jednak w stanie komunikować swoje doświadczenie świadomego śnienia poprzez ustalone ruchy oczu, które można wykryć i monitorować. 

Podczas gdy naukowcy wciąż znajdują nowe sposoby na zbadanie tego zjawiska, wciąż nie są pewni, dlaczego ludzie mają świadome sny. Badania wykazały jednak, że świadome sny mogą się różnić od normalnych snów.

Inne badania wykazały, że pewne obszary kory przedczołowej wydają się wykazywać zwiększoną aktywność podczas świadomego śnienia w porównaniu do standardowej fazy REM snu.  Kora przedczołowa to obszar mózgu związany z zadaniami poznawczymi wyższego rzędu, takimi jak podejmowanie decyzji i przypominanie sobie.

Badania pokazują, że przednia kora przedczołowa, część mózgu związana z wyższym poziomem autorefleksji, jest większa u osób, które zgłaszają częste świadome sny. Naukowcy sugerują, że osoby, które są bardziej skłonne do angażowania się w taką autorefleksję w normalnym życiu na jawie, są również bardziej zdolne do przejęcia kontroli nad swoimi snami. 

Potencjalne pułapki świadomego śnienia

Istnieje szereg czynników, które mogą mieć wpływ na to, czy doświadczysz świadomego śnienia. Podczas gdy świadome śnienie może mieć pewne korzyści dla zdrowia psychicznego, niektóre dowody sugerują, że może mieć również pewne wady. Kilka rzeczy, o których należy pamiętać:

• Negatywne skutki dla zdrowia psychicznego : Niektóre badania sugerują, że świadome sny mogą mieć negatywny związek z dobrostanem psychicznym. Jedno z badań wykazało, że osoby, które mają intensywniejsze świadome sny, mają również tendencję do doświadczania zwiększonych objawów psychopatologii. Badanie zasugerowało również, że techniki stosowane w celu wywołania świadomych snów mogą również wiązać się z potencjalnymi długoterminowymi ryzykami, w tym wyższym ryzykiem problemów ze snem, depresji i dysocjacji.
• Przerwy w śnie : Ponieważ świadome sny mogą być tak żywe i emocjonalne, mogą one zakłócić sen. Ponadto niektóre metody stosowane w celu wywołania świadomych snów polegają na celowym przerywaniu snu. Na przykład technika MILD jest najskuteczniejsza, jeśli dana osoba obudzi się w nocy, pozostanie w stanie czuwania przez około 30 do 120 minut, a następnie ponownie zaśnie. Takie metody mogą pomóc wywołać świadome sny, ale mogą również odgrywać rolę w skróceniu czasu trwania i jakości snu. Słaby sen może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie.
• Możesz być bardziej podatny na złe sny . Przywoływanie snów, które są zarówno żywe, jak i emocjonalne, może potencjalnie zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia koszmarów.
• Twoja osobowość może odgrywać rolę . Niektóre badania sugerują, że świadome śnienie i pewne cechy osobowości mogą być w jakiś sposób powiązane. Jedno z badań wykazało, że osoby świadomie śniące mają tendencję do większego wewnętrznego umiejscowienia kontroli . Uzyskują również wyższe wyniki w pomiarach potrzeby poznania i kreatywności. Inne badanie wykazało niewielkie korelacje między świadomym śnieniem a aspektami cechy osobowości Wielkiej Piątki znanej jako otwartość na doświadczenia .

Zatem, chociaż możesz podjąć działania, które zwiększają prawdopodobieństwo spontanicznego wystąpienia świadomego snu, nie możesz zagwarantować, że uda ci się wywołać takie doświadczenie.