Talassofobia (strach przed oceanem): objawy i sposoby radzenia sobie

Talassofobia to specyficzna fobia, która obejmuje uporczywy, intensywny strach przed głębokimi zbiornikami wodnymi, takimi jak ocean lub jezioro. Pochodzi od greckiego słowa thalassa („morze”) i phobos („strach”). Chociaż nie jest uznawana za odrębne zaburzenie przez DSM-5 , jej objawy spełniają kryteria diagnostyczne fobii specyficznych .

Talassofobia różni się od aquafobii, czyli strachu przed wodą, tym, że koncentruje się na zbiornikach wodnych, które wydają się ogromne, ciemne, głębokie i niebezpieczne. Ludzie nie boją się wody tak bardzo, jak tego, co kryje się pod jej powierzchnią.

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH) fobie są najczęstszym rodzajem choroby psychicznej w Stanach Zjednoczonych. Podczas gdy same fobie specyficzne są dość powszechne wśród ogółu populacji, nie wiadomo, ile osób ma thalassofobię.

Fobie specyficzne dzielą się na pięć typów:

• Typ zwierzęcia
• Typ wstrzyknięcia krwi
• Typ środowiska naturalnego
• Typ sytuacyjny
• Inny

Talassofobia jest zazwyczaj uważana za rodzaj fobii specyficznej związanej ze środowiskiem naturalnym. Lęki związane ze środowiskiem naturalnym są jednym z częściej doświadczanych typów fobii, a niektóre badania sugerują, że fobie związane z wodą są powszechniejsze u kobiet.

Czym jest spowodowana talassofobia?

Istnieje szereg czynników, które mogą powodować ten strach przed oceanem i morzem. Podobnie jak w przypadku innych rodzajów fobii, prawdopodobnie jest to połączenie natury i wychowania , które przyczynia się do talassofobii.

Genetyka

Z perspektywy natury ewolucja i genetyka mogą odgrywać rolę. Nasi przodkowie, którzy byli bardziej ostrożni i bali się głębokich zbiorników wodnych, prawdopodobnie mieli większe szanse na przetrwanie i przekazanie tych przerażających genów swojemu potomstwu.

Doświadczenia z przeszłości

Ten strach może być również częściowo nabyty z powodu doświadczeń, jakie ludzie mogli mieć w pobliżu wody. Na przykład, przestraszenie się czegoś podczas pływania może być również możliwą przyczyną tego typu strachu.

Wychowanie

Obserwacja innych osób, zwłaszcza rodziców i innych wpływowych dorosłych, którzy również boją się głębokiej wody, również może mieć znaczenie.

Istnieje również szereg czynników ryzyka, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo, że dana osoba rozwinie specyficzną fobię, taką jak thalassofobia. Niektóre z nich obejmują:

• Posiadanie członka rodziny cierpiącego na talasofobię lub inny rodzaj specyficznej fobii
• Czynniki osobowościowe , takie jak bycie bardziej negatywnym, wrażliwym lub lękliwym
• Traumatyczne przeżycia osobiste związane z głęboką wodą, dużymi zbiornikami wodnymi lub podróżą oceaniczną
• Słuchanie historii od innych osób lub za pośrednictwem źródeł medialnych skupionych na wypadkach wodnych

Objawy talasofobii

Fobia może wywołać objawy fizyczne i emocjonalne, takie jak lęk i strach.

Do typowych objawów fizycznych talasofobii należą:

• Zawrót głowy
• Zawroty głowy
• Mdłości
• Bijące serce
• Szybki oddech
• Duszność
• Wyzysk

Objawy emocjonalne mogą obejmować:

• Być przytłoczonym
• Uczucia niepokoju
• Czuć się oderwanym od sytuacji
• Mając poczucie nieuchronnej zagłady
• Potrzeba ucieczki

Ta reakcja strachu może wystąpić, jeśli wejdziesz w bezpośredni kontakt z oceanem lub innymi głębokimi zbiornikami wodnymi, np. jadąc obok plaży lub lecąc samolotem nad oceanem. Ale niekoniecznie musisz znajdować się w pobliżu wody, aby doświadczyć objawów.

Reakcja fobiczna to coś więcej niż tylko uczucie nerwowości lub lęku. Wyobraź sobie, jak się czułeś ostatnim razem, gdy stanąłeś twarzą w twarz z czymś niebezpiecznym. Prawdopodobnie doświadczyłeś natychmiastowego i intensywnego początku reakcji walki lub ucieczki , serii reakcji, które przygotowują twoje ciało do pozostania i poradzenia sobie z zagrożeniem lub ucieczki przed niebezpieczeństwem. Osoba z talasofobią doświadczy tej samej reakcji, nawet jeśli reakcja ta jest nieproporcjonalna do rzeczywistego niebezpieczeństwa.

Oprócz tych fizycznych objawów podczas zetknięcia z głęboką wodą, ludzie będą również podejmować wszelkie możliwe wysiłki, aby uniknąć zbliżania się do dużych zbiorników wodnych lub konieczności patrzenia na nie. Mogą doświadczać lęku wyprzedzającego , gdy wiedzą, że napotkają obiekt swojego strachu, np. czują się bardzo nerwowo przed wejściem na prom i podczas podróży wodnych.

Diagnoza talasofobii 

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć talassofobię, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić. Nieformalny test online może dać ci wskazówkę, że masz ten typ specyficznej fobii. Takie internetowe testy domowe mogą obejmować oglądanie potencjalnie wyzwalających obrazów lub wykonanie quizu w celu ustalenia zakresu i nasilenia twoich objawów.

Chociaż nie ma formalnego testu ani oceny, aby zdiagnozować tę fobię, Twój lekarz prawdopodobnie oceni Twoje objawy i zbada wszelkie możliwe leżące u ich podłoża czynniki medyczne. Gdy Twój lekarz zrozumie Twoją historię medyczną i objawy, możesz otrzymać formalną diagnozę konkretnej fobii.

Aby zdiagnozować konkretną fobię zgodnie z DSM-5:

• Twój strach przed głęboką wodą jest uporczywy, przesadny i nieuzasadniony
• Odczuwasz ten strach za każdym razem, gdy jesteś narażony na działanie głębokiej lub otwartej wody
• Zdajesz sobie sprawę, że Twój strach jest nieproporcjonalny do rzeczywistych zagrożeń
• Albo unikasz oceanu i innych wód, albo znosisz je z silnym strachem
• Strach przed dużymi zbiornikami wodnymi utrudnia normalne funkcjonowanie
• Twój strach utrzymuje się od sześciu miesięcy lub dłużej
• Twój strach nie da się lepiej wyjaśnić innym zaburzeniem, takim jak uogólnione zaburzenie lękowe lub zespół stresu pourazowego

Leczenie talasofobii

Chociaż nie ma dostępnych badań dotyczących leczenia talasofobii, zakłada się, że ludzie doświadczają podobnych efektów leczenia jak w przypadku innych fobii.

Badania wskazują, że terapia behawioralna, a w szczególności terapia oparta na ekspozycji, jest bardzo skuteczna w łagodzeniu objawów specyficznych fobii.  Inne formy terapii behawioralnej, które okazały się skuteczne w przypadku fobii, to m.in.:

• Terapia poznawczo-behawioralna
• Systematyczna desensytyzacja

Badania wykazały, że nie wszystkie metody leczenia są tak samo skuteczne w przypadku różnych podtypów fobii specyficznych.  Na przykład ekspozycja in vivo (polegająca na wystawieniu na obiekt budzący strach w realnym życiu), chociaż skuteczna w przypadku wszystkich typów fobii, charakteryzuje się wysokim wskaźnikiem rezygnacji z leczenia i słabą akceptacją.

Badania wskazują, że ekspozycja in vivo jest z reguły skuteczniejsza niż ekspozycja wyobrażona, ale badanie opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Psychology wykazało, że ekspozycja wirtualna okazała się równie skuteczna, jak ekspozycja w świecie rzeczywistym. 

Oczywiście, narażenie na obiekt budzący strach w prawdziwym życiu nie zawsze jest możliwe, szczególnie jeśli wiąże się z czymś niebezpiecznym lub niemożliwym. W przypadku talasofobii, żywa ekspozycja na otwartą wodę może być najskuteczniejsza, ale wyobrażona ekspozycja może przynieść pewne korzyści, jeśli nie jest to możliwe.

Powikłania talasofobii

Chociaż talassofobia może brzmieć po prostu jak dziwaczny strach dla niektórych, może utrudniać życie tym, którzy się z nią zmagają. Te komplikacje mogą ostatecznie wpłynąć na wiele różnych obszarów życia danej osoby.

Ataki paniki

Atak paniki charakteryzuje się nagłym i intensywnym uczuciem strachu, któremu towarzyszą objawy fizyczne, takie jak ból w klatce piersiowej, uczucie duszenia się, odrętwienie, poczucie nierealności i lęk przed śmiercią.

Samotność i izolacja społeczna

Objawy lękowe i strach przed atakiem paniki mogą czasami powodować, że ludzie będą unikać sytuacji, w których mogliby zetknąć się z obiektem, którego się boją.

Depresja

Badania wykazały, że osoby cierpiące na specyficzne fobie czasami doświadczają również zmian nastroju lub objawów depresji . 

Nadużywanie substancji

Niektórzy ludzie próbują czasem samodzielnie leczyć objawy lęku, stosując alkohol i inne substancje.

Zapobieganie talasofobii

Chociaż czynniki genetyczne i ewolucyjne mogą mieć wpływ na powstawanie specyficznych fobii, takich jak talasofobia, istnieją środki zaradcze, które można podjąć, aby zapobiec rozwojowi takich lęków.

Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia talasofobii:

• Wcześnie uzyskaj pomoc : Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć silny lęk przed głęboką lub otwartą wodą, poszukaj sposobów na poradzenie sobie z lękiem tak szybko, jak to możliwe. Może to obejmować rozmowę ze specjalistą od zdrowia psychicznego na temat tego, co możesz zrobić, aby złagodzić swoje lęki.
• Modeluj pożądane zachowania : Dzieci mogą uczyć się reakcji fobicznych od rodziców, więc jeśli boisz się głębokiej, ciemnej wody, Twoje dziecko może również wyczuć Twój niepokój. Widząc, że reagujesz strachem na pewne rzeczy i sytuacje, Twoje dziecko może rozwinąć taką samą reakcję strachu. Możesz pomóc zapobiec temu, stawiając czoła własnym lękom w pozytywny sposób i modelując zachowania nieskrępowane lękiem wokół swoich dzieci.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z talassofobią

Walka z talasofobią może być trudna, jednak istnieją sposoby radzenia sobie z nią i łagodzenia lęków.

Strategie Relaksacyjne

Jeśli odczuwasz objawy związane ze strachem w reakcji na wodę lub nawet samą myśl o wodzie, wypróbuj technikę relaksacyjną, która pomoże ci uspokoić umysł i ciało, w tym:

• Głębokie oddychanie
• Progresywny relaks mięśni (PMR)
• Wyobrażanie sobie

Samoekspozycja

Chociaż leczenie pod opieką terapeuty jest często najlepsze, możesz również podjąć podejście samopomocowe, aby stawić czoła swoim lękom. Zacznij po prostu od wyobrażenia sobie siebie w pobliżu głębokiego zbiornika wodnego, a następnie użyj technik relaksacyjnych, które praktykowałeś, aby się uspokoić.

Z czasem stopniowo wystawiaj się na źródło swojego strachu, zaczynając od obrazów, następnie mniejszych zbiorników wodnych, a w końcu oceanu, morza lub dużego jeziora. Za każdym razem stosuj metody relaksacyjne, aby złagodzić reakcję strachu.

Z czasem Twoje obawy powinny zacząć ustępować i o wiele łatwiej będzie Ci osiągnąć spokój umysłu.

Streszczenie

Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, próbując poradzić sobie z talassofobią, jest bycie dobrym dla siebie. Specyficzne fobie są dość powszechne, więc chociaż nie każdy podziela Twój dokładny strach, wiele osób było na Twoim miejscu i wie, co to znaczy doświadczać tak przytłaczających uczuć lęku.

Daj sobie czas i środki, których potrzebujesz, aby uporać się ze swoimi lękami. Nie bój się zwrócić do lekarza lub terapeuty, jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z lękiem.